Реферат: Условия проведения аутогенной тренировки

ФЕДЕРАЛЬНАЯСЛУЖБА ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЯ

АКАДЕМИЯПРАВА И УПРАВЛЕНИЯ

ЮРИДИЧЕСКИЙФАКУЛЬТЕТ

Специальность: 030501.65 «Юриспруденция»

Зачетная книжка: № 445 — ЮЗС

Группа:№ 4431

КОНТРОЛЬНАЯРАБОТА

по дисциплине: Основы аутогенной тренировки

на тему: Условия проведения аутогенной тренировки.Основные требования, предъявляемые корганизации занятий по аутогенной тренировке.

Слушатель 4 курса: Прохоров А.С.

Рязань 2007год

Содержание

Введение…………………………………………………………………3

1.

Условия проведения аутогеннойтренировки…………………..…4

2.

Основные требования, предъявляемые корганизации

Занятий по аутогеннойтренировке……………………………………9

Заключение……………………………………………………………15

Список используемой литературы……………………………………16

Введение

Впопытках справиться с нежелательными последствиями стресса используютсямногочисленные техники и методы. В числе последних восточные формы медитации,такие, как трансцендентальная и дзен-медитация, разнообразные формы йоги ибиологическая обратная связь. Метод релаксации, известный как аутогеннаятренировка, только сравнительно недавно получил распространение в Великобритании, хотясоздан был еще в 1932 году доктором И. Г. Шульцем, немецким психоневрологом, апозднее расширен и усовершенствовандоктором В. Лутэ вКанаде. Техника, используемая вВеликобритании, была введена докторомМ. Каррутером около десяти лет томуназад, и именно его версию я собираюсь представить в этой контрольной работе. Аутогеннаятренировка представляет собой простой,но мощный и эффективный способрелаксации, борьбы с болезнью ифизической немощью и улучшениякачества жизни человека. Она имеетмногочисленные преимущества перед большинствомдругих терапевтических техник и методов.[1]

В представленнойконтрольной работе мною будут раскрыты вопросы, касающиеся условий проведения аутогеннойтренировке, а также отмечены основные требования, предъявляемые к организациизанятий по аутогенной тренировке.

1.

Условия проведения аутогеннойтренировки

Аутогенная тренировка (АТ), являющаяся,вероятно,одной из самых эффективных техник для противодействия стрессу, созданныхна Западе,представляет собой набор простых умственных упражнений, предназначенныхдля того,чтобы отключить «стрессовый» механизм в организме и запуститьвосстановительный механизм, связанный с глубоким психофизическимрасслаблением. Это метод, который при ежедневном применении вызывает на психическомуровне изменения, сравнимые с теми, которых добиваются с помощью восточных форммедитации; а на физическом уровне вызывает химические и физиологические изменения,связываемые с интенсивными занятиями спортом. Аутогеннаятренировка особенно привлекательна тем, что в отличие от многочисленных форм медитации ийогиона не имеет никаких культурных, религиозных или космологических звучаний и нетребуетупотребления специальной одежды, принятия нестандартных поз иливыполнения необычныхупражнений или действий. Но, возможно,самое важное то, что, как подразумеваетсамо название этой техники, физическаяи психическая релаксация и ощущение мираи покоя рождаются изнутри и не зависят откаких-либо внешних по отношению к человеку ценностей, философских доктрин илитерапевтических методов. Крометого, аутогенная тренировкапомогает поддерживать равновесиемежду активностью двух полушарий головногомозга, равно как и между двумя ветвямиавтономной нервной системы — симпатическойи парасимпатической ее частей. ATтакже помогаетподдерживать равновесие между доминирующей и недоминирующей половинами мозга,позволяя недоминирующей половине функционировать самой по себе. Таким образом,человек, осваивающий технику аутогенных упражнений, сможет получить доступ к любымскрытым артистическим или творческим дарованиям, которые, возможно, имеются у него,и возможность свободного их выражения.[2]

У правшей левое (доминирующее) полушарие отвечаетза логическое мышление, способности к анализу, счету, математические и языковые навыкии линейную обработку информации. Правое (недоминирующее) полушарие, напротив,отвечает за обработку информации и материала,, поступающих из всех другихисточников, включая органы чувств, предполагая интуитивную интерпретацию.Оно такжеответственно за воображение, музыкальные способности, художественные и ремесленные навыки.Это та сторона мозга, которая ведет к развитию любвеобильной, сопереживающей ичеловечной натуры. У левшей функционирование двух полушарий не имеет таких строгихзакономерностей и, по-видимому, строится у каждого человека по-разному.

Необходимо иметь в виду, что во время занятийаутогенной тренировкой поэтапно прорабатываются разные уровни ощущений,эмоций,воспоминаний и так далее.

Аутогенной тренировке обычно обучают индивидуально или— предпочтительно — в группах но шесть-восемь человек в течение восьминедельногокурса. Эти группы не являются психотерапевтическими, а потому на занятиях не обсуждаютсяникакие личные подробности или проблемы, хотя любую специфическую проблему,беспокоящую занимающегося, он может обсудить с инструктором частным порядком. Каждоезанятие продолжается примерно два часа. Занимающихся обучают позам,используемым при выполнении упражнений, и набору простых умственных упражнений,которыевыполняются в состоянии пассивного сосредоточения (являющемся противоположностьюактивному, ориентированному на цель сосредоточению). Это означает, что человек учитсянаходиться в пассивном, но не скованном состоянии и просто наблюдать за тем, что происходит вего сознании и организме после того, как он выполнил простые команды самовнушения.Только после того, как сознание сможет зафиксировать какую-либо болезнь илиболезненный очаг в организме или психике, оно может сконцентрировать своиогромныецелительные возможности на этом участке и попытаться исцелить его илирешить проблемы наиболее эффективным способом.

Однако очень важно понимать, что аутогеннаятренировка не является заменой врачебному диагнозу и традиционной терапии;онадолжна использоваться в сочетании с ними и «нетрадиционными терапевтическимисредствами,чтобы дать человеку шанс на преодоление болезни или проблемы. [3]

Пассивное сосредоточение является простейшим, нотем не менее важнейшим понятием в аутогенной тренировке. Однако для тех людей, которыеособенно привычны к активному сосредоточению, это может быть самой трудной частьюзанятий АТ, хотя каждому занимающемуся в конце концов удается входить впассивное состояние.

Команды, используемые в аутогенной тренировке,основаны на нормальных физиологических ощущениях, таких, как тяжесть и тепло.

Перед тем как приступить к освоению упражнений АТ,необходимо учесть некоторые важные моменты.

Желательно посвящать каждой последовательностиупражнений по крайней мере одну неделю (хотя многим людям требуется двенедели).Нет смысла пытаться освоить упражнения как можно быстрее, поскольку нельзяза однуночь преодолеть установившиеся в течение жизни привычки и неспособность нормальнорасслабляться.

Неоценимую пользу окажет блокнот длязаписей, так как положительное действие АТ проявляется медленно и незаметно, и зачастуюего можно увидеть и оценить только благодаря обращению назад с помощью блокнота.Неплохо также указать основные причины, побуждающие заниматься АТ, с темчтобы — если имеются какие-то аспекты, которым не уделяется внимание привыполнении стандартных упражнений АТ.

Прежде всего, перед тем как приступить к выполнениюупражнений, необходимо убедиться, что ощущения себя комфортны. Такжерекомендуется снять обувь, чтобыво время релаксации не ощущать ее сдавливающеедействие.

Необходимо убедиться также, что будет комфортно в комнате, вкоторой будут проводиться занятия по АТ: свет приглушен, в ней достаточно тепло и спокойно.Хотя позже можно будет полностью «отключаться» от всех внешних раздражителей — звуков,света и так далее, — отвлекающих внимание, поначалу будет трудно не замечать их присутствия,поскольку начальные этапы аутогенной тренировки предполагаютпроцесс вслушивания в себя, сопряженный с обостренностью сознания и восприятия. Ведь,если ум не сможет осознать и уловить то, чтопроисходит внутри нас на разных уровнях, он не сможет направить свои могучиецелительные силы на устранение того, что может быть причиной проблемы.

Лучше всего заниматься по крайней мере трираза в день, особенно поначалу, с тем, чтобы выработалась привычка крегулярному выполнению упражнений. Выполнять упражнениянеобходимо по разу утром, днем и вечером (или перед сном). можно видоизменить этот график взависимости от сложившихся обстоятельств. Но важно придерживаться такогографика,особенно в отношении дневного занятия, так как оно помогает разорвать дневной цикл стресса.Люди с традиционным графиком работы (с 9 утра до 5 вечера), проводящие свой рабочийдень в одном помещении с другими людьми, часто заявляют, что им негде выполнятьупражнения. Если человек достаточно решительно настроен на занятия АТ, он всегда сможетнайти достаточно спокойное место для занятий, например, туалет. Главное наданномэтапе, — это выработать у себя привычку к регулярному выполнениюупражнений (иначе говоря, дисциплину). [4]

Время,требуемое на усвоение каждого набора упражнений, зависит от каждогоотдельного упражнения. Необходимо усвоить, что эти несколько минут в день, которые мы посвящаем себе,особые и мы заслуживаем их. Потому во время этих коротких периодов необходимопо-настоящему любить себя, нежить себя инаслаждаться той возможностью побыть наединес собой, которую мы себе предоставляем.Позвольте себе наслаждаться своейсобственной компанией и пользоватьсячестно заработанной возможностью отдохнутьот давления и стресса повседневной жизни.[5]

Итак, подводя итог вышесказанному можно сделать выводы, что человек,прочно овладевший методами аутогенной тренировки, может заниматься практическив любых условиях. Однако на первых порах, в период овладения основамиаутогенной тренировки, для занятий следует создать условия, которые облегчатдостижение необходимых результатов. К этим условиям относятся:

1. Наличие достаточно тихого места. Фоновый шум (звуки речи, хлопанье илискрип дверей, звук шагов и др.), если он не слишком громкий, существенно немешает занятиям.

2. Умеренная освещенность помещения.

3. Уверенность человека в том, что ему не помешают во время занятия(например, телефонный звонок или дети).

4. Комфортная температура (не должно быть слишком жарко илислишком холодно).

2.

Основные требования, предъявляемые корганизации занятий по аутогенной тренировке

Аутогенная тренировка является простой,но очень мощной техникой, и, следовательно, она подходит далеко не длякаждого человека. Не следует заниматься аутогенной тренировкой в следующих случаях:

1. Во время или сразу же после сердечного приступа (острого инфаркта миокарда). Занятия АТ крайне полезны спустя примерно три месяца после приступа, так как они могутпомочь предупредить возможныеприступы в будущем. Упражнения АТ такжеэффективно помогают предупреждатьили снижать кардионевроз — страх развитияеще одного сердечного приступа, которыйможет возникать у человека, перенесшегоинфаркт. Однако, если сердечный приступслучается у человека, регулярно занимающегосяАТ, он может продолжать занятия дляулучшения самочувствия и ускорения выздоровления.

Кроме того, аутогенная тренировка очень полезна для тех,кто страдает болями в грудной клетке, связанными с физическими усилиями(стенокардия), поскольку она улучшает общую циркуляцию крови в организме, аследовательно, может улучшить кровоснабжение сердечной мышцы и тем самым улучшитьсамочувствие человека.

2. При болезнидиабетом, требующим инсулиновой терапии, так каквсасывание и утилизация инсулиназначительно изме<img src="/cache/referats/24854/image001.gif" v:shapes="_x0000_s1032">няются во время выполнения упражнений АТ и,следовательно, требуют постоянного контроля уровня сахара в крови и моче, что обычноневозможно для большей части диабетиков.

3.

При болезни глаукомой (повышенным давлением вглазном яблоке), хотя АТ может эффективно использоваться для снижениядавления при условии, что давление регулярно проверяется для того, чтобы убедиться,что оно не повышается (как это иногда может происходить).

4.

При наличии психических заболеваний, такими, какшизофрения, или отягощенной депрессией, сопровождающейся галлюцинациямиили ощущениями нереальности.

5.

При прохождении лечения электросудорожной терапией.

6.

При употребленииалкоголя или наркотических средств, используя такие сильные наркотики, какгероин, морфий, кокаин, можно испытывать тяжелые симптомы абстинентного синдрома (синдромаотвыкания), а также депрессивное состояние, не говоря уже о том, что труднонаходиться в нужном психологическом состоянии и не будет достаточной мотивациидля выполнения упражненийежедневно.

7. Эпилепсия.Несмотря на то, что АТ может быть полезна для людей с таким заболеванием, внекоторых случаях она может усиливать частоту припадков.

8. Если по какой-либо причине была потеря сознания надлительное время.[6]

Для каждого занятия необходимовыбрать одно из предлагаемых ниже положений тела, чтобы выполнять упражнения.Лучше всего применять каждую позу по крайней мере один раз в день. Есть четыре основные позы:

1. Положение лежа. Это поза,которую большинство людей используют вечером перед сном, хотя вполне можноиспользовать ее и днем, если испытывается потребность в отдыхе или если, кпримеру болит спина.

Необходимо лечь на спину, вытянув и слегка расставив ноги, носкиврозь. Руки должны лежать по бокам ладонями вниз, можно положить руки набедра. Голова и шея должны образовать<img src="/cache/referats/24854/image002.gif" v:shapes="_x0000_s1033"><img src="/cache/referats/24854/image003.gif" v:shapes="_x0000_s1034"><img src="/cache/referats/24854/image004.gif" v:shapes="_x0000_s1035"> прямую линию,

2.Положение в кресле. Необходимо сестьвкресло. Ноги должны быть поставленывсей подошвой на пол и расставлены нарасстояние тридцати сантиметров илибольше друг от друга. Угол коленей был более 90 градусов (прямой угол), иначе, если уголменьше, могут затечь ноги, когда добьетесь глубокого расслабления. Спина и шея должны бытьрасслаблены и имели хорошую опору. Подложить небольшую подушку под поясницу или под шею, если это необходимо. Руки должнылежать удобно — по сторонам либо на коленяхв зависимости от выбора. Руки не должнысжиматься, а пальцы -свободно выпрямлены. [7]

Если у кресла нет опоры для шеи, придетсядержать шею в так называемом нейтральном положении — то есть на одной линии соспиной.

3. Медитативная поза. Эту позу можно принимать в любом общественном месте, например, в поезде, автобусе или приемной врача. Использовать офисный или обеденный стул. Необходимо сесть, удобнооблокотившись спиной о спинкустула, держа шею на одной линии стелом в нейтральном положении. Ногирасставить так, чтобы угол коленейпревышал прямой угол, расположивруки по сторонам или на бедрах и закрыв глаза.

4. Поза «тряпичной куклы». Для этого положения можно воспользоваться стулом. Необходимо сесть, сдвинувшись вперед так, чтобы край стула не врезался в заднюю часть ног, — в противном случае могут затечь ноги. Ступнипоставлены плоско на пол на расстоянии по крайней мере <st1:metricconverter ProductID=«30 сантиметров» w:st=«on»>30 сантиметров</st1:metricconverter> друг от друга, а угол коленей составляет более 90градусов. Это даст ощущение устойчивости,тем более если впервые используется такая поза и остро ощущается болезненность и напряжение в спине и шее. [8]

Следующим этапом — позволить рукам свободноповиснуть по сторонам тела и расслабить спину и шею вверх насколько этовозможно. Теперь необходимо представить, что макушка головы прикреплена резинкойк потолку. Необходимо мысленнорезинке оборваться, так, чтобы шея и спинамедленно осели с наклоном вперед. После этого поднять руки иположить их ладонями вниз на бедра или колени и закрыть глаза.

Ключевым понятием для всей концепции аутогеннойтренировке являются три основные процедуры: завершение, сканирование и пассивноесосредоточение.

Процедура прекращения занятия называетсязавершением. Процедура завершения несколько напоминает нормальноесостояние после утреннего пробуждения (зевание, потягивание): Она состоитиз четырех этапов:

1.

Крепко сжать обакулака.

2.

Энергично согнуть руки в локтях, а затем разогните передсобой либо в стороны.

3.

Сделать глубокийвдох.

4.

Открыть глаза исделать выдох.

Что касается пассивного сосредоточения, то оно может бытьдовольно трудно для достижения. Некоторым людям требуется неменее трех-чётырех недель для того, чтобы достичь полного пассивного сосредоточения. Все, что необходимоделать в этом случае, — это сидеть и наблюдать за тем, что происходит с нашиморганизмом и нашей психикой, когда мы произносим фор<img src="/cache/referats/24854/image005.gif" v:shapes="_x0000_s1036">мулы самовнушения и выполняем инструкцииаутогеннойтренировки. Это очень простая концепция, но оттого, что нас так долго учили противоположномуподходу, поначалу это может представлять для нас довольно большие, трудности.

Посредством пассивного сосредоточения черезиспользование аутогенной тренировки мы пытаемся обратить тенденцию вспятьи позволить целительным, регулирующим и нормализующим процессам организманачать функционировать в полную силу, приводя к улучшению нашегоздоровья и самочувствия на всех уровнях и давая нам возможность бороться с болезньюили немощью с помощью всех наших внутренних и до сих пор не использованных ресурсов.

Освоив позы АТ, научившись правильнозавершать занятия и добиваться пассивного сосредоточения, необходимо овладеть ещеодной процедурой – сканирование. Цель сканирования двояка: во-первых, внутреннесобраться и сконцентрироваться; во-вторых, обрести контакт со своимтелом..

Необходимо двигаться и корректировать положение тела,если в какой-то момент вы начинаете испытывать дискомфорт, так как невозможнодобиться расслабления, если неудобно. Главное привыполнении сканирования — не задерживаться, не фиксировать внимания на какой-тоопределенной части вашего тела. Просто необходимо отметить для себя теощущения, которые испытываете в <img src="/cache/referats/24854/image006.gif" v:shapes="_x0000_s1037"><img src="/cache/referats/24854/image007.gif" v:shapes="_x0000_s1038"><img src="/cache/referats/24854/image008.gif" v:shapes="_x0000_s1039"><img src="/cache/referats/24854/image009.gif" v:shapes="_x0000_s1040"><img src="/cache/referats/24854/image010.gif" v:shapes="_x0000_s1041">этом месте. После того как разум узнает о проблемах, которые могутприсутствовать в том или другом месте тела, он самостоятельно возьмется за ихустранение. Не нужно прилагать больших усилий для того, чтобы извлечьмаксимальную пользу из занятий АТ. Самое важное — наслаждаться собой, занятиямии возможностью побыть наедине с собой, чувствовать, что заслуживаете того, чтобы ваша жизнь стала богаче и полнее. Толькотак можно обогатить свою жизнь и жизньтех, кто нас окружает.

И взаключении вопроса №2 мне бы хотелось обозначить три правила, которые должнысоблюдаться в занятиях по аутогенной тренировке. Эти правила относятся ко всемупражнениям всех предлагаемых уроков.

1. Сразу же завершать упражнения, если возникаютособонеприятные чувства илиощущения.

2.Сразу же завершать упражнение, если начинаетсявидение конкретных образов.Никогда нельзяостанавливатьсяна этих образах и следоватьза ними, какими бы приятными они ни были. Они могут вскрыть какой-либо «гнойник» в подсознании и вытолкнуть на поверхность какое-то неприятное воспоминание или ощущение. Когда мы приступаем к занятиям АТ, мы не стремимся вызывать на поверхность сознания эти воспоминанияили переживания. Если есть что-то, чтотребует разрешения и высвобождения,мы стараемся сделать так, чтобы этопроисходило медленно и деликатно на уровнеподсознания, так как вся концепция АТосновывается на понятии пассивностии деликатности при высвобождении негативных эмоций.

3. Будут использоваться определенные устойчивые фразы,или словесные формулы, которые будут объясняться по мере движения вперед. Они былиотобраны после многолетних изучений и длительного использования каксамые безопасные и наиболее эффективные формулы самовнушения. В противномслучае можно причинить себе немало вреда.[9]

Заключение

Подводя итог всемувышесказанному мне бы хотелось отметить, что за свою тысячелетнюю историюмедицина превратилась в самостоятельную науку, ряд достижений которыхошеломляет и достоин восхищения. Только за последнее время побеждены многиезаболевания, ранее унесшие тысячи жизней, сделаны сотни фундаментальныхоткрытий, получено много новых препаратов. Но в области психотерапии по –прежнему остается много неизвестного, гипотетичного и эмпирического. И в этойобласти медицина все еще остается искусством. А как в любом искусстве,настойчивость, выдержка, увлеченность, глубокие знания и интуиция составляютнепременное условие успеха.

Также следует помнить, что нельзя ожидать быстрых икардинальных изменений привычек, которые закреплялись в течение жизни, и, конечноже, аутогенная тренировка не дает никаких чудотворных результатов за короткоевремя. Ее положительное действие поначалу незаметно и проявляетсямедленно в течение длительного периода времени. Если вы ищете чудодейственноесредство, тогда аутогенная тренировка явно не для вас и вам лучше закрытькнигу уже сейчас. Но если вы желаете добиться глубоких идолговременных изменений и улучшений, читайте дальше.

Каким бы эффективным средством ни была аутогеннаятренировка, она не является ответом на все проблемы. Ее, однако, можно вполне успешнои гармонично сочетать с целым рядом других терапевтических техник как на начальномэтапе — для того, чтобы создать необходимый для эффективного леченияпсихическийнастрой, так и позже — для того, чтобы усилить эффективность другихтерапевтическихсредств.

Список используемой литературы

1.

К. Кермани., Аутогенная тренировка. –М.: Изд-во Эксмо, 2005.

2.

В.С. Лобзин, М.М. Решетников.Аутогенная тренировка./Справочное пособие для врачей., Ленинград., Медицина,1986.

3.

Х. Линдеман., Аутогенная тренировка.– М.: Изд-во Попурри, 2002.

4.

Основы психокоррекционной работы вИТУ./ Учебно-методическое пособие под редакцией А.И. Ушатикова, Рязань, 1995.

[1]

Х. Линдеман., Аутогенная тренировка.– М.: Изд-во Попурри, 2002, с.23.

[2]