Реферат: Производственная гимнастика

Содержание

1. Введение. Назначение производственной гимнастики

3

2. Формы проведения производственной гимнастики

3

2.1 Вводная гимнастика

3

2.2 Физкультурная пауза

5

2.3 Физкультурная минута

8

2.4 Микропауза активного отдыха

8

3. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда

9

4. Заключение

9

Литература

10

<span Times New Roman",«serif»;mso-fareast-font-family: «Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language: AR-SA">

«Кто не может найти время длязанятий спортом, тот должен будет найти время для болезни…»

Лорд Дерби

1. Введение. Назначение производственнойгимнастики

Основноеназначение производственной гимнастики – повышение эффективности учебной илитрудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в режимеучебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокуюработоспособность и укрепляет здоровье.

Основнымиформами восстановительно-профилактических мер с использованием средствфизической культуры являются: утренняя гимнастика, производственная гимнастика,восстановительно-профилактические занятия, тренировочные занятия спортивной иоздоровительной направленности, физкультурно-массовые мероприятия,туристическое походы и т.п.

Одно изосновных условий сохранения высокой работоспособности – переключение с одноговида деятельности на другой. Для этого надо через определённые промежуткивремени прерывать учебный процесс или работу, создавая тем самым условия дляпереключения деятельности. Перерывы следует заполнять специально подобраннымифизическими упражнениями.

Каждый видпрофессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические требования,которые обусловлены не только особенностями выполняемой трудовой деятельности,но и её условиями. Есть профессии, где основным фактором, влияющим на состояниеорганизма, является неблагоприятные внешние условия, повышенная физическаянагрузка, однообразие выполняемых операций. В других случаях – наоборот,решающим фактором является эмоционально-психологическая нагрузка при  благоприятных внешних условиях и небольшомколичестве физических усилий.

Вследствиеэтого существует такое понятие, как профессиограмма. Это точное описаниеусловий протекания трудового процесса. В нём указываются:

-  условия труда (в помещении, на открытомвоздухе, сидя, стоя, в свободной или стеснённой позе);

— характертруда, определяемый долей умственной и физической нагрузки и подразделяющийсяна физический, умственный и смешанный;

— режим труда(начало, окончание, наличие перерывов).

Кромеосновных групп параметров, в профессиограмме также обязательно учитывается ещёодин фактор – утомление. Оно может быть физическое, нервное, общее илиутомление отдельных мышечных групп, глаз, слуха и пр.

2. Формы проведения производственнойгимнастики

2.1 Вводная гимнастика

Используетсядля сокращения периода вхождения в рабочий режим за счёт ускорения протеканияфизиологических процессов и настройки на предстоящий вид деятельности.Комплексы состоят из 6 – 8 упражнений и рассчитан на проведение его в течение 5– 7 мин в начале рабочего дня. Эти комплексы, предназначенные для людейразличных профессий, отличаются подбором специальных упражнений, ихпоследовательностью и распределением нагрузки.

Для людей,занятых тяжёлым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включаютпростые по координации движения динамического характера. Они помогаютпоследовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы.Нагрузка увеличивается постепенно.

Для лиц,занятых трудом средней физической тяжести, подбираются динамическиеширокоамплитудные упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы.Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Для лиц,занятых трудом с небольшими физическими усилиями, длительным напряжениемвнимания, зрения и т. д., вводная гимнастика насыщается комбинированнымидинамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическаянагрузка приходится на первую треть комплекса.

В концекомплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, схожие поструктуре или по ритму с рабочими движениями, в некоторой степени имитирующие их.

Примерныйкомплекс вводной  гимнастики  для операторов ПК

Упражнение 1.

Исходное положение:   основная стойка

Выполнение на счёт: 

1 – правую ногу назад на носок, рукивверх;

2 – потянуться;

3-4 – приставить ногу, руки черезстороны вниз.

То же сдругой ноги, повторить 6 – 8 раз

Упражнение 2.

Исходное положение:   стойка ноги врозь, руки за спиной, правойрукой обхватить пальцы левой

Выполнение на счёт:

1 – согнуть руки возможно больше;

2 – прогнуться;

3 – наклон туловища вперёд;

4 – вернуться в исходное положение.

Повторить  6 – 8 раз.

Упражнение  3.

Исходное положение:   основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 – полуприсед на правой ноге, левую –вперёд на носок, руки вверх;

2-3 – отклонить туловище назад, держаего прямым;

4 – вернуться в исходное положение.

То же сдругой ноги.  Повторить 6 – 8  раз.

Упражнение 4.

Исходное положение:   руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1 – шаг правой ногой вправо;

2 – шаг левой ногой влево;

3-4 – прыжком ноги вместе.

То же сдругой ноги.  Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение:   основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 – шаг правой ногой вправо, руки заголову;

2 – наклон туловища влево;

3 – выпрямиться;

4 – вернуться в  исходное положение.

То же вдругую сторону. Повторить по 4 – 6 раз в обе стороны.

Упражнение  6.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 – наклон туловища вперёд, руки встороны, подняв их повыше;

3-4 – уменьшить напряжение мышц рук,слегка опустить их;

5-6 – расслабить мышцы, «уронить» руки;

7-8 – принять исходное положение.

Повторить  4 раза.

Упражнение  7.

Исходное положение:   ноги врозь, руки согнуты в локтях.

Движениеруками, как при беге в темпе, соответствующем музыкальному сопровождению.

 

2.2 Физкультурная пауза

Используетсядля снижения утомления и сохранения работоспособности на необходимом уровне впроцессе учебных занятий или труда. Комплексы состоят из 5 – 7 упражнений ипроводятся в течение 5 – 7 минут в период, непосредственно предшествующийутомлению, наступающему в разное время в зависимости от особенностей измененияпрофессиональной работоспособности. Это время может изменяться от 1.5 часов отначала работы при тяжёлом физическом труде до 3 – 4 часов при умственнойработе.

Имеетсянесколько общих моментов проведения паузы для всех групп профессий, внезависимости от степени тяжести работы. Так как естественной потребностьюорганизма при утомлении от работы является желание потянуться, глубоковдохнуть, выпрямить спину, расправить плечи, то в начале физкультурной паузыпредлагаются упражнение в потягивании, выполняемое в медленном темпе, сглубоким дыханием.

Общим длявсех групп (кроме группы тяжёлого физического труда) является использование всередине комплекса упражнений, дающих наибольшую физическую нагрузку наорганизм. Это оправдано физиологически, так как первые три упражненияподготавливают организм к нагрузкам.

Приумственной деятельности общая нагрузка должна быть больше, чем при деятельностис умеренными затратами физических усилий.

При видахдеятельности, связанных с выполнением тонких операций с большой точностью,нельзя использовать прыжки и бег, они могут вызвать повышенное дрожание рук.

Комплексфизкультурной паузы для оператора ПК

Упражнение 1.

Исходное положение:  основная стойка

Выполнение на счёт:

1-2 – правую ногу назад на носок, рукиза голову, локти отвести назад;

3-4 – вернуться в исходное положение.

То же, сдругой ноги. Повторить  8  раз.

Упражнение 2.

Исходное положение:   ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

Выполнение на счёт:

1 – рывок руками назад;

2 – поворот влево, левая рука в сторону;

3 – повернуться прямо, рывок согнутымируками назад;

4 – поворот вправо, правая рука всторону.

Повторить  12 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение:  ноги на ширине ступни.

Выполнение на счёт:

1 – махом руки вверх;

2 – наклон вперёд, руки махом назад;

3 — полуприсед, руки махом вперёд;

4 – вернуться в исходное положение.

Повторить  12 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 – прыжок на двух ногах,  руки на пояс;

2 – прыжок на правой ноге, левуювперёд-в сторону на пятку, руки в стороны-вниз;

3 – прыжок на двух ногах, руки на пояс;

4 – прыжок на левой ноге, правуювперёд-в сторону на пятку, руки вниз-в стороны.

Повторить  16 раз. Перейти на ходьбу, постепеннозамедляя темп, 30 – 45 секунд.

Упражнение 5.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 – мах правой ногой вперёд, рукамикоснуться ноги;

2-3 – мах правой ногой назад в выпадправой назад, два пружинящих наклона к левой ноге, руки назад;

4 – вернуться в исходное положение.

То же, сдругой ноги. Повторить  10 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение:  руки к плечам.

Выполнение на счёт:

1-4 – четыре круговых движения локтямивперёд;

5-8 – четыре круговых движения локтяминазад;

9-12 – опустить руки вниз и сделатьчетыре больших круга руками назад;

13-16 – полунаклон вперёд со свободнымидвижениями расслабленными руками.

Повторить  4 раза.

Упражнение 7.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 – шаг правой ногой вперёд, руки встороны;

2 – приставить левую ногу, руки сзадисцепить в замок;

3 – шаг левой назад, руки вверх;

4 – вернуться в исходное положение.

Повторить 16раз в убыстряющемся темпе.

Комплексфизкультурной паузы для прокатчиков металлургической промышленности

Упражнение 1.

Исходное положение:  руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1-2 – дугами назад, руки вверх,прогнуться;

3-4 – опустить руки, расслабить плечи.

Темпмедленный.  Повторить  6 – 8 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение:  сидя на скамейке со спинкой.

Выполнение на счёт:

1-2 – правую ногу поднять вперёд повыше;

3-4 – опустить ногу.

То же сдругой ноги. Темп средний. Повторить по 4 раза обеими ногами.

Упражнение 3.

Исходное положение:  руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1 – шаг левой ногой в сторону;

2- поворот туловища налево, левую руку всторону;

3 – левую руку на пояс;

4 – приставить левую ногу.

Темп средний.Повторить по 5 раз в обе стороны.

Упражнение 4.

Исходное положение:  ноги врозь.

Выполнение на счёт:

1 – руки вперёд;

2 – наклон вперёд, руки назад махом;

3 – выпрямиться, руки вперёд;

4 – вернуться в исходное положение.

Темп ближе кбыстрому. Повторить 8 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 – глубокий присед, руки на колени;

2 – встать.

Темп средний.Повторить 8 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 – шаг левой ногой вперёд, правую рукувперёд, левую – вверх;

2 – вернуться в исходное положение;

3 – шаг правой ногой вперёд, правую рукувперёд, левую – вверх;

4 – вернуться в исходное положение.

Темп вначалемедленный, постепенно ускоряется до быстрого. Повторить 8 раз.

2.3 Физкультурная минута

Относится ктак называемым малым формам активного отдыха, проводится в течение 1 – 2 мин исостоит из 2 – 3 физических упражнений.

Чаще всегоони выполняются индивидуально, по мере необходимости. Первые упражнения обычносвязаны с распрямлением спины, отведением плеч назад и т. д. Затем могут бытьупражнения направленного воздействия для тех мышечных групп, в которыхощущается усталость. Используются упражнения на расслабление, какспособствующее лучшему кровоснабжению мышц. Обычно используются некоторыеприёмы самомассажа, что усиливает восстановительный эффект

Физкультурнаяминута для снятия усталости мышц кисти (локальное воздействие)

Упражнение 1.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 – отвестиплечи назад, руки за спину;

3-4 –несколько наклонившись вперёд, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрястикистями;

Повторить  3 – 4 раза.

Упражнение 2.

Исходное положение:  руки на уровне пояса, правая кисть над левой.

Выполнение на счёт:

1-4 – последовательное волнообразноесгибание и разгибание в фаланговых суставах левой кисти при надавливанииправой.

Выполнить 3 –4 раза. То же, другой рукой. Опустить руки вниз и свободно потрясти кистями.

Упражнение 3.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 – согнуть руки к плечам, кисти сжатьв кулак;

3-4 – опустить руки вниз, свободнымдвижением отвести их назад, кисти расслабить.

Повторить 4 –5 раз.

2.4 Микропауза активного отдыха

Это самаякороткая форма активного отдыха во время работы, которая длиться 20 – 30секунд. Выполняется одно упражнение или один приём, в котором используютсямышечные напряжения динамического или статического характера, дыхательныеупражнения, приёмы самомассажа, ходьба по помещению  и т.д.

3. Профилактика влияниянеблагоприятных факторов труда

Кромепроизводственной гимнастики, проводимой в рабочее время, существуютпрофилактические занятия проводимые в свободное время. Основной задачей занятийфизическими упражнениями профилактической направленности является повышениеустойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов труда, которыемогут вызвать профессиональные заболевания и отклонения в состоянии организма.

Наиболеечасто встречающиеся неблагоприятные факторы: ограниченная двигательная активность, монотонность, неравномерноераспределение физической нагрузки на отдельные мышечные группы, неудобнаярабочая поза, вибрация, перегрев и др.

Профилактическиезанятия проводятся в следующих формах.

Профилактическая гимнастика – этокомплекс упражнений, подобранных в соответствии с необходимостью профилактикиконкретных неблагоприятных влияний. Занятия проводятся в нерабочее время. Вкомплекс рекомендуется включать 18 – 20 упражнений динамического характера.Продолжительность занятий 20 – 25 минут.

Профилированная группа здоровья. В нейзанимаются те, кто подвержен влияниям определённых факторов труда. Используются специальные упражнения.Занятия организуются 2 – 3 раза в неделю во внерабочее время.Продолжительность  их  45 – 90 минут.

Профилированные занятия вфизкультурно-оздоровительных центрах — одна из наиболее эффективных формпрофилактических воздействий, так как в занятиях используется оздоровительнаятехника, которой оборудуются центры. Занятия могут проводиться до и послеработы, во время перерыва.

Профилактикойот развития профессиональных заболеваний служит любой активный отдых: бег,плавание, туристические походы, участие в соревнованиях и т.п.

4. Заключение

Правильное использование средствфизической культуры с профессионально- прикладной целью очень важно как длячеловека лично, так и для общества в целом. Ведь это немалая гарантия вдостижении человеком как специалистом необходимых психофизических качеств исвойств, сохранения его здоровья и творческого долголетия, хорошейработоспособности, повышенной производительности труда, снижения потерьрабочего времени по болезни, профилактики профессиональных заболеваний,выполнения служебных и общественных функций.

<span Times New Roman",«serif»;mso-fareast-font-family: «Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language: AR-SA">

ЛИТЕРАТУРА

Физическая культура // Практическое пособие /Б.И. Загорский, И. П. Залетаев, Ю. П. Пузырь и др. – 2-е изд., перераб. и. доп. – М.: Высшая школа,  1989.Решетников Н. В., Кислицын Ю. Л.  Физическая культура //  Учеб. пособие для студ. сред. спец. учеб. заведений. – М.: Изд. Центр «Академия»,  1998.Лечебная физическая культура // Справочник /Под ред.  В. А. Епифанова. – М.:  Медицина,  1987.
еще рефераты
Еще работы по здоровью