Реферат: Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий

1.<span Times New Roman"">

Ходьба   на  месте   и   с    передвижением на носках, на пятках. 30—60 с. Дыхание ритмичное.

<img src="/cache/referats/20734/image002.jpg" v:shapes="_x0000_i1025">

<img src="/cache/referats/20734/image004.jpg" v:shapes="_x0000_i1026">

<img src="/cache/referats/20734/image006.jpg" v:shapes="_x0000_i1027">

2.<span Times New Roman"">   

Упражнения  в   потягивании.   Обращать внимание на глубокий вдох приподнимании рук и продолжительный вы
дох при их опускании. При вдохе глаза поднимать,   при   выдохе   —   опускать. 4—6 раз.

<img src="/cache/referats/20734/image008.jpg" v:shapes="_x0000_i1028">

<img src="/cache/referats/20734/image010.jpg" v:shapes="_x0000_i1029">

3.<span Times New Roman"">   

И. п.   — стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками —выдох. Повторите 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. Разъединить   руки,   опустить,   и.   п.   —выдох.   Повторить 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз.

<img src="/cache/referats/20734/image012.jpg" v:shapes="_x0000_i1030">

<img src="/cache/referats/20734/image014.jpg" v:shapes="_x0000_i1031">

4.И. п. стоя,   руки   на   поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны).    Наклоны    вперед   с   прогнутой спиной   и возвращение в и. п. При наклоне — выдох. 5—6 раз.

<img src="/cache/referats/20734/image016.jpg" v:shapes="_x0000_i1032">

<img src="/cache/referats/20734/image018.jpg" v:shapes="_x0000_i1033">

5. И. п. — стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу.   По  7—8  раз  каждой  ногой.

<img src="/cache/referats/20734/image020.jpg" v:shapes="_x0000_i1034">

<img src="/cache/referats/20734/image022.jpg" v:shapes="_x0000_i1035">

6.<span Times New Roman""> 

Приседания    (полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе или   врозь,   с  различным   положением рук. 10—12 раз.

<img src="/cache/referats/20734/image024.jpg" v:shapes="_x0000_i1036">

<img src="/cache/referats/20734/image026.jpg" v:shapes="_x0000_i1037">

<img src="/cache/referats/20734/image028.jpg" v:shapes="_x0000_i1038">

7.<span Times New Roman"">  

И. п.   — о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем.5—6 раз.

<img src="/cache/referats/20734/image030.jpg" v:shapes="_x0000_i1039">

<img src="/cache/referats/20734/image032.jpg" v:shapes="_x0000_i1040">

8.<span Times New Roman"">

Упражнения для мышц живота:

а)и. п.  — лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги.6—8 раз;

<img src="/cache/referats/20734/image034.jpg" v:shapes="_x0000_i1041">

<img src="/cache/referats/20734/image036.jpg" v:shapes="_x0000_i1042">

б)и. п.   —  то же. Подтянуть согнутые ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Смотреть на колени. 6 раз.

<img src="/cache/referats/20734/image038.jpg" v:shapes="_x0000_i1043">

<img src="/cache/referats/20734/image040.jpg" v:shapes="_x0000_i1044">

в)и. п. — то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за мячом. 10—12 раз.

<img src="/cache/referats/20734/image041.gif" v:shapes="_x0000_s1031"><img src="/cache/referats/20734/image043.jpg" v:shapes="_x0000_i1045">

9.Броски мяча (теннисного, волей больного) партнеру, о стенку, в цель. bтечение 3—5 мин.

<img src="/cache/referats/20734/image045.jpg" v:shapes="_x0000_i1046">

10.Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10—15 мин.

<img src="/cache/referats/20734/image047.jpg" v:shapes="_x0000_i1047">

11.Упражнения для мышц глаз:

а)и.   п.  —  сидя.   Зажмуриваться.6—8 раз;

<img src="/cache/referats/20734/image049.jpg" v:shapes="_x0000_i1048">

б)и. п.  — то же.   Часто моргать 30—40 с;

<img src="/cache/referats/20734/image050.jpg" v:shapes="_x0000_i1049">

<img src="/cache/referats/20734/image052.jpg" v:shapes="_x0000_i1050">

в)и. п. — то же. Самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. 30—40 с.

<img src="/cache/referats/20734/image054.jpg" v:shapes="_x0000_i1051">

12.Дыхательные упражнения.

В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе.

<img src="/cache/referats/20734/image056.jpg" v:shapes="_x0000_i1052">

Комплекс основнойгимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий

еще рефераты
Еще работы по здоровью