Реферат: Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий
1.<span Times New Roman"">
Ходьба на месте и с передвижением на носках, на пятках. 30—60 с. Дыхание ритмичное.<img src="/cache/referats/20734/image002.jpg" v:shapes="_x0000_i1025">
<img src="/cache/referats/20734/image004.jpg" v:shapes="_x0000_i1026">
<img src="/cache/referats/20734/image006.jpg" v:shapes="_x0000_i1027">
2.<span Times New Roman"">
Упражнения в потягивании. Обращать внимание на глубокий вдох приподнимании рук и продолжительный выдох при их опускании. При вдохе глаза поднимать, при выдохе — опускать. 4—6 раз.
<img src="/cache/referats/20734/image008.jpg" v:shapes="_x0000_i1028">
<img src="/cache/referats/20734/image010.jpg" v:shapes="_x0000_i1029">
3.<span Times New Roman"">
И. п. — стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками —выдох. Повторите 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. Разъединить руки, опустить, и. п. —выдох. Повторить 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз.<img src="/cache/referats/20734/image012.jpg" v:shapes="_x0000_i1030">
<img src="/cache/referats/20734/image014.jpg" v:shapes="_x0000_i1031">
4.И. п. стоя, руки на поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны). Наклоны вперед с прогнутой спиной и возвращение в и. п. При наклоне — выдох. 5—6 раз.
<img src="/cache/referats/20734/image016.jpg" v:shapes="_x0000_i1032">
<img src="/cache/referats/20734/image018.jpg" v:shapes="_x0000_i1033">
5. И. п. — стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу. По 7—8 раз каждой ногой.
<img src="/cache/referats/20734/image020.jpg" v:shapes="_x0000_i1034">
<img src="/cache/referats/20734/image022.jpg" v:shapes="_x0000_i1035">
6.<span Times New Roman"">
Приседания (полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе или врозь, с различным положением рук. 10—12 раз.<img src="/cache/referats/20734/image024.jpg" v:shapes="_x0000_i1036">
<img src="/cache/referats/20734/image026.jpg" v:shapes="_x0000_i1037">
<img src="/cache/referats/20734/image028.jpg" v:shapes="_x0000_i1038">
7.<span Times New Roman"">
И. п. — о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем.5—6 раз.<img src="/cache/referats/20734/image030.jpg" v:shapes="_x0000_i1039">
<img src="/cache/referats/20734/image032.jpg" v:shapes="_x0000_i1040">
8.<span Times New Roman"">
Упражнения для мышц живота:а)и. п. — лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги.6—8 раз;
<img src="/cache/referats/20734/image034.jpg" v:shapes="_x0000_i1041">
<img src="/cache/referats/20734/image036.jpg" v:shapes="_x0000_i1042">
б)и. п. — то же. Подтянуть согнутые ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Смотреть на колени. 6 раз.
<img src="/cache/referats/20734/image038.jpg" v:shapes="_x0000_i1043">
<img src="/cache/referats/20734/image040.jpg" v:shapes="_x0000_i1044">
в)и. п. — то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за мячом. 10—12 раз.
<img src="/cache/referats/20734/image041.gif" v:shapes="_x0000_s1031"><img src="/cache/referats/20734/image043.jpg" v:shapes="_x0000_i1045">
9.Броски мяча (теннисного, волей больного) партнеру, о стенку, в цель. bтечение 3—5 мин.
<img src="/cache/referats/20734/image045.jpg" v:shapes="_x0000_i1046">
10.Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10—15 мин.
<img src="/cache/referats/20734/image047.jpg" v:shapes="_x0000_i1047">
11.Упражнения для мышц глаз:
а)и. п. — сидя. Зажмуриваться.6—8 раз;
<img src="/cache/referats/20734/image049.jpg" v:shapes="_x0000_i1048">
б)и. п. — то же. Часто моргать 30—40 с;
<img src="/cache/referats/20734/image050.jpg" v:shapes="_x0000_i1049">
<img src="/cache/referats/20734/image052.jpg" v:shapes="_x0000_i1050">
в)и. п. — то же. Самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. 30—40 с.
<img src="/cache/referats/20734/image054.jpg" v:shapes="_x0000_i1051">
12.Дыхательные упражнения.
В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе.
<img src="/cache/referats/20734/image056.jpg" v:shapes="_x0000_i1052">
Комплекс основнойгимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий