Реферат: Методы закаливания организма

Введение.

Давно известно, что здоровье человека на10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды,8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — эторациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многоедругое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно-обоснованная система использованияфизических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма кпростудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание – обязательный элементфизического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большоезначение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшениясамочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышениясопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям,использовалось с древних времен.

Известный русский физиолог академик И.Р.Тарханов, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческогоорганизма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или«закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии сявлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем имбольшую твердость и стойкость».

Известный русскийпедиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривалзакаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливатьсяк меняющимся внешним условиям.

Любоесовершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – этосвоеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременноймобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждаетболезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легкопереносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры,которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, чтозакаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любыхвозрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышаетработоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делаютчеловека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшаютнастроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма сприродой.

Медицинских отводов от закаливания нет,только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, чтозакаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинскогоработника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедуриндивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил:

Систематическое использование закаливающих процедур вовсе времена года, без перерывов.

Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.

Учет возрастных и индивидуальных особенностейорганизма человека.

Все закаливающие процедуры должны проводиться на фонеположительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительногоэффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокриннойсистемы и последующему ее истощению.

Закаливающиемероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильныйрежим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальнымзакаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны),солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Немного изистории закаливания.

Закаливание как средство повышениязащитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всехкультурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическоесредство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям,закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесьсуществовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физическоговоспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовалоцель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переноситьвсевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков вДревней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось вобщественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставлялиходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавалиплащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всегонесколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, какпредписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось ифизическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге,борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобытакими же были и рождаемые ими дети, — пишет Плутарх. – Закаленные такимиупражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из нихздоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали итрансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающимсредством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные ивесьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термыДиоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания,гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны степлой и холодной водой, души, широкоиспользовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивалисьплощадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средствошироко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит,Асклепиад и другие.

Гиппократ писал: «Что касается состоянияпогоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим иудобоподвижным».

Одним из средств закаливания являетсяпребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей былохорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенахдревних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной цельюсолнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней иукрепление здоровья носилигосударственный характер. «Мудрый, — говорилось в «Трактате о внутреннем», — лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применятьлекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копатьколодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уженачал бой. Разве это не слишком поздно?». Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялосьмероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считалисьфизические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебнаягимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицинеДревней Индии было предупреждение заболеваний, использование различныхупражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья,достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех"«органических жидкостях"» ( желчь, слизь, воздух) и 5 космическихэлементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусыопределяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильногосовершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств иясности ума. Поэтому усилия врачейнаправлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов.Об использовании воды в Древней Индии сцелью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах«Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всехболезней, излечение приносит тебе течение воды».

Особое значение закаливанию придавалось наРуси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный,выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие доглубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнскогопосольства в Москве Адам Олеарий.

Издавна славянские народы Древней Русииспользовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом иликупанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительнуюфункции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для«крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.

Русскимврачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработкеметодики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на роль закаливания вукреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли фактороввнешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которыхон существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о егосмертности и бессмертии», вышедшей в XVIIIвеке, писал: «Все действуетна человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самыйсвет».

Принципызакаливания.

Закаливание – это, прежде всего, умелоеиспользование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологическихмеханизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытыевозможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самымустранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая кзакаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а)Систематичность использования закаливающихпроцедур.

Закаливание организма должно проводитьсясистематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодныхусловий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающимипроцедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организмавырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель:изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результатеповторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режимеповторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурнымвоздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответнойреакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затемих прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели,а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенностьувеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь втом случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будутнаращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтиранияснегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий кболее сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма ихарактера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать призакаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническимизаболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедуру организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной,сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократногоповторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, адальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надоизменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

в) Последовательность в проведениизакаливающих процедур.

Необходимапредварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно собтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этомпринцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всегопридерживаться известного медицинского правила: слабые раздражителиспособствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные –губительны.

г)Учет индивидуальных особенностейчеловека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие наорганизм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чемприступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитываявозраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающеесредство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательныепоследствия.

Врачебныйконтроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающихпроцедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также дастврачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективностизакаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийсясознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого можетизменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетомследующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Комплексностьвоздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливанияорганизма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающихпроцедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья,климатических и географических условий места жительства.

Наиболееэффективным является использование разнообразных закаливающих процедур,отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих начеловека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальныхзакаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в которомчеловек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклиматвокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливанияявляется так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, прикотором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблетсяв определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным,слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировкаимеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный,жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействийхолода.

Эффективность действия закаливающихпроцедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивныхупражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм былатакже различной.

Основныеметоды закаливания:

1. Закаливание воздухом.

Воздух — это среда, постоянно окружающая человека.Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и сослизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной иисключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средстваявляется то, что они доступны людям различного возраста и широко могутприменяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями.Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь,стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать свыработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровьяимеют прогулки.

Закаливающеедействие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной иэндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессыпищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количествоэритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общеесамочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызываетчувство бодрости, свежести.

Закаливающийэффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия рядафизических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения.Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химическийсостав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

Потемпературным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С°

), теплые(свыше 22С°), индифферентные (21-22С°), прохладные (17-21С°), умеренно холодные (13-17С°), холодные (4-13С°), очень холодные (ниже 4С°).

Надоиметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторыкожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Болеевыраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны.Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самымтренируем организм к низким температурам внешней среды путем активациикомпенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результатезакаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций,выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадоввнешней температуры.

Теплыеванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияниена организм, улучшая окислительные процессы.

Влажностьвоздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разноевлияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажностивоздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. Всухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру,чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажноезначение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер).Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеетзначение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом,увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушныепроцедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетогочеловека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в видевоздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздухаопределенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо отпогоды. Длительность прогулокустанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состоянияего здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепеннос учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, атакже температуры воздуха.

Пребывание навоздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием наконьках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

б)Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающимпроцедурам, например к закаливанию водой.

Дозировкавоздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температурывоздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо вкомнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16°

С, и только спустя некоторое время можнопереходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении.Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливанияне более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных иособенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастическиеупражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительнойподготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужнопринимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра.Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентнойтемпературой воздуха, т.е. 20-22°

С. Первая воздушная ваннадолжна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна бытьпродолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать толькозакаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепеннымувеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухенадо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчиватьзакаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливанияна открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям.Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Дозирование воздушных ванн

PRIVATEХарактеристика

Температура воздуха, " С

Продолжительность, мин

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

6-я

7-я

8-я

9-я

Очень холодные

— 7 — 4

0,5

1,5

2,5

3,5

4,5

— 3 — 1

0,5

2,5

Холодные

0 — 4

1,5

2,5

5 — 8

Умеренно холодные

9 — 12

1,5

4,5

7,5

10,5

13,5

13 — 16

Прохладные

17 — 18

19 — 20

Безразлич-

ные

21 — 22

Тепловатые

свыше 22

112

144

.Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погодув минутах (по В. Н. Сергееву)

PRIVATEУсловия проведения

Температура воздуха, " С

25 и выше

Состояние покоя

—

Не ограничи-

вается

Ходьба по равнине со скоростью:

4 км/ч

—

То же

6 км/ч

—

То же

Подъем в гору (15" ) со скоростью 2,5 км/ч

—

То же

Подъем в гору (30" )

То же

Бег трусцой

То же

Игра в волейбол

—

То же

Игра в футбол

То же

Прогулочная гребля

—

То же

. Режимзакаливания воздушными потоками

PRIVATEДни закаливания

Расстояние от вентилятора, м

Продолжитель-

ность процедуры, с

Начальный период

1—2

5,0

3—4

4,5

5—6

4,0

7—8

3,5

9—10

3,0

100

11—12

2,5

120

13—14

2,0

140

15—16

1,5

160

17—18

1,0

180

19—20

1,0

180

21—22

1,0

180

23—24

0,5

180

Поддерживающий период 25 и далее

0,5

180

2.Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженнымтепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительноготепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез иувеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширениеподкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а этоулучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасноеоблучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказываютпреимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большимбиологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженноеантирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влияниемобразуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФлучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием,повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным иинфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически навсе функции организма.

Кожа разных людей обладаетразной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщинойрогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечныеванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следуетпринимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги,тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когдавоздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когдасолнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо приниматьпри температуре воздуха не ниже 18°

. Продолжительность их недолжна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя дочаса). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должнабыть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

3. Закаливание водой.

Мощноесредство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как еетеплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Приодинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влиянияводных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры онана короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительномвоздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляциисправляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение ипокраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надонесколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкоепобледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют опереохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повыситьтемпературу воды или сократить время

процедуры.

Различают три фазы реакции организма надействие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи,при бо

еще рефераты

Еще работы по здоровью

Реферат по здоровью

Основы здорового образа жизни

Зрительное восприятия при работе с ЭВМ

29 Августа 2013

Реферат по здоровью

Вредные привычки как разрушители здоровья

29 Августа 2013