Реферат: Личная гигиена

Школа  № 666                                                 2000-2001 учебный год

<div v:shape="_x0000_s1040">

по ОБЖ на тему:

<img src="/cache/referats/9405/image001.gif" v:shapes="_x0000_s1039">                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

<span Courier New";mso-bidi-font-family: «Times New Roman»">Личная

<span Courier New";mso-bidi-font-family: «Times New Roman»">гигиена

<span Courier New"; mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">

<img src="/cache/referats/9405/image002.gif" v:shapes="_x0000_s1041 _x0000_s1042"> <div v:shape="_x0000_s1043">

Выполнил: ученик 11 «В» класса

Попкин Люся Дмитрович <div v:shape="_x0000_s1044"> Иваново 2001

Оглавление

стр

1. Гигиена и ее основные задачи……………………………………..

2

    Личная гигиена……………………………………………………...

2

2. Гигиена питания…………………………………………………….

3

    Обезоласьте себя от кишечныз заболеваний…………………….

3

3. Гигиена здоровья…………………………………………………...

4

    Оберегайти себя от сердечной недостаточности……………...

4

    Защищайте себя от простудных заболеваний…………………...

4

    Заботьтесь о своиз ногах………………………………………….

4

4. Гигиена одежды и обуви…………………………………………...

5

5. Чистка зубов………………………………………………………...

6

    От чего нужно очищать зубы и полость рта…………………...

6

    Чистке каких мест нужно уделять внимание……………………

6

    Чем чистить зубы………………………………………………….

6

    Методика чистки зубов……………………………………………

8

6. Список использованной литературы……………………………...

10

Гигиена и её основные задачи

        Гигиена, а также естественные условиявнешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствамифизического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишьфизическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, нодолжна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественныхсил природы, правильный режим труда и отдыха.

        Гигиена — наука о здоровье, о созданииусловий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организациитруда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влиянияусловий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний,обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровьяи долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

        Основныезадачи гигиены — изучение влияния внешней среды на состояние здоровья иработоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм,правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вреднодействующих факторов; научное обоснование и разработка гигиеническихнормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма квозможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья ифизического развития, повышения работоспособности.

Личная гигиена

        Защита от болезней и ранений требует отчеловека  овладения  многими простыми приемами, которые называютсяличной (персональной) гигиеной. Выработка иммунитета защитит вас от ряда оченьсерьезных заболеваний, которым вы можете подвергнуться,  — оспа, брюшной тиф,  дифтерия,  холера, чума, желтая  (тропическая) лихорадка.  Это  не избавит  вас  от наиболее распространенных заболеваний, таких как дизентерия, простуда,малярия. Руководствуясь следующими советами, вы как можно дольше останетесь на ногах:

1) Чистотатела — это первая защита от болезнетворных  микробов.Идеальным  было  бы принятие ежедневного душа с горячей водойи мылом. Если это невозможно, содержите  руки  чистыми, чистите  ваши  ногти, губкой обтирайте лицо,  подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз в день.                                                         2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнеебелье и

носки. Еслистирка невозможна,  вытряхивайте  одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.

3) Если это возможно,  пользуйтесь  каждый день  зубной  пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту,  а маленькая зеленая  веточка,  хорошо разжеванная  с  одной  стороны, послужит вам  в  качестве зубной  щетки.  Другой метод — чистка зубов чистым пальцем.  Этот метод массирует также десны.  После еды полощите рот питьевой водой, еслиона есть в вашем расположении.

Гигиена питания

        Остерегайтесь желудочно-кишечныхзаболеваний и расстройств. Не грызите ногти, не принимайте пищу грязными руками(как минимум,  тщательно обтирайте рукиперед едой чистой сухой травой  илилистьями).  Не  пейте грязную воду (ее надо прокипятить илиобработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищуи воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и  отходы.   Избегайте   употреблять  в   пищу   необработанные    и недоброкачественные  продукты (недостаточно проваренные,  прожаренные, немытые горячей водой,  подгнившие, покрытые  плесенью,  забродившие, протухшие и т.д.).  Пищевое отравление,  дизентерия в полевых условиях означают срывбоевого задания и, вполне вероятно, гибель человека.

Обезопасьте себя от кишечных заболеваний:

1)Наиболее  распространенными  и опасными заболеваниями являются понос,  пищевое отравление и другие кишечныерасстройства. Их причиной могут стать зараженные пища,  вода или другие напитки.  Чтобы защитить себя от этих болезней,необходимо:

-  сохранять тело,  особенно руки,  в чистоте. Не грызть ногти. Не есть 

   руками;

     — перед  употреблением  воды  развести в  ней  обеззараживающую 

        таблетку  или прокипятить 1 минуту;

     — мыть и снимать кожуру со всех фруктов;

     — перед приготовлением не хранить долгопродукты;

     — стерилизовать кухонные предметы,желательно в кипяченой воде;

     — предохранять пищу и воду от мух идругих  насекомых.  Содержите ваш 

       дом в чистоте;

     — следите строго за своевременнымудалением отбросов и отходов.

2)  Если у  вас  понос или  рвота, не употребляйтетяжелую пищу,  пока не появятся симптомыулучшения вашего состояния.  Употребляйтепитье,  в частности питьевую воду,маленькими порциями и часто, через равные промежутки времени. Даже если вамстало лучше,  попытайтесь избежатьупотребления тяжелой пищи. Не солите пищу слишком обильно.

Гигиена здоровьяОберегайтесебя  от сердечной недостаточности

        В местностях с жарким климатомзагорайте  осторожно,  частично выставляя  свое  тело солнцу. Сильное  напряжение  под горячим солнцем может стать причинойсердечного удара. Сердечную слабость можно предупредить дополнительнымупотреблением  питьевой воды и соли,  чтобы возместить то,  что уходит при потении.

Защищайте себя от простудныхзаболеваний

1) В зонахс очень холодным  климатом  сохраняйте тело  в  тепле всеми возможным средствами. Особенно  заботьтесь о ногах,  руках и оголенных частях тела. Следите, чтобыноски были сухими, для утепления используйте тряпки,  бумагу, мох,  траву,  листья, из которых всегда можно сделать хорошее укрытие.

2)Обморожение   -   постоянная  опасность   для   любого,  кто подвергается воздействию температуры ниже точки замерзания  воды. Для обработки обмороженных мест найдите быстрее теплое место (с нормальнойкомнатной температурой) и немедленно погрузите их в горячую  воду или подвергайте эти места обработке горячим воздухом. Не массажируйте ине прикладывайте лед к обмороженным участкам тела.

Заботьтесь о своих ногах

1)  Грязные или потные носки могут навредить вашимногам.  Если  у вас нет чистых пар,  стирайте чаще те,  что надеваете. Если же имеется чистая пара,кладите выстиранную поверх одежды за спиной. Они высохнут быстрее. Повозможности надевайте шерстяные носки, они лучше впитывают пот. Носки могутбыть  заморожены,  затем их  следует  отбить, чтобы очистить от грязи.

2) Волдырипредставляют опасность, поскольку с них может начаться инфекция,  которая может помешать вашему передвижению,или вообще, при дальнейшем ухудшении вашего положения,  стать причиной  смерти.  Если обувь подходит  вам  хорошо, после  каждого  перехода очищайте ее от земли, чаще меняйтеноски, используйте пудру для ног, массажируйте или спокойно  растирайте свои ноги и у вас будет меньшезабот относительно волдырей. Если же появился волдырь — не вскрывайте его,  а наложите на него мягкую прокладку, чтобыменьше натирать это место.

Гигиена одежды  и  обуви

        За обувью  всегда  нужно тщательно следить,  особенно  при действиях  в  сырых климатических условиях и зимой. Обувь нужно чаще сушить,  соблюдаяосторожность,  так как  при быстрой сушке (на огне костра, у горячейпечки) она может испортиться, равно как и при оставлении мокрой обуви на  морозе. Хорошим  способом сушки  является заполнение  обуви  нагретой (так,  чтобы не обжигало) галькой,  песком, мелкими камешками. Обувь можно набитьбумагой, сухим сеном  или  мхом -  это способствует сушке ипрепятствует деформации. Допустимо в крайнем случае надевание сырых сапог  (ботинок) на  сухие носки и портянки, но ненаоборот.

        Регулярно смазывайте обувь тонким слоемсапожного крема. Сапожный крем можно заменить несоленым салом,  дегтем, жиром водоплавающих птиц (рыбы),  сырым мылом, растительным маслом.  Дляполучения дегтя нужно нагревать бересту в банке на огне до тех пор, пока неотгонится темная жидкость.

        Припереноске грузов правильно заполняйте рюкзак (ранец):  мелкие предметы  нужно укладывать  к  спине, твердые  и  тяжелые — в нижней половине ранца.  Лямки ранца подгоняйте по росту так, чтобыего нижний край  (прикрепленный  груз) прилегал  к  крестцу. Подогнанный  таким образом ранецне бьет по спине и  не  слишком оттягивает  плечи.  При тяжелом  грузе   (более  20 кг)  необходимо  позаботиться о  мягких прокладках под наплечныеремни (из поролона, войлока, мха   и т.д.).

        Зимой нужно особенно  тщательно  следить за исправностью одежды, содержать еесухой и оберегать от прожигания. Наиболее частой причиной увлажнения  одежды является сильное потоотделение. При его появлении снимите лишнюю одежду  (обязательно  сохранив верхний  ветрозащитный слой),   уменьшите  физическую   нагрузку,   если есть  возможность.Обмундирование  при  длительных  действиях,   особенно   в  холодных климатических условиях, следует просушивать, вывешивая в верхнейчасти убежища,  предварительно  вытряхнув.  При   невозможности   выстирать необходимо белье и одеждувытрясти,  а затем повесить на 1,5-2 часана открытом воздухе.  Чтобы в метель(пургу) к обмундированию не прилипал снег и оно не намокало,  рекомендуется поверх одевать халаты, накидки,изготовленные из парашютной ткани. Этим же обеспечивается маскировка.

        Помните,что:

-<span Times New Roman"">         

плотно прилегающая одежда уменьшает зону  неподвижного воздуха вокруг тела и препятствует свободному кровообращению;

-<span Times New Roman"">         

потение опасно, поскольку оно понижает изоляционнуюспособность одежды,   насыщая воздух   влагой.  Когда  влага  испаряется, тело охлаждается.  Предупреждайтеперегревание,  снимая  часть одежды   и расстегивая ее у шеи,запястий и на груди;

-<span Times New Roman"">         

руки и ноги охлаждаются быстрее,  чем другие части тела,  и  наних  

         следует обращать большеевнимание.  Закрывайте руки, насколькоэто 

         возможно.  Руки можно согреть под мышками,  на внутренней части  бедра 

         или на груди.  Так как ноги быстро потеют, согревать ихтрудно. Лучше 

         носить обувь большего размера,  чтобы можно было надеть не менее  двух 

         портянок  (носка). Теплый двойной носок можно сделать,  

     если положить между парой  носков сухую траву,  мох,  целлофановый 

     пакет или птичьи перья;

-<span Times New Roman"">         

самые  большиетеплопотери происходят в районе головы. Никогда не 

     забывайте о хорошем головном уборе.

        В субтропиках,  а также  в  средней полосе  на болотах и в лесужарким  летом  человек подвергается  нападению полчищ   насекомых (комаров,  оводов, слепней, мух, ос, шершней, мошкары ит.д.). Поэтому он должен иметь:

-<span Times New Roman"">         

одежду такой прочности,  чтобы она не рвалась во время движения сквозьгустые заросли кустарника и подлеска;

-<span Times New Roman"">         

сетку и перчатки для защиты от насекомых;

-<span Times New Roman"">         

рукава и брючины,  достаточно  свободные для  заправки  их  вперчатки и в носки;

-<span Times New Roman"">         

Сетка-накомарник должна быть светлой, т.к. комары имногие другие

          насекомые боятся светлого цвета.Темные тона их привлекают.

Чистка зубов

        Индивидуальная гигиена  полости рта  -  неотъемлемая часть общейгигиены человека.  Оттого, насколько хорошо выполняет человек правилагигиеныполости рта,  зависит не только еговнешний вид (красивые зубыидесны),  отсутствие неприятного запахаизо рта,  ощущение комфорта исвежести во рту,  но и- самое главное!  — здоровье егозубов,  десен,слизистой оболочки полости рта.  Основа индивидуальной гигиены полостирта — правильная и регулярная чистка зубов.

ОТ ЧЕГО НУЖНО ОЧИЩАТЬ ЗУБЫ И ПОЛОСТЬРТА?

        В полости рта человека постояннонаходятся бактерии.  Практическивсе продукты и напитки,  содержащие  легкоферментируемые  углеводы -сахара  и прошедшие  кулинарную  обработку крахмалы  -  обеспечиваютпитаниебактерий.  Колонии бактерий и выделенныеими клейкие  веществаобразуют зубной налет.

        Впервые бактерии  были обнаружены   именно   в  зубном   налетеголландским  ученым   А.   Левенгуком  (в   1683   году). Продуктомжизнедеятельности бактерий являютсякислоты,  выделение которых  можетспособствоватьначалу процесса разрушения зуба.

        Остатки пищи и  зубной налет  должны  обязательно удаляться  изполости рта.

ЧИСТКЕ КАКИХ МЕСТ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ?

        Главные места   сосредоточения  зубного налета  и  частиц пищи:поверхности  зубов,  межзубные   промежутки   и  десневая   бороздка(зубодесневой карман).

         Выделяютвнутренние   (языковые,   небные),  наружные   (губные,щечные),  жевательные  и  боковые поверхности  зубов.  Боковые зубы(премоляры и моляры) имеютнеровности на  жевательных  поверхностях -фиссуры.

ЧЕМ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ?

        Основные инструменты чистки зубов — зубная щетка и зубная паста.

        Каждая зубная щетка  состоит  из ручки  и  рабочей головки   спосаженными  в нее кустамищетины.  Щетки могут отличатьсяматериалом,формой и конструкцией ручки, формойи размером головок, расположением,густотой,длиной щетинок.

        В поисках   большей  эффективности   гигиенисты,   конструкторы,дизайнеры  постоянно ведут  усовершенствование зубныхщеток.  Новинкипоследних лет:  щетки сгибкими ручками:  «объемные»щетки  с пучкамищетины различной длины,  расположенными в определенном порядке: щетки,у  которых  щетинки окрашены  так,  что после  определенного   срокаиспользованиящетка меняет окраску за счет стирания поверхности (щетка«говорит», что ее надо сменить) и т.д. Выбирая из этого многообразиязубную щеткудля себя, следует учитывать два основных момента:

     — щетки из  искусственного  волокна более  предпочтительны   посравнениесо щетками с натуральной щетиной. Это объясняется тем, что вщетине натуральных  щеток  есть срединный   канал,   который  можетзаполняться   микроорганизмами.  Поверхность щетинок  -  пористая, сзаусенцами,  концы не   поддаются   обработке.  В   щетках   же  изискусственного   волокна  канал   отсутствует,  поверхность гладкая,непористая, а конец волокна можетбыть закруглен;

     — очень важно, чтобы жесткость щеткисоответствовала особенностямвашей  полости рта.  Жесткие  щетки могут   травмировать   десну  испособствовать  стиранию твердых тканей зуба (эмали идентина).  Щеткисредней жесткости и мягкие имеют более гибкие щетинки,  лучше очищаютдесневую   бороздку  и  межзубные  промежутки. Мягкая  зубная  щеткаиспользуетсяв период лечения заболеваний пародонта, когда  состояниедесны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.

        При выборе жесткости щеткинужно  руководствоваться  собственнымиощущениямии наблюдениями, а также советом стоматолога.

        Зубную щетку необходимо менять одинраз в 2-3  месяца,  посколькупо  истечении этого срока щетинки начинают терятьформу,  расщеплятьсяи, следовательно, не в полной мере выполнять свою чистящуюфункцию.

        Зубную щетку  нужно содержать  в чистоте.  После чистки зубов ееследует промыть под струей воды, тщательно очистить от остатков пищи,зубного налета,  зубнойпасты.  Хранить ее нужно так,  чтобы она моглахорошо высохнуть.  Неследует  укладывать  зубную щетку  сразу  послеиспользованияв закрытый футляр.

        Зубная паста является второй  главной составляющей,  от  которойзависитэффективность чистки зубов.

        Современные зубные    пасты,   содержащие     фтор,     обладаютремине-рализирующим действием,  укрепляя твердые ткани зубов, подавляютразвитие бактерий,  являющихся   причиной  кариеса   и   заболеванийпародонта,  уменьшают образование  зубного  налета и  зубного камня,препятствуют возникновению неприятного запаха во рту.

        Следует пользоваться  качественными зубными пастами,  содержащимифтор,  и учитывать при их выборе  не только  очищающее  и освежающеедействие    пасты,   но и лечебно-профилактические аспекты ееиспользования, посоветовавшись в случаенеобходимости со стоматологом.

МЕТОДИКА ЧИСТКИ ЗУБОВ

        Чистить зубы нужно после каждогоприема пищи (по крайней  мере  -послезавтрака и ужина!) в течение 2-3 минут.Если нет возможности почистить  зубы  после приема  пищи,  надосполоснутьрот водой. Подчеркнем, что:

а) антибактериальноеи реминерализирующее  действие  зубных паст  осуществляется, когда пастанаходится во рту не менее 2-3 минут;

б)  для колонии бактерийпродолжительность  в  12 часов  являетсяпороговой,   после   которой  могут   происходить   изменения  в  ихжизнедеятельности, способствующие закреплению зубного налетана зубахи образованию зубного камня.

        Таким образом,  чистить зубы в  течение 2-3  минут  как минимумдважды   в день  (лучше  - после  завтрака  и ужина)  -  объективнообусловленноетребование,  соблюдение которого  повысит эффективностьгигиеныполости рта.

        Единого универсального метода чистки зубовне существует.

        Каждому целесообразно    выработать  индивидуальную   комбинациюметодик  и  приемов чистки,  в  наибольшей степени   соответствующуюособенностям  полости  рта,  и регулярно  использовать  выработанныйстереотип,  отходя от  него  лишь  в  необходимых  случаях   (особыеобстоятельства, лечение и т.д.).

      Можновыделить три основные типа движения зубной щетки при чисткезубов:

1)<span Times New Roman"">     

<img src="/cache/referats/9405/image003.gif" v:shapes="_x0000_s1026"> <img src="/cache/referats/9405/image004.gif" v:shapes="_x0000_s1027">
вертикальные(«подметающие») движения вниз на верхней  челюсти(рис.1)  и  вверх на нижней (рис.2).  Этими движениямичистятся наружные и внутренние поверхности зубов, боковыеповерхности,межзубные промежутки, десневыебороздки, удаляется налет с прилегающейк зубамчасти десен;

                                  рис.1                                            рис.2

<img src="/cache/referats/9405/image005.gif" v:shapes="_x0000_s1029">
2)  горизонтальные    возвратно-поступательные    движения.  Этимидвижениями  

<img src="/cache/referats/9405/image006.gif" v:shapes="_x0000_s1032">
      чистят наружные (рис.3),  внутренние и жевательные(рис.4) поверхности зубов;

                                 рис.3                                           рис.4

3)<span Times New Roman"">     

<img src="/cache/referats/9405/image007.gif" v:shapes="_x0000_s1030">
круговыедвижения, которые могут использоваться для чистки всехповерхностей  зубов(щетка расположена как на рисунках 2, 3,  4,  5 ивращается, какэто показано на рис.5).

                                                                   рис.5

        Все поверхности  всех зубов  можно  почистить, например,  начавчистку  с  правых наружных  поверхностей   больших  коренных   зубов(моляров). Почистить наружные (щечные и губные) поверхностивсех зубоввертикальными, горизонтальными икруговыми движениями,  двигаясь вдольчелюсти  справа  налево. Перейти  затем  на жевательные поверхности,почиститьих возвратно-поступательными и вращательными движениями,  азатем  выполнить  чистку внутренних  (язычных и небных)поверхностей,используя, как  и для   наружных   вертикальные,   горизонтальные   ивращательные  движения щетки.  Помня при этом о боковыхповерхностях,межзубных  промежутках и  десневой  бороздке и   уделив   им  такжеопределенное  внимание -  во  время чистки  наружных,  жевательных ивнутренних  поверхностей и  дополнительными  движениями  щетки -  вывыполняете основную  задачу:  почистить все  поверхности всех зубов,межзубные промежутки и десневую бороздку.

        Порядок действий   при  этом   может,  естественно, меняться  исводиться для каждого человека к  сугубо индивидуальному,  привычномуименно  для  него алгоритму,  содержащему как приведенные выше,  так ииныеприемы.

        Неприятный запах  во  ртуможет быть обусловлен налетом на языке.Поэтомуязык также  нуждается  в чистке  в  том месте,  где  на  немобразуется налет.

        Удаление налета с десен ипроизводимый при  чистке  массаж десентакже способствует здоровью полостирта.

<span

еще рефераты
Еще работы по здоровью