Реферат: Закаливание
ЧТО ТАКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ?
Известныйрусский физиолог академик И.Р.Тарханов автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческогоорганизма», определяя сущность закаливания писал: «К слову закаливание или закалв приложении к организму русская речь прибегает по анологии сявлением, набдюдемом на железе, стали при их закаливании, придающем им большуютвёрд-ость или стойкость.»
Эта мысль былаподдержана и известным русским педиатром, активным сторонником закаливания Г.Н.Сперанским, который считал, что понятие закалива-ния в медицинскую науку пришлоиз техники, где под ним подразумевается превращение относительно мя-гкогометалла в более твёрдый, упругий и прочный. Так и по отношению к человеку, делаетвывод учё- ный, под закаливанием подразумевается повышение сопротивляемостиорганизма всем тем вредным влияниям, которым он подвергается.В определении, приводимом В.Далем в «Толковом словаре живоговеликорусского языка», даётся следующая трактовка закаливания применительно кчеловеку.В.Даль счи-тал, что закаливать человека-это значит «приучать его ковсем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».И последнее определениезакаливания, так сказать, современное, взятое нами из III издания Большой медицинскойэнциклопедии: «Закаливание организма-система процедур, способствующая повы-шениюсопротивляемости организма неблагоприят-ным воздействиям внешнейсреды, выработке услов-норефлекторных реакций терморегуляции с целью еёсовершенствования».
Любое жесовершенствование, в том числе и совер-шенствование в мобилизации защитных силорганиз-ма при действии на него неблагоприятных условий, достигается толькопутём длительной и системати-ческой тренировки.Закаливание есть своеобразнаяразновидность физической культуры, важнейшее зве-но в системе физическоговоспитания.Поэтому нель-зя не согласиться с трактовкой советского учёногоВ.В.Гориневского, который рассматривал закалива-ние как воспитание организмаспособности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внеш-нимусловиям.Любое же совершенствование это дли-тельнаятренировка.Следовательно, закаливание-это своеобразная тренировка защитных силорганизма, подготовка их к своевременной мобилизации.
Ещё болееопределённо эту мысль выразил совет-ский физиолог А.А.Парфёнов, которыйрассматривает закаливание человека как чистый случай тренировки, направленной ксовершенствованию способности организма выполнять работу, связанную сповышени-ем стойкости его тканей по отношению к действию вредных влияний, прикоторых бы естественные фа-кторы внешней среды не вызывали в нём каких-либонежелательных последствий.Или, как считают йоги, закаливание приводит кестественному слиянию ор-ганизма с природой.
Для закаливанияиспользуют естественные факто-ры природы-воздух, воду, солнце.Воздействие этихфакторов не только необходимо для жизни.Они спо-бствуют видоизменятьматериальную организацию жизненных отправлений организма, а при определён-ныхусловиях могут вызвать нарушение различных функций, стать источникомзаболеваний.
Несмотря нанеспецифический характер закалива-ния, возникающая на действие того или иногораздра-жителя быстрая целесообразная ответная реакция но-сит специфическийхарактер.При этом функциональ-ные изменения приспособительного характеравозни-кают только на раздражитель, который неоднократно дейсвовал на организм вкачестве закаливающего фа-ктора.
Так, повторныевоздействия холода вызывают фу-нкциональные сдвиги, проявляющиеся лишь при ох-лаждении организма, и не меняют его реакциина дей-ствие тепла.И наоборот, повышение устойчивости ор-ганизма к перегреваниюне обеспечивает его от холо-дового воздействия.Это говорит о том, что нет обще-го закаливания: закаливание к теплу необеспечивает закаливание к холоду.Правда, при действии различ-ных температурных раздражителей могутвозникнуть сходные ответные реакции организма.
Однако, приспособление связано не с отдельно воз-никающими реакциями натот или иной раздражи-тель, апредусматривает комплексные перестройки во всех функциональных системахорганизма, проявляю-щиеся в должной степени только в ответ на тотразд-ражитель, который ранее неоднократно действовал.
Повышениеустойчивости возможно не только к одному, но и к нескольким факторам внешнейсреды. Но это может произойти лишь в том случае, отмечал советский физиологМ.Е.Маршак, если организм под-вергается систематически повторному действиюиме-нно данной комбинации раздражителей.
Применениезакаливающих процедур направлено на совершенствование защитных приспосбительныхреакций, способных преодолеть неблагоприятные фа-кторы внешней и внутреннейсреды на организм, с тем чтобы он мог быстро мобилизовать свои защит-ные резервыи тем самым противостоять опасным для здорвья влияниям. «Занятие физическимиупражнениями и закаливание-факторы повышения иммунитета,-писал известныйсоветский патофизио-лог И.В.Давыдовский,-которым в последние годы припысываютважную роль в предупреждении пре-ждевременного старения, атеросклероза и дажерако-вых заболеваний».Закаливание не лечит, а предупре-ждает болезнь, и в этомего важнейшая профилакти-ческая роль.Закалённый человек легко переносит нетолько жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способныослабить защитные силы организма.Он менее восприимчив к различного родазаболеваниям: гриппу, катару верхних дыхатель-ных путей, пневмониям.
Главное же заключаетсяв том, что закаливание приемлемо для любого человека, то есть им могутза-ниматься люди буквально всех возрастов независимо от степени физическогоразвития.
Закаливаниеповышает работоспособность и выно-сливость организма.Оно заключает в себе психотре-нировкуи культуру волевых усилий, помогающих устоять в серьёзных испытаниях.Нельзязабывать ёще об одном важном значении закаливания: в про-цессе выработкиустойчивости организма к воздей-ствию факторов внешней среды формируются такиечерты характера, как настойчивость, целеустремлён-ность, воля к достижениюпоставленной цели.
Закаливающиепроцедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека болеесдер-жанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение.Такимобразом, закаливание можно рассматривать и как обширную систему мервоспитательного и гигиенического характера, напра-вленных на повышениеустойчивости человека пере-носить без вреда для здоровья и работоспособностипребывание в неблагоприятных метеорологических условиях, а также мер порасширению его физиологи-ческих резервов.
Нельзя несказать и о том важном значении, кото-рое придаётся в настоящее времязакаливанию как фактору, обеспечивающему ускорение процесса ада-птации человекак новым климатогеографическим условиям различных зон нашей страны, в частности кклиматическим условиям Крайнего Севера и Сибири. Так, по данным врачаГ.С.Белобородова, системати-ческие занятия в секции зимнего плавания в Магада-нев течение пяти лет и более, помимо общего закали-вающего эффекта, выразившегося вснижении заболе-ваемости, ускоряют процессы адаптации человека к условиямКрайнего Севера, формируя в организме приезжего человека приспособительныереакции, ко-торые по форме и направленности приближаются к таковым у коренногонаселения.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ СУЩНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Итак, закаливание-это системаспециальной трени-ровки терморегуляторных процессов организма, включающая всебя процедуры, действие которых на-правлены на повышение устойчивости организмак переохлаждению или перегреванию.При действии этих факторов внешней среды ворганизме возникает сложный физиологический комплекс ответных реак-ций, вкотором участвуют не отдельные органы, а оп-ределённым образом организованные исоподчинён-ные между собой функциональные системы, направ-ленные на поддержаниетемпературы тела на постоя-нном уровне.
При самомнезначительном температуры окружаю-щей среды в мозг поступают миллионыимпульсов в секунду.Он начинает работать на более высоком уро-вне общеготонуса, становятся активнее его центры и включается «в работу» весь организм.
Информация, поступающая от рецептеров, обраба-тывается в центральнойнервной системе и отсюда направляется к использованным органам-мышцам,кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, пото-вым железам, в которых возникаютразличные функ-циональные сдвиги, обеспечивая приспособление организма к даннымусловиям внешней среды.
Любаяфункциональная система нашего организма, в том числе и функциональная систематерморегуля-ции, в высшей степени пластична и обладает значите-льным запасомпрочности, утверждал П.К.Анохин.Ес-ли человек сознательно приучает свой организмк де-йствию на него широкого диапозона по силе и интен-сивности фактороввнешней среды, то это гарантиру-ет его от их вредного влияния и от внезапнойнасту-пающей при этом перестройки его регулирующих механизмов, что также можетповлечь за собой неже-лательные последствия.
Во всех людяхприродой заложены одни и те же механизмы терморегуляции, но далеко не у всех онидействуют одинаково эффективно и рационально.
Индивидуальныереакции на холод или тепло созда-ём мы сами.И очень часто мы, ксожалению, упускаем из виду тот очевидный факт, что и защитные силы ор-ганизма, иего адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшениепамяти, поддаются и воспитанию и тренировке.
Здоровый человекотличается наличием в его орга-низме температурного баланса, который заключаетсяв том что при любых внешних воздействиях темпера-тура тела остаётся напостоянном уровне или меняет-ся очень незначительно.Этодостигается сбалансиро-ванным изменением в интенсивности процессов теп-лоотдачии теплопродукции.Воздействие же экстри-мальных факторов(в данном случаеэкстремальных температур) вызывает в организме эмоциональный температурныйстресс.
Закаливаниепомогает организму миновать подоб-ный эмоциональный стресс, переводя организм всос-тояние уравновешенности.Именно тренировка и только тренировка сиспользованием любых методов закаливания совершенствуют работу аппарататермо-регуляции и расширяет возможности приспособле-ния организма кизменившимся температурным условиям.
У незакалённогоорганизма даже непродолжитель-ное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции,что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а этосопровождается прогрессивным понижением температуры тела.В таком случаеактивизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенныхмикроорганизмов и, как следствие, возникает заболевание.
Закалённыйчеловек отличается тем, что даже дли-тельное действие холода не нарушает еготемпера-турного гомеостаза(постоянства температуры тела).У такого организма приохлаждении уменьшаются про-цессы отдачи тепла во внешнюю среду, и наоборот,возникают механизмы, способствующие его выработ-ке, повышается обмен веществ, чтообеспечивает нор-мальное протекание физиологических и биохимичес-ких процессовв организме.
Физиологическаясущность закаливания заключа-ется, таким образом, в совершенствованиитерморегу-лирующих механизмов.При этом достигается высо-кая слаженностьпроцессов теплопродукции и тепло-отдачи, обеспечивающих адекватноеприспособление целого организма к факторам среды обитания.
Закаливание-этопрежде всего умелое использова-ние в принципе совершенных, созданныхтысячелет-ней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптацииорганизма.Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизоватьв ну-жный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на негонеблагоприятных факторов внешней среды.
В широком смыслеслова это сознательная регуля-ция и перестройка терморегуляторной сиситемы организма, направленная на повышениепотенциаль-ных возможностей человека противостоять действию неблагоприятныхфакторов внешней среды путём более быстрого и эффективного включения всехзвеньев, входящих в функциональную систему термо-регуляции.В процессезакаливания совершенствуется координационная связь между отдельнымифункци-ональными системами организма, благодаря чему достигается наиболеесовершенное его приспособле-ние к меняющимся условиям внешней среды.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
ЗАКАЛИВАНИЯ Закаливание, укрепление здоровьячеловека, соверше-нствуют не только его компенсаторные способности, но ифизическую и умственную работоспособность. Не случайно многие крупнейшиеучёные, деятели на-уки и искусства, писатели, художники регулярно и ак-тивнозанимались закаливанием организма.
Закаливаниеможно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить, что использованиезакаливающих процедур с целью укрепления здоро-вья только в том случае будетблаготворно влиять на организм, если естественные факторы природы испо-льзуютсяправильно, если соблюдаются основные принципы закаливания, установленныемноголетней практикой и подкреплённые научными исследовани-ями.
Приступая к закаливанию, следует придерживатьсяследующих принципов: систематичность, постепен-ность, последовательность, учёт индивидуальных осо-бенностейчеловека и состояния его здоровья, а также комплексность в использованиизакаливающих про-цедур. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР
Закаливаниеорганизма должно проводиться систе-матически изо дня в день и в течение всегогода неза-висимо от погодных условий и без длительных пере-рывов.
Лучше всего еслииспользование закаливающих процедур будет чётко закреплено в режиме дня.Тог-дау организма вырабатывается определённая стерео-типная реакция на применяемыйраздражитель.
По даннымМ.Е.Маршака, изменения реакции орга-низма на холодовое воздействие, развиваются врезу-льтате повторного охлаждения, сохраняются и закре-пляются лишь при строгомрежиме повторения охла-ждений.Если закалённый человек прекращаетсисте-матическое охлаждение организма, то возникшие в процессе закаливанияфункциональные и морфологи-ческие изменения постепенно сходят на нет.
Перерывы взакаливании снижают приобретённую организмом устойчивость к температурнымвоздейс-твиям.В этом случае не происходит быстрой адапта-ционнойреакции.Так, проведение закаливающих про-цедур в течение двух-трёх месяцев, азатем их прекра-щение приводит к тому, что закалённость организма исчезает черезтри-четыре недели, а у детей ещё быст-рее(через пять-семь дней.
Закаливание втечение 2-3 лет не является индуль-генцией против простудных заболеваний на всюжиз-нь, считает кандидат биологических наук Ю.И.Чусов. Прекращение закаливаниянеизбежно влечёт за собой снижение ренее достигнутой устойчивости организ-ма кхолоду.Поэтому закаливающие процедуры должны быть спутником человека в течениевсей жи-зни.Они принесут пользу, если будут проводиться не по принуждению, астанут составной частью каждо-дневной деятельности человека, его потребностью,как, например, приём пищи, сон.Только в этом можно ожидать желательный эффект отзакаливания.
ПОСТЕПЕННОСТЬУВЕЛЕЧЕ-НИЯ СИЛЫ РАЗДРАЖАЮЩЕ-ГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Закаливание принесёт положительныйрезультат лишь в том случае, если сила и длительность дейст-вия закаливающийпроцедур будут наращиваться по-степенно.Впрочем, этот принцип определяется самойсущностью закаливания-постепенное приспособле-ние организма кразличным температурным режи-мам.
Не следуетначинать закаливание сразу же с обти-рания холодной водой или снегом иликупания в про-руби, подражая «моржам».Такое закаливание может принестинеисправимый вред здоровью.Переход от менее сильных воздействий к более сильнымдолжен осуществляться постепенно, с учётом состояния орга-низма и характером егоответных реакций на приме-няемое воздействие.Особенно это важно учитывать призакаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническимизаболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного тракта.Длительноепереохлаждение тела, внезапные, слишком резкие пе-реходы от тепла кхолоду, злоупотребление солнеч-ными лучами отрицательно сказываются насостоя-нии организма, особенно если он ещё не подготовлен к таким воздействиям.
В началеприменения закаливающих процедур у организма возникает определённая ответнаяреакция со стороны сердечно-сосудистой системы, дыхания и центральной нервнойсистемы.По мере неоднократ-ного повторения этой процедуры реакции на неёор-ганизма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказываетзакаливающего эффекта.Тогда надо изменить силу и длительность воздействиязакаливающих процедур на организм.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬВ ПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮ-ЩИХ ПРОЦЕДУР
Этот принцип не менее важен, чем постепенность из-менениясилы раждражающего фактора.Необходима предварительная тренировка организмаболее щадя-щими процедурами, такими, как обтирание, ножные ванны, и уж затемобливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижениятемпературы воды.
Выбор схемызакаливания при пользовании возду-шными, водными или солнечными процедурамидол-жен зависить от индивидуальных особенностей чело-века, состояния егоздоровья.При проведении закали-вания лучше всего придерживаться известногомеди-цинского правила: слабые раздражители способству-ют лучшему отправлениюфункций, сильные мешают ему, чрезмерные сводят на нет.
УЧЁТИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА И СОСТОЯНИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ
Закаливание оказывает весьма сильноевоздейст-вие на организм, особенно на людей, впервые присту-пающих кнему.Поэтому, прежде чем приступать к приёму закаливающих процедур, следуетобратиться к врачу.Учитывая возраст и состояние организма, врач поможетправильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применить, чтобыпре-дупредить нежелательные последствия.
При любом видезакаливания необходимы самоко-нтроль и врачебный контроль за состояниемздоровья организма.Особенно это важно иметь в виду при за-каливании детей и тех, кто страдаетхроническими за-болеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной си-стем.
Врачебныйконтроль, проводимый в ходе закалива-ния, позволит выявить эффективностьзакаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклоне-ния в здоровье, атакже даст возможность врачу пла-нировать характер закаливания в дальнейшем.
Важным факторомоценки эффективности закали-вания является и самоконтроль.Он ни в коей мере неподменяет врачебного наблюдения, но служит цен-ным дополнением к нему.Присамоконтроле закали-вающийся сознательно следит за своим самочувстви-ем и наосновании этого может изменять дозировку закаливающих процедур.Самоконтрольпроводится с учётом следующих показателей, отражающих функ-циональное состояниеорганизма: общее самочувст-вие, масса тела, пульс, аппетит, сон.
КОМПЛЕКСНОСТЬВОЗДЕЙСТВИЯ ПРИРОДНЫХ
ФАКТОРОВ
К естественным факторам внешней среды, которые широкоприменяются для закаливания организма, от-носятся воздух, вода и солнечноеоблучение.Выбор закаливающих процедур может быть различным и за-висит от рядаобъективных условий: временигода, состояния здоровья, климатических и географических условийместа жительства.Рекомендовать какую-то конкретную процедуру здесь непредставляется воз-можным.Надо исходить из возможностей.
И тем не менеенаиболее эффективным является использование разнообразных закаливающихпроце-дур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, которые ежедневновоздейсвуют на челове-ка.
Надо иметь ввиду и то обстоятельство, что закали-вающий эффект достигается не толькоприменением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальныймикроклимат помещения, в котором че-ловек находится, и теплозащитные свойстваодежды, создающие микроклимат около тела.
Существенныесанитарные нормы рекомендуют поддерживать в жилых помещениях в зимний пери-одтакую температуру: в северных районах страны 21-22, и теплозащитные свойстваодежды, создающие микроклимат около тела.
Существенныесанитарные нормы рекомендуют поддерживать в жилых помещениях в зимний пери-одтакую температуру: в северных районах страны 21-22 градуса, в областях ср.полосы18-20 градусов.
В южных районах 17-18 градусов.Это обеспечивает состояниетемпературного комфорта, при котором до-стигается наиболее оптимальный уровеньфункцио-нирования организма человека.
В этой литературемы затронули широкий круг во-просов, связанный с методикой закаливания.И пустьне смущает вас возраст, и вдохновляют те перспекти-вы, которые оно открываетперед вами.И тогда в результате систематического закаливания, как гово-рилвыдающийся русский врач С.Г.Зыбыелин «насту-пят…природныероссиянамсвойства-крепость, сила, храбрость и мужество; чего всем любезным моимсо-гражданам сердечно желаю»