Реферат: Греко-римская борьба
АСТРАХАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
Дисциплина: Избранный вид спорта
Тема: Греко-римская борьба
Выполнил:
студент гр. БФ-11
Хашумов Т.И.
Проверил:
Деманов А.В.
Астрахань 2009
содержание
1. Методика обучения и тренировки
2. Методика развития и совершенствования скоростно-силовых качеств и выносливости у борцов
3. Силовая подготовка борца
4. Тренировка «взрывной» силы нетрадиционным методом
5. Динамика сдвигов в проявлении скоростно-силовых качеств в зависимости от состояния нервной системы
6. Скоростная силовая подготовка и основы ее совершенствования
7. Основы методики скоростно-силовой подготовки борцов
Список литературы
1. Методика обучения и тренировки
Скоростно-силоваяиспециальная скоростно-силоваяподготовка —основные компоненты физической подготовки спортсмена. От уровня развития скоростно-силовыхкачеств зависит эффективность технических приемов иуспешность выступлений на соревнованиях. Если втехнико-тактическом отношении преимущество наших спортсменов не вызывает сомнения, то их функциональная ифизическая подготовленность оставляют желать лучшего. Зарубежные борцы благодаря высоким скоростно-силовымкачествам ивыносливости достигают выдающихся результатов. Иногда они не только не уступают, но ипревосходят советских борцов (Маха, Чехословакия; Андерсен, Швеция; Драйка, Румыния; Уколла, Финляндия). Несмотря на изменения правил соревнований, активизировавших впоследние годы борьбу, ирост технико-тактического мастерства, судейство по международным правилам все же нивелирует основные разделы подготовки. Поэтому советские борцы ограничены ввозможности проявлять свое основное преимущество —технико-тактическое. Так, основная тактика, применяемая спортсменами всхватках (анкетирование 21 ведущего спортсмена на чемпионате СССР 1978 г. вЗапорожье, проводимом по международным правилам), —это тактика силового давления. В17 схватках из 27 борцы придерживались этой тактики, илишь в 10 схватках (37%) спортсмены ориентировались на использование техники, быстроты и других сторон подготовленности. Основной захват, ккоторому стремились спортсмены, —это захват за туловище спроходом руками снизу и «крестовый захват». Сегодня методика воспитания взрывной силы (специальная скоростно-силоваяподготовка) вборьбе разработана недостаточно. Слабо освещены вопросы использования средств скоростно-силовойподготовки. Мастерство совершенствуется часто за счет огромных нагрузок (объема иинтенсивности), без достаточного учета феномена качественной специфичности силовых упражнений. Особенно важна оценка тренирующегоэффекта средств на организм. В единоборствах есть много возможностей полнее иискусней использовать резервы разных систем, втом числе инервно-мышечной. Проявление взрывной силы зависит от реактивности мышц. Режим, при котором активному преодолению внешнего сопротивления предшествует резкое растягиваниемышц, наиболее эффективен для тренировки взрывной силы. Не менее важное значение для проявления скоростно-силовыхкачеств имеет состояние мышечного аппарата. Поддержание его оптимальной готовности, способности внеобходимый момент быстро проявить максимум напряжения, умение переключаться иотдыхать втечение схватки —процесс сложный иприобретаемый многолетней тренировкой: 1. Предварительное длительное изначительное . напряжение мышц является вредным фактором. Оптимальная величина предварительного напряжения убыстряла движение на 4%, а время двигательной реакции укорачивалось на 7% по сравнению сэтими показателями при расслабленном состоянии мышцы. 2. Лучшие показатели времени реакции искорости движения соответствовали следующим предварительным условиям: растяжению, напряжению, расслаблению. Очевидно, при расслабленном состоянии мышцы не готовы кработе, что проявляется во временных исиловых показателях (Ю. И. Верхошанский,1977). Поэтому предварительное расслабление следует понимать в смысле исключения чрезмерного напряжения неосновныхмышц иоптимального предварительного напряжения основных мышц. Это процесс тренируемый. Требования ксиле определяются спецификой вида спорта. Ее проявления разнообразны (абсолютная, относительная, максимальная, взрывная ит. д.) итребуют для развития применения определенных средств иметодов подготовки. Очень важно объективно количественно икачественно оценивать максимальную силу иразнообразные ее проявления, чтобы целенаправленно воздействовать на это качество. Существующие методы оценки максимальной силы по данным произвольных напряжений некорректны, так как силовые возможности мышц вэтом случае используются не полностью. Сравнение максимальной силы произвольного сокращения вобычных условиях и условиях дополнительной афферентации(слабого раздражения электрическим током рабочей мышцы или другой части тела) показало, что сила произвольного сокращения увеличивается от афферентациивсреднем на 7—1О%. Существующие методы тренировки мышечной силы (повторных, напряжений, кратковременных, максимальных, изометрических) не позволяютизменять свойства силы мышц независимым, строго специфическим образом иимеют ряд ограничений. Поэтому необходим поиск методов, позволяющих сократить временные инервные затраты при развитии специфических проявлений мышечной силы. В последние годы все большее применение находят «нетрадиционные» методы тренировки. Так, на протяжении последних 5—6лет работы сведущими спортсменами по борьбе нами применялся метод «электростимуляционной тренировки», разработанный Я. М. Коцеми В. А. Хфилоном(1971) для избирательной тренировки отдельных мышц. Однако этот метод предусматривает развитие силы визометрических локальных условиях исвязан снеприятными ощущениями тетаническихсокращений мышц. Вдальнейшем мы исследовали ииспользовали для развития силы мышц метод дополнительно вызванных афферентныхвлияний (ДАВ), который принципиально отличается от метода электростимуляциимышц. Его характерной особенностью является возможность использования вусловиях, максимально приближенных кспецифике основной деятельности и режиму работы мышц. Дополнительновызванные афферентные влияния приводят кповышению возбудимости спинальныхмотонейронов, облегчая их активацию при произвольных усилиях иповышая степень использования силовых искоростно-силовых возможностей нервно-мышечного аппарата и, вконечном счете, силу сокращения (В. А. Мартьянов, 1968; А. М. Эльнер,1976). Учитывая перспективность использования этого метода вспортивной практике, мы провели эксперименты, которые показали, что врезультате выполнения силовых упражнений сиспользованием ДАВ прирост силы значительно превышал аналогичный показатель, регистрируемый вобычных тренировках. Всреднем по нашим данным при изометрической тренировке мышц сгибателейпредплечья прирост силы составил 15%; вупражненииподъем штанги на грудь —14,2%, вупражнении жимштанги лежа —16,2%. Данные получены на борцах высокой исредней квалификации. В последние годы для развития силы мышц и повышения их скоростно-силовогопотенциала применяются специальные тренажерные устройства, которые обеспечивают то или иное сопротивление движению, включают втренировку основные испециальные упражнения локального, регионального иглобального характера, имитирующие соревновательные технические действия (приемы) или отдельные его элементы (И. П. Ратов,1971). Метод «вариативного»воздействия предусматривает отрыв ибросок магнитного манекена вдиапазоне сопротивлений отрыву от 20%: от максимума до максимального, но впределах, позволяющих сохранить специфическую структуру основного движения. Упражнения с незначительными отягощениями(30% от максимума) способствуют совершенствованию быстроты выполнения приема, аотягощения, равные 80 —90Щот максимального, повторяющиеся 1—2раза, развивают абсолютную силу исовершенствуют взрывную силу. С помощью тренажерной установки магнитного манекена можно совершенствовать способность кдифференцировочнымусилиям, развивать специальные скоростно-силовые(взрывные) качества вобычных условиях испомощью ДАВ.
--PAGE_BREAK--2. Методика развития и совершенствования скоростно-силовых качеств и выносливости у борцов
В спортивной тренировке борцов значительное место занимает физическая подготовка. Она предусматривает развитие —исовершенствование двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости икоординации), повышение функциональных возможностей сердечно сосудистой идыхательной систем уборцов. Для целенаправленного управления учебно-тренировочным процессом исвоевременного внесения внего соответствующих коррективов тренерам по спортивной борьбе необходимо вести контроль за двигательной подготовленностью ифизической работоспособностью занимающихся. Без изучения двигательной подготовленности ифункциональных возможностей сердечно сосудистой идыхательной систем невозможно правильно строить учебно-тренировочные занятия по борьбе, особенно с юношами. Наибольшая эффективность вразвитии двигательных способностей борцов, как известно, достигается при учете двигательных качеств, физической работоспособности ифункционального состояния различных систем организма. Знание уровня иособенностей развития двигательных качеств, физической работоспособности дает возможность тренерам целенаправленно воздействовать средствами физического воспитания на достижение оптимальных результатов ввольной борьбе, самбо идзюдо. Изучение физической подготовленности и функциональных возможностей борцов позволит объективнее оценить результаты педагогических воздействий, правильно спланировать и проводить учебно-тренировочные занятия с учетом этих показателей ивносить соответствующие коррективы впроцессе тренировок. Развитие исовершенствование двигательных качеств уборцов вольного стиля, самбистовидзюдоистов впроцессе спортивной тренировки —одно из необходимых условий достижения высоких результатов. От уровня их развития взначительной степени зависит эффективность обучения борцов технико-тактическим действиям. С целью развития исовершенствования скоростныхкачеств (частоты, скорости ибыстроты движений) уборцов впроцессе спортивной тренировки использовались следующие упражнения: из разных исходных положений движения согнутыми ипрямыми руками (одновременные ипоочередные)втечение 15— 20 с; бег сускорением на расстояние от 30 до 60 м, бег на скорость снизкого старта на 30, 60, 100 м; прыжки через скакалку (в виде соревнования на количество прыжков за 10— 12 с); из разных исходных положений (на полу, на ковре) по сигналу быстрое выполнение несложных движений (с упора присев перекат назад, из положения лежа на спине быстро сесть, из стойки ноги врозь быстро наклонить назад исделать мост); остановка по сигналу во время ходьбы ибега; повороты на 180 и360по сигналу во время ходьбы и бега; броски чучела наклоном втечение 10 —15 с. Для развития скорости силовых качеств (быстроты двигательной реакции ипрыгучести)взанятиях по борьбе использовались следующие упражнения: прыжки сместа ис разбега вдлину ивысоту; прыжки вглубину и на возвышенное место; метание набивного мяча; толкание ядра, метание гирь, камня, броски двумя руками вперед ичерез себя назад; подвижные игры, связанные сдействиями на скорость; эстафеты сэлементами бега, прыжков испреодолением различных препятствий; спортивные игры (теннис, футбол, баскетбол); прыжки на одной ноге иобеих ногах с продвижением вперед, назад, встороны; прыжки вверх сместа исразбега сдоставанием подвешенного предмета (мяч, баскетбольный щит), отталкиваясь одной ногой.
Для развития силы применялись общеразвиваюшиеупражнения; упражнения сгантелями, с набивными мячами, сэспандером, резиновым амортизатором; упражнения со штангой; подтягивания на перекладине; подъемы силой из ниса вупор на кольцах ибрусьях; отжимание в упоре лежа. В спортивной тренировке систематически использовались упражнения на развитие гибкости. Для развития гибкости применялись специальные упражнения на ковре (из положения лежа на спине мост, из стойки ноги врозь, наклоняясь назад мост, из упора стоя ноги врозь, опираясь руками опол, полушпагати шпагат); иэседа (ноги вместе, врозь) наклоны вперед, наклоны сзахватом ног; упражнения на гимнастической стенке (стоя на одной ноге боком кстенке, другую ногу, прямую, поставить на рейку —наклоны вперед, в сторону сзахватом ноги; стоя спиной к стенке, на один шаг от нее, наклон назад, не сгибая ноги ипостепенно переставляя руки по рейкам вниз). В процессе спортивной тренировки значительное внимание уделялось развитию исовершенствованию ловкости ифункции равновесия уборцов вольного стиля исамбистов. Для развития исовершенствования ловкости применялись акробатические упражнения: кувырок прыжком через стоящего на четвереньках борца; перекат через стоящего на четвереньках; перекат через спину стоящего. держась за его руки; переворот боком; переворот вперед; подъем разгибом сголовы на согнутые руки; медленный переворот назад; кувырки вперед иназад через стойки на руках; кувырок назад через плечо; мосты из положения лежа на спине истоя ноги врозь снаклоном назад. С целью развития функции равновесия в занятиях использовались специальные статические идинамические упражнения вравновесии, выполняемые на уменьшенной площади опоры (на скамейке, низком, высоком бревне); ходьба на носках, равновесие на одной ноге сзакрытыми глазами, бег, прыжки с продвижением вперед, повороты на носках. Для совершенствования функции вестибулярного аппарата один раз вмесяц использовались специальные упражнения на батуте; прыжки свращением тела вразных плоскостях (перевороты, сальто вперед, назад); прыжки споворотами на 180, 360'. Физическую нагрузку при выполнении упражнений на развитие силы, скорости ивыносливости регулировали по частоте сердечных сокращений ипо внешним признакам утомления. Анализ физиологических данных позволил разработать целесообразный двигательный режим работы при выполнении упражнений различногохарактера.
продолжение--PAGE_BREAK--
3. Силовая подготовка борца
Сила —одно из главных двигательных качеств борца. Развитые мышцы туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности —предпосылка сохранения здоровья ипоказа хороших результатов во всех видах борьбы. Недостаточное развитие мышечно-суставного исвязочногоаппарата, как правило, не позволяет вполной мере реализовать технико-тактические возможности спортсмена, ведет к перенапряжениям ивконечном итоге ксерьезным травмам. В теории ипрактике спорта основным средством для развития силы иизменения качества мышц вжелаемом направлении считается тренировка сотягощениями.Всовременном понятии это систематическая, хорошо спланированная программа упражнений, выполняя которые спортсмен использует штангу, гантели, другие снаряды итяжести, различные тренажеры, атакже собственный вес с целью увеличения сопротивления при различных движениях тела или отдельных его звеньев. Как свидетельствуют научные данные, на величину развиваемой мышечной силы влияет ряд факторов. Главные из них —координация деятельности различных групп мышц исостояние самих мышц (Н. В. Зимкин, А. В. Коробков иЯ. Б. Лехтман,1953). Под влиянием тренировки, врезультате создания соответствующих условных рефлексов, нервная система приобретает способность вовлекать водновременное сокращение всю массу мышц, осуществляющих необходимый двигательный акт при совершении значительных или максимальных усилий. Вто же время приобретается способность кторможению деятельности всех антагонистических мышц, противодействующих данному движению спортсмена. В результате тренировки внервной системе условно-рефлекторнымпутем создается динамический стереотип, обеспечивающий наибольшую эффективность деятельности мышц, участие которых обусловливает увеличение мощностиработы. Другим путем повышения силовой подготовленности спортсмена является развитие силы содновременным увеличением мышечной массы. Этот путь имеет большое значение в тренировке борца, особенно втех случаях, когда необходимо несколько повысить собственный вес атлета или когда возникает вопрос опереходе вдругую, более тяжелую, весовую категорию. Мышечная масса определяется количеством, толщиной, атакже длиной отдельных мышечных волокон. Причем количество волокон постоянно для данного индивидуума. Толщина мышечного волокна может увеличиваться. С этим утолщением —гипертрофией отдельных мышечных волокон исвязано увеличение мышечной массы врезультате тренировки. Рабочая гипертрофия, имеющая всвоей основе усиление пластического обмена исинтеза белков, —одно из основных морфологическихпроявлений адаптации мышц кповышенной деятельности. При этом увеличение поперечного сечения мышечных волокон является фактором, допускающим большую силу сокращения. Путь роста силы содновременным увеличением мышечной массы приобретает дополнительную значимость всвязи стем фактом, что приобретенная сила сохраняется дольше в том случае, когда нарастание ее сопровождалось параллельным ростом мышечной массы. Инаоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается одновременно с ее ростом (Томас Л. Делорм, Францис Е. Вест, Уильям Д. Шрайбер, 1950). Некоторое увеличение собственного веса спортсмена под влиянием тренировки, направленной на развитие мышечной массы, вполне оправданно. Спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц, несущих основную нагрузку вего виде спорта. По данным В. М. Зациорского(1966), при функциональной гипертрофии мышечная сила всегда вырастает более значительно, чем собственный вес. Результаты многочисленных исследований определяют специфические требования кметодике тренировки, направленной на развитие силы содновременным увеличением мышечной массы. Главным втренировке, направленной на развитие силы без значительного увеличения массы мышц, является формирование системы условно-рефлекторныхсвязей, обеспечивающих наилучшую межмышечнуюивнутримышечную координацию. Поэтому здесь естественно стремление работать сотягощениямина возможно больших 'весах, смалым числом повторений вподходе ибольшими интервалами отдыха между подходами. При таком режиме работы выполнение каждого упражнения проходит на фоне оптимального, не заторможенного вследствие утомления состояния центральной нервной системы. Это, всвою очередь, способствует формированию наиболее тонких условно-рефлекторных отношений вкоре головного мозга. Напротив, тренировка, имеющая целью развитие силы содновременным увеличением мышечноймассы, направлена на интенсификацию обменных процессов вмышцах. Используемые упражнения должны вызывать достаточно большое, но не предельное —мышечное напряжение. Продолжительность выполнения отдельного упражнения должна быть настолько короткой, чтобы энергетическое обеспечение деятельности осуществлялось за счет анаэробных механизмов, ивто же время настолько длинной, чтобы обменные процессы успевали активизироваться вдостаточной мере. Характерной чертой тренировки, направленной на увеличение мышечной массы, является выполнение всех упражнений определенное число раз, внесколько подходов. Обычно используются отягощенияоколо 50% от предельных весов, поднимаемых спортсменом из данного исходного положения. Количество повторений —8—10 раз. При этом спортсмен должен выполнить достаточно большой объем нагрузки. С ростом тренированности начинают применять средние ибольшиеотягощения—70— 85% от предельных весов. Величина отягощениязависит как от состояния тренированности, так иот величины мышечной группы. Так, для меньших групп мышц, например сгибателейкисти, икроножноймышцы ит. п., применяется меньший вес. Соответственно увеличивается количество повторений —до 20 —25. Это объясняется тем, что восстановительные процессы вмелких группах мышц проходят быстрее. Количество подходов, как правило, 3—5. Своеобразие технических приемов вспортивной борьбе требует специфического мышечного развития. При этом необходимо учитывать следующее обстоятельство. Если на этапе начала специализации важна всесторонняя физическая подготовка, то на этапе спортивного совершенствования, втренировочном процессе спортсменов высокой квалификации, особую значимость приобретает именно развитие мышц, несущих основную нагрузку. С этой целью может быть рекомендован ряд упражнений. Однако, прежде чем перейти кописанию упражнений, очевидно, необходимо пояснить отдельные термины, применяющиеся втеории и практике тяжелоатлетическогоспорта и имеющие место вданной статье: — объем нагрузки —общий вес, поднятый атлетом за тренировку; — захват —способ обхвата кистями рук снаряда; — простой захват —положение кисти, при котором четыре пальца находятся содной стороны грифа штанги, абольшой палец —с другой; — односторонний захват —положение кисти, при котором все пальцы накладывают на гриф содной стороны— захват сверху =положение кисти, при котором ладонь обращена назад; захват снизу=положениекисти, при котором ладонь обращена вперед —захват —расстояние между кистями на грифе штанги; — старт —исходное положение для подъема штанги спомоста. Давно считается признанным, что спина и ноги, степень их развития составляют основу силы атлета. Одно из наиболее эффективных упражнений силовой подготовки —приседание со штангой на плечах. Вовлекая вработу крупные мышцы, это упражнение стимулирует развитие силы борца ирост его мышечной массы. Следует отметить, чтоприседание, как правило, выполняется на одну треть, максимум наполовину, когда бедро иголень составляют прямой угол; бедро при этом параллельно полу. Выполнение полного приседавряд ли может быть признано целесообразным по следующим причинам. Во-первых, глубокий присед не является характерным для техники спортивной борьбы. Во-вторых, при работе сбольшими весами он увеличивает опасность травмы коленных суставов. Приседаниесо штангой на груди —разновидность предыдущего упражнения. Подъем штанги на грудь выполняется со старта —исходного положения для подъема штанги спомоста —классическим движением тяжелоатлетическогодвоеборья. Снаряд может быть взят и со специальных стоек. Необходимо подчеркнуть, что приседание со штангой на груди взначительной степени акцентирует работу мышц ног испособствует выработке баланса. Развитию мышц спины будут способствовать наклоны со штангой на плечах. Вкачестве методического приема, исключающего ненужные перенапряжения, можно рекомендовать выполнять это упражнение при слегка согнутых вколенных суставах ногах. Ступни ног на ширине плеч. Прекрасным упражнением для развития мышц спины иверхнего плечевого пояса, упражнением, эффективным для роста мышечной массы, следует признать подтягивание штанги кгруди стоя, наклонившись вперед. Выполняется упражнение следующим образом. Исходное положение —стоя, ноги слегка согнуты вколенных суставах, ступни ног на ширине плеч. Туловище наклонено вперед. Штангавопушенных руках, почти касается пола. Хват средний, на ширине плеч. Захват сверху. При этом наряду спростым захватом применим захват односторонний; последний может оказаться для спортсмена более удобным. Сгибая руки, подтянуть штангу до касания грифом груди, затем медленно опустить в исходное положение.
продолжение--PAGE_BREAK--
При выполнении упражнения необходимо стараться полностью исключить махи туловищем. Этому будет способствовать правильный выбор веса. Он не должен быть излишне большим, чтобы не нарушилась техника движения. Приступать кразучиванию упражнения следует смалыми весами. Лишь по мере овладения техникой вес может быть увеличен. Вообще обучению технике выполнения отдельных упражнений должно быть уделено особое внимание. Проведение подобной работы имеет особый смысл. Во-первых, овладение техникой упражнения повышает интерес спортсменактренировочному процессу. Совершенно очевидно, что правильное выполнение движений создает узанимающихся новый эмоциональный настрой. Вовторых, рациональные движения взначительной степени повышают эффективность тренировки вплане развития двигательных качеств. При силовой подготовке владение техникой различных тяжелоатлетических упражнений позволяет поднимать штангу большего веса, азначит, добиваться более значительного прироста силы. Овладение новыми двигательными навыками, всилу действия психофизиологических механизмов переноса, позволит спортсмену успешнее совершенствовать техническое мастерство, атакже явится действенным средством профилактики спортивного травматизма. Хорошим дополнением купражнению «подтягивание штанги кгруди» служит подтягивание на перекладине. Поскольку для хорошо подготовленного спортсмена выполнение этого упражнения не представляет особой трудности, оно может быть усложнено при помощи дополнительного отягощения (блины штанги, гантели), которое подвешиваетсяк поясу спортсмена. Жимштанги лежа на скамье способствует быстрому развитию мышц рук игруди иувеличению мышечной массы. Для более эффективной проработки мышц рекомендуется выполнять это упражнение, держа штангу вразличных случаях широким, средним или узким хватом. Для развития мышц рук, которые участвуют ввыполнении различного рода захватов в борьбе, отличным упражнением является подъем штанги на бицепсы. Исходное положение —стоя, ступни ног на ширине плеч. Штанга вопущенных руках, захват снизу, хват средний. Сгибая руки влоктях, поднять штангу до уровня подбородка. Медленно опустить. Развить кисть имышцы предплечья помогут следующие упражнения. Сидя на скамейке, руки сгантелями на коленях, так, чтобы кисти были на весу, захват снизу. Сгибая руки влучезапястныхсуставах, поднять кисти вверх насколько возможно. Затем медленно опустить.
4. Тренировка «взрывной» силы нетрадиционным методом
Методика. Было проведено три основные серии опытов. Впервой из них исследовались эффекты дополнительно вызванных афферентныхвлияний (ДАВ) при проявлении взрывной силы прежде всего в упражнениях, которые вдальнейшем спортсменами предстояло тренировать входе экспериментов. Впоследующих сериях исследовался эффект тренировки сиспользованием ДАВ при выполнении изометрического напряжения сгибателейпредплечья, упражнений со штангой (вторая серия) итренировки взрывной силы сприменением ДАВ и других средств при выполнении ТТД—бросок прогибом спредварительным отрывом манекена от электромагнитного основания (третья серия опытов). Методика вызова ДАВ представлена впредыдущем сообщении («Спортивная борьба, 1981). Накожные пластинчатыеэлектроды накладывались вобласть поясницы, электрические стимулы подавались от электростимуляторовсчастотой 100 раз в'1 ссилой, хорошо ощутимой для спортсмена, но вызывающей только лишь слабую фибрилляциюмышц под электродами. Момент подачи импульсов —начало движения, длительность —время выполнения движения (фазы движения). Для регистрации силовых искоростно-силовых параметров движений использовались специальные динамометрическиеустановки, в которых спомощью контактных схем можно было измерять силу, время выполнения отдельных фаз движения изапускать электростимулятор для подачи импульсов ивызова ДАВ вотдельные моменты движения, тензоплатформа, атакже электромагнитная установка (И. В. Шинелев,1970), позволяющая оценивать максимальную силу отрыва манекена спортсменом идозировать величину притяжения манекена кэлектромагниту. Тренировка изометрической силы мышцсгибателейпредплечья состояла из 10 максимальных произвольных напряжений мышц в обычных условиях (контрольная группа) ина фоне ДАВ (экспериментальная группа). Интервал между попытками —40 —50 с. При тренировке жима штанги лежа, подъема штанги на грудь, броска прогибом сотрывом манекена от электромагнита последовательно от попытки кпопытке увеличивалось отягощениедо максимума, после чего упражнение выполнялось споследовательным повышением отягощениявусловиях ДАВ. Делалось 10 —12 попыток втренировке со штангой и 20 —25 —втренировке на электромагнитном тренировочном манекене. В контрольной группе спортсменов, тренирующихсябез ДАВ, для уравнения числа подходов после достижения максимального результата упражнение выполнялось сотягощением в 80 —90% от максимума. Вкаждой серии было проведено по 8—10 тренировок.
продолжение--PAGE_BREAK--
5. Динамика сдвигов в проявлении скоростно-силовых качеств в зависимости от состояния нервной системы
Среди многих факторов, обусловливающих возможность достижения высоких спортивных результатов, решающее значение придается скоростно-силовойподготовке спортсменов, что неразрывно связано стехнико-тактическим мастерством. Недостаточный уровень развития физических качеств (в первую очередь мышечной силы) отрицательно влияет на спортивную технику. Наиболее сильными группами мышц уборцов являются разгибателитуловища, бедра, сгибатели предплечья, плеча, бедра. Для спортивной борьбы особое значение имеет взрывная сила, которая состоит из стартовой иускоряющей силы. Под взрывной силой понимают способность проявлять большую силу вкратчайшее время. Сократительныеспособности мышц зависят от уровня возбуждения нервной системы. Степень использования силовых возможностей мышц при максимальных произвольных усилиях снижается по мере развития утомления вЦНС. Такимобразом, систематический контроль за динамикой функционального состояния ЦНСискоростно-силовымикачествами ведущих групп мышц борцов на различных этапах подготовки позволит выявить индивидуальные зоны оптимальногосостояния нервной системы истепень готовности исполнительного аппарата к«ударным» тренировочным исоревновательным нагрузкам.
6. Скоростная силовая подготовка и основы ее совершенствования
Предположим, что уборца значительно возросли показатели в таких упражнениях, как приседания со штангой, отжимлежа и др., апродолжительность броска манекена прогибом не изменилась. Возникает вопрос: почему не растет скорость выполнения технического действия пропорционально росту силы. Оказывается, ответ на данный вопрос не столь уж элементарен. Исследования показали, что физиологическое качество «сила», так же как «быстрота выполнения технически сложного действия», является собирательными характеристиками скоростно-силовыхвозможностей человека. Взаимосвязь между ними имеет различные, ввысшей степени индивидуальные функциональные отношения. Между тем практикой физического совершенствования спортсменоввыработаны достаточно показательные методики, позволяющие судить остепени развитости скоростно-силовыхкачеств.
Одна из них —скоростное подтягивание на подвесном динамометрепри разных отягощениях—позволяет выявить скоростно-силовые возможности сгибателейрук. Здесь регистрируются показания динамометра, величина которых зависит от скорости подтягиванияивеса тела испытуемого. Так, если испытуемый просто повиснет на динамометре, то зафиксированное значение будет равно весу тела, ичем быстрее он выполнит подтягивание, тем выше окажется показатель динамометра.
7. Основы методики скоростно-силовой подготовки борцов
Основныенаправления методики скоростно-силовойподготовки борцов опираются на три последующих основополагающих момента физиологии движений человека: — уровень испецифику межмышечнойкоординации; — уровень испецифику внутримышечнойкоординации; — собственную реактивность мышц. Для совершенствования межмышечнойкоординации полезно использовать упражнения, сходные сосновнымисоревновательными упражнениями борца, т. е. его «коронными» приемами. Но это весьма трудная задача. Например, борцы классического стиля .для повышения результативности бросков прогибом применяют такое упражнение: обхватив туловище стоящего на коленях партнера, отрывают его от ковра и, прогибаясь, отходят назад на 5—6м, затем, не отпуская партнера, выполняют бросок прогибом. Возникает вопрос остепени сходства межмышечнойкоординации вэтом упражнении иброске прогибом, выполненном борцом на соревнованиях. Можно утверждать, оказывается, что данные упражнения имеют высокую степень сходства иосвоение их на тренировке будет способствовать совершенствованию необходимой для бросков прогибом межмышечнойкоординации. Для совершенствования внутримышечнойкоординации следует применять такие упражнения, которые позволят центральной нервной системе: — одновременно включить вработу наибольшее количество двигательных единиц; — добиться высокой частоты импульсациимионовмотонейронами; — достичь оптимальной синхронизации функционирующих мотонейронов. Именно от согласованности работы этих трех нейрофизиологических«механизмов» зависит идеальная внутримышечнаякоординация. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочныетренировочные задания (например, упражнения сбольшими отягощениями).
Для совершенствования собственной реактивности мышц применяют силовые упражнения, где величина отягощенияварьирует впределах 7—13 ПМ(повторный максимум). Так, морфологическипоказано, что при ПМ7—10 и11 —13 увеличивается собственная реактивность мышц, апри ПМ1—3и4 —6совершенствуется внутримышечнаякоординация. Именно поэтому любое отягощениекультуристов составляет 7—10 ПМ, при котором достигаются наибольшие сдвиги вкатаболизме(распаде) ианаболизме(синтезе) белковых фракций.
Список литературы
А.И.Новиков, В.И.Борисов. ФиС., 1980 г.
А.А.Новиков, Н.Н.Каргин, В.Д.Миронов. ФиС, 1982 г.
Н.Н.Каргин, ФиС, 1983 г.
Спортивная борьба. Ежегодник. А.Ф.Колесник, В.Д.Миронов, И.В.Старостин, В.М. Хохлов, С.А.Преображенский, Н.Н.Каргин, 1984 г.
О.П.юшков, В.Голеник, Г.С.Туманяна, И.И.Алихонов, В.В.Кузнецов. Ежегодник, 1973 г.