Реферат: Использование кругового метода в спортивной тренировке гиревиков

--PAGE_BREAK--<shapetype id="_x0000_t75" coordsize=«21600,21600» o:spt=«75» o:divferrelative=«t» path=«m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe» filled=«f» stroked=«f»><path o:extrusionok=«f» gradientshapeok=«t» o:connecttype=«rect»><lock v:ext=«edit» aspectratio=«t»><imagedata src=«29730.files/image001.jpg» o:><img width=«571» height=«231» src=«dopb133155.zip» v:shapes="_x0000_i1025">
Все это свидетельствует о том, что, изменяя интенсивность и длительность упражнения, можно направленно воздействовать на различные процессы энергообеспечения мышечной деятельности и добиваться наме­ченного тренировочного эффекта. Рассмотренные особенности энерго­обеспечения мышечной деятельности являются одним из критериев отбора упражнений в комплексы круговой тренировки. Примером практического использования этих критериев является классификация физических упражнений, применяемых в КТ, по зонам относительной мощности.
1.2.2. Характеристики физических упражнений, применяемых в круговой тренировке.
В комплексы круговой тренировки включают разнообразные фи­зические упражнения. Все они представляют собой двигательную деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами, закономерностями и методами спортивной тренировки.
Посредством физических упражнений человек вступает в определенное взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и психику. Изменяя характер, время, интенсивность работы, длительность и характер отдыха, и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно управлять характе­ром и величиной этого воздействия.
Из пройденного курса спортивной физиологии нам известно, что общая классификация всех физических упражнений проводится на осно­ве выделения трех основных характеристик активности мышц, осущест­вляющих соответствующее упражнение:
1)    объем активной мышечной массы;
2)    тип мышечных сокращений (статический или динамический);
3)    мощность сокращений.
В зависимости от мышц и мышечных групп, принимающих уча­стие в работе, все физические упражнения классифицируются на ло­кальные, региональные и глобальные. Локальные упражнения КТ избира­тельно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использова­нии таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.
Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений зна­чительно активизирует деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, дли­тельности работы, количества мышц и мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих макси­мального проявления физических и психических возможностей человека.
В зависимости от интенсивности и длительности выполнения гло­бальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную (B.C. Фарфель, 1975). Для упражнений каждой зоны харак­терны особенности, которые следует учитывать при составлении комплек­сов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придает­ся искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже осо­бенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них.
В зоне максимальной мощности упражнения выполняют с пре­дельной интенсивностью в течение 10 — 20 с. При их выполнении, в мышцах происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких кратковременных и интенсивных упражнениях систе­мы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется почти в безкислородных (анаэробных) условиях. Кислород, необходимый для восстанов­ления, поступает в организм уже после окончания работы.
Для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и боль­шой кислородный долг. Такие упражнения способствуют развитию силовых и скоростно-силовых качеств. В круговой тренировке для вос­питания этих качеств применяют преимущественно повторный и ин­тенсивно-интервальный методы.
Упражнения субмаксимальной зоны мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20 — 40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значи­тельно превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все изменения, происходящие в организме (накопление СзНвОН; увеличение концентра­ции солей в крови и повышение ее вязкости) значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и психологическое испытание для занимаю­щихся. Что касается физических качеств, то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию силовой, скорост­ной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы, включающий в себя экстенсивно — и интенсивно-интервальный методы.
В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеб­лется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислоро­да достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накап­ливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения био­химического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощно­сти, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенст­вуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применя­ется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготови­тельного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки.
Для упражнений, выполняемых в умеренной зоне мощности ха­рактерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мы­шечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организ­ме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецеле­сообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с варианта­ми круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные особенности реакции организма на однократное вы­полнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976). Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки.
<imagedata src=«29730.files/image003.jpg» o:><img width=«561» height=«199» src=«dopb133156.zip» v:shapes="_x0000_i1026">
В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорцио-нальной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упраж­нении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интен­сивность нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо видно на графике, выражающем связь между возможным числом по­вторений с отягощением и величиной отягощения (рис. 2).
Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как известно, это и послужило основанием для классифика­ции упражнений по «зонам относительной мощности» (B.C. Фарфель и др.), характеристики которых приведены в таблице 1.

Таблица 1
Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности
Показатели
Зоны относительной мощности
максимальная
субмаксимальная
большая
умеренная
Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении)
до 20с
от 20с до 5 мин.
от 5 до 40 мин.
свыше 30 мин.
Расход энергии (ккал/с)
до 2 и более
2-0,5
0,5-0,4
0,3 и менее
Общий расход энергии (ккал/с)
меньше 30
до 240
до 750
до 1000 и более
Потреблен. кислорода в расчете на 1 мин. (л)
до 1,5
приближается к максимально возможному
до максимального (до 6-7)
меньше максимального (до 5,2-5,5)
Удовлетворение кислород. запроса (в % к величине запроса)
меньше 10%
до 50%
до 85-90%
полное или почти полное
Кислородный долг (л/мин.)
до 15-18
до 25
до 15-16
до 4-6
Легочная вентиляция (л/мин.)
меньше 60
до 150 и более
100-150
меньше 100
ЧСС (уд/мин.)
к концу упражнения до 185 и более
до 220-240 (моментами)
до 200 (преимущественно меньше)
до 180 (преимущественно меньше)
Минутный объем крови (л/мин.)
значительно меньше предельно возможного
приближается к максимальному
максимальный или близкий к нему (35-40)
меньше максимального
Содержание молочн. кислоты в крови (мг%)
до 100
200-250 и более
50-100
вначале незначительно повышается затем приближается к исходному уровню
Содержание сахара в крови (мг%)
норма или повышено до 80-120
норма или повышено
норма
снижается по ходу работы
Примечание. Таблица составлена по обобщенным данным различных авторов. Максимальные величины указаны применительно к рекордным результатам.
Напомним, что, рассматривая каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, понятие объем нагрузки будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность нагрузки — к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.
При проведении учебно-тренировочных занятий с использова­нием методов круговой тренировки, достаточно большие нагрузки обеспечиваются различными комбинациями параметров объемов и интенсивности, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости).
При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки оп­ределенные требования предъявляются к степени изученности и коорди­нированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из осо­бенностей образования двигательных навыков — закрепленных до автома­тизма движений (В.Н. Кряж, 1982).
Нам нет необходимости подробно описывать весь процесс образо­вания двигательного навыка, а лишь напомним, что он проходит ряд фаз. Для фазы генерализации характерны процессы иррадиации возбужде­ния в коре головного мозга, в результате чего в работу включаются не нужные для данного упражнения мышцы и мышечные группы. Вслед­ствие этого нарушается ритм движения, мышечные усилия и затраты энергии превышают уровень, необходимый для решения двигательной задачи. В этой фазе следует особенно осторожно подходить к дозировке упражнений, так как из-за наступающего утомления нервных процессов (при большом числе повторений, чрезмерном отягощении или высоком темпе) допускаются ошибки в технике, которые затем постепенно могут закрепиться, что приводит к формированию неправильного движения.
В круговой тренировке все упражнения выполняются в услож­ненных условиях, требующих проявления различных физических качеств. Поэтому недостаточно разученные упражнения, приводящие к иррадиа­ции нервных процессов, не следует включать в комплексы КТ. Только хорошо выученное, закрепленное упражнение можно выполнить в слож­ных условиях, без риска нарушить технику.
Рассмотренные характеристики свидетельствуют о широких возмож­ностях разностороннего воздействия физических упражнений на занимаю­щихся при решении задач общей физической подготовки в системе подготовки спортсменов путем применения их в КТ.
1.2.3. Сочетание различных режимов мышечной деятельности в круговой тренировке.
По характеру мышечного сокращения в КТ применяются в основ­ном динамические упражнения, но наряду с ними имеют место стати­ческие и упражнения с комбинированным режимом работы мышц.
В основе спортивной деятельности лежит реальное явление — двига­тельное действие, посредством которого решается спортивная задача. Именно движение является тем объектом, на который прямо или кос­венно направлен комплекс тренирующих воздействий в ходе многолет­ней подготовки спортсмена.
Сама возможность и результативность двигательной деятельности обуславливается развитием физических качеств. К числу важнейших физи­ческих качеств, определяющих эту возможность, относится «сила». Пра­вильнее будет называть это качество — «силовые способности», и прояв­ляются они любых режимах мышечной деятельности.
Никакие физические упражнения невозможно выполнить без прояв­ления мышечной силы. Для любой спортивной специализации характер­но проявление мышечной силы, от уровня ее развития зависит развитие и проявление целого ряда других физических качеств и способностей спортсмена. Поэтому такое большое место в процессе физической под­готовки отводится воспитанию силовых качеств (В.В. Кузнецов, 1975). Вместе с тем силовые способности нельзя сводить к только механи­ческой характеристике их сократительных свойств. Необходимо иметь в виду, что мышечная сила, являясь динамическим компонентом любо­го движения, может иметь различные качественные характеристики в зависимости от скорости, внешнего сопротивления и продолжительно­сти работы. Основным критерием оценки силовых способностей спорт­смена выступает показатель мощности рабочего усилия (Ю.В. Верхошан-ский, 1988).
Рабочее усилие в спортивной деятельности может проявляться однократно, повторно, в циклической или переменной работе, против большого или небольшого внешнего сопротивления, с высокой или медленной скоростью движения, при различном предрабочем состоянии мышц. При этом могут иметь место различные режимы работы мышц: динамический (преодолевающий, уступающий), изометрический и много­образные формы смешанного режима.
Изучение специальной научно-методической литературы и опыта спортивной практики позволяет определить круг решенных и нерешен­ных вопросов методики тренировок, в частности развития силовых способностей.
Вопросы совершенствования методов тренировки, повышающих эф­фективность тренировочного процесса, а также поиск режимов работы мышц, способствующих эффективному развитию силы, особенно интерес­ны для нас, поскольку в нашей работе была поставлена задача исследо­вать различные методы КТ с использованием средств, направленных на развитие силовых и скоростно-силовых качеств тяжелоатлетов.
Изучению режимов работы мышц посвящено много исследований, в которых выявились режимы, обеспечивающие наибольший рабочий эффект мышечного сокращения в задаче проявления силы или скорости.
 Однако они не дали однозначных результатов и, скорее, показа­ли бесполезность поиска абсолютного режима. Каждый режим и способ его использования имеют четко выраженное специфическое тренирующее воздействие, в соответствии с которым его и следует использовать. В то же время выяснилась целесообразность таких средств, в которых сочета­ются различные режимы работы мышц при главной роли преодолеваю­щего. Это позволяет достигать больших напряжений и, кроме того, со­хранять типичные признаки соревновательного упражнения (В.М. Дьячков, 1961, 1966, Ю.В. Верхошанский, 1961, 1970, В.В. Кузнецов, 1968, 1970).
В практике известно несколько режимов работы мышц — это пре­одолевающий, уступающий, удерживающий и комбинированный (класси­фикация режимов работа у Ю.В. Верхошанского, 1977)
    продолжение
--PAGE_BREAK--Ряд авторов (Ю.И. Иванов, Г.П. Семенов, В.И. Чудинов, 1977, В.К.Петров 1966, И.М. Добровольский, 1973, А.Н. Воробьев, А.С. Прилепин, М.С. Хлыстов, 1975 и другие) указывают на то, что применение в тренировке различных режимов мышечной деятельности наряду с мио-метрическим (динамическим) режимом дает значительный эффект в росте силовых возможностей занимающихся.
Как отмечалось выше, большинство спортивных упражнений вы­полняется в преодолевающем режиме, он считается основным. В тяже­лой атлетике большое значение имеет и уступающий режим работы, так как он дает возможность развивать силу больше максимальной на 20-40% (АЛ. Слободян, 1979).
Одним из методов развития силы является метод изометрических упражнений, получивший довольно широкое распространение. По некото­рым данным (R.A. Berger, 1962) этот метод дает значительный прирост силы мышц и их массы уже в первые месяцы тренировки, В своих опытах по применению изометрических упражнений Т. Hettinger (1966) нашел, что оптимальной можно считать величину нагрузки в 40-50 % от максимальной силы. Другие авторы (Ю.И. Иванов, Г.П. Семенов, В.И. Чудинов, 1977) отмечают, что наибольший эффект дают напряжения, составляющие 80-120 % предельных с оптимальным временем напряже­ния 6 с. По данным А.Н. Воробьева (1981) в практике спорта применя­ется напряжение 55-100% от максимума в течение 5-Юс. С увеличе­нием напряжения уменьшается время удержания позы. Более высокий прирост силы при использовании изометрических упражнений выявлен у лиц, не занимающихся спортом. Полученные данные говорят о большой эффективности тренировки при сочетании уступающего, изометрического и смешанного режимов мышечной деятельности для развития силовых и скоростно-силовых качеств. Это составляет один из резервов интенсифи­кации тренировочного процесса (А.Н. Воробьев, А.С. Прилепин, М.С. Хлы­стов, 1975, В.М. Зациорский, 1962).
В спортивной тренировке довольно широко используется уступаю­щий режим мышечной деятельности, особенно когда упражнения вы­полняются медленно. Все виды приседаний связаны с уступающей работой. Тяжелоатлеты на приседание отводят около 10-20% трениро­вочной нагрузки. Обычно высококвалифицированные тяжелоатлеты вы­полняют приседания в уступающем режиме с весом 110 — 120 % от их лучшего результата при преодолевающей работе, но не чаще чем один раз в 7-10 дней.
А.С. Слободаном (1979) был проведен эксперимент, с целью вы­яснения оптимальных параметров преодолевающей, удерживающей (изо­метрической) и уступающей работ. Наиболее эффективной оказалась тренировка, 75 % которой составляла преодолевающая работа, 15 % уступающая и 10 % удерживающая.
С биологической точки зрения комбинация различных режимов мышечной деятельности и, кроме того, апериодичность их применения создают условия для относительно меньшего приспособления организма к раздражителю. Применяемые раздражители в большинстве случаев значительны по силе, и поэтому ответная реакция организма на них более выражена.
Итак, рассмотренные выше режимы мышечной деятельности, яв­ляются важным критерием для отбора физических упражнений в ком­плексы КТ. Здесь действует принцип, требующий, чтобы характер уп­ражнений соответствовал преобладающему в избранном виде спорта режиму мышечных сокращений. Указанный принцип характеризует основ­ную тенденцию в силовой подготовке спортсмена.
1.2.4. Перенос тренированности и повышение эффекта круговой тренировки.
Силовые, скоростные, скоростно-силовые возможности спортсме­на, выносливость и гибкость во многих случаях (но не всегда!) взаи­мосвязаны друг с другом. Также взаимосвязаны друг с другом и эф­фекты тренировки различных физических качеств. Эта взаимосвязь осо­бенно выражена на начальном этапе занятий спортом.
Поскольку физические качества проявляются при выполнении физических упражнений, то изменение уровня развития этих качеств приводит к изменению результата в этих упражнениях (Л.Б, Губман, М.Р. Могендович, 1969). В ряде случаев данное явление не зависит от того, применялось или не применялось упражнение в тренировке.
Явление, когда изменение результата в одном упражнении влечет за собой изменение результата в другом, получило название «перенос тренированности».
Но не всегда улучшение результата в одном упражнении сопрово­ждается улучшением в другом. Иногда с увеличением силы, например, уменьшается скорость движения или подвижность в суставах, то есть следует уточнить, что перенос бывает как положительный, так и отрицательный. При положительном переносе наблюдается одновременное улучшение результатов в разных упражнениях. В случае отрицательного переноса улучшение результата в одном упражнении влечет за собой ухудшение результата в других упражнениях.
В спорте и физическом воспитании различают перенос двигатель­ных навыков и физических качеств (Л.П. Матвеев, 1965). Условность такого разделения переноса очевидна. Напомним, что формирование и совершенствование двигательных навыков зависит преимущественно от процессов образования условно-рефлекторных связей в ЦНС (Н.А. Бернштейн, 1947). Для воспитания физических качеств при сохранении роли ЦНС большое значение имеют фундаментальные, морфогистологические и биохимические изменения в органах и тканях (Н.Н. Яковлев, 1955). Все это значит, что вышеназванные процессы протекают во взаимосвязи друг с другом, как две стороны одного и того же процесса совершен­ствования двигательных возможностей человека. Но поскольку в круговой тренировке решаются в основном задачи физической подготовки, то наибольший интерес для нас представляет перенос физических качеств.
Положительный перенос может быть однородным и разнородным. При положительном однородном переносе наблюдается повышение уровня одного и того же физического качества в применявшихся и не приме­нявшихся в тренировке упражнениях. В случае разнородного переноса, тренировка, направленная на развитие одного физического качества, приводит к изменению уровня, как этого, так и других физических качеств.
Разнородный перенос может быть отрицательным. В этом случае увеличение уровня одного физического качества сопровождается снижени­ем уровня другого.
При косвенном однородном и разнородном переносе создаются предпосылки более успешного развития физических качеств в процессе последующей тренировки. Косвенный перенос используют при физической подготовке на общеподготовительном этапе подготовительного периода. Средствами косвенного переноса являются в основном общеподготови­тельные упражнения.
Одно из необходимых условий для эффективного переноса физи­ческих качеств с помощью КТ — это общность элементов функциональ­ных систем, обеспечивающих выполнение упражнений комплекса КТ, с функциональными системами, обеспечивающими выполнение основно­го упражнения. Чем больше необходимость направленного воздействия на результат основного упражнения, тем выше должна быть общность по таким показателям, как режим деятельности структур и функцио­нальных систем организма, участвующим в работе мышечным группам и другим показателям.
С ростом тренированности происходит уменьшение эффекта пе­реноса физических качеств (В.Н. Кряж, 1969). Наряду с этим экспери­ментальными исследованиями установлено, что переносом тренированно­сти возможно управлять в определенных пределах, изменяя объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Увеличение объема и интенсив­ности нагрузки в КТ приводит оживлению адаптационных сдвигов, увеличению прироста тренированности и, как следствие этого, к активи­зации ее переноса.
Другой путь активизации переноса тренированности достигается сужением круга упражнений, применяемых в комплексах КТ, до специ­ально-подготовительных, и сближением по силе их воздействия с основ­ным упражнением, а в ряде случаев и превышением этого воздейст­вия. С этой целью заменяют применявшиеся ранее методы выполнения упражнений КТ на другие, более интенсивные (В.Н. Кряж, 1982). Такой путь используют для физической подготовки в основном уже высококва­лифицированные спортсмены.
Подводя итог вышесказанному, можно отметить, что отбор уп­ражнений для комплексов КТ с учетом основных критериев, а также соблюдение положений и принципов спортивной тренировки, способству­ет активизации переноса тренированности и повышению тренировочно­го эффекта КТ.

Глава 2 Задачи, методы и организация исследования
2.1. Задачи исследования
В нашей работе были поставлены следующие задачи.
1. Изучить предпосылки и возможности использования методов круговой тренировки в подготовке спортсменов – гиревиков.
2. Разработать комплексы упражнений круговой тренировки, направленных на развитие силы и силовой выносливости занимающихся.
3. Выявить методику применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе спортсменов-гиревиков.
2.2. Методы исследования
Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы исследования:
1.               Изучение и анализ научно-методической литературы;
2.               Педагогические наблюдения;
3.               Хронометрирование.
2.3. Организация исследования
Работа выполнялась в течение 2004-2005годов в три этапа.
На первом этапе (сентябрь – декабрь 2004 г.) изучалась и обобщалась научно-методическая литература по исследуемой проблеме. Проводились педагогические наблюдения за тренировкой спортсменов-гиревиков в подростковом клубе «Геркулес» и спортивном клубе «Электрон», а так же были проведены беседы с ведущими спортсменами и тренерами. В итоге были получены субъективные данные о возможности применения методов круговой тренировки в системе подготовки спортсменов-гиревиков, были составлены комплексы упражнений для проведения занятий с применением методов круговой тренировки.
Второй этап исследования (январь-март 2005г.) включал апробацию учебно-тренировочных занятий с использованием комплексов упражнений проводимых по методу круговой тренировки. Изучались субъективные данные о целесообразности использования методов круговой тренировки и проводилось хронометрирование учебно-тренировочного процесса.
Третий этап (апрель 2005г.) – осуществлялось литературно-графическое оформление дипломной работы.

Глава 3 Круговая тренировка в гиревом спорте
3.1.         Методические правила тренировки
Круговая тренировка как комплексная организационно-методическая форма использования физических упражнений должна применяться в соответ­ствии с рядом методических правил. Некоторые из них разрабатываются на ос­нове экспериментального изучения особенностей проявления закономерностей спортивной тренировки и физического воспитания при использовании круговой тренировки в учебном или тренировочном процессе. Другие формируются на основании анализа и логического вывода В.Н. Кряж (1982) предполагает следую­щие основополагающие правила.
Первое правило гласит: нужно воспитывать сознательное и активное от­ношение к круговой тренировки у занимающихся. Грамотно подобранный ком­плекс круга, удачно подобранный метод его выполнения и тщательная подго­товка мест занятий круговой тренировки еще не являются залогом эффективно­го ее применения. Формирование осознанного отношения детей к круговой тренировке, управление их активностью на занятиях — важная задача тренера.
Одним из основных путей повышения активности занимающихся при круговой тренировке является формирование социально-значимых мотивов физкультурной и спортивной деятельности. Таковыми мотивами могут стать стремление к совершенствованию, потребность в движении, стремление к ма­териальному вознаграждению и т.д. Чтобы все эти мотивы стали для детей убеждениями, их необходимо укреплять результатами самоконтроля, фактами из биографии известных спортсменов, статистическими данными. Такой под­ход к решению воспитательно-образовательных задач способствует формиро­ванию устойчивого интереса к занятиям.
Необходимость такой целенаправленной работы с занимающимися объ­ясняется тем, что интерес к спорту постепенно слабеет с возрастом, для преду­преждения этого процесса необходимы соответствующие социальные воспитательные меры в комплексе с другими мероприятиями. Это отражено в трудах В. Хеннинга (1976).
Следующими факторами, влияющими на интерес студентов к физиче­скому воспитанию и спорту, являются качество и условия проведения занятий, соответствие их направленности (общеподготовительной, спортивной) и со­держания интересам занимающихся.
При проведении круговой тренировки представляется широкая возмож­ность воспитывать у детей инициативу, самостоятельность и творческое отно­шение к тренировкам. Здесь могут быть использованы такие педагогические приемы, как взаимный контроль за правильностью выполнения упражнения, подсчет количества повторений или определение времени работы, самостоя­тельная подготовка станции круговой тренировки и уборка мест занятий после выполнения упражнения, взаимопомощь. Все это способствует воспитанию у детей сознательного и активного отношения к круговой тренировке и повыше­нию ее эффективности.
Второе правило заключается в следующем: обеспечение наглядности во многом определяет успешность круговой тренировки.
Основными задачами наглядности при проведении круговой тренировки являются:
-     уменьшение времени объяснения содержания комплекса;
-     обеспечение правильной техники выполнения упражнения;
-     ознакомление занимающихся со способом определения величины на­
грузки на каждой станции.
Дня этой цели на каждой станции устанавливают таблички со схемой выполнения упражнения: исходное положение и базовые элементы техники, а также количество подходов, повторений в подходах, интервал и характер отды­ха.
Для обеспечения дисциплины и безопасности при проведении круговой тренировки рекомендуется назначать групповодов из числа наиболее подготовленных учеников. По команде преподавателя они демонстрируют упражнения, акцентируя внимание на основные моменты техники, отслежива­ют и наравне с преподавателем устраняют ошибки занимающихся.
Соблюдение всех этих требований по обеспечению наглядности особен­но важно при проведении круговой тренировки в учебных группах подготови­тельного отделения и в отделении спортивного совершенствования на началь­ном этапе занятий спортом.
Третье правило: строгое соблюдение меры доступного при дозировании нагрузки.
Сам термин «нагрузка» в физическом воспитании означает величину воздействия физических упражнений на занимающихся (Л.П. Матвеев, 1973).
В качестве меры воздействия предлагают «прибавочную функциональную активность организма (относительно уровня покоя или другого исходного уровня), вносимую выполнением тренировочных упражнений, и степень пре­одолеваемых при этом трудностей». Характер воздействия определяет по специализированности, направленности тренировочного эффекта, координацион­ной сложности нагрузки.
Доступность нагрузки — сложный вопрос при составлении комплекса круговой тренировки, так как в практике физического воспитания пока еще нет достаточно объективных способов измерения нагрузки В.П.Киселев и др., 1980). Доступной считается нагрузка, не приносящая вреда занимающемуся, однако она должна быть достаточной, чтобы вызвать прирост показателей общей и специальной работоспособности.
Факторами, определяющими доступность нагрузки, являются возможно­сти занимающихся — субъективные и трудность упражнения — объективные. Примерными ориентирами оценки доступности могут быть симптомы утомле­ния, регистрируемые визуально или полученные путем опроса. Пополнив эти наблюдения данными оперативного контроля, например, по частоте сердечных сокращения, показателям работоспособности, выраженными в максимальной величине поднятого веса, количестве повторений в заданное время, во времени выполнения работы на станциях и других показателях.
При работе с детьми подготовительного отделения в круговой трениров­ке не рекомендуется превышать среднюю нагрузку, то есть она всегда должна быть меньше предельной работоспособности. Например, если максимальное количество повторений (МП) определяют за 60 сек, то работа на станции долж­на быть МП/2.
Четвертое правило: систематическое повышение тренировочной нагруз­ки.
Человек является живой динамической системой. Одно из важных свойств этой системы — адаптация. Адаптация — это универсальное свойство живого организма, позволяющее ему приспосабливаться к изменяющимся ус­ловиям существования. Она развивается в ответ на воздействия, превышающие физиологически «привычную» норму.
    продолжение
--PAGE_BREAK--
еще рефераты
Еще работы по спорту