Реферат: Стресс и его особенности

Реферат

Стресс иего особенности

Оглавление

Введение

1. Что такое стресс?

2. Фазы стресса

3. Как выявитьстресс?

4. Влияние стресса инервного напряжения на ваше здоровье и на жизнь вашей семьи

5. Методы защиты отстресса

6. Исследовательскаячасть

Заключение

Информационные ресурсы

Введение

Я выбрала этутему, потому что она является актуальной в наше время для современногообщества, т.к. люди постоянно сталкиваются со стрессами на работе, на улице,дома, в школе.

Стресс являетсянеотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различатьдопустимую степень стресса и слишком большой стресс. Проблема его в последниегоды становится одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке ипрактике.

Жизнь состоитиз ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть приятными или нет. Мы наних реагируем в зависимости от наших потребностей и от знания ситуации. В тех случаях,где информации достаточно, мы способны реагировать спокойно. Напротив,недостаток нужных сведений заставляет нас волноваться. Но иногда человек долженбыть готов к событию слишком неожиданному и важному для него, о котором онничего или почти ничего не знает. В этом случае реакция организма может усилитьсядо такой степени, что возникнут серьезные нарушения, как в физиологическом, таки в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойствуили тревоге: человек погружается в стрессовое состояние.

Множествоконфликтов, сопровождающих нашу жизнь, приводит достаточно часто к дополнительнымнервным нагрузкам на человека, к стрессовым ситуациям, к необходимости управлятьстрессами.

В целом стресс– явление, часто встречающееся. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны,но чрезмерный стресс создает проблемы, как для личности, так и для организаций,сложности в выполнении поставленных задач. Если стресс на самом деле таквреден, можно ли его избежать?

Такимобразом, я решила создать проект который, надеюсь, будет Вам полезен в жизни ибудет посвящен следующим направлениям: что такое стресс, каковы его фазы, какснимать стресс. Также я рассмотрю признаки и причины стресса и его последствия.

Основная цельмоего проекта научиться управлять стрессами, снижать неизбежный вред, которыйони приносят.

Задачи проекта:рассмотреть влияние стресса на организм человека, выяснить возможные способы иметоды борьбы со стрессами.

Основные вопросыпроекта: как влияет стресс на здоровье и как исправить эту угрозу.

1. Чтотакое стресс?

Одним изнаиболее распространенных в наши дни аффектов является стресс. В современнойжизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, егоработоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. Стресспредставляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологическогонапряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получаетэмоциональную перегрузку.

Наиболее широкоупотребляемым определением является следующее: Стресс (от англ. stress –напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека подвлиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так иотрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовыхимпульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности, несомненно.

Любоесобытие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором.Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различныеяды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Нооказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы,т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать,несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиямили стремлениям.

При этом,выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только отсамой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д.Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий,которую содержит в себе ситуация.

Значит, самовозникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколькоот субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации,сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется и т.д.

Стрессовые ситуациивозникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наибольшийинтерес представляют организационные факторы, которые вызывают стресс нарабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет предотвратитьмногие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а такжедостичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическимипотерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, азначит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье – одно изусловий достижения успеха в любой деятельности.

В переводе с английскогостресс – это давление, нажим, напряжение, а дистресс – горе, несчастье,недомогание, нужда. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. одини тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное емутребование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности,справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течениежизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеетзначения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеетзначение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. Вкачестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили огибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение.Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданновойдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.

Многоаспектностьявления стресса у человека столь велика, что потребовалось осуществить разработкуцелой типологии его проявлений. В настоящее время принято разделять стресс надва основных вида: системный (физиологический) и психический. Поскольку человекявляется социальным существом и в деятельности его интегральных систем ведущуюроль играет психическая сфера, то чаще всего именно психический стрессоказывается наиболее значимым для процесса регуляции.

Специфическиерезультаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, дажепротивоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требованиеприспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

В настоящее времяученые различают эвстресс (положительный стресс, который сочетается сжелательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс (когда мычувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постояннонакапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией)

2. Фазы стресса

Ганс Селье выделилтри фазы «общего синдрома адаптации»:

· реакцию тревоги,когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;

· фазусопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодолениястрессовой ситуации;

· фазу истощения,когда резервы организма катастрофически уменьшаются.

В фазетревогиувеличивается приток адреналина в кровь, учащается сердцебиение, увеличиваетсяколичество сахара в крови, разогреваются мышцы, мобилизуются резервные силыорганизма и значительно повышается работоспособность человека, сокращаетсящитовидная железа. Организм подготавливается к эффективной деятельности. Этоимеет место, например, когда стресс вызван опасной ситуацией, Холодовымвоздействием, воздержанием от приема пищи. В этих случаях стресс «будит»скрытые силы организма, «призывая к оружию», увеличивая силу, скорость,гибкость движений, которые после ликвидации напряжения, вызванного перегрузкойнервной системы, возвращаются к первоначальным величинам.

Фаза сопротивления– врожденная. Однако у человека эти формы реакции в ходеэволюции заторможены, и организм часто не может эффективно использоватьвыделившуюся во время стресса энергию. Это приводит к истощению нервнойсистемы, к переутомлению, износу организма, стойкой патологии. При этом кроменервной страдает опорно-двигательный аппарат, мышцы напрягаются, икровоснабжение их возрастает. Сокращаются, например, мышцы спины с цельюподготовить тело к быстрому рывку с места. Если при этом не происходитдействия, а ситуация продолжает оставаться напряженной, то в крови повышаетсясодержание продуктов обмена веществ и человек испытывает боль. В этом случае впояснице.

Современнаяцивилизация нередко создает условия, при которых можно отказаться от борьбы,вести себя пассивно, а это наносит вред здоровью человека. Страдают сердце,кровеносные сосуды, желудок щитовидная железа и другие органы и системы тела.Но в этом случае мы констатируем наличие не стрессовой, а дистрессовой эмоции.Если опасность, угроза, обилие информации или, наоборот, полное ее отсутствиеоказывают отрицательное, демобилизующее действие на человека и его деятельностьдезорганизуется, он подвергается влиянию дистресса.

Если жечеловек не капитулирует, не погружается в мир отрицательных переживаний, а активноборется, ищет пути преодоления возникающих трудностей, отрицательная эмоция невредна. Расторможенность, энергичное противостояние трудностям, активнаяжизненная позиция благоприятны и с социальной, и с медицинской точек зрения.

И, наконец, третьястадия стресса – истощение. Перенесенное возбуждение, мобилизация и активизацияна короткий срок всех сил организма, большой расход жизненной энергии требуютпоследующего восстановления, при остром или часто повторяющемся стрессеорганизм некоторое время не может восстановить необходимую для нормальнойжизнедеятельности энергию и может развиться хронический стресс, вызывающийцелую палитру заболеваний.

3. Каквыявить стресс?

Прежде всего,нужно обращать внимание на его ранние сигналы – ведь чем раньше Вы ихобнаружите, тем легче будет справиться с причинами и последствиями назревающегов организме сбоя. Без сомнения, стараясь разобраться в себе, Вы сможетекачественно изменить свою жизнь, а серьезное отношение к ранним сигналамгрозящей опасности поможет правильно выбрать путь, способствующий сохранениюздоровья и долголетия.

· Физическиесигналы: головная боль, боли в позвоночнике,изжога, боли в грудной клетке, тошнота, прерывистое и неглубокое дыхание,головокружение, аллергические реакции, высокое давление, мышечный спазм. Этосигналы от вашего организма о перенапряжении.

· Психологическиесигналы: депрессии (обычно депрессия дает осебе знать появлением раздражительности), дезорганизованность (стресс поглощаетвнимание и сводит до минимума способность концентрировать свое внимание).Результатом этого могут быть неряшливость, рассеянность или принятие ошибочныхрешений. Оборонительная позиция (появление такого сигнала отражает неадекватноетребование человека к себе «быть сильным»). Он не должен быть слабым,поддаваться влиянию стресса, многие люди стараются не поддаватьсянадвигающемуся стрессу. В самых простых ситуациях они становятся деспотичными,любое несогласие принимают как попытку унизить их достоинство и поколебатьавторитет). Несамостоятельность (некоторые люди, оказываясь в стрессовомсостоянии, утрачивают способность к выполнению своих функций. Начинаетсяпроцесс деградации: они хотели бы остаться прежними – уверенными в себе идееспособными, поэтому боятся осознать появление этого сигнала, а еще большеопасаются, что их несамостоятельность заметят окружающие. Чувство вины толькоусиливает стресс). Потеря деловых качеств (трудности с принятием решения ивыполнением задуманного).

Признаки стрессовогонапряжения

Вероятно,здесь приведены не все признаки стрессового напряжения. Каждый человек долженсам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессовогонапряжения, возможно характерные только для его организма (с точки зрения еголичных ощущений).

· Невозможностьсосредоточиться на чем-то.

· Слишком частыеошибки в работе.

· Ухудшаетсяпамять.

· Слишком частовозникает чувство усталости.

· Очень быстраяречь.

· Мысли частоулетучиваются.

· Довольно частопоявляются боли (голова, спина, область желудка).

· Повышеннаявозбудимость.

· Работа недоставляет прежней радости.

· Потеря чувстваюмора.

· Резко возрастаетколичество выкуриваемых сигарет.

· Пристрастие калкогольным напиткам.

· Пропадаетаппетит, вообще потерян вкус к еде.

· Невозможностьвовремя закончить работу.

Если выобнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательноизучить его причины.

Причиныстрессового напряжения

· Гораздо чаще вамприходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в вашиобязанности.

· Вам постоянно нехватает времени – не успеваете ничего сделать.

· Вас что-то иликто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.

· Вам начинаетказаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.

· Вам постояннохочется спать – никак не можете выспаться.

· Вы видитечересчур много снов, особенно когда очень устали за день.

· Вы много курите.

· Потребляетеалкоголя больше, чем обычно.

· Дома, в семье, наработе у вас постоянные конфликты.

· Постоянноощущаете неудовлетворенность жизнью.

· Влезаете в долги,даже не зная, как с ними расплатиться.

· У вас появляетсякомплекс неполноценности.

· Вам не с кемпоговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

· Вы не чувствуетеуважения к себе – ни дома, ни на работе.

4. Влияниестресса и нервного напряжения на ваше здоровье и на

жизньвашей семьи

Крепкоездоровье и благосостояние человека является залогом качества его жизни в целом.Если любой из нас испытывает огромное количество стрессов, нервного напряжения,мы подрываем наше здоровье, счастье и благополучие. В чём же выражается влияниестрессов и нервного напряжения на наше здоровье и жизнь в целом?

Стресс инервное напряжение могут затронуть вас и ваше здоровья разными путями. Вычувствуете себя утомленными, усталыми, беспокойными или вам кажется, что выстоите на краю пропасти, безысходности, у вас ощущение, что у вас нет будущегои впереди только безнадежность и апатия? Ваше тело болит или вы чувствуете, чтоу вас болит живот? И если это так, то это – все признаки нервного напряжения истресса. И поскольку вы испытываете все эти симптомы, напряжение и стресс занимаютсятем, что у них лучше всего получается – они съедают вас изнутри и забирают всёваше здоровье и энергию.

Посколькустресс и нервное напряжение развиваются, эти симптомы могут перерасти вхроническую форму или участиться. В этом случаи они будут проявляться гораздочаще и интенсивнее, что, в свою очередь, влияет на вашу иммунную и гормональнуюсистему и может даже изменить её. Нервное напряжение и стресс влияют на всёздоровье вашего организма, и если вы хоть раз испытали стресс и нервноенапряжение, это будет медленно отражаться на вашем самочувствии, и вашездоровье ослабнет. Вы становитесь более восприимчивым к другим болезням,вирусам, у вас происходит упадок сил, вы теряете уверенность в себе, у вас нетнастроения. И, конечно же, нервное напряжение, стресс не могут пройтибесследно, не затронув вашу семью, что также оказывает отрицательное влияние наних, на вас и на окружающих.

Нервноенапряжение и стресс также влияют на работу вашего мозга, физическую активностьи теперь те задачи, которые раньше были для вас лёгкими, кажутся сложными, апорой даже невыполнимыми. У вас может появиться ощущение, что вам уже миллионлет. Да и вообще, что вы вовсе не существуете, что у вас просто нет сил ни начто. И если хоть один человек в доме испытывает стресс или нервное напряжение,то всё хозяйство в доме пойдёт кувырком, и это может привести к ужаснымпоследствиям.

Вот некоторыеиз побочных эффектов стресса и нервного напряжения, проявляющихся у людей – потеряэнергии, бессонница, ощущение неловкости, потеря настроения, озлобленность,отчуждённость, апатия и на этом список не заканчивается. Существует ещёогромное количество симптомов, которые может испытывать человек во времястресса. Нервное напряжение и стресс – болезнь, которая может надолго засесть ввашем организме и перерасти в более тяжёлую форму, если стресс и напряжение неискоренить сразу. Вы будете не только чувствовать себя больными, но также выбудете выглядеть очень болезненно. Таким образом, вам необходимо сражаться сэтим злом и ни в коем случае не уступать ему.

Нервноенапряжение и стресс – болезнь, которая вызывает серьезные проблемы создоровьем. Например, такие как: кровяное давление, болезнь сердца, диабет,проблемы с желудком и т.д. Стресс также может привести к увеличению веса, квыкидышу у беременных и просто вызвать всё больше и больше болевых ощущений.

Ничто извышеперечисленного игнорировать нельзя – всё это свидетельствует о том, как стресси нервное напряжение влияет на организм человека, его здоровье и благополучие вцелом. Нервное напряжение и стресс буквально могут быть смертельными для вас.Защитите себя и вашу семью от такой трагедии. Само по себе нервное напряжение истресс не может быть вылечено. Это – часть вас, вашей личности и стресс неоставляет возможности для вашего развития. Люди сильны до некоторой степени, нокогда случаются неожиданные негативные события, наша сила, кажется,улетучивается. Мы можем справляться с ежедневным стрессом, дома на работе ит.д., лишь чуть больше концентрируясь, но что, же делать, когда речь идёт ожизни, о смертельных катастрофах? Можем ли мы справляться с ними? Напряжение истресс могут полностью уничтожить наше здоровье и благосостояние. Стресс можетполностью изменить человека, как и внутренне, так и внешне, если мы допустимэто. Борьба против ежедневных стрессов может вызвать болезнь. Но борьба противтрагических ситуаций может вызвать смерть. Это жизненно важно и необходимовсячески снимать нервное напряжение и стресс. Для вас это должно статькаждодневной нормой, так же, как, например, почистить зубы.

Вы никогда несможете полностью избавиться от стресса и нервного напряжения, но, определённо,вы можете облегчить этот груз. Принятие мер предосторожности может облегчить отрицательныевоздействия стресса и нервного напряжения на ваш организм, ваше здоровье и благополучие.

5. Методы защитыот стресса

Незначительныестрессы – это неизбежное, но вполне безвредное явление. Только чрезмерно частые,либо слишком сильные стрессы могут сильно истощить адаптационную систему организма,что в свою очередь вполне может стать причиной психосоматических заболеваний.

Человек,адаптационный ресурс которого недостаточен, и организм уже не может успешно противостоятьстрессу, становится пассивным. У него возникает чувство подавленности,беспомощности, безнадёжности. На самом деле, мы ведь умеем «справляться» с такимиситуациями. Мужчины, как правило, для выхода из такого состояния лезут в бутылку,у женщин есть более «гуманный» способ – разрядка с помощью бурного плача.Однако налицо явное несовершенство данных методов снятия стресса. Есть ещё два,намного более полезных.

Активная защитаот стресса: сменить сферу деятельности и найти что-либо более подходящее длядушевной гармонии, способствующее улучшению состояния здоровья (музыка, спорт,коллекционирование и т.д.).

Наиболее жедейственной считается активная релаксация (расслабление), с её помощью повышаетсяприродная адаптация человеческого организма, как психическая, так и физическая.

Также в этомнелёгком, но весьма полезном деле борьбы со стрессом за своё хорошее самочувствие,будут полезны следующие несколько советов:

· Старайтесь чащеговорить о своих проблемах с близкими, не держите всё в себе, выплесните издуши весь этот негатив и наполните образовавшее пространство чем-нибудьприятным и полезным. Многие психологи считают, что общение с родными, ихподдержка весьма благотворно влияют на состояние Вашей нервной системы.

· Попытайтесь неменять привычный, устоявшийся ритм жизни. Возможно, это будет нелегко сделать,подавленность и апатия не дают выполнять привычные ежедневные обязанности,хочется просто лежать и не вставать. Монотонность и обыденность привычных делспособны благотворно повлиять на настроение.

· Будет весьмаполезно начинать день с физических упражнений, по словам психологов, это такжезначительно улучшает настроение и положительно влияет на психическое состояние.Отличным вариантом будут занятия йогой, они помогают концентрировать мысли ирасслабляют тело.

· Постарайтесьбольше отдыхать. Если же Вас мучает бессонница, то просто полежите некотороевремя с закрытыми глазами в тёмной комнате, вспомните что-нибудь приятное.

· Следуетотказаться от алкоголя и кофе, или, в крайнем случае, значительно уменьшите ихпотребление. Снятие стресса несовместимо с кофе и алкоголем, это та «гремучаясмесь», которая порождает сильное эмоциональное напряжение и бессонницу.

· Следите зарационом питания. Стоит сделать упор на свежую, богатую витаминами пищу.Старайтесь не пропускать приёмы пищи.

· Чаще посещайтеобщественные места. Посещение театра, кино, дансинг, ужин в ресторане или кафеможет существенно помочь в борьбе со стрессом.

Помните,любую болезнь легче предупредить, чем потом её лечить, и стресс не исключение.

Мы не можем житькак запрограммированные машины. Бывают моменты, когда не нервничать простоневозможно. В такие минуты стоит остановиться и не драматизировать события,чтобы сохранить нервы в порядке.

Если вызапутались и никак не можете найти решение давно мучающей вас проблемы, тосядьте перед зеркалом и начните проговаривать ситуацию вслух. Сначала вам подобноезанятие покажется странным, но потом привыкните и, скорее всего, «договоритесь»до верного решения. Психологи советуют разговаривать с животными, или хоть состенами, лишь бы шел диалог или монолог. Подобные разговоры положительно влияютна эмоции людей. Если во время диалога задавать вопросы и искать ответ, торазговор будет вдвойне продуктивен.

Если вы накого-то сильно разозлились, то возьмите листок бумаги и напишите на нем все,что вы думаете об этом человеке, не стесняясь в выражениях. Затем листоксомните и зашвырните куда-нибудь, или сожгите. Сразу почувствуете приливэнергии, а заодно поймете, что тот тип и подметки вашей не стоит.

Если вам простонужно разрядиться, то примите теплый душ, поплачьте под струей воды, спойтелюбимую песню, покричите, что захочется. Потом выпейте настойку валерианы или пустырника,и вам станет совсем хорошо.

Чтобыпредупредить стресс, больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой. Еслиполучится, попросите поставить в офисе теннисный стол, и снимайте психологическоенапряжение, лупя ракеткой по шарику. Заодно и играть научитесь.

Но главное – постарайтесьоценить свое поведение в той или иной ситуации. Если вы признаете собственную ошибку,то извинитесь перед тем, кого обидели и будьте проще и добрее к окружающим.

Очень важно ковсем и ко всему относится более дружелюбно и добрее. Это целая теория (которая можетподтверждаться на практике), что чем больше положительных эмоций мы излучаем,тем больше положительного в нашей жизни.

10секретов борьбы со стрессом

Секрет1. Убежденность в том, что ситуация под контролем

Никто незастрахован от внезапных (приятных или не очень) событий, влекущих за собойизменения привычного уклада жизни. Но, по большому счету, только мы в ответе занаш собственный распорядок. Другие люди и внешние обстоятельства в большинствеслучаев ничего не решают. Ощущение контроля над происходящим – это то, чтонеобходимо для душевного спокойствия.

Вы считаете,что вашей жизнью управляет кто-то другой? Тогда вам гарантирован стресс.Конечно, если у вас авторитарные родители, упрямый друг сердца или неуравновешенныйбосс, сложно считать себя кузнецом своего счастья. Постарайтесь избежать амплуажертвы. Научитесь ежедневно находить время только для себя. Вы не можетеизменить других людей, но спланировать ваш собственный день – реально.

Секрет2. Оптимизм...

Всем известнашутка, что один и тот же стакан воды может быть полупустым для пессимиста и наполовинузаполненным – для оптимиста. Выбор спокойной и счастливой женщины очевиден:позитивный взгляд на вещи. Кому-то он дается от природы, а кому-то приходитсяего формировать. Ситуация складывается в нашу пользу, если мы делаем все то,что считаем нужным. Так почему же мы позволяем страху перед потенциальным проваломвозобладать над надеждой на лучшее? А страх неудачи порождает стресс.

Секрет3… и одновременно реализм

Очень полезноповторять себе, что все будет хорошо. Но бормотать это, закрыв глаза и направляясьпрямиком в канализационный люк, – неразумно. Увы, но слепой оптимизм – непанацея. Иногда лучше принять обстоятельства и терпеливо переждать неблагоприятнуюситуацию.

Это вовсе незначит, что те, кого стресс обходит стороной, не хотят и не умеют мечтать.Ничего подобного! Они делают это «профессионально»: разрабатывают планы действийи могут посмеяться над наивностью собственных заблуждений. Верно и то, что эти люди,взявшись за осуществление плана А, всегда держат в голове запасной план Б.

Секрет4. Способность видеть всю картину целиком

Если хотитеизбавиться от стресса – не переживайте по мелочам. Проблема, от которой и следане останется через пару месяцев, попросту не стоит ваших нервов. Надо научитьсярасставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда старайтесь утром оценитьпредстоящий день и выбрать самые важные дела. Когда вас что-либо будет сильноотвлекать, спросите себя: «С толком ли я трачу время?».

Ответили «Нет»– отложите до лучших времен решение проблемы, предварительно оценив ее масштаб.Например, если в разгар работы вам звонит знакомая, вежливо скажите ей, что лучшепоговорить в более удобное время. Но если у подруги случилось что-то очень важное– настоящее несчастье или, наоборот, радостное событие, – тогда разговор может оказатьсядействительно очень значимым делом.

Секрет5. Не обещать ничего лишнего

Часто мы самиобеспечиваем себе стрессы. Одна из распространенных ошибок – говорить людям то,что они хотят услышать, а не то, что соответствует вашим возможностям. Так можнонаобещать столько, что выполнить все это просто невозможно.

Вы несправляетесь с заявленным объемом, и стресс удваивается – ведь вы подводите людей.Выход прост: учитесь обещать меньше, чем в состоянии сделать. Вот увидите,друзья обрадуются, если вы, хотя и с опозданием, приедете на вечеринку – ведьвы сказали, что вообще не успеете. Будет доволен и ваш начальник, если вызакончите отчет днем раньше, а не неделей позже.

Секрет6. Контакты с людьми

Сотнипсихологических исследований говорят о том, что в результате общения при условиидоброжелательного настроя сторон стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяноедавление, а значит, люди становятся более спокойными. Поэтому поддерживайте добрыеотношения с окружающими. И при этом не будьте всегда только жилеткой, в которуювсе плачутся, – сами ищите поддержки, когда вам плохо.

Секрет7. Укрепление здоровья

Стресс,вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этомдействует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашегоорганизма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся «трудные времена».Вполне вероятно, что состояние здоровья и не дает вам выкарабкаться из лап стресса.

В правила борьбыс депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. Селен, а также антиоксидантыи витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у васнапряженный период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющихздоровой жизни без стресса – сна и правильного питания.

Секрет8. Беречь свою энергию

Защищайтесвою энергетику от внешних вторжений. Нас окружают энергетические «черные дыры»:те, кто вечно раздражены и недовольны жизнью, не находят лучшего занятия, кромекак пытаться затащить вас в их скорбный мир. Вы хорошо знаете таких людей.Держитесь подальше от энергетических вампиров, но если столкновений избежать неудается, то старайтесь отгородиться от их негативного влияния. Если вы дажемысленно возведете вокруг себя защиту из белого сияния, то потеряете меньшесил. И, может, даже зарядите своей позитивной энергией несчастного «вампира».

Секрет9. Гибкость

Желая достичьопределенных результатов, меняйте всё – и даже собственное поведение. Гибкость –очень важная черта для борьбы со стрессом. Например, если вы не можетепереспорить вашего коллегу, хотя и уверены, что правы, попробуйте для разнообразияприслушаться к его аргументам. Во-первых, в них наверняка есть здравый смысл,во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймете, где он ошибся, и вамбудет легче направить его рассуждения в нужное русло. А в-третьих, когдаслушаете вы, то стараются слушать и вас.

Секрет10. «Смотреть далеко вперед!»

Что бы нислучилось, не принимайте ничего на свой счет и не ищите собственной вины.Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, постарайтесь вынести урок изсложной ситуации, в которую вы попали. Не опускайте рук и спрашивайте себя:«Почему это случилось именно сейчас? Чему я могу научиться? Что я могу сделать,чтобы обернуть все в свою пользу?». Возможно, в ближайшей перспективе вы ненайдете ответов на эти вопросы. Но тот факт, что ваши мысли позитивны,обеспечивает вам будущее без стрессов.

6. Исследовательскаячасть

стрессадаптация напряжение здоровье

Тест для определенияуровня личностного стресса

Исследовательскойчастью моей работы является тестирование. Я опрошу три категории людей: детей(5), подростков (5) и взрослых (5). Ответив на приведенные ниже вопросы(возможные варианты ответов: “никогда”, “изредка”, “часто”, “очень часто”),можно определить, предрасположены они к стрессу или нет. Правильные, честныеответы на эти вопросы позволят взглянуть на себя со стороны, по-новому оценитьсвои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения.

Вопросы:

1. Часто ли выпереедаете? Много ли курите?

2.Спрашиваете ли вы себя: стоит ли вообще жить?

3. Считаете ливы, что ведете неправильный образ жизни?

4. Чувствуетели вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома – только отдыхаете, спите, смотритетелевизор?

5. Кажется ливам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?

6. Считаете ливы себя пессимистом?

7. Не кажетсяли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?

8. Ощущаете ливы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?

9.Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается?

10. Чувствуетели вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?

11. Защищаетели вы свою точку зрения от нападок других людей?

12. Считаете ливы причиной неудачи других людей или какие-то, не зависящие от вас обстоятельства?

13. Берете ливы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?

14. Часто ли увас бывает плохое настроение?

Проведяопрос, я составила диаграмму, из которой видно, что дети в малой степени предрасположенык стрессу, в отличие от подростков и взрослых. Оказалось, что на большинствоответов подростки и взрослые ответили “часто” и “очень часто”.

Взрослые испытываютстресс от работы и всех обязанностей, которые они должны выполнять. Толькоиз-за того, что подросткам не приходится выполнять много обязанностей, это незначит, что подростки не испытывают стресс. Факт в том, что многие подросткиподвержены стрессу. Это происходит, когда они попадают в опасные (столкновенияс хулиганами), сложные (взаимодействие со строгим учителем) и болезненные(потеря любимого человека) ситуации. Одним важным источником стресса является:школьная жизнь подростков, требования школы, оказывающие давление наподростков, а также разочарование от низких оценок – все это может потреблятьбольшую часть подростковой энергии. Проблемы, связанные с друзьями или разводродителей могут также оказывать негативное воздействие на разум подростка.

Можно сделатьвывод, что в большей степени предрасположены к стрессу подростки и взрослые, иим надо быть предельно внимательным к себе, ибо до развития стресса, чтоназывается, рукой подать.

Заключение

Цель моего проектабыла научиться управлять стрессами, снижать неизбежный вред, который ониприносят.

В своем проектея ответила на вопрос: что такое стресс? Как уже стало известно стресс – этообщая неспецифическая реакция организма в ответ на любое внешнее воздействиеили внутреннее переживание. Также рассмотрела признаки и причины стрессовогонапряжения. После изучения проблемы стрессов в жизни человека можно сделатьвывод, что наша жизнь невозможна без стрессов, ведь личностное развитие каждогочеловека происходит только благодаря им. Еще я рассмотрела всевозможные методыборьбы со стрессом. Основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: «Неследует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надоуправлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!». Стресс посвоей сути является необходимым для человека и не несет в себе разрушающихпоследствий, если пользоваться методами по его управлению.

Такимобразом, можно сделать вывод, что поставленная цель данного проекта быладостигнута и, управлять стрессом можно и нужно.

Информационныересурсы

1. www.no-stress.ru

2. www.depressia.com

3. girls-is-cool.ucoz.ru, свободный. –Загл. с экрана

4. justlive.ru, свободный. – Загл. сэкрана

5. www.creativnost.ru

6. www.vtc.vn

7. www.BestReferat.ru

8. www.DrDautov.ru

9. www.efimovdoc.ru

10. biz.allvrn.ru/print.php?id=1754, свободный.– Загл. с экрана