Реферат: Социальная психология

А.Н.Николаев

КОНСПЕКТЛЕКЦИЙ:

СОЦИАЛЬНАЯИ СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Краткиеконспекты основных лекций по социальной и спортивной психологии, позволяющиестудентам эффективно подготовиться к зачету или экзамену

Санкт-Петербург

2002


УДК: 159.9:796.01 (063)Николаев А.Н.

Конспект лекций:социальная и спортивная психология. — СПб.: СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. 2001. —33 с.

Печатается по решениюРедсовета СПб ГАФК им. П. Ф. Лесгафта

В периодэкзаменационной сессии конспекты лекций просто необходимы. А их, как правило,нет. Кроме того, трудно найти студента, имеющего конспекты лекций в полномсоставе. И совсем уж не обойтись без конспекта, когда практически не осталосьвремени на подготовку к экзамену. Одна из самых больших студенческих трудностейв период сессии — это поиск конспекта лекций предмета, по которому предстоитсдавать зачет или экзамен. В определенном смысле данное издание восполняетдефицит кратких конспектов по психологии в острый период экзаменов. Здесьпредставлены лекции в полном объеме, правда, сухо, без примеров (для краткости)и содержит только самый основной материал, изложенный в логической системе. Примерами,представленный здесь материал, может быть проиллюстрирован самими студентами.Вначале 2001 года был опубликован конспект основных лекций по обшей и возрастнойпсихологии. Эта не большая по объему книжечка стала популярной у студентов,была востребована и издана дважды. Данный конспект является ее продолжением.

Кроме конспектов здесьчитателю представляется возможность проверить свои знания по социальной испортивной психологии и получить объективную оценку своим знаниям. Кроме того,весьма ценными могут оказаться рекомендации по подготовке к экзамену и егосдаче. Данное учебное пособие представляет интерес для всех, кто готовится ксдаче экзамена или зачета по социальной или спортивной психологии, а такжевсем, кто хочет иметь дома краткую информацию по этим отраслямпсихологии.18В>Т 5-7065-0357-5        © Санкт-Петербургская государственная академияфизической культуры им. П.Ф. Лесгафта, 2002 © Николаев АН., 2002

СОЦИАЛЬНАЯПСИХОЛОГИЯ

Тема № 1. Предметсоциальной психологии

Социальная психология — отрасль психологии, предметом которой являются закономерности поведения людей,обусловленные фактором их включения в социальные группы.

Социальная психологиявключает в себя следующие разделы:

1.      Закономерностивзаимодействия людей — межличностных отношений.

2.      Психологическиехарактеристики социальных групп (больших -классы, нации; малых, например,учебных).

3.      Психологическиеособенности личности, но проявляющиеся только по отношению к другим людям.

Из истории социальнойпсихологии.

Первые исследованияосуществлены в конце 19-го века.

Начало социальнойпсихологии связано с появлением книг: «Психология народов» (В. Вундт),«Психология масс» (Г. Лебон), «Психология инстинктов социального поведения» (У.Макдугалл).

В США отмеченозначительное увлечение экспериментальными исследованиями малых групп, в СССР — коллективов (на основе принципов деятельности).

Социализация личности — процесс усвоения человеком социального опыта (системы знаний, умений, ценностей),позволяющего ему функционировать в качестве члена данного общества.

Содержаниесоциализации: освоение новых видов деятельности; общение; развитиесамосознания.

Институты социализации:семья, учебная и трудовая группы.


Тема № 2. Малые группы

Социальная группа — этообщность людей, объединенных на основе некоторых признаков, относящихся косуществлению ими совместной деятельности.

Классификация групп: 1.По величине:

-        малые — от 2-хдо 40-50-ти человек;

-        большие — от40-50-ти человек, вплоть до населения всей Земли.

Для решения творческихзадач оптимальный состав -3-9 человек.

2.      Повозникновению:

-        сложившиесяисторически;

-        специальноорганизованные;

-        стихийные.

3.      По особенностямобщения:

ч реальные (при наличиимежличностного общения);

-        условные(например, символическая сборная мира по футболу).

4.      По выраженностиструктуры:

-        организованные(если есть руководство);

-        неорганизованные.

5.      По значениюгруппы для личности:

-        референтные(если члены группы ориентированы на ее ценности и нормы поведения; могут бытьреальными и воображаемыми);

-        индеферентные.

В практическойдеятельности чаще всего специалист взаимодействует с малыми группами.

Особенности малыхгрупп:

-        количественныйсостав — 2 — 50 человек;

-        наличиесовместной деятельности;

-        непосредственноеобщение;

-        определеновремя и место встреч;

-        существуютгрупповые нормы;

-        наличиеруководства и лидерства (структуры).

Структура групп — определенная упорядоченность отношений в группе:

руководство (внешнее,формальное, официальное) — это официальная, организаторская деятельность,которую осуществляет в группе лицо, наделенное властью, обычно назначенное;

лидерство (внутреннее,неформальное, неофициальное) — это неофициальная организаторская деятельность,которую осуществляет лицо выделенное или выбранное самой группой.

Типы руководства:авторитарное (жесткое, единовластие, руководитель не прислушивается к мнениючленов группы); либеральное (мягкое, руководитель часто меняет решения взависимости от мнений членов группы); демократическое (руководитель принимаетрешения самостоятельно, но с учетом мнения большинства) комбинированное(сочетающее в себе авторитарное и либеральное).

Типы лидерства:инструментальный (в совместной деятельности); экспрессивный (в общении несвязанным с совместной деятельностью) и универсальный (сочетающий в себе обатипа).

Психологическиехарактеристики малых групп:

-        эмоциональноеотношение: общий тон общения, стиль отношений, сплоченность, степень единения;

-        групповыенормы: нормы поведения, традиции, обычаи;

-        групповыепроцессы развития — возникновение официальных и неофициальных групповых норм.

Факторы развития групп:

1.      Спецификадеятельности.

2.      Личностьруководителя.

3.      Состав группы.

4.      Однородность-разнородностьгруппы.

5.      Структураруководства.

6.      Структуралидерства.

Этапы (уровни) развитиягрупп (по характеру межличностных отношений):

1.      Диффузнаягруппа — слабо организованная, в которой совместная деятельность отсутствует,либо очень условна, отдельные межличностные отношения (чаще всего — вновьсозданная).

2.      Ассоциация — еще не достаточно организованная группа, межличностные отношения существуют, ноони опосредованы личной значимостью и содержанием групповой деятельности.

3.      Кооперация — межличностные отношения развиты и определены взаимовыгодным содержаниемдеятельности.

4.      Коллектив — межличностные отношения развиты и определены совместной деятельностью, а такжеобщественно полезным содержанием деятельности.

Положение личности вгруппе:

1.      Статус — групповая оценка личности по показателям соответствия

социальных ожиданий ивыполнения социальных ролей.

2.      Позиция личностив группе:

-        лидерская — ведомая;

-        предпочитаемая- принебрегаемая;

-        приятная — неприятная.

Тема 3. Психологическиеособенности неформальных групп

В отличие отформальной, неформальная группа имеет следующие особенности: не оформленаюридически, не определены структура и функции, не регламентирована,

Функции неформальныхгрупп:

-        самоопределения(для ухода от излишней опеки);

-        инструментальная(для движения через группу к своим целям);

-        эмоциональная(для поиска симпатии других к себе);

-        престижная(для поиска иерархии в группе и своего места в ней);

-        информационная(для обмена информацией, в том числе интимной, секретной и т.д.);

-        развлекательная(для ярких впечатлений от общения, «приколов» и т.п.);

Виды неформальных группс негативной направленностью:

1.      Случайная — вхождение в такую группу воспринимается как освобождение от контроля.

2.      Переродившегосяинтереса — например, группа объединившаяся на основе любви к спорту становитсягруппой «фанов».

3.      Ретретистская — направленная на групповой уход от реальной действительности (например, секты).

4.      Преступная — направленная на одно преступление или для серии преступлений.

Рекомендации по работес неформальными группами:

1.      Интересоватьсяособенностями времяпровождения учеников, не прибегать к «страусиной» позиции (вдоперестроечный период делали вид, что такая проблема отсутствует).

2.      Упразднитьнеформальную группу чрезвычайно сложно, рекомендуется проводить работу поизменению ее направленности.

3.      Не видеть вэтих группах врага, максимально использовать навыки эффективного общения (см.спец раздел в спортивной психологии).

4.      Разобщатьгруппы, но помнить, что наиболее ценным является распад, как результат решениячленов этой группы.


Тема № 4.Психологические особенности массовидных явлений

Массовидные формыповедения — совокупность действий людей, возникающих в результате ихвзаимодействия вне организованных групп (где нет руководства и других чертгруппы и коллектива).

Основные признакимассовидных форм поведения:

-        поведениенеадекватное ситуации;

-        схожестьпоступков.

Разновидностимассовидных форм поведения: толпа; паника; слухи; мода; зрелище,психологическое заражение.

Толпа — контактнаянеорганизованная общность людей, объединенная высоким уровнем конформизма. Состояниеличности в толпе:

1.      Повышенныйуровень эмоционального восприятия.

2.      Повышеннаявнушаемость.

3.      Подавленочувство ответственности за собственное поведение.

4.      Появлениечувства силы.

5.      Сознаниеанонимности. Классификация толпы:

1.      Случайная толпа(зеваки).

2.      Экспрессивная(совместное переживание радости или горя).

3.      Конвенциальная(с совместными интересами, например, зрители футбольного матча).

4.      Действующаятолпа (разновидности: экстазическая, спасающаяся, агрессивная, стяжательная,повстанческая).

Этапы изменения поведенияв толпе:

1.      Скапливание.

2.      Циркулярныереакции (сразу после события, снятие норм поведения).

3.      Кружение(обострение чувств, готовность к совместным действиям).

4.      Активизация(через дополнительное стимулирование, подначивание).

Паника — эмоциональноесостояние проявляющееся в импульсивных действиях, возникающее как следствиелибо недостатка информации о пугающей ситуации, либо ее искажения.

Разновидность паники — ажиотаж — массовое возбуждение, сопровождаемое лихорадочной деятельностью.

Причины паники иажиотажа: страх, неуверенность, отсутствие групповой организации,

Окончание паники — помере выхода из нее отдельных членов.

Слухи — массовоепроявление веры в искаженную информацию. Пути возникновения слухов:непреднамеренный, преднамеренный. Прекращение слухов: блокада активных членов,контрслухи (пропаганда).

Мода как массовидноеявление — неадекватное изменение поведения, связанное со «слепым» копированиемчего-либо, при сниженной оценки целесообразности измененного повеления.

Зрелище — неадекватноэмоциональное восприятие действия на специально организованном мероприятии подвлиянием фактора публичности. Основные виды зрелищ: искусство, спорт. В спорте,в отличии от искусства:

-        все происходитна самом деле, в искусстве — отраженная действительность;

-        действиянеповторимы;

-        импровизация;

-        болеесвободное поведение зрителей. Функции спортивного зрелища:

-        демонстрациясоциально-ценных качеств (например, коллективизма);

-        демонстрацияспортивного совершенства;

-        пропагандавида спорта;

-        стимуляцияроста спортивного мастерства для занимающихся;

-        идентификациязрителей со спортсменами (например, можно судить по выражению: «Мы победили!»).

-        отдых длязрителей (нахождение в эмоциональном симбиозе, «растворение» в массе;

Поведение болельщиковимеет две формы: по внутреннему содержанию, по внешним атрибутам (например,«фанатизм»).

Психологическоезаражение — массовый психоз, протекающий на бессознательном уровне, которыммогут быть заражены целые народы (например, поиском «врагов» народа).

Массовые коммуникации(через средства массовой коммуникации -СМИ). Социальные функции СМИ:

-        информационная;

-        пропагандистская(манипулятивная);

-        воспитательная.

СМИ обладаюткрупномасштабным действием. Если СМИ только выдают факты и не побуждают кразмышлению над причинами и следствиями этих фактов, то они создаютмалосведущую личность, склонную к участию в массовидных явлениях. (Например,СМИ утверждают, что при социализме образование и медицинское обслуживание былибесплатными. Но если учителя и врачи получали зарплату, то кто-то им платил.Кто? Население. Просто было другое распределение денежных средств).

Мощное и комплексноевыполнение пропагандистской функции ведет психологическому заражению.


ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА

Тема № 1. Предметспортивной психологии

Предмет спортивнойпсихологии: закономерности развития и проявления психики человека в условияхподготовки и в ходе соревновательной деятельности.

Психология спортаизучает психологические особенности личности спортсменов, тренеров, судей,зрителей, а также особенности спортивных команд

Структура спортивнойдеятельности

Психологическоеобеспечение спортивной деятельности включает в себя совокупностьпсихологических функций в деятельности тренера, психолога, спортсмена с цельюоптимизации этой деятельности.

Психологические функциив спортивной команде могут выполнять:

1.      Тренер (если онимеет соответствующее образование, владеет методами диагностики и воздействия).

2.      Спортивныйпсихолог.

3.      Тренер ипсихолог в одном лице или в тесном сотрудничестве

(наилучший вариант).

Задачи психологическогообеспечения спортивной деятельности включают в себя:

1.      Диагностикупсихических процессов, состояний и личностных

свойств у спортсменов итренеров по спорту.

2.      Общуюпсихологическую подготовку — подготовку к различным ситуациям, связанным сзанятием спортом. Она включает в себя широкий круг задач, решение которыхтребует повседневная жизнь спортивной команды.

3.      Специальнуюпсихологическую подготовку — подготовку спортсмена (или тренера) к конкретнойтренировке, соревнованию, помощь спортсмену в конкретной экстремальной илитрудной ситуации.

Каждая из задачвключает в себя ряд более конкретных задач.

Психодиагностика — этоисследование, которое направлено на решение практических задач, т.к. дляуспешного решения задач, связанных с воздействием на человека, егопсихологической подготовкой, необходимо его изучение.

■ Задачипсиходиагностики:

1. Осуществлениеиндивидуального подхода к спортсмену в тренировочной и соревновательнойобстановке с учетом его личностных особенностей.

2.      Осуществлениедифференцированного подхода в подготовке спортсменов, которые по каким-либооснованиям разделяются на группы, к которым применяются различные мерывоздействия.

3.      Составитьпсихологические рекомендации для спортсмена и тренера по оптимизации подготовкиспортсмена с целью повышения его результативности.

4.      Спортивнаяориентация будущего спортсмена, вплоть до определения спортивного амплуа, испортсмена, заканчивающего свою спортивную карьеру.

5.      Отбор наразличных этапах подготовки спортсмена:

-        отбор в спортвообще;

-        отбор вконкретный вид спорта;

-        отбор наконкретные соревнования;

-        отбор наконкретный соревновательный выход.

Общая психологическаяподготовка спортсменов и спортивных команд — психологическое воздействие наспортсмена, тренера и спортивную команду в целях оптимизации соревновательной,деятельности и повышения спортивных результатов.

Задачи общейпсихологической подготовки:

1.      Формированиежизненно и спортивно важных качеств у спортсменов должно затрагивать всюпсихику:

-        на уровнепсихических процессов происходит общее формирование интеллекта, особенно вдетском возрасте (улучшение качества восприятия, мышления и памяти);

-        на уровнепсихических состояний необходимо формировать общую эмоциональную устойчивость кнеблагоприятным воздействиям, повышение качества адаптации к ним;

-        на уровнесвойств личности необходимо прежде всего формировать волевые качества(настойчивость, самообладание, самостоятельность, смелость,целеустремленность), активность личности, мотивацию достижения, уверенность всебе, оптимальную самооценку, высокий самоконтроль и т.д.

Т.е., в общем и целом,необходимо сформировать адаптивную личность, способную быстро приспосабливатьсяк меняющимся и усложняющимся условиям с минимальными затратами, с повышениемкачества деятельности.

2.      Формирование иподдержание мотивов спортивной деятельности.

3.      Совершенствованиерегуляторных механизмов психики спортсмена

с целью повышениярезультативности в сложных условиях соревнованиях

при минимальных потерях(научить спортсмена регулировать свои предсоревновательные состояния).

4.      Формированиеадекватных отношений у спортсменов к спортивной

жизни, конкретно:

-        ктренировочным нагрузкам;

-        к спортивномурежиму;

-        к условиямсоревнований;

-        к своимпсихофизиологическим состояниям;

-        к спортивнымуспехам и неудачам;

-        к тренеру ит.д.

5.      Формированиеблагоприятного психологического климата в спортивной команде (формированиеоптимальных межличностных отношений).

6.      Помощь тренерамв обучении технике спортивных упражнений.

7.      Помощьспортсменам и тренерам в избавлении от вредных привычек.

Специальнаяпсихологическая подготовка спортсменов и тренеров -это управление состоянием иповедением спортсмена (а иногда — и тренера) в тренировочном процессе и в ходесоревнований. Чем меньше общая психологическая подготовка, тем важнее — специальная.

Задачи специальнойпсихологической подготовки:

1.      Кучебно-тренировочному занятию.

2.      К конкретномусоревнованию.

3.      К конкретномувыходу в процессе соревнования.

4.      Секундированиевзаимодействие в процессе выступления).

5.      Помощь ввосстановлении после тренировки или соревнования.

6.      Помощь впереживании успеха или неудачи на соревновании.

Конечно, всемногообразие педагогической деятельности не может быть умещено в эти 18 задач,сведенных в 3 группы. Тем не менее, предложенный список, включая в себябольшинство из них, может служить отправным моментом для планированияпсихологической деятельности как самого психолога, так и тренера, выполняющегоего функции.

Средства решения этихзадач и должны лечь в основу психологического образования педагогов, а такжеповышения их квалификации.

Тема № 2. Психологиядеятельности тренера

Структурапедагогической деятельности тренера включает в себя следующие элементы:мотивация — средства — результат.

Мотивация включает всебя потребность, мотивы, направленность, ценностные ориентации.

Для успешно работающихтренеров характерна высокая выраженность следующих показателей мотивации:

-        потребности впрофессиональной деятельности;

-        мотивыдостижения (а не избегания неудачи);

-        направленностьна взаимодействие с другими людьми и на саму деятельность (а не на себя);

-        ценностныеориентации — «интересная работа», «личностный рост», «межличностные контакты иобщение», «профессиональные качества», «известность».

Психологическиесредства деятельности образуют две подструктуры:

-        способностей ктренерской деятельности (мастерства — знаний, умений, навыков и профессиональноважных качеств — познавательных процессов, свойств темперамента, чертхарактера);

-        способовдеятельности (ее стратегий и индивидуальных стилей). Результат профессиональнойдеятельности включает в себя:

-        успешность — по показателям оценки продукта деятельности тренера — образовательной,воспитательной, оздоровительной и соревновательной;

-        удовлетворенностьдеятельностью.

Спецификапедагогической деятельности тренера. Специфика педагогической деятельности:

1.      Изменяющийсяобъект деятельности тренера — ученик (человек в его постоянном развитии).

2.      Высокая степеньответственности за результат деятельности.

3.      Зависимостьуспеха как от отношения педагога к ученикам, так и от отношения занимающихся кпедагогу..

4.      Яркаявыраженность творческого характера.

5.      Частыеэмоциональные переживания, которые могут приводить к значительным нервнымперегрузкам.

Деятельность тренераимеет ряд существенных отличий даже по сравнению с деятельностью учителяфизической культуры. Специфика деятельности тренера:

1.Сильнее выражена егоспортивная специализация.

2.Частые поездки идеятельность в непривычных условиях (например, соревнования на чужом поле, приминимальном комфорте, в отрыве от семьи).

3.Необходимостьширокого общения (с учащимися, с администрацией, с коллегами, с родителямиучащихся, с судьями на соревнованиях, с членами и руководителями других команд,с журналистами),

4.У спешностьдеятельности определяется не по его достижениям, а по спортивным достижениямего учеников.

5.Высокаяконкурентность (тренер в большей степени заинтересован в результате своеготруда, так как успешность его деятельности более очевидна для посторонних).

6.Высокий уровеньэмоционального напряжения на соревнованиях.

7.Относительно высокаявероятность получения травм (при показе, страховке и т.д.).

8.Нерегламентированныйхарактер деятельности.

9.Вероятность«потерять» ученика, в том числе — перспективного (спортсмен имеет возможностьпоменять тренера).

10.Противоречияожиданий от учеников тренера: руководство и болельщики — высоких спортивныхрезультатов, а родители (иногда и сами спортсмены) прежде всего — воспитательного эффекта и улучшения здоровья.

Содержаниепрофессиональной деятельности тренера по спорту

Задача деятельности — это «цель, поставленная в конкретных условиях» Цель педагогической деятельностиреализуется посредством постановки таких задач, как обучение (формированиенеобходимых знаний, умений и навыков) и воспитание (формирование жизненнонеобходимых свойств личности). Эти задачи являются общими для всех видовпедагогической деятельности. В спортивной деятельности существуют специфические(особенные) задачи:

-        выявлениепредельных возможностей человека;

-        улучшенияздоровья занимающихся;

Эти две задачи, в связисо спецификой спортивной деятельности, нередко выступают как антагонистические.

Итак, основнымизадачами деятельности тренера являются: образовательная, воспитательная,оздоровительная и соревновательная, которые должны осуществляться более илименее равномерно.

Функции тренерскойдеятельности:

Главными функциямипрофессиональной деятельности тренера являются обеспечение тренировочного исоревновательного процесса своих спортсменов (это главные функции). Однако этиглобальные функции осуществляются посредством более конкретных и более частныхфункций, таких, как:

1.      гностическая — включает познание тренером новейших достижений в теории и практике данного видаспорта, а также познание своих учеников и себя как профессионала;

2.      диагностическая- подразумевает периодическое изучение различных сторон подготовленностиспортсмена, как к общей (физической, технической, тактической), так и кконкретному соревнованию и даже выходу;

3.      коммуникативная- наиболее эффективная реализация общения со спортсменами и другими людьми(руководством, коллегами, журналистами);

4.      конструктивная- построение композиции тренировочного занятия, которая находит отражение в егоплане-конспекте;      г г  .

5.      мотивирующая — осуществление агитационной деятельности по привлечению детей в свою секцию, поформированию и поддержанию мотивов спортивной деятельности у спортсменов;

6.      научно-практическая- получение необходимой информации о задачах и средствах подготовки спортсменовна основе результатов их исследования;

7.      организаторская- работа со спортсменами по реализации запланированных тренером задач(отмеченных в плане-конспекте занятия);

8.      представительская- присутствие тренера на заседаниях вышестоящих органов (для подачи заявок научастие в соревновании, жеребьевки, проведения медосмотра и так далее);

9.      планировочная — планирование учебно-тренировочной работы и тактики поведения спортсмена впредсоревновательный период;

10.    психологическая- постановка и осуществление тренером задач психологического обеспечениядеятельности спортсменов;

11.    самосовершенствования- работа над совершенствованием своего поведения с целью обеспечения наибольшейэффективности спортсменов (например, совершенствование навыков саморегуляцииэмоциональных состояний в ходе соревнования);

12.    секундантская — управление спортсменами в процессе соревнования;

13.    судейская — организация и проведение соревнований (учебно-тренировочных, товарищеских,показательных и прочих), разработка положений о соревнованиях, их судейство,обучение спортсменов судейству;

14.    хозяйственная — решение вопросов приобретения спортивного инвентаря, спортивных снарядов иобмундирования, их ремонт, организация мест для тренировок и соревнований;

15.    экспертно-оценочная- оценка спортивных достижений спортсменов в сравнительном аспекте с учетомпредварительного прогноза их спортивных возможностей.

Тема № 3. Общаяпсихологическая подготовка. Формирование спортивно важных качеств и мотивацииспортсменов

Общая психологическаяподготовка — это особо важный специфический процесс формирования значимых дляконкретного вида спорта признаков у спортсмена или тренера (иногда называют«волевой подготовкой», в силу значимости волевых качеств в спортивнойдеятельности).

Формирование спортивноважных качеств у спортсменов.

Несмотря на постановкувоспитательных задач в конспектах учебно-тренировочных занятий, средства ихрешения как правило не приводятся. В качестве таких средств выступают элементыобучения (воспитывающего обучения). Таким образом воспитательная функцияреализуется как бы «попутно», по мере выполнения других функций. Нам необходимознать психологические рекомендации по выполнению воспитательной работытренерами.

Формирование качеств — это задачи педагогики. Однако необходимо в процессе учебно-тренировочнойдеятельности учитывать некоторые психологические рекомендации:

1.      При постановкевоспитательных задач необходимо учитывать:

-        степеньзначимости интересующего нас свойства в данном виде спорта;

-        уровень егосформированное™ у спортсмена.

2.      В полной мерепомогать спортсменам, особенно юным, ставить спортивные и жизненные цели(перспективные, промежуточные, конкретные).

3.      Поддержка болееполного использования возможностей самовоспитания.

4.      Использоватькосвенное убеждение:

-        убеждениечерез другого спортсмена;

-        убеждениедругого спортсмена в присутствии первого.

5.      Использоватьположительное влияние на ученика через референтную группу (или группировку).

6.      Созданиеспециальных условий в которых спортсмен выбирал бы наиболее желательные формыповедения (основной же ошибкой является преобладание воспитания словом надвоспитанием «делом»).

Формирование иподдержание мотивов спортивной деятельности.

Мотив — это осознанноевлечение, объясняющее — почему человек чего-либо хочет.

Группы мотивовспортивной деятельности:

-        мотивы,направленные на результат (стать чемпионом, выполнить разряд, выступить лучшедругого спортсмена и т.д.);

-        на процесс(спортсмен занимается спортом, т.к. ему это нравится);

-        насамосовершенствование организма (укрепление здоровья, улучшение фигуры,развитие двигательных и качеств) и характера (укрепить волю и т.д.);

-        на общение(приобрести много новых друзей и круг общения);

-        наматериальное вознаграждение (получение формы, бесплатного питания, возможностипутешествовать, освобождения от учебы или работы, а в спорте высших достиженийи финансовой поддержки).

-        мотивациядолженствования (часто юный спортсмен занимается спортом, потому что «такнадо», в чем его убеждают родители, тренер, учителя и т.д.).

Формирование мотивовспортивной деятельности — это процесс создания, изменения системы личныхпотребностей и целей, побуждающих к занятиям спортом. Осуществляется за счет:

-        формированиявлечений к спорту посредством увеличения когнитивной сложности — получениябольшого объема информации о спорте, ярких впечатлений и личного позитивногоопыта, связанного со спортом;

-        содействияосознанию данных влечений через знакомство с основными видами мотивовспортивной деятельности.

Для поддержания мотивовспортивной деятельности необходимо: а). Создавать однородные по физическойподготовленности и психологическому складу группы.

б). Показывать реальнодостигнутые результаты в спортивной деятельности.

в). Ставить далекоотставленные цели в спортивной деятельности (очередной успех лишь как ступенькана пути к высоким результатам).

г). Развивать традиции,ритуалы поведения в данной команде.

д). Проводитьмероприятия, прямо не связанные со спортивной деятельностью.

е). Афишироватьдостижения каждого спортсмена, вести внутреннее негласное соревнование или жеграфик личных достижений.

ж). Проявлятьодинаковый интерес к личности каждого спортсмена.

з). Учитыватьиндивидуально-психологические особенности спортсменов, их интересы ипотребности, проявлять доверие и веру в каждого, поощрять работу над собой.

и). Допускать элементысамостоятельности в организации спортивной деятельности с целью повышенияличной ответственности каждого.

к). Демонстрироватьдемократический стиль руководства, развивать коллективное самоуправление вкоманде.

л). Стремиться ксозданию ситуаций, приносящих позитивные эмоциональные переживания, кпреобладанию поощрений над наказаниями.

м). Стремиться квнесению элементов разнообразия в учебно-тренировочных занятиях.

н). При создании новыхсекций учитывать интересы занимающихся, и именно этим должен быть определенпреобладающий вид двигательной активности.

о). Постоянно работатьнад собой, уходить от затрапезности, чтобы сам факт общения с тренером являлсястимулом для спортсмена к совместной работе.

Тема № 4. Общаяпсихологическая подготовка. Совершенствование саморегуляции и формированияадекватного отношения спортсменов

к спортивной жизни

Способысовершенствования саморегуляции спортсмена:

1.      Использоватьметод упражнения, создавать повторяемость ситуации, которые оказываютнеблагоприятное воздействие на спортсмена с целью его привыкания к ним (методупражнения).

2.      Моделированиеусловий, приближенных к условиям соревнований.

3.      Вырабатыватьиндивидуальный стиль саморегуляции неблагоприятных состояний с учетом личныхособенностей спортсмена.

4.      Обучениеметодам саморегуляции эмоциональных состояний (аутотренинг, внушенный отдых,релаксация, дыхательные упражнения и т.д.).

Принципы формированияадекватного отношения:

1.      Активностьспортсмена, понимание им необходимости изменить свое отношение.

2.      Использованиетаких личностных особенностей, как развитое воображение, внушаемость.

3.      Доверие кличности и компетентности изменяющего отношение.

4.      Использованиетехник эффективного воздействия на личность.

Средства формированияадекватного отношения спортсменов к спортивной жизни:

1.      Убеждение — логическое обоснование какого-либо суждения с целью

добиться согласия сопределенной точкой зрения.

Требования к убеждению:логичность, четкость, простота. Методы убеждения: рациональная терапия — составление списков позитивных и негативных ожиданий с последующим их«взвешиванием».

2.      Внушение — создание, изменение или подавление установок личности

через подсознание,рассчитано на некритическое восприятие информации.

Требования к внушению:максимальное доверие к личности внушающего, использование специальных техник.

Методы внушения: прямоеи косвенное внушение, самовнушение, аутотренинг, гипноз.

 

Тема № 5. Общаяпсихологическая подготовка. Формирование благоприятного психологическогоклимата в спортивной команде

Факторы формированияспортивного коллектива:

1.      Спецификадеятельности (единство и общая значимость).

2.      Личностьруководителя (тренера) и стиль управления коллективом (демократический,авторитарный, либеральный).

3.      Состав команды,психологическая однородность-разнородность

спортсменов,обуславливающая совместимость.

Средства формированияколлектива:

1.      Обучениеспортсменов и тренеров навыкам эффективного общения.

2.      Профилактика иустранение конфликтных ситуаций (борьба за лидерство или привилегии).

1. Рекомендации поэффективному общению.

Невербальное общение (сиспользованием мимики, пантомимики, действий). Мимика. Выражение лица впроцессе общения. На лице человека отражены эмоции. У некоторых из членов малыхгрупп существуют трудности с выражением лица и, как следствие, трудности вобщении: слабая выраженность эмоционального состояния — «лицо-маска»; на лице«застыла» одна из эмоций; «непослушное» выражение лица (выражение несоответствует эмоциям); «отстающее» выражение лица (эмоции значительноопережают экспрессивное выражение).

Все эти трудностирекомендуется преодолевать с помощью одного средства: при значительнойвыраженности какой-либо эмоции, отображать ее на лице перед зеркалом.Установлено, что выразительность лица восстанавливается после 2-3-х упражнений.

Взгляды. В процессеразвития общения выработались некоторые нормы поведения. Для подавляющегобольшинства людей характерно то, что слушающий смотрит на говорящего. Однако участи населения сформирована привычка смотреть в глаза слушателю. Это ошибка.Говорящий должен лишь бросать взгляд на слушателя (при установлении контакта,когда высказываем главную мысль, при завершении сообщения).

Для избавления от этойпривычки, которая разрушает контакт, рекомендуется использовать методупражнения — специально принять участие в нескольких диалогах, которые посодержанию не очень значимы для нас. В процессе их проведения провестиспециальную тренировку.

Улыбки. Они относятся кчисто социальным явлениям и во многом определены макросредой. В станах Востока(например, в Японии) можно наблюдать улыбки вежливости. В американизированныхстранах – улыбки  оптимизма. А у нас? В Российской культуре принято улыбаться вдвух случаях: когда рады встрече с человеком и когда смешно.

Известно, что улыбка — прекрасный инструмент общения. Однако рекомендуется не «делать» улыбок как припервом контакте с собеседником, так и в процессе дальнейшей беседы. Необходимопомнить, что «научиться улыбаться» можно только через формирование положительногоотношения к людям.

Пантомимика. Позы. Впроцессе общения человек может принимать самые различные позы, но все ониделятся на две группы по степени открытости-закрытости. Открытая поза,например, сидя — занято все сиденье, туловище откинуто назад, ноги расставлены.Закрытая поза сидя — сидение на краешке стула, туловище наклонено вперед,колени сомкнуты (иногда ноги или руки скрещены), сумка или портфель на коленях.

Рекомендуется:

-        поза должнасоответствовать нормам, принятым в данном заведении;

-        с другойстороны, она должна соответствовать позе собеседника. Жесты. Для некоторыхлюдей существуют следующие трудности в использовании жестов: не использованиежестов; излишняя жестикуляция; использование одного и того же (навязчивого)жеста; использование жестов обозначающих субординацию.

Для более полногоиспользования жестов рекомендуется:

-        освободитьруки;

-        тренироватьсяв их использовании;

-        в тезисахважных сообщений, делать пометки об использовании того или иного жеста и всоответствии этими пометками — использовать их.

В случаях излишнейжестикуляции, необходимо в руках держать что-либо, что мешало быжестикулировать.

В случаях женеправильного использования жестов (навязчивых и «субардинационных»)рекомендуется:

-        следить заиспользованием жестов;

-        тренироватьсяв использовании других жестов. Действия.

         Для проведенияпереговоров рекомендуется:

-        использоватьквадратные или прямоугольные столы;

-        садитьсяследует к прилегающей (по отношению к собеседнику) стороне стола;

-        оптимальноедля переговоров расстояние от собеседника в условиях тишины, в положении стоя — около 80 см., сидя — 140 см.

-        длясобеседования «по душам» не следует включать яркий свет;

-        необходимопомнить, что красный цвет побуждает собеседника к физической активности, темно-синийи особенно фиолетовый — к интеллектуальной активности, зеленый — успокаивает.

Вербальное общение(словесное).

Для эффективногообщения рекомендуется:

-        если спортсменпроводит некоторое время с тренером вне учебно-тренировочных занятий,свидетельствует о его подсознательном стремлении к общению с ним, поэтому втаких случаях следует начинать разговор первым;

-        учитыватьэмоциональное состояние собеседника и начинать разговор при благоприятныхсостояниях;

-        первая реакцияна любые слова спортсмена должна быть положительная, отрицательные реакциимогут быть даны позднее;

-        использоватьпаузы, когда собеседник не может отвечать сразу и делает паузы (для общения «наравных») и когда собеседник говорит что-либо неприятное для нас;

-        если предстоитнеприятный разговор с провинившимся спортсменом, то не следует его начинайте супреков, лучше — с того положительного, что есть в этом человеке;

-        если предстоитобсудить с учеником несколько вопросов, то вначале рекомендуется вести беседупо вопросам, по которым мнения совпадают;

-        когда слушаем,необходимо внимательно смотрите на собеседника и не стесняясь проявлять реакцию- говорящему необходимо знать, что мы слушаем и как мы относимся к тому, о чемидет речь в беседе;

-        оперировать впроцессе общения только теми аргументами, с которыми согласен наш собеседник;

-        не терятьпредмет разговора, и стараться не переходить с обсуждения ситуации наобсуждение личности;

-        не следуетговорите плохо о личности отсутствующего, даже если он в чем-то и виноват, висключительном случае можно сказать лишь о его плохом поступке;

-        первоезамечание ученику, как и любому другому собеседнику, лучше всего сделатьнаедине;

-        своюоплошность признавать сразу, опережая критику;

-        помнить, что вконфликте всегда виноваты двое, поэтому необходимо научиться сдерживать себя(для этого, например, в критический момент можно подсчитать до 30, сосчитатьязыком зубы или сделать несколько глубоких вдохов, т.е. отвлечься;

-        использоватькак можно больше юмора в общении, даже если разговор идет о серьезном. Дляэтого можно использовать «домашние» заготовки — ключевые слова старыхшуток или анекдотов;

-        с детьмиобщаться уважительно, не подавляя их своей взрослостью;

-        каждый успешнорешенный вопрос собеседником должен быть отмечен нами;

-        в конце беседыне забывать подвести ее итоги и отметить то положительное, что удалось решитьи, особенно, что положительного проявил наш собеседник во время беседы.

2. Рекомендации поустранению конфликтных ситуаций.

Конфликт — этопротивоборство двух и более сторон с целью овладения предметом конфликта илиего изменения.

Элементы конфликта:

-        предмет — начто направлены усилия сторон, что «не поделили»;

-        основание — глубинная причина;

-        инцидент — «последняя капля», момент начала конфликта;

-        мотивы сторон- причины вступления в конфликт, часто скрываются конфликтующими сторонами.

Виды конфликтов.

-        деловой илиразвивающий конфликт характеризуется конкретным предметом; действия стороннаправлены на овладение предметом, а не на противоборствующую сторону; действияконструктивны и ведут к разрешению, похож на спор, но имеет эмоциональныеоттенки;

-        эмоциональныйили лавинообразный, характеризуется возникновением по незначительному поводу;взаимной неприязнью сторон; действия направлены не на предмет, а на противоположнуюсторону; с усилением эмоционально выраженного поведения;

-        скрытый,характеризуется слабой выраженностью; является затяжным; имеет тенденцию мелких«вспышек».

Ошибочные поведенческиереакции в ситуации конфликта:

1.      Непризнаниесобственной вины.

2.      Собственныепромахи выдаются как ошибки другой стороны.

3.      Сокрытиесобственных потребностей.

4.      Принятие«боевой стойки».

5.      Запуск в ходуязвимых мест соперника.

6.      Припоминаниепрежних обид.

7.      Перебиваниесоперника.

8.      Проявлениеличной антипатии.

9.      Мелочныепридирки.

10.    Принижениеличности соперника.

11.    Угрозы.

12.    Навязываниесвоей точки зрения.

13.    Негибкостьповедения.

14. Показная занятость.-' -15. Проявление некомпетентности.

16.    Неискренность.

17.    Несдержанность.

18.    Нарушение«личного пространства».

Способы выхода изконфликтов:

Из делового конфликтавыходить не следует, но не допускать его пре вращения в эмоциональный. Дляэтого необходимо строго следить за сохранением предмета конфликта. Такойконфликт носит позитивный характер (в споре рождается истина). Заканчивается:победой одной из сторон, компромиссом или объединением конфликтующих сторон.

Для выхода изэмоционального конфликта есть два способа: превращение его в деловой, путемвозврата к его предмету: и пресечение, путем запрета на его продолжение;разведения конфликтующих сторон; ссылки на инструкцию и т.д..

Способами выхода изскрытого конфликта являются: его вскрытие и превращение в деловой; либоразъединение конфликтующих сторон (что иногда очень сложно сделать).

Способы профилактикиконфликтов:

3. Использоватьрекомендации по эффективному общению (см. выше).

2.      Устранятьпредмет конфликта.

3.      Изменитьзначимость предмета конфликта.

4.      Сокращать числоконфликтующих сторон.

5.      Осуществлятьнаблюдение за характером отношений, использовать

возможности обратнойсвязи и использовать способы выхода из конфликта в самом его начале.

6.      Вводитьправила, регламентирующие права на предметы конфликта.

7.      Привлекать«третейского судью».

8.      Побуждатьпотенциально конфликтующие стороны к отказу от

предмета конфликта.

9.      Подчеркиватьобщность интересов и целей.

9. Формировать группы,в частности — спортивные команды, с учетом психологических рекомендаций.

Тема № 6. Общаяпсихологическая подготовка. Помощь тренерам в обучении технике спортивныхупражнений

Психологическиерекомендации повышения точности движений

при обучении спортивнойтехнике:

1.      Отключениезрения при запоминании амплитуды движений в элементах техники.

2.      Выполнениепассивных движений.

3.      Разнородностьамплитуды при ее запоминании; задание спортсмену — ощутить различия амплитудыдвижений.

4.      Запоминаниеамплитуды движения с отягощением (если она недостаточна) и в облегченныхусловиях (если она чрезмерно велика).

5.      Дифференцированноеоценивание величины амплитуды движений (после каждой попытки называетсянаправление и величина ошибки).

Использованиеидеомоторной тренировки при обучении спортивной технике.

Наряду с реальной,существует изометрическая тренировка (если спортсмен, без видимых движений, влюбом положении тела, напрягает и расслабляет мышцы. Но существует и такаятренировка, при которой, так же в условиях покоя, спортсмен даже не напрягаетмышца. Он только представляет движение. Такое представление движений называетсяидеомоторной тренировкой.

Идеомоторная тренировкаимеет следующие разновидности представлений выполнения того или иногоупражнения:

-        себя состороны;

-        себя извне;

-        другогоконкретного спортсмена;

-        абстрактногоспортсмена;

-        схематичныхлиний (туловища, конечностей и головы человека);

Функции идеомоторнойтренировки:

1.      Программирующая- направлена на изучение спортивной техники. Наряду с известными пятью шагамиобучения техники спортивных упражнений (по Н.М. Моисееву) рекомендуетсяиспользовать еще один шаг -представление данного упражнения. Для этого тренер отводитспециальное время. Рекомендует спортсменам закрыть глаза и предлагаетпредставить разучиваемое упражнение (или его элемент), акцентируя внимание на наиболеетрудных моментах.

2.      Регулирующаяфункция имеет два направления — на совершенствование техники и — на регуляциюпсихических предстартовых состояний. Совершенствование техники осуществляется впроцессе всей спортивной карьеры (абсолютно правильной техники никогда недобиться; изменяются условия в которых предстоит выступать спортсмену).Регуляция психических предстартовых состояний основана на механизмепереключения внимания с результата предстоящего выступления; (мысли о котороммогут вызвать чрезмерное волнение) на его процесс.

3. Тренирующая функция- направлена на формирование некоторых физических качеств. Понятно, что общуювыносливость развивать с помощью представления движений (например, бега)невозможно. Легче всего развивать некоторые элементы ловкости — координациюдвижений, их точность.

Способы активизацииспортсменов на тренировочных занятиях.

В подготовительнойчасти занятия:

Избегание типичныхошибок при постановке задач урока:

-        тренер вместозадач называет тему занятия или перечисляет упражнения, то есть чем ученикибудут заниматься;

-        задачи несоответствуют уровню подготовки спортсменов;

-        задачи несоответствуют потребностям учеников;

-        задача недостижима за один урок. В основной части занятия:

1.Проведение открытыхуроков.

2.Использованиесоревновательного метода, в том числе — постоянного соревнования «от занятия кзанятию»).

З.В процессе занятияпривлекать помощников из числа учеников. 4.Подчеркивать прикладной аспекткаждого из упражнений. 5.Использование музыкального сопровождения.

б.Использованиегруппового метода обучения (ученики одной группы контролируют выполнениезаданий спортсменами другой группы). В заключительной части занятия.

1.Успешность каждогоспортсмена должна быть отмечена. 2.0ценка занимающихся по конкретному продукту.З.Тактичное высказывание низких оценок.

4.0граждение менееподготовленных учеников от насмешек товарищей. 5 Предоставление возможностиученикам самим подводить итог каждого занятия.

Тема № 7. Общаяпсихологическая подготовка. Помощь в избавлении от вредных привычек

Вредных привычек, откоторых каждый из нас хотел бы избавиться достаточно много, но в спортивнойдеятельности наиболее остро стоит вопрос об избавлении от курения.

Современная прикладнаяпсихология накопила некоторый опыт помощи желающим избавиться от вредныхпривычек. Но работа с такими людьми требует специальной подготовки (например, обученияметодам НЛП — нейролингвистического программирования, гипноза, тренинга, методуШичко и т.д.).

Тем не менее,существуют такие рекомендации, которые может реализовать каждый тренер.Приведем некоторые из них на примере избавления от табакокурения:

1.      Стимулироватьжелание избавиться от привычки курить, поскольку помочь можно только тому, ктосам решил бросить курить. Для этого можно использовать различные и широкоизвестные средства — прямое и косвенное внушение, убеждения, использоватьпримеры негативных последствий от курения и т.д.

2.      Если существуетбиологическая зависимость, то избавиться от этой привычки крайне сложно.Последующие рекомендации могут оказаться действенными только при избавлении отбиологической зависимости. Для избавления от нее необходимы жесткие условия,вплоть до изоляции от самой возможности курения (иногда для этого используютсяспециальные наркологические изоляторы).

3.      Объяснятьподросткам (а именно в этом возрасте многие начинают курить и именно этотвозраст наиболее представлен в спортивной деятельности), что:

-        все онипереживают своеобразное «чувство взрослости»;

-        что некоторыеиз них, копируя поведения взрослых, начинают курить, ошибочно полагая, что такони выглядят взрослее;

-        что взрослостьпроявляется совсем в другом — в твердости собственных решений, в способности некопировать ошибки других, а проявлять волю.

4.      Использоватьметод «разорванных связей». Если, например, человек курит только тогда, когдаобщается (или школьник — только на переменах), то можно посоветовать не бросатькурить вообще (это пока не реально), а запреть себе курение в период общения,то есть — разорвать связь «общение — курение». Разорвав эту и другие связи,желание курить может угаснуть совсем.

Тема № 8. Специальнаяпсихологическая подготовка

Подготовка кконкретному соревнованию. Опыт работы в спортивных командах в качествепрактического психолога показал, что чаще всего, из всего многообразияпсихологических задач, тренеру приходится решать задачи регуляции эмоцийспортсменов в соревновательный период.

Как влияет уровеньэмоционального возбуждения на успешность соревновательной деятельности? Длябольшинства спортсменов наиболее благоприятным, в плане влияния насоревновательный результат, является его уровень между средним и высоким, то есть- оптимальным. При таком уровне эмоционального возбуждения может сформироватьсясостояние боевой готовности, которое характеризуется:

-        оптимальнойуверенностью в своих возможностях;

-        ощущениемсостояния активизации;

-        высокойадаптированностью;

-        высокойпомехоустойчивостью;

-        стремлениемсохранить это состояние к моменту старта.

Низкий уровеньэмоционального возбуждения может привести к предстартовому безразличию.

Чрезмерно высокийуровень эмоционального возбуждения может привести как к предстартовой апатии,которое характеризуется вялостью, слабостью, медлительностью, то есть — кзапредельному торможению (к астении по медицинской терминологии), так и кпредстартовой лихорадке, которая характеризуется неадекватной веселостью,перепадами рабочего тонуса, склонностью делать ошибки (к неврастении).

В случаях предстартовойлихорадки происходят следующие изменения в соревновательной деятельности:

-        ее упрощение(неадекватный переход на только хорошо и давно забученные действия);

— переход настереотипные действия;

-        интенсификация;

-        совмещениеотдельных этапов отдельных действий, что ведет к нарушению техники;

-        склонностьделать грубые ошибки.

Таким образом, чащевсего приходиться снижать уровень эмоционального возбуждения некоторых изспортсменов, то есть — успокаивать их.

Приведем некоторыерекомендации из числа тех, которые может использовать не только психолог, но икаждый тренер:

1.      Наилучшимсредством регуляции эмоций является обычный сон. Но

проблема состоит б том,что именно, когда надо выспаться — сон не приходит. У спортсмена можетразвиться предстартовая бессонница. Что можно

противопоставить этому?Сон должен быть полноценным, а для этого достаточным и глубоким. Вот некоторыеиз рекомендаций:

Когда спортсменготовится ко сну, то:

-        Итоги прошедшегодня и задачи на завтра он должен обдумать до того, как лег спать.

-        Необходимоисключить интенсивную работу и увлекательную деятельность перед сном.         .

-        Весьма полезнапрогулка перед сном.

-        Ложиться спатьнеобходимо в привычное время.

-        Обязательноперед сном проветрить комнату.

Для успешного засыпанияможно посоветовать спортсмену:

-        Не укрыватьсяс головой одеялом.

-        Не закрыватьлоб челкой.

-        Расслабиться,расслабить мышцы лица.

-        Не думать обопасности бессонной ночи.

-        Думать оприятном.

-        Можно считать(внутренним голосом — «раз-два», «раз-два» и т.д.).

-        Если онпроснулся раньше намеченного и чувствует себя выспавшимся, то вставать сразу,не дожидаясь звонка будильника.

2.      Работа сразличными опросчиками по оценке состояний спортсмена является средством ихрегуляции. Используйте это средство.

3.      Если спортсменэкстраверт (общительный, «заводной»), помогите ему отключиться от волнующейситуации или переключиться и думать не о результатах своих действий, а опроцессе их выполнения. Если это не помогает, тогда посоветуйте заняться тем,что ему нравится (например, что либо связанное с хобби и т.д.).

4.      Если спортсменслишком возбужден или у него неврастенические реакции, предложите ему выполнитькакую-либо монотонную и медленную работу (прогулка, вязание и т.д.).

5.      Если эмоцииспортсмена развиваются по типу астении (вялость,

слабость,медлительность), то необходимо ему «встряхнуться» и приступить немедленно кинтенсивной физической работе (к интенсивной разминке). Весьма полезна в такихслучаях пробежка.

5. Используйте приемразрядки (действия, направленного не на подавление эмоций, а на их проявление).К таким приемам можно отнести любую интенсивную работу, в которой нужно что-торазобрать, снести, разрушить. Полезна колка дров. Можно побоксировать с тенью,пригодно метание снежков в цель, удары по футбольному мячу и др.

6.      В случаяхчрезмерного волнения весьма полезно снизить у спортсмена уровень мотивации. Дляэтого целесообразно пересмотреть задачи.

7.      Релаксация(расслабление). Спортсмен садится в позу «кучера» (на стуле касаясь его спинки;туловище перпендикулярно сиденью; ноги расставлены на ширине плеч,перпендикулярно полу; руки, предплечьями на середине бедра, одна рука некасается другой; голова опущена). На несколько секунд он напрягает все мышцы(лучше отклониться назад и приподнять таз), затем полностью расслабиться. Сидитв расслабленном состоянии. При этом необходимо проследить, чтобы былирасслабленными мышцы лица. Для этого надо несколько раз повторить «Ярасслаблен. Полное расслабление. Мышцы лица расслаблены. Лицо словно маска. Расслабленымышцы ног, щек, лба, глаз. Полное и глубокое расслабление, ощущаю приятнуюотрешенность». При этом он делает несколько глубоких вдохов через нос иинтенсивных выдохов.

8.      Если спортсменчрезмерно волнуется или не может принять решение, то попробуйте решить егопроблему вместе с ним на бумаге. Для этого надо выписать отдельно всеположительные последствия из волнующего его события (которое было или будет) иотрицательные — это первое действие. Второе действие — оценить значимость(полезность или вредность) каждого из этих последствий по 10-балльной системе.Третье действие — вычислить сумму баллов (отдельно для положительных иотрицательных последствий) и соотнесите их.

9.      Не следуетпредостерегать спортсмена от волнения и говорить: «не волнуйся». Это не тольконе поможет, но может и навредить. Более того, спортсмена следует настраивать наволнение, напомнить, что он должен волноваться, что волнение стимулируетпродуктивную деятельность. И именно в этом случае он может успокоиться и«прийти в норму».

10.    Для регуляцииэмоций перед соревнованием, принятия ответственных решений, повышенияактивности а также для мобилизации резервов организма, иногда целесообразнопровести сеанс аутогенной тренировки.

Обязательными условиямидостижения положительного эффекта являются:

-        вера в метод;

-        настойчивость:состояния аутотренинга можно достичь лишь тренируясь долго, проведя множество,иногда десятки сеансов;

-        специальнаяподготовка к каждому сеансу, продумывания формулировок и всего текстааутотренинга;

-        активность вовремя сеанса: внимательно и с волевым усилием вызывать в себе требуемые образы;

—      умениерасслабиться; лучше всего это делать лежа, но возможно глубокое расслабление исидя. Один из приемов расслабления — сесть в позу «кучера» (на стуле, касаясьего спинки, туловище перпендикулярно сиденью, ноги расставлены на ширине плеч, перпендикулярнополу, руки предплечьями на середине бедра, одна рука не касается другой, головаопущена), сделать вдох и спокойный продолжительный выдох. На выходе почувствовалиобщее расслабление; подкрепите его, проговаривая внутренним голосом и вызываянужные ощущения следующие фразы:

—      «Мое телоприятно, спокойно расслабляется.

—      Расслабляютсямышцы лица.

—      Мой лобрасслаблен.

—      Разглаживаютсяскладки лба.        *

—      Мой лобрасслаблен, расслаблен.

—      Расслабляютсямышцы глаз.

—      Мои глазаполностью расслаблены.

—      Расслабляютсящеки, щеки полностью расслаблены.

—      Разжаты зубы…губы расслаблены.

—      Мягкие, вялые,расслабленные губы.

—      Все лицополностью расслаблено.

—      Мое лицоспокойно и неподвижно, как маска.

—      Расслаблениеприятно успокаивает меня.

—      Покой все глубжеи глубже.

—      Внимание направую руку (для левшей на левую).

—      Расслабляютсямышцы правой руки.

—      Расслабляютсямышцы пальцев, кисти.

—      Моя правая рукарасслаблена, лежит, как плеть.

—      Моя левая рукарасслаблена.

—      Обе рукирасслаблены, расслаблены.

—      Мои ногирасслабляются.

—      Мои ногирасслаблены… стопы… голени… бедра.

—      Шея, затылокрасслаблены.

—      Расслабленыгрудь и живот.

—      Выключены плечи,спина.

—      Зубы разжаты,лицо, как маска.

—      Все телополностью расслаблено.

—      Расслаблениеприятно успокаивает.

—      Отдых глубокий,спокойный отдых. Я отдыхаю».

Как достичь состоянияаутотренинга? После полного расслабления внушайте себе следующие ощущения,вызывая их:

4)      прохлады лба,

5)      ровногосердцебиения,

6)      спокойногодыхания.

1)      тепла,'

2)      тяжести частейтела,

3)      тепла в областиживота,

Внушение ощущений теплаи тяжести проводится по частям тела, примерно в такой последовательности:правая рука (кисть, предплечье, плечо), левая, правая нога (стопа, голень,бедро), левая, туловище.

Характер дальнейшихвнушений зависит от цели аутогенной тренировки. Если она направлена на отдых,на восстановление сил, то может быть применен следующий текст:

—■ «Этот отдыхприятен, полезен.

—      Все отдыхает ивосстанавливает свои силы.

—      Отдыхает каждаямышца, каждая клеточка организма.

—      Отдыхает каждыйнерв, глубоко и спокойно отдыхает нервная система.

—      Отдыхнормализует работу внутренних органов.

—      В этом состояниивсе процессы восстановления протекают значительно быстрее.

—      Благодаря этомуотдыху в течение остатка дня и последующей ночи в организме произойдутблагоприятные и стойкие положительные изменения.

—      Все в организмеотдыхает и восстанавливает свои силы.

—      Благодаряпрекрасному восстановлению я буду способен на интенсивную деятельность втечение следующего дня.

—      Сегодня вечеромлягу спать в обычное время.

—      Быстро усну икрепко просплю до следующего утра.

—      Проснусь глубокоотдохнувшим„полным сил и энергии.

—      Буду готов кхорошей продуктивной деятельности.

—      Я отдыхаю.

—      Энергиянакапливается во мне.

—      Энергияпереполняет меня.

—      Мне хочетсядействовать.

—      Я — как сжатаяпружина, хочется действовать.

—      Я отдыхаю.

—      Силы переполняютменя.

—      Чувствуювзвешенность, легкость.

—      Чувствую приливсил.

—      Мышцы наливаютсяэнергией, голова свежеет.

—      Голова чистая,ясная, свежая.

—      Я прекрасноотдохнул.

—      Силы переполняютменя.

—      Мне хочетсядействовать.

—      Я — сгустокэнергии. Я — молния, я — гром.

—      Открываю глаза.Быстро встаю».

Полезно сделатьнесколько интенсивных упражнений. Сеанс закончен. Спортсмен отдохнул и готов кдальнейшей продуктивной работе на тренировке или соревновании.

12. Спортсмен}'необходимо отметить себе, какой из приемов больше всего ему помог. Именно этотприем целесообразно и применять в дальнейшем.

Приемы саморегуляциинеблагоприятных психических состояний. Они мало отличаются от приемов регуляцииэтих состояний. Как приемы саморегуляции целесообразно использовать приемырегуляции, обозначенные выше: 1-5, 7-8,10-12.


СОДЕРЖАНИЕ .

СОЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ 

Тема .V? 1. Предметсоциальной психологии

Тема Хе 2. Малые группы   

Тема № 3.Психологические особенности неформальных групп       

Тема Х° 4.Психологические особенности массовидных явлений      

ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА   

Тема Хе I. Предметспортивной психологии  

Тема X» 2. Психологиядеятельности тренера        

Тема Х° 3. Общаяпсихологическая подготовка.

Формирование спортивнозгжных качеств и мотивации спортсменов .

Тема Хг 4. Общаяпсихологическая подготовка.

Совершенствованиесаморегуляции и формирования адекватного

отношения спортсменов кспортивной жизни

Тема Хе 5. Общаяпсихологическая подготовка.

Формированиеблагоприятного психологического климата в

спортивной команде   

Тема Ха 6. Общаяпсихологическая подготовка.

Помощь тренерам зобучении технике спортивных упражнений       

Тема Хе 7. Обшаяпсихологическая подготовка.

Помощь з избавлении отвредных привычек 

Тема Хе §. Специальнаяпсихологическая подготовка     

Методическое пособие2002


Алексей НиколаевичНиколаев     ,

КОНСПЕКТ ЛЕКЦИЙ:СОЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ Краткие конспекты основных лекций по общей ивозрастной психологии, позволяющие студентам эффективно подготовиться к зачетуили экзамену.

Пособие публикуется вавторской технической редакции Корректор Н.Л. Журавлева

 

Сдано в набор И .01.02Объем 2,0 уч.-изд. л. Тираж 100 экз.

ИД №06261 от 12.11.01Цена свободная. Подписано в печать 8.01.02

Зак. 529 — 02

 

ПИО СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, СПб, ул. Декабристов, 35

еще рефераты
Еще работы по психологие