Реферат: Гигиенические требования к местам занятий физической культурой

Федеральное агентство по образованию РоссийскойФедерации

Новосибирский ГосударственныйПрофессионально-педагогический колледж

Реферат

На тему: «Гигиенические требования к местам занятийфизической культурой, спортом, к одежде, к обуви»

По дисциплине: Физическая культура

Выполнила: студентка группы 442

Шабанова Т.С.

Проверил преподаватель НГППК

Лехмус С.Л.

Оценка:

Новосибирск, <st1:metricconverter ProductID=«2006 г» w:st=«on»>2006 г</st1:metricconverter>.

ПЛАН  РЕФЕРАТА:

1.<span Times New Roman"">         

Введение……………………………………………………….3

2.<span Times New Roman"">         

Гигиеническиетребования к местам занятий физической культурой, спортом……………………………………………………..4

3.<span Times New Roman"">         

Гигиеническиетребования к одежде, к обуви……………...15

4.<span Times New Roman"">         

Заключение……………………………………………………17

5.<span Times New Roman"">         

Списоклитературы…………………………………………...18

Введение

Гигиена, а также естественные условия внешней среды(воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физическоговоспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическимиупражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должнаобнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использованиеестественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.

Гигиена — наука о здоровье, о создании условий,благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации трудаи отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условийжизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечениеоптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья идолголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены — изучение влияния внешнейсреды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование иразработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешнейсреды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование иразработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышениюсопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды вцелях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

Санитария — практическое осуществление требованийгигиены, выполнение необходимых гигиенических правил и мероприятий.

В ходе развития гигиены сформировался рядгигиенических дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей иподростков, гигиена физической культуры и спорта и др.

Гигиеническиетребования к местам занятий физической культурой, спортом

Для того, чтобы понять какие требования предъявляютсяк местам занятий физической культурой и спортом, необходимо сначалапознакомится с гигиеной физической культуры и спорта вообще.

Гигиена физической культуры и спорта, изучающаявзаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешнейсредой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиеническиеположения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.

Гигиенические положения занимают столь большоезначение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи повсестороннему и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкогоздоровья и творческой активности, по подготовке населения квысокопроизводительному труду и защите Родины.

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должныхорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применятьих в быту, учёбе, на производстве.

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы:личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования кспортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями,вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.

Гигиенические основы закаливания

Под закаливанием понимают систему гигиеническихмероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятнымвоздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации,пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактикепростудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и ихудельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическоеприменение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе сэтим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшаеткровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обменвеществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразнуютренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, кдействию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания примногократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервнойрегуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающиеприспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакциипроисходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, натканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможностьбезболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры ит. п.

Повышение устойчивости организма к воздействиюопределённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедуробусловливает специфический эффект закаливания. Неспецифический эффектзакаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии наорганизм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственнойработоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специальноорганизованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и вповседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любомвозрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будеторганизм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он нетолько проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающихпроцедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обостренияхронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессезакаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверятьэффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только приправильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований ипрактического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципызакаливания:

систематичность,

постепенность,

учёт индивидуальных особенностей,

разнообразие средств и форм,

активный режим,

сочетание общих и местных процедур,

самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного(ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур.Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утратеприобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращенияпроцедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировкипроцедур — обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинатьсяс небольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающихпроцедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст,состояние здоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечиваетвсестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организмаповышается только к тому раздражителю, действию которого он многократноподвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивоститолько к холоду, повторное действие тепла, наоборот, — только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если егопроводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедурфизические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степеньустойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетаниис физическими упражнениям, которые выполнялись при резко меняющихсятемпературных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание,лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокийзакаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когдавоздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные назакаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильноедействие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местномзакаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболеечувствительные к охлаждению участки тела — ступни, горло, шею. Сочетание общихи местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивостьорганизма к неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянныйсамоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и егоположительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшениесамочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы,раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают нанеправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму идозировку процедур и обратиться к врачу.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом — приём воздушных ванн — наиболее«нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуетсяначинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образомот его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скоростьдвижения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяютсяна тепловатые (температура воздуха +30...+20( С), прохладные (+20...+14( С) ихолодные (+14( С и ниже). Такое подразделение условно и рассчитано на обычногочеловека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущениехолода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется впредварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следуетпроводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания –затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможногозагрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежаили в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнятьфизические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ваннысокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить нерекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумяспособами: постепенным снижением температуры воздуха или увеличениемдлительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способудобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должныдлиться 20-30 минут при температуре воздуха +15...+20( С. В дальнейшемпродолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводитсятаким образом до 2 часов.

Следующий этап — воздушные ванны при температуре+10...+15( С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательновыполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошозакалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность такихванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчиватьрастиранием тела и тёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы непоявлялся озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделатьпробежку и несколько гимнастических упражнений.

Закаливание водой

Водные процедуры — более интенсивная закаливающаяпроцедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чемвоздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическоеприменение водных процедур — надёжное профилактическое средство против вредныхвлияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой- лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же послесна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуетсяпроводить при температуре воздуха +17...+20( С, затем, по мере развитиязакалённости, следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимаютлёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34( С. Затем переходят кболее сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1(, ипостепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия исостояния здоровья до +20...+18( С и ниже. Во время процедур человек не должениспытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основнымзакаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность воднойпроцедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднеевода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие видыпроцедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. Втечение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просторукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затемпереходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно,начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину,вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови ксердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая ирастирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. При этойпроцедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяетсянебольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либососуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около+30(, в дальнейшем температура снижается до +15( С и ниже. После обливанияпроизводится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры- 3-4 минуты.

Душ — ещё более эффективная водная процедура. В началезакаливания вода в душе должна быть +30...+35( С, а продолжительность процедуры– не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а времяприёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательнозаканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёмадуша появляется бодрое и хорошее настроение.

Купание в открытых водоёмах — один из наиболееэффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексноевлияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно,когда температура воды достигает +18...+20( С. Начинающие не должны купатьсяпри температуре воздуха ниже +14...+15( С и температуре воды 11-13( С.Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время 1 раз в день, азатем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями в 3-4 часа.

Растирание снегом и купание в ледяной воде(«моржевание») являются исключительно сильнодействующими закаливающимипроцедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организмучеловека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличнымздоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следуетподчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровнязакаливания можно добиться путём ежедневного применения обычных закаливающихсредств.

Для закаливания наряду с общими рекомендуетсяприменять и местные водные процедуры. Наиболее распространённая из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важнуюроль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этомзакаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего годаежедневно перед сном. Начинают обмывание с температуры воды +26...+28( С, азатем доводят до температуры +12...+15( С. После обмывания стопы тщательнорастирают до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром ивечером. Начальная температура воды должна быть +23...+25( С, постепенно черезнеделю она снижается на 1-2( и доводится до +5...+100 С).

Закаливание солнцем

Солнечные лучи, прежде всего ультрафиолетовые,благотворно влияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонусцентральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируетсядеятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и составкрови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ ворганизме. Всё это положительно сказывается на работоспособности и общемнастроении человека. Кроме того солнечная радиация оказывает губительноедействие на болезнетворные микробы.

Солнечные лучи — сильнодействующее средство, которымнельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумнаядозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить егожизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острыхвоспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливатьсясолнцем нельзя.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первыхтёплых дне и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ваннначинается с запозданием — с середины лета, то их продолжительность следуетувеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля ивоздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашейстраны следует загорать в период с 7 до 10 часов, в средней полосе — от 8 до 11часов, на севере — от 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время длясолнечных ванн — от 11 до 14 часов.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте,доступном солнечным лучам и защищённом от резкого порывистого ветра. Желательнопроводить закаливание за городом около водоёмов, так как там температурывоздуха несколько ниже и его подвижность больше.

Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40минут после приёма пищи. Ванны нежелательно принимать натощак и непосредственноперед едой.

Закаливаться солнцем можно лёжа и в движении. Лучшевсего принимать солнечную ванну расположившись на топчане или подстилке, ногамик солнцу. Голова при этом защищается от солнца светлым головным убором илизонтиком. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надеватьрезиновые купальные шапочки. Всё это затрудняет испарение пота и,следовательно, препятствует охлаждению головы.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менятьположение тела. Нельзя спать, так как становится невозможно учесть длительностьпребывание на солнце и легко получить сильные ожоги. После процедурырекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

Особое внимание необходимо уделить правильномудозированию солнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностьюсолнечной радиации закаливание начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце,а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут ипостепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждогочаса облучения.

Гигиенические требование к спортивным сооружениям

Спортивные сооружения должны соответствоватьустановленным санитарно-гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническимтребованиям спортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, таккак от их санитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятийфизическими упражнениями и спортом.

После сдачи спортивного сооружения в эксплуатациюработники санитарно-эпидемиологической станции и врачебно-физкультурныхдиспансеров, а также специалисты по физической культуре и спорту должнысистематически проводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания ипредложения представителей органов санитарного надзора записываются в санитарныйжурнал, который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме того, накаждом спортивном объекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка,согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность занесоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатацииспортивных сооружений несёт администрация данного сооружения. При нарушениисанитарно-гигиенических норм и правил администрация привлекается кответственности.

Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям.Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться вспециальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубови др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязанытаким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующейпоследовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды — раздевалкимужские и женские (с душевыми и туалетами) — спортивный зал. Подробноеразмещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.

Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделкапомещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений,устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторыцентрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрытызащитными решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников.

При окраске стен следует учитывать степень отражениясвета и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаиваети благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызываютощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. Прииспользовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолокполностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения.

Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов,нескользким, эластичным, легко моющимся.

Особое гигиеническое значение имеет создание в залахоптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживатьсяна уровне +15( С, относительная влажность — 35-60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха недолжна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных — 0,15 м/с.Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройствоцентральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздухане менее 80м3 в час на одного занимающегося и 20м3 в час — на одного зрителя.Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственнаявентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Спортивные залы должны иметь по возможности прямоеестественное освещение; искусственное освещение в залах осуществляетсясветильниками рассеянного или отражённого света. Освещение должно бытьравномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальнойосвещённости в соответствии с установленными нормами.

Медицинский пункт размещают в непосредственнойблизости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательныестрелки, показывающие месторасположения медицинского пункта.

Оборудование и инвентарь спортивных залов должны бытьисправны и соответствовать определённым стандартам по форме, весу и качествуматериалов. К ним также предъявляется ряд гигиенических требований,направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздухапылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся. Всё это создаёт условия длянормального учебно-тренировочного процесса.

В спортивных залах необходимо ежедневно проводитьвлажную уборку, а один раз в неделю — генеральную уборку с мытьём полов, стен ичисткой оборудования.

Особый санитарно-гигиенический режим устанавливаетсядля искусственных крытых плавательных бассейнов. Температура воздуха в нихможет колебаться от +24( до +27( С, воды — от +26( до +29( С (воздух всегдадолжен быть на 2-3( выше температуры воды). Вода должна удовлетворятьтребованиям, предъявляемым к питьевой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробыводы, которые исследуются в лаборатории.

Для предупреждения возможного загрязнения воды вбассейн допускаются только лица, прошедшие предварительный медицинский осмотр.

В крытых спортивных сооружениях категорическизапрещается курить, а также заниматься не в спортивной форме.

Гигиенические требования к открытым спортивнымсооружениям. Эти сооружения, располагаемые на открытом воздухе, могут бытьотдельными или комплексными. Открытые плоскостные спортивные сооружения должныиметь специальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся всухое время года и не содержащей механических включений, которые могут привестик травме. Травяное покрытие (зелёный газон), кроме того, должно быть низким,густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также кзасушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отводаповерхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимосоорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания не более <st1:metricconverter ProductID=«75 м» w:st=«on»>75 м</st1:metricconverter>). Туалеты должнырасполагаться на расстоянии не более <st1:metricconverter ProductID=«150 м» w:st=«on»>150 м</st1:metricconverter> от открытых спортивных сооружений. Припроектировании системы искусственного освещения на площадках для спортивных игрнеобходимо обеспечить оптимальную освещённость не только поверхности самойплощадки (горизонтальная освещённость), но и пространства в пределах полётамяча (вертикальная освещённость). Освещение должно быть равномерным.

Гигиеническиетребования к одежде, к обуви

Очень важно соблюдать правила личной гигиены вповседневной жизни и, особенно при занятиях физическими упражнениями. Всемизвестно, что соблюдение этих правил способствует не только предупреждениюзаболеваний, укреплению здоровья и нормальному развитию организма, но иповышению работоспособности, физическому совершенствованию.

Личная гигиена включает в себя уход за кожей, полостьюрта, волосами, закаливание, а так же содержание в чистоте своей одежды и обуви.

Девушки и юноши должны тщательно следить за чистотойнижнего белья, верхней и спортивной одежды. Одежда должна быть удобнойдостаточно лёгкой, не слишком тёплой, не стеснять движений. Её размеры и покройне должны стеснять дыхание и затруднять кровообращение.

По этой же причине не должны быть тугими воротнички,пояса и манжеты. Вредно ходить, а тем более спать в обтягивающих трусах,особенно из синтетики.

Для занятий в помещении зимой и тренировки летомодежда должна соответствовать метеорологическим условиям и особенностям видаспорта. В тёплую погоду — спортивные трусы, майка, тренировочный костюм изхлопчатобумажной ткани; в прохладную – спортивный костюм шерстяной ткани.

Для занятий физическими упражнениями и спортом зимойна воздухе, одежда должна иметь три слоя: нижнее бельё, рубашка из фланели,шерстяной трикотажный костюм, шерстяная шапочка и варежки. Хорошо также поверхнадеть для защиты от ветра лёгкую куртку.

Обувь нужно иметь прочную, эластичную, удобную, лёгкуюи свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствоватьразвитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, несогревает стопы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли.

Слишком свободная обувь также не удобна, она натираеткожу и вызывает ссадины. Зимой обувь должна быть на пол номера больше, следуетнадевать её на шерстяные носки.

Не допустимо, чтобы вы находились в помещении вспортивной обуви, помните, что нельзя постоянно в течение дня ходить в кедах:это может привести к плоскостопию.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельёнеобходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувьследует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранитьспортивную одежду и обувь нужно в проветриваемом месте.

Заключение

Основные выводы:

Причинами заболеваний и травматизма, связанных сфизическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональнаяметодика и организация занятий, неполноценное материально-техническоеобеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся.Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например,заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, неранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующейспортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новыхсложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда, спортивный инвентарь,а также и место проведения занятий, должны соответствовать гигиеническимтребованиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительногоутомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдатьправила личной гигиены, особенно чистоту тела.

Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегдапроводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания — солнце, свежий воздух.

Списоклитературы:

1.<span Times New Roman"">                            

КоробковА.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа,1983.

2.<span Times New Roman"">                            

КоцЯ.М., Спортивная физиология. -М.: Физкультура и спорт, 1986.

3.<span Times New Roman"">                            

ОсикВ. И. Валеология. – Краснодар: “Советская Кубань”, 1997, 288с.

4.<span Times New Roman"">                            

ВолковВ. М., Филин В. П. Спортивный отбор. – М.: “Физкультура и спорт”, 1983.

5.<span Times New Roman"">                            

ВолковВ. М., Филин В. П. Спортивный отбор. – М.: “Физкультура и спорт”, 1983.

6.<span Times New Roman"">                            

Гигиена: учебник Р.Д. Габович, С.С. Познанский, Г.Х. Шахбазян. М: “Медицина” <st1:metricconverter ProductID=«1971 г» w:st=«on»>1971 г</st1:metricconverter>.

7.<span Times New Roman"">                            

Общаягигиена: учебник Г.И. Румянцев, Е.П. Вишневская, Т.А. Козлова. М.: Медицина, <st1:metricconverter ProductID=«1985 г» w:st=«on»>1985 г</st1:metricconverter>.