Реферат: Бодибилдинг

Образовательное муниципальное учреждение

Средняя школа №1

Реферат по физической культуре

Мой любимый вид спорта:

бодибилдинг

Выполнил:

Учащийся <st1:metricconverter ProductID=«11 г» w:st=«on»>11 г</st1:metricconverter>класса

Романов Георгий

Руководитель:

Учитель физкультуры

Попов А. А.

Вилючинск

2004

Введение.

Бодибилдинг, как вид спорта, зародился ввечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятиесовершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире. Мы можем исегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленныемастерами — скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведенияхмастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержаниегероев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературенезабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахилла и других героев. В древнихгосударствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалось выраститьиз человека настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннемуразвитию. Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственнымразвитием.

Именно эта вечная идея гармоническогоразвития личности и легла в основу современного бодибилдинга. Но профессиональныйспорт в любом своем виде (будь то бодибилдинг, футбол и т.д.) — это миррекордов и максимального проявления возможностей человека. Зачастую спортсменсвоим девизом ставит: результат любой ценой. Борьба человеческих характеровпревращается в борьбу фармакологических фирм, но это уже тема для отдельногоразговора. Любой из вас сталкивался в повседневной жизни или видел нателеэкране, рекламных плакатах, журналах спортсменов — бодибилдеров.Почему — то у большинства обывателей складывается неправильное отношение кэтому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате времени, бездумномунаращиванию мускулатуры. Но на самом деле за этими огромными мышцами стоиттитанический труд, регулярные тренировки, железная воля.

Только человек, обладающий огромнымстремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии,биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этомспорте.

Объектомстремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге — это, преждевсего, тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшаямышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, чтоэто лишь конкурс красоты. Но тем же взглядом можно посмотреть и нахудожественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме всевыглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько — нибудьзнакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость инепринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивныхзалах.

Не каждый хочет быть спортсменом — профессионалом и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спортсуществует не только ради рекордов, а бодибилдинг — не только ради мускулов.Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересныезнакомства.

Занимаясь бодибилдингом человек, можетпоправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнеговеса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, пожеланию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя ихобъема, обрести красивые формы.

В результате улучшается самочувствие,настроение, спортсмен становится настоящим хозяином своего тела и жизни, потомучто бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступеньюдостигать их.

Глава 1. История

В конце XIXвека возник новыйинтерес к силачам – не к физической силе, как к средству выживания исамообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному видеальных образах Древней Греции.

<img src="/cache/referats/19314/image002.jpg" align=«left» hspace=«12» v:shapes="_x0000_s1026">Сторонники здорового образа жизниборолись с тенденцией развития малоподвижного образа жизни, уповая нафизическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всехаспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количествопива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминалсовершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертаниязавсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения Сандова – суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпохуперехода от прошлого века к нынешнему. Сандов приобрел в Европе репутациюпрофессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в техтрюках, которые они сами придумывали для развлечения публики. Он приехал вАмерику в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» иорганизовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество еготелосложения.

Примернов то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул«Русского льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионатРоссии по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многихмеждународных состязаниях по борьбе. Были и многие другие: Луис Аттила,

Артур Саксон,Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В.А. Палам. Онистали основателями замечательной плеядысилачей, которая продолжается вплоть до наших дней.

В1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что физическое развитие тесно связано создоровьем человека и что силовая тренировка является наилучшим способом длядостижения максимального роста мускулов за минимальное время. Знания отренировках, в то время, были ограниченными, но культуристы могли многомунаучиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетовпредыдущего поколения. К развитию силы с помощью тяжелой атлетики относились снекоторым подозрением еще в 30-годы, как будто силачи по какой-то причине всеже не были достойны называться истинными спортсменами. Считалось едва ли ненадувательством, когда человек наращивал мускулатуру в гимнастическом зале,вместо того чтобы участвовать в различных спортивных состязаниях. Однакотрадиция атлетических конкурсов продолжалась, и в конце 30-х годов напоказательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты, пловцы,тяжелоатлеты и другие спортсмены.

В 1939 году положение начало меняться. ВМэдисон сквер гарден был проведен конкурс на титул«Мистер Америка». В тот же год был образован Союз спортсменов-любителей (ССЛ),который объявил о собственном конкурсе на титул «Мистер Америка». Участникамипо-прежнему были не настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, апредставители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных костюмах,начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами. В 1940 году ССЛпровел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В том году, как и вследующем, титул «Мистер Америка» завоевал Джон Граймек,который тренировался, главным образом, поднимая тяжести в гимнастическом зале.1967 год был ознаменован победой А. Шварценеггера на титул «Мистер Вселенная»,самого популярного культуриста.

В 60-х годах существовало дваотдельных мира бодибилдинга: Европа и Америка. Так, чемпион в Европе не могсчитаться чемпионом мира, пока он не подтвердит свой титул на соревнованиях вАмерике, и наоборот. В этот

период, среди тех, кто принималучастие в борьбе за чемпионский титул, определилось шесть фаворитов: Д. Дрейпер, С. Олива, Б. Перл, Ф. Коломбо и А. Шварценеггер.Последующие конкурсы давали бодибилдингу все новые и новые имена. Позже вышлакнига, а за ней и фильм «Люди качающие железо». Знаменательность этого событиябыла в том, что огромное количество людей узнало, что есть бодибилдинг на самомделе. Этот спорт вошел в массы и стал одним из самых популярных.

Помере развития бодибилдинга, появлялись новые прерогативы. Так, участникисоревнований 90-х годов стали более массивными. А большинство спортсменоввыбрали бодибилдинг в качестве профессии. Во многом это связано с большимигонорарами.

Сегодня,этот спорт неразрывно связан с наукой, чьи достижения несомненно помогаюткультуристам совершенствовать свое тело и достигать новых высот.

Глава 2. Тренировка.

Цель силового спорта – спомощью упражнений, направленных на всестороннее развитие всех мышечных групп,создание по возможности совершенного мышечного рельефа человеческого тела.Основное внимание сосредоточено на развитии определенных мышечных групп(голени, бедер, живота, плечевого пояса, рук).

Любоедвижение, будь то жим штанги, ходьба или просто дыхание, является сложнымсочетанием сокращения и расслабления отдельных мышц. С другой стороны,индивидуальные мышечные волокна ведут себя очень просто: волокно сокращаетсяпри стимуляции и расслабляется при отсутствии стимула. Сокращение всей мышцыявляется результатом сокращения множества отдельных крошечных волокон. Волокнасокращаются по принципу «все или ничего» — то есть они сокращаются так сильно,как это возможно, либо не сокращаются вообще. Однако после ряда сокращенийволокно начинает уставать, и усилие, которое оно вырабатывает, заметноуменьшается.

Разминка.Перед любой тренировкой спортсмен обязан произвести разминку. Она повышаетприток свежей, насыщенной кислородом крови, повышает кровяное давление иускоряет частоту сердцебиения. Таким образом, в организме создаетсямаксимальный запас кислорода, что позволяет устранять побочные продуктыупражнений из работающих мышц. Кроме того, разминка помогает защитить тело отчрезмерных нагрузок, подготавливает его к требованиям интенсивной тренировки,снижает риск вывихов и растяжений.

Растяжка.Наши мышцы, связки, сухожилия и сочленения суставов обладают гибкостью. Онимогут становиться более жесткими, ограничивая диапазон движения, или жевытягиваться, увеличивая область движения и способность сокращать дополнительныемышечные волокна. Поэтому растяжка перед тренировкой позволяет улучшить еекачество.

Диапазон движения. Вбольшинстве случаев при выполнении упражнений по бодибилдингу необходимо пройтинаиболее полный диапазон движения. Важно следить, чтобы мышцы вытягивались навсю длину, а затем совершали возвратное движение и сокращались полностью. Этоединственный способ стимулировать всю совокупность мышечных волокон.

Дыхание.Очень мощное сокращение мышц обычно подразумевает сокращение диафрагмы,особенно когда выполняются такие упражнения, как приседания или жим ногами. Этоусиливает давление на грудную клетку, где находятся легкие. При попыткезадержать дыхание в этот момент, спортсмен может травмировать себя. Выдох намаксимальном усилии защищает от этого.

Программатренировки. Существует огромное множество программ и подходов к тренировкам, новсе они сходятся к основному. Однако основная программа тренировки представляетсобой не самые элементарные упражнения, а сложную систему, направленную наначальное развитие тела. Начальный период может продлится очень долгое время,его продолжительность зависит от ряда факторов, таких как генетическаяпредрасположенность, тип телосложения, уровень энергии и мотивации, а такжеотношение к тренировкам.

Упражнения.Для каждой группы мышц есть разнообразные упражнения. Но почти все они делятсяна базовые и изолирующие. Первые предназначены для развития массы и силы мышц.Базовые упражнения необходимо выполнять при разработки таких групп мышц, какгрудь, плечи, спина, мышцы рук и ног. Как правило, такими упражнениями являютсяжимы. Для груди, это жим лежа и его вариации (жим в наклоне, неполный жим ипр.), для плеч – жим от груди (может выполняться от затылка), для ног нетничего лучше приседаний со штангой или на тренажере. А вот спина тренируется спомощью различных тяг. Это могут быть простые

10.

подтягивания на перекладине (дляшироты мышц и придания V-образной формы всему телу) или тяги груза в наклоне.Изолирующие упражнения предназначены для развития конкретных пучков мышц и ихизоляции в группе. Так, дельтовидные мышцы (плечи) состоят из трех отдельныхпучков, и для их выделения необходимо выполнять разводку гантелей в стороны илиже заменяющие его упражнения на тренажере. Подобным образом изолируются и все остальные мышцы.

Читтинг. Этот необычный способ применяется для того, чтобымышцы по прежнему работали на пределе возможного, а помощь других мышцсводилась лишь к продолжению серии.

11.

Глава3. Питание.

Тренировка стимулируетрост мышц, но чтобы тренировка была эффективной, организм нуждается вдостаточном количестве энергии и сырья, только тогда возможно извлечьнаибольшую выгоду из программы упражнений. Роль питания как раз и заключается вобеспечении организма этим сырьем и питанием.

Правильное питаниевключает знание о том, как оставаться худощавым и мускулистым. Необходимознать, какую пищу и в каких количествах нужно употреблять для достижениянаилучшего результата. Важно, также, иметь ясное представление об основныхпитательных веществах и о потребности организма в каждом из них. Правильноепитание также включает протеиновые добавки, которые не только помогают статьболее сильным и мускулистым, но и укрепляют иммунную систему. К преимуществамправильного питания относятся самые разнообразные вещи, от ускоренноговосстановления сил после тяжелых тренировок до хорошего качества кожи иоптимального функционирования печени, почек и других внутренних органов.

Поэтому основные принципыпитания имеют для культуриста не меньшую ценность, чем основные принципытренировки. Как и тренировки, правильное питание абсолютно необходимо длясильного, здорового и мускулистого тела. Интенсивные упражнения создаютпотребность в питательных веществах, качество и количество этих питательныхвеществ является главным фактором, обеспечивающим желательный результаттренировок.

Основные принципыправильного питания довольно просты. Но их сочетание с индивидуальнойпрограммой тренировки, понимание потребностей отдельного организма и егореакцией на различные виды увеличения или уменьшения веса – совсем другое дело.Как и в других

аспектах тренировки, в конечном счетеспортсмен вынужден полагаться на свою интуицию

12.

Во-первых, необходимоусвоить основы и выделить переменные, которые играют важную роль в наращиваниии сохранении мышечной ткани. Далее наступает более сложный этап. Здесь можно нетолько узнать о различных питательных веществах, о том, как организм пользуетсяими, но и научиться использовать эту информацию в собственной жизни,применительно к своему типу телосложения.

К основным питательнымвеществам относятся:

Протеин (белок).Используется организмом для создания, восстановления и сохранения мышечнойткани. Однако, организм не может пользоваться протеином без всех необходимыхаминокислот. Другие приходится получать вместе с пищей. Протеин состоит изуглерода, водорода и кислорода, но в нем также содержится азот, который невстречается в других питательных веществах. Некоторые продукты содержат такназываемый полный протеин, то есть в них присутствуют все аминокислоты,необходимые для выработки полезного протеина. В качестве примера, можно назватьмолоко, яйца, рыбу и различные растительные продукты, такие, как соевые бобы.Сочетание неполных протеинов очень полезно, поскольку при этом обычноупотребляются продукты со сравнительно низким содержанием жиров, аследовательно, менее калорийные, чем многие известные источники полногопротеина. Когда спортсмен старается максимально увеличить мышечную массу,сохраняя низкое содержание подкожного жира, это может быть огромнымпреимуществом. Сейчас в магазинах можно видеть поразительное разнообразиепротеиновых добавок. В отличие от прошлых лет многие современные добавки большепохожи на десерты, чем на высокобелковые продукты для культуристов. Кроме того,они представляют собой нечто большее, чем обычный белок в консервной упаковке:современные добавки содержат витамины и минералы, а так же углеводы. Но

важно всегда помнить, что протеиновыедобавки не должны быть единственным источником пищевого белка. Сбалансированнаядиета, в которую входят разные виды продуктов, является важным аспектомбодибилдинга.

13.

Углеводы. Являютсяосновными и наиболее доступными источниками энергии для организма. Все углеводы– это разновидности сахаров, сложных молекул, состоящих из углерода, водорода икислорода. Они вырабатываются растениями в процессе фотосинтеза или животными(гликоген). Хороший запас углеводов необходим для любого серьезного культуристапо ряду причин:

1.

Углеводыявляются основным источником энергии для организма. Углеводы, которые хранятсяв мышцах в виде гликогена, позволяют заниматься интенсивной силовойтренировкой.

2.

Размермышц увеличивается, когда организм хранит гликоген и воду в отдельных мышечныхклетках.

3.

Углеводыв организме оказывают «щадящее» воздействие на белок, препятствуя избыточнойпереработке протеинов в чистую энергию.

4.

Глюкозаявляется главным источником энергии, обеспечивающим функционирование мозга, еенедостаток вызывает резкие перепады настроения и может привести к ослаблениюумственных способностей.

Углеводы играют важнуюроль в качестве «топлива» для интенсивной тренировки, поскольку большинствоупражнений являются анаэробными, то есть мышцы подвергаются коротким усиленнымнагрузкам, превосходящим способность организма поставлять кислород вдостаточном количестве. Но структура углеводов такова, что они могут выделятьэнергию за короткие промежутки времени в отсутствие кислорода. Поэтому когда спортсмен

выполняет серию упражнений с большимотягощением или бежит стометровку спринтом, источником энергии для усилий восновном являются углеводы. Углеводные добавки очень полезно употреблять, когдасочетается тренировка с сеансом сердечно-сосудистой тренировки. Если начатьработать, к примеру, на беговой дорожке сразу после обычной тренировки, когдаорганизм не успел восстановить запас углеводов, то можно обнаружить

14.

упадок сил и быть уверенным, чтоорганизм перерабатывает в энергию вдвое больше аминокислот, чем это необходимов нормальных обстоятельствах.

Жиры. Эти питательныевещества содержат в себе наибольшее количество энергии на единицу объема посравнению с другими макроэлементами. Жиры состоят из тех же атомов, что и углеводы – водорода,кислорода и углерода, но соединенных по-другому. Жиры, которые можно обнаружитькак в растительной, так и в животной пище, нерастворимы в воде. Они делятся натри категории: простые, составные и производные (вторичные). В человеческоморганизме жиры выполняют три основные функции:

1.

Являютсяосновным источником для создания запасов энергии в виде жировых отложений.

2.

Амортизируюти защищают основные органы тела.

3.

Действуюткак изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.

Жир является наиболее калорийнымпитательным макроэлементом. Фунт жира содержит около 4000 калорий по сравнению1800 калориями в фунте белков или углеводов. Во время выполнения упражнений сучетом того, организм остается в пределах своих анаэробных способностей, в этовремя он использует жиры и углеводы для выработки энергии в отношении 50/50. Ночем интенсивнее нагрузка, тем выше процент используемого жира. К концутрехчасовой тренировки организм получает от жиров более 80% своей энергии. Жирыявляются абсолютно необходимым компонентом здорового

рациона. Но современные культуристычасто предпочитают диету с таким низким содержанием жиров, что у них быстроразвивается жировая недостаточность. Однако сейчас можно найти продукты идобавки содержащие «хорошие» жиры в необходимых количествах. Это рыбий жир,соевое растительное масло, оливковое масло и специальные добавки.

Рольвитаминов и минералов в спорте неоспоримо огромна, и бодибилдинг не являетсяисключением. Эти вещества не снабжают тело энергией и не вносят существенныйвклад в массу мышц. Для них отведена

другая, не менее значимая роль.Витамины действуют как катализаторы, способствующие важным биохимическимреакциям в организме. Минералы, в свою очередь, участвуют в различныхметаболических процессах. Но по мнению многих современных ученых утверждают,что мы не получаем достаточного количества витаминов и минералов в нашемповседневном рационе. Поэтому прием витаминных и минеральных добавок являетсяпростой страховкой от любого недостатка питательных микроэлементов в организме.Но здесь есть опасность в передозировке. В целом прием больших доз растворимыхв воде витаминов особой опасности не представляет, но избыток других витаминов,растворимых в жирах может привести к их концентрации в организме до опасногоуровня.

16.

Глава 4. Соревнования.

Сростом популярности культуризма, притокденег и заработки спортсменов начали увеличиваться. И все больше молодыхкультуристов выбирают профессиональную сторону бодибилдинга. Правда, еще всередине 70-х годов, приз соревнования такого уровня, как «Мистер Олимпия»составлял смешную, по сегодняшним меркам сумму, пять тысяч долларов. Но современем, гонорары профессиональных соревнований сильно увеличивались.

Соревнованияпо бодибилдингу начинались как физкультурные мероприятия, и в 20 – 30-х годахучастники демонстрировали свои атлетические способности самыми разнымиспособами – от гимнастики и силовой тренировки до боксирования. На заре соревнований культуристы не выполнялиобязательную программу позирования, как в наши дни. Они поочередно напрягаливсе главные мышцы, втягивали живот, а иногда заставляли свои мышцы извиваться,как змеи под кожей, демонстрируя полный контроль над своим телом. В программупервых соревнований еще входили трюки вроде балансирования на руках. Простоудивительно, какими атлетичными, гибкими и хорошо скоординированными былимассивные культуристы того времени. Вряд ли, сегодняшних спортсменов, можнопредставить выполняющими подобные трюки.

Когда культуристпозирует, он просто выходит на сцену и выполняет свою процедуру. Обязательнымисчитаются позы:

— фронтальнаядемонстрация бицепсов,

— фронтальнаядемонстрация латеральных мышц,

— задняя демонстрациябицепсов,

— задняя демонстрациялатеральных мышц,

— боковая демонстрациятрицепсов,

— демонстрация бедер ибрюшного пресса с руками за головой.

Обязательные позы не предназначеныдля демонстрации эстетических качеств мускулатуры. Это холодная, почтиклиническая процедура,

17.

высвечивающая достоинствателосложения и обнажающая его недостатки перед судьями.

Итак, не имеет значения,какая у человека мускулатура, если он не умеет правильно ее показать. Но помимоискусства позирования необходимо тщательно следить за своей внешностью в целом.Судьи смотрят не только на мышцы и позы спортсмена, они смотрят на то, как онстоит, как двигается, его прическа, манера держаться, все это играет далеко непоследнюю роль.

На сегодня сложились двеосновные организации, проводящие профессиональные соревнования. ЭтоМеждународная Федерация Бодибилдинга и Национальная Федерация Культуризма. МФБсанкционирует проведение международных соревнований для любителей ипрофессионалов. В соревнованиях для любителей участники подразделяются наследующие весовые категории:

Легчайший вес

Легкий вес

Средний вес

Тяжелый вес

Супертяжелый вес

В профессиональных соревнованияхвесовых категорий не существует. Все участники помещаются в одну категориюнезависимо от размеров.

Российскаясистема соревнований представляет собой Всероссийские Соревнования поБодибилдингу, проводящиеся раз в несколько лет и территориальные соревнования,региональные и областные. Известными спортсменами нового поколения, являютсяСтас Намин, Сергей Рыбин, Александр Невский и Владимир Турчинский,больше известный как «динамит».

Нодаже самые престижные соревнования не должны быть основной целью спортсмена.Красивое тело в сочетании с крепким здоровьем, вот к чему по-прежнему стремятсякультуристы.

18.

Заключение.

Элементы бодибилдингасуществуют в жизни практически каждого человека, элементарные приседания,отжимания и прочие упражнения может выполнять любой физически развитый человек.Но, к сожалению, далеко не каждый делает это. Я помню, как еще в детстве отецзаставлял меня отжиматься по тридцать раз в день, приседать, подниматьспециальные детские гантели. Он сам был физически очень крепким, и хотел такимже видеть своего сына. Однако, этого не понимал я. Все тренировки были для меняв тягость, и через какое то время я перестал заниматься вообще. Но проходиловремя, мне приходилось все чаще сталкиваться с «мальчишеской» жизнью, и японял, что мужчине нужна сила. Так началось мое осознанное знакомство сбодибилдингом. Первые тренировки проходили дома, потом я стал посещать залы.Появились необходимые знания, знакомства. Я все больше увлекался этим спортом ион отблагодарил меня. У меня сильно повысился иммунитет, развилась физическаясила, появилась уверенность в себе. Бодибилдинг повлиял на многие сферы моейжизни, и так скажет любой спортсмен, однажды увлекшийся этим спортом.

Я верю, что силовой спортнеобходим всем и у бодибилдинга есть будущее.

19.

Библиография.

1.

БасовЕ, Савченко Е. Питание для культуриста. – М.: Изд-во ЛЕАН, <st1:metricconverter ProductID=«1999 г» w:st=«on»>1999 г</st1:metricconverter>.

2.

ПанченкоГ. Культуризм в СССР. – М.: Изд-во Советская Россия, <st1:metricconverter ProductID=«1987 г» w:st=«on»>1987 г</st1:metricconverter>.

3.

ШварценеггерА. Новая энциклопедия бодибилдинга. – М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс,<st1:metricconverter ProductID=«2000 г» w:st=«on»>2000 г</st1:metricconverter>.

4.

Яковлев.М. Официальная информация. журнал «Сила и красота», сентябрь <st1:metricconverter ProductID=«2002 г» w:st=«on»>2002 г</st1:metricconverter>.

1. Введение стр.3 – 4

2. Глава 1. История стр.5 – 7

3. Глава 2. Тренировка стр.8 – 10

4. Глава 3. Питание стр.11 – 15

5. Глава 4. Соревнования стр.16 – 17

6. Заключение стр.18

7. Библиография стр.19

еще рефераты

Еще работы по физкультуре и спорту

Реферат по физкультуре и спорту