Реферат: Физическое воспитание студентов

Содержание

Организация и руководство физическимвоспитанием       ……………..3

Формы физического воспитаниястудентов………………………….4

Программное построение курса физическоговоспитания………….5

Организация и содержание учебно-воспитательногопроцесса в          учебныхотделениях…………………………………………………...6

Зачётные требования и обязанности студентов……………………...9

Физиологические основы оздоровительнойтренировки…………...10

Тип нагрузки…………………………………………………………...11

Интенсивность нагрузки………………………………………….…...16

Список использованной литературы…………………………………17

<span Times New Roman",«serif»"> <span Times New Roman",«serif»"> <span Times New Roman",«serif»"> <span Times New Roman",«serif»"> <span Times New Roman",«serif»"> <span Times New Roman",«serif»"> 

Воспитание физических качеств  основываетсяна постоянном стремлении сделать сверх  возможное для  себя, удивить  окружающих своими  возможностями. Но дляэтого со  времени рождения  нужно постоянно и ругулярно выполнять  правила  правильного физического  воспитания.Основным  этапом в воспитании  этих качеств является  образовательный  период в жизни человека (7-25 лет), втечение  которого  происходит закрепление нужного  учебного материаладля его  дальнейшего применения в жизни(высокопроизводительному труду)

<span Times New Roman",«serif»">Организацияи руководство физическим воспитанием<span Times New Roman",«serif»;mso-ansi-language:EN-US">

         Целью физического воспитания в вузахявляется содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.

Впроцессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматриваетсярешение следующих задач:

·<span Times New Roman"">  

воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств,готовности к высокопроизводительному труду;

·<span Times New Roman"">  

сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильномуформированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокойработоспособности на протяжении всего периода обучения;

·<span Times New Roman"">  

всесторонняя физическая подготовка студентов;

·<span Times New Roman"">  

профессионально — прикладная физическая подготовка студентов с учётомособенностей их будущей трудовой деятельности;

·<span Times New Roman"">  

приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методикии организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовка кработе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей;

·<span Times New Roman"">  

совершенствования спортивного мастерства студентов — спортсменов;

·<span Times New Roman"">  

воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярнозаниматься физической культурой и спортом.

Процессобучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физическогоразвития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также сучётом условий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности.

Однойиз главных задач высших учебных заведений является физическая подготовкастудентов.

Ввысшем учебном заведении общее руководство физическим воспитанием испортивно-массовой работой среди студентов, а также организация наблюдений засостоянием их здоровья возложены на ректора, а конкретное их проведениеосуществляется административными подразделениями и общественными организациямивуза.

Непосредственная ответственность за постановку ипроведение учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию студентовв соответствии с учебным планом и государственной программы возложена накафедру физического воспитания вуза. Массовая оздоровительная, физкультурная испортивная работа проводится спортивным клубом совместно с кафедрой иобщественными организациями.

Медицинскоеобследование и наблюдение за состоянием здоровья студентов в течение учебногогода осуществляется поликлиникой или здравпунктом вуза.

<span Times New Roman",«serif»">Формы физическоговоспитания студентов

Физическоевоспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов иосуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют другдруга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов.

Учебныезанятия являются основной формой физического воспитания в высших учебныхзаведениях.

Онипланируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведениеобеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания.

Самостоятельныезанятия способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличитьобщее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физическогосовершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры испорта в быт и отдых студентов.

Всовокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельныезанятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физическоговоспитания.

Этизанятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или всекциях.

Физическиеупражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья повышения умственнойи физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта иотдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.

Массовыеоздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкоепривлечение студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой испортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивнойподготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятийвремя, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, вовремя учебных практик, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах.Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативыи самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры физическоговоспитания и активном участии профсоюзной организации вуза.

<span Times New Roman",«serif»">Программное построениекурса физического <span Times New Roman",«serif»; mso-ansi-language:EN-US;text-decoration:none;text-underline:none">                                          <span Times New Roman",«serif»;mso-ansi-language: EN-US;text-decoration:none;text-underline:none">                                 <span Times New Roman",«serif»">воспитания

Содержаниекурса физического воспитания регламентируются государственной учебнойпрограммой для вузов «Физическое воспитание».

Учебныйматериал программы предусматривает решение задач физического воспитаниястудентов и состоит из теоретического и практического разделов.

Содержаниетеоретического раздела программы предполагает овладение студентами знаний поосновам теории и методики физического воспитания. Теоретические знаниясообщаются в форме лекций, систематических бесед, на практических занятиях, атакже путём самостоятельного изучения студентами учебной и специальнойлитературы.

Лекционныйкурс в объёме 20 часов рассчитан на два года обучения и состоит из восьми тем.

Первыечетыре темы в объёме 10 часов читаются на первом курсе, а четыре последующиетемы в таком же объёме — на втором курсе.

Практическийраздел программы содержит учебный материал для всех учебных отделений, которыйнаправлен на решение конкретных задач физической подготовки студентов. Всодержание занятий всех учебных отделений включаются разделы:

·<span Times New Roman"">  

гимнастика,

·<span Times New Roman"">  

лёгкая атлетика,

·<span Times New Roman"">  

плавание,

·<span Times New Roman"">  

лыжный спорт (для бесснежных районов — марш-бросок или велосипедныйспорт),

·<span Times New Roman"">  

туризм,

·<span Times New Roman"">  

спортивные игры,

·<span Times New Roman"">  

стрельба.

Всодержание практических занятий всех отделений включается также материал попрофессионально-прикладной физической подготовке, который определяется каждымвузом применительно к профилирующим специальностям.

Нарядус учебным материалом для всех учебных отделений программа включает материал дляспециального учебного отделения и материал по видам спорта для учебногоотделения спортивного совершенствования.

Программаопределяет особенности обучения в каждом учебном отделении с учётомнаправленности их работы.

<span Times New Roman",«serif»">Организация исодержание учебно-воспитательного <span Times New Roman",«serif»;mso-ansi-language:EN-US">               <span Times New Roman",«serif»;mso-ansi-language: EN-US;text-decoration:none;text-underline:none">                  <span Times New Roman",«serif»">процесса в учебных отделениях

Основнымпринципом при определении содержания работы в разных учебных отделенияхявляется дифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу.

Егосущность заключается в том, что учебный материал формируется для каждогоучебного отделения с учётом пола, уровня физического развития, физической испортивно-технической подготовленности студентов.

Учебно-воспитательныйпроцесс в отделениях проводится в соответствии с научно-методическими основамифизического воспитания.

Программныйматериал на учебный год распределяется с учётом климатических условий иучебно-спортивной базы.

Занятияорганизуются по циклам, каждый из которых по своему содержанию должен бытьподготовительным к следующему циклу.

Дляпроведения практических занятий по физическому воспитанию на каждом курсесоздаются три учебных отделения: подготовительное, спортивногосовершенствования и специальное.

Каждоеотделение имеет особенности комплектования специфические задачи.

Основойдля решения этих задач служит система организационных форм и методов обучения.

Этасистема объединяет традиционные методические принципы и приёмы физическойподготовки с новейшими методами организации передачи и усвоения материала,предусматривает чёткую регламентацию соотношения объёма и интенсивностифизической нагрузки, последовательности обучения, чередования различных видов иформ учебной работы.

Первымкритерием распределения студентов по учебным отделениям являются результаты ихмедицинского обследования, которое проводится на каждом курсе в начале учебногогода.

Послепрохождения обследования врач определяет состояние здоровья, физическоеразвитие каждого студента и распределяет его в одну из медицинских групп:основную, подготовительную или специальную.

Вторымкритерием является уровень физической и спортивно-технической подготовленности,который определяется на первых занятиях после проверки состояния физической испортивно-технической подготовленности по контрольным упражнениям и нормативампрограммы по физическому воспитанию.

Врезультате медицинского обследования и контрольных проверок физической испортивно-технической подготовленности на подготовительное учебное отделениезачисляются студенты, отнесённые по состоянию здоровья, уровню физическогоразвития и подготовленности к основной и подготовительной медицинским группам.

Распределениепо учебным группам этого отделения проводится с учётом пола и уровня физическойподготовленности.

Численныйсостав каждой учебной группы в этом отделении должен составлять 12-15 человек.

Вподготовительном учебном отделении учебный процесс направлен на разностороннююфизическую подготовку студентов и на развитие у них интереса к занятиямспортом.

Студентыподготовительной медицинской группы занимаются отдельно от студентов основноймедицинской группы.

Вметодике проведения занятий в этих группах очень важен учёт принципапостепенности в повышении требований к овладению двигательными навыками иумениями, развитию физических качеств и дозированию физических нагрузок.Содержание практических занятий в этом отделении состоит из программногоматериала, обязательного для всех учебных отделений, профессионально-прикладнойфизической подготовки, а также из различных средств, направленных на овладениеспортивными навыками и привитие студентам интереса к занятиям спортом.

Теоретическиезанятия направлены на приобретения студентами знаний по основам теории,методики и организации физического воспитания, на формирование у студентовсознания и  убеждённости в необходимостирегулярно заниматься физической культурой и спортом.

Учебныегруппы отделения спортивного совершенствования. В них зачисляются студентыосновной медицинской группы, выполнившие контрольные упражнения и нормативы,необходимые для зачисления в соответствующую группу отделения спортивногосовершенствования.

Наспециальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесённые по данныммедицинского обследования в специальную медицинскую группу.

Учебныегруппы этого отделения комплектуются с учётом пола, характера заболевания ифункциональных возможностей организма студентов.

Численностьучебной группы составляет от 8 до 15 человек на одного преподавателя.

Учебныйпроцесс по физическому воспитанию в специальном учебном отделениипреимущественно направлен на:

·<span Times New Roman"">  

укрепление здоровья,

·<span Times New Roman"">  

закаливание организма,

·<span Times New Roman"">  

повышение уровня физической работоспособности;

·<span Times New Roman"">  

возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии;

·<span Times New Roman"">  

ликвидацию остаточных явлений после перенесённых заболеваний;

·<span Times New Roman"">  

приобретение необходимых и допустимых для студентовпрофессионально-прикладных умений и навыков.

Занятиядля студентов, зачисленных на это отделение, являются обязательными ипроводятся на всём периоде обучения в вузе в объёме 4 часов в неделю.

Программакурса этого отделения включает теорию, практический программный материал,обязательный для всех учебных отделений, профессионально-прикладную физическуюподготовку, а также специальные средства для устранения отклонений в состоянииздоровья и физическом развитии. На теоретических занятиях особое вниманиеуделяется вопросам врачебного контроля, самоконтроля и методики физическоговоспитания с учётом отклонений в состоянии здоровья студентов. Общая ипрофессионально-прикладная физическая подготовка проводятся с учётомфункциональных возможностей студентов. Главное в этой подготовке — овладениетехникой прикладных упражнений, устранение функциональной недостаточностиорганов и систем, повышение работоспособности организма. Большое значение вучебных занятиях этого отделения имеет реализация принципов систематичности,доступности и индивидуализации, строгая дозировка нагрузки и постепенное еёповышение.

Несмотряна оздоровительно-восстановительную направленность занятий в специальномотделении, они не должны сводиться только к лечебным целям. Преподавателидолжны стремиться к тому, чтобы студенты этого отделения приобрели достаточнуюразностороннюю и специальную физическую подготовленность, улучшили своёфизическое развитие и в итоге были переведены в подготовительное учебноеотделение.

Учебныегруппы всех учебных отделений закрепляются за преподавателями физическоговоспитания на весь период обучения. Если у студентов специального иподготовительного учебных отделений в процессе учебных занятий улучшилисьсостояние здоровья, физическое развитие и подготовленность, то они на основаниизаключения врача и решения кафедры по окончании учебного года (или семестра)переводятся в следующую медицинскую группу или учебное отделение. Если врезультате болезни или других объективных причин наблюдается ухудшениесостояния здоровья, то студенты переводятся в специальную медицинскую группу влюбое время учебного года.

<span Times New Roman",«serif»">Зачётные требования иобязанности студентов

Программойпредусмотрена сдача студентами зачётов по физическому воспитанию. Зачётпроводится в виде собеседования преподавателя с каждым студентом. В ходесобеседования определяется степень овладения студентом теоретическогопрограммного материала. К зачёту допускаются студенты, полностью выполнившиепрактический раздел учебной программы, т.е. выполнившие все запланированныепрактические контрольные упражнения и нормативы. Контрольные упражнения инормативы по оценке физической подготовленности студентов выполняются только вусловиях спортивных соревнований.

Срокии порядок выполнения контрольных требований, упражнений и нормативовопределяются учебной частью вуза совместно с кафедрой физического воспитания навесь учебный год и доводятся до сведения студентов.

Квыполнению зачётных требований, упражнений и нормативов допускаются студенты,регулярно посещавшие учебные занятия и получившие необходимую подготовку.

Отметкао выполнении зачёта по физическому воспитанию вносится в зачётную книжкустудентов в конце каждого семестра.

Впроцессе прохождения курса физического воспитания каждый студент обязан:

·<span Times New Roman"">  

систематически посещать занятия по физическому воспитанию(теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебнымрасписанием;

·<span Times New Roman"">  

повышать свою физическую подготовку и выполнять требования и нормы исовершенствовать спортивное мастерство;

·<span Times New Roman"">  

выполнять контрольные упражнения и нормативы, сдавать зачёты пофизическому воспитанию в установленные сроки;

·<span Times New Roman"">  

соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;

·<span Times New Roman"">  

регулярно заниматься гигиенической гимнастикой, самостоятельнозаниматься физическими упражнениями и спортом, используя консультациипреподавателя;

·<span Times New Roman"">  

активно участвовать в массовых оздоровительных, физкультурных испортивных мероприятиях в учебной группе, на курсе, факультете, в вузе;

·<span Times New Roman"">  

проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлятьсамоконтроль за состоянием здоровья, физического развития, за физической испортивной подготовкой;

·<span Times New Roman"">  

иметь аккуратно подогнанные спортивный костюм и спортивную обувь,соответствующие виду занятий.

Возрастноевоспитание  складывается не только изтренировки и развития их в «образовательный» период жизни (7 –25 лет), но и вдальнейший период ( для людей среднего и пожилого возраста ), что являетсявторым этапом в жизни человека при воспитании физических качеств .

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ                     

                                   ТРЕНИРОВКИ

Системафизических упражнений, направленных на повышение функционального состояния донеобходимого уровня (100% ДМПК и выше), называется оздоровительной, илифизической, тренировкой (за рубежом — кондиционная тренировка). Первоочереднойзадачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физическогосостояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшейцелью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактикасердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причинойнетрудоспособности и смертности в современном обществе. Кроме того, необходимоучитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессеинволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физическойкультурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов исредств тренировки.

Воздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают следующиеосновные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки,величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичностьзанятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха междузанятиями.

                                      ТИПНАГРУЗКИ

Характервоздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего от видаупражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировкеразличают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательнойнаправленностью:

1тип — циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитиюобщей выносливости;

2тип — циклические упражнения смешанной аэробно- анаэробной направленности,развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;

3тип — ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. Однакооздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза исердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные наразвитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Это положение особоподчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной медицины.) Всвязи с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего ипожилого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной на-правленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру, 1988, идр.).

ИсследованияБ. А. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором, определяющим физическуюработоспособность людей среднего возраста, является именно общая выносливость,которая оценивается по величине МПК.

Всреднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для развитияобщей выносливости и гибкости снижается необходимость в.нагрузкахскоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений).Кроме того, у.лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижениефакторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериального давленияи массы тела), что возможно только при выполнении упражнений аэробнойнаправленности на выносливость. Таким образом, основной тип нагрузки,используемый в оздоровительной физической культуре, — аэробные циклическиеупражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является оздоровительныйбег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут рассмотрены напримере оздоровительного бега. В случае использования других циклическихупражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной нагрузки.

Постепени воздействия на организм в оздоровительной физической культуре (так же,как и в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а такжесверх нагрузки. Однако эти понятия относительно физической культуры имеютнесколько иной физиологический смысл.

Пороговаянагрузка--это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности,та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимыйоздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышениефункциональных возможностей организма и снижение факторов риска. С точки зрениявозмещения недостающих энергозатрат пороговой является такая продолжительностьнагрузки, такой объем бега, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000ккал в неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностьюоколо 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 кмпути (0,98 у женщин и1.08 ккал/кг у мужчин).

Повышениефункциональных возможностей наблюдается у начинающих бегунов при недельномобъеме медленного бега, равном 15 км. Американские и японские ученые наблюдалиповышение МПК на 14 "/о после завершения 12-недельной тренировочнойпрограммы, которая состояла из 5-километровых пробежек 3 раза в неделю (К. Купер,1970). Французские ученые при принудительной тренировке животных на тред- бане(3 раза в неделю по 30 мин) через 10 недель обнаружили значительное увеличениеплотности капиллярного русла миокарда и коронарного кровотока. Нагрузки, вдвоеменьшие по объему (по 15 мин), подобных изменений в миокарде не вызывали.

Снижениеосновных факторов риска также наблюдается при объеме бега не менее 15км внеделю. Так, при выполнении стандартной тренировочной программы (бег 3 раза внеделю по 30 мин) отмечалось отчетливое понижение артериального давления донормальных величин. Нормализация липидного обмена по всем показателям(холестерин, ЛИВ, ЛВП) отмечается при нагрузках свыше 2 ч в неделю. Сочетаниетаких тренировок с рациональным питанием позволяет успешно бороться сизбыточной массой тела. Таким образом, минимальной нагрузкой для начинающих,необходимой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепленияздоровья, следует считать 15 км бега в неделю, или 3 занятия по 30 мин.

Оптимальнаянагрузка--это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальныйоздоровительный эффект для данного индивида. Зона оптимальных нагрузокограничена снизу уровнем пороговых, а сверху — максимальных нагрузок. Наосновании многолетних наблюдений автором было выявлено, что оптимальныенагрузки для подготовленных бегунов составляют 40--6О мин 3--4 раза в неделю (всреднем 30-- 40км в неделю). Дальнейшее увеличение количества пробегаемыхкилометров нецелесообразно, поскольку не только не способствует дополнительномуприросту функциональных возможностей организма (МНЮ, но и создает опасностьтравматизации опорно-двигательного аппарата, нарушения деятельностисердечно-сосудистой системы (пропорционально росту тренировочных нагрузок).Так, Купер (1986) на основании данных Далласского центра аэробики отмечает росттравматизации опорно-двига- тельного аппарата при беге более 40 км внеделю.  Наблюдалось улучшениепсихического состояния и настроения, а также снижение эмоциональной напряженностиу женщин при недельном объеме бега до 40 км. Дальнейшее увеличениетренировочных нагрузок сопровождалось ухудшением психического состояния. Приувеличении объема беговых нагрузок у молодых женщин до 50--60 км в неделю вряде случаев отмечалось нарушение менструального цикла (в результатезначительного снижения жирового компонента), что может стать причиной половойдисфункции. Некоторые авторы беговым «барьером» называют 90 км внеделю, превыше- ние которого может привести к своеобразной «беговойнаркомании» в результате чрезмерной гормональной стимуляции (выделение вкровь эндорфинов). Нельзя не учитывать также отрицательное влияние большихтренировочных нагрузок на иммунитет, обнаруженное многими учеными (Горшков, М.Я. Левин, 1984, и др.).

Всвязи с этим все, что выходит за рамки оптимальных тренировочных нагрузок, неявляется необходимым с точки зрения здоровья. Оптимальные нагрузки обеспечиваютповышение аэробных возможностей, общей выносливости и работоспособности, т. е.уровня физического состояния и здоровья. Максимальная длина тренировочнойдистанции в оздоровительном беге не должна превышать 20 км, поскольку с этогомомента в результате истощения мышечного гликогена в энергообеспечение активновключаются жиры, что требует дополнительного расхода кислорода и приводит кнакоплению в крови токсичных продуктов. Бег на 30--40 км требует повышенияспециальной марафонской выносливости, связанной с использованием свободныхжирных кислот (СЖК), а не углеводов. Задача же оздоровительной физкультуры — укрепление здоровья путем развития общей (а не специальной) выносливости иработоспособности.

Проблемымарафонского бега. Преодоление марафонской дистанции является примером с в е рх н а г р у з к и, которая может привести к длительному снижениюработоспособности и истощению резервных возможностей организма. В связи с этиммарафонская тренировка не может быть рекомендована для занятий оздоровительнойфизкультурой (тем более что она не приводит к увеличению «количества»здоровья) и не может рассматриваться как логическое завершение оздоровительногобега и высшая ступень здоровья. Более того, избыточные тренировочные нагрузки,по мнению некоторых авторов, не только не препятствуют развитию возрастныхсклеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию (А. Г.Дембо, 1980, и др.).

Всвязи с этим целесообразно хотя бы вкратце остановиться на физиологическихособенностях марафонского бега.

Впоследние годы марафонская дистанция становится все более популярной, несмотряна трудности, связанные с ее преодолением и экстремальным воздействием наорганизм. Бегу на сверхдлинные дистанции присущ аэробный характерэнергообеспечения, однако соотношение использования углеводов и жиров дляокисления различно в зависимости от длины дистанции, что связано с запасамимышечного гликогена. В мышцах нижних конечностей у спортсменов высокого классасодержится 2 % гликогена, а у любителей оздоровительного бега--всего 1,46%.Запасы мышечного гликогена не превышают 300--400 г, что соответствует1200--1600ккал (при окислении углеводов освобождается 4,1 ккал). Если учесть,что при аэробном беге расходуется 1 ккал/кг на 1 км пути, то спортсмену весом60 кг этого количества энергии хватило бы на 20-- 25 км. Таким образом, прибеге на дистанцию до 20 км запасы мышечного гликогена полностью обеспечивают мышечнуюдеятельность, и никаких проблем возмещения энергетических ресурсов невозникает, причем на долю углеводов приходится около 80 % общих энергозатрат, ана долю жиров--только 20%. При беге на ЗО км и более запасов гликогена уже явноне хватает, и вклад жиров в энергообеспечение (за счет окисления СЖК)возрастает до 50 % и более. В крови накапливаются токсичные продукты обмена,отравляющие организм. При продолжительности бега 4 ч и более эти процессыдостигают максимума и концентрация мочевины в крови (показатель интенсивностибелкового обмена) достигает критических величин (Юммоль/л). Питание надистанции не решает проблемы нехватки углеводов, так как по время бега процессывсасывания из желудка нарушены. У недостаточно подготовленных бегунов падение глюкозыв крови может достигать опасных величин — 40-4 в квадрате мг вместо 100мг%(норма).

Дополнительныетрудности возникают также вследствие потери жидкости с потом — до 5--6 л, а всреднем — 3--4 % массы тела. Особенно опасен марафон при высокой температуревоздуха, что вызывает резкое повышение температуры тела. Испарение споверхности тела 1 мл пота приводит к отдаче 0,5 ккал тепла. Потеря 3 л пота(средняя потеря во время марафонского забега) обеспечивает теплоотдачу около1500ккал. Так, во время Бостонского марафона.у бегунов 40--50 лет наблюдалосьповышение температуры тела (по данным телеметрической регистрации) до 39--41градусов (Магов, 1977). В связи с этим возрастала опасность теплового удара,особенно при недостаточной подготовленности; описаны даже случаи смерти оттеплового удара во время марафона.

Отрицательноевлияние на организм может оказать и подготовка к марафону, требующаязначительного увеличения тренировочных нагрузок. Американские авторы Браун иГрэхем (1989) отмечают, что для успешного преодоления марафона необходимопоследние 12 недель перед стартом бегать ежедневно минимум по 12 км или по80-100 км в неделю, что значительно больше бегового оптимума (уже неоздоровительная, а профессиональная тренировка). У людей старше 40 лет такаянагрузка нередко приводит к перенапряжению миокарда, двигательного аппарата илицентральной нервной системы.

Вотпочему, прежде чем приступить к марафонской тренировке, необходимо решить,какую цель вы преследуете, и трезво взвесить свои возможности — с учетомфизиологического эффекта марафона. Тем же, кто достаточно подготовлен и во чтобы то ни стало решил подвергнуть себя этому нелегкому испытанию, необходимопройти цикл специальной марафонской тренировки. Смысл ее состоит в том, чтобыбезболезненно и как можно раньше «приучить» организм к использованиюдля энергообеспечения жиров (СЖК), сохраняя, таким образом, запасы гликогена впечени и мышцах и предотвращая резкое снижение глюкозы в крови (гипогликемию) иуровня работоспособности. Для этого необходимо постепенно увеличивать дистанциювоскресного бега до 30--38 км, не изменяя при этом объемы нагрузок в остальныедни. Это позволит избежать чрезмерного увеличения суммарного объема бега иперенапряжения опорно-двигательного аппарата.

                        ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ

Интенсивностьнагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС или в процентах от МПК.

Взависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятсяна четыре зоны тренировочного режима (рис. 9).

1.Анаэробный режим--скорость бега выше критической (выше уровня МНЮ, содержаниемолочной кислоты (лак тата) в крови достигает 15--25ммоль/л. В оздоровительнойтренировке не используется.

2.Смешанный аэробно-анаэробный р е ж и м — скорость между уровнями ПАНО и МПК,лак- тат крови — от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может использоваться хорошоподготовленными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости приподготовке к соревнованиям.

3.Аэробный режим--скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО (2.0--4.Оммоль/л). Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости.

4.Восстановительный режим--скорость

нижеаэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитациипосле перенесенных заболеваний.

Помимооздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включатьобучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотныйсамоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход кпроблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность занятий длякоренного улучшения здоровья населения, а значит и  физических качеств .

<span Times New Roman",«serif»;mso-font-kerning:0pt;mso-ansi-language: EN-US;font-weight:normal;text-decoration:none;text-underline:none">                <span Times New Roman",«serif»">Списокиспользованной литерат
еще рефераты
Еще работы по физкультуре и спорту