Реферат: Лыжи

ПЛАН

1<span Times New Roman"">             

          

2<span Times New Roman"">             

3<span Times New Roman"">             

  А)Попеременный двухшажный ходБ)Одновременный бесшажный ход

В) Скоростной вариантодновременного одношажного хода

<span Times New Roman",«serif»">4<span Times New Roman"">             

<span Times New Roman",«serif»">Основной вариант одновременногоодношажного хода

5<span Times New Roman"">             

Одновременныйдвухшажный ход

6<span Times New Roman"">             

Коньковыелыжные ходы

<span Times New Roman",«serif»">А)Полуконьковый ход

<span Times New Roman",«serif»">Б) Коньковыйход без отталкивания руками

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">7<span Times New Roman"">            

<span Times New Roman",«serif»">Двухшажный коньковый ход<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">8<span Times New Roman"">             

<span Times New Roman",«serif»">Одновременный одношажныйконьковый ходА) Попеременный коньковый ход9<span Times New Roman"">             Техникапреодоления подъемов

А) Структура движений одновременногодвухшажного хода при преодолении подъемов.

10<span Times New Roman"">         

Введение

 Лыжный спорт является одним из популярнейшихзанятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физическоговоспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательныхдействий.

            Запоследнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжногоспорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основномзанимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее времяее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования –это уже не просто индивидуальныепоединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы иумения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

            Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставитперед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой –просто сильнее и выносливее, третийстремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый -укрепить волю. И все это возможно.Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .        

            Лыжныйспорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки,биатлон, прыжки на лыжах с  трамплина,двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотреноприсвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единойспортивной  классификации. Этостимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников.Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира,зимних Олимпийских игр.

ИСТОРИЯ  РАЗВИТИЯЛЫЖНОГО СПОРТА

Конечно, мы  не можем узнать имя изобретателя лыж. Лыжикак средство, облегчающее передвижение по снегу, появились до начала нашей эры,о чем свидетельствуют наскальные изображения, обнаруженные российскимиархеологами А.М.Линевским в 1926 году и В.И.Равдоникасом в 1936 году в местечкеБесовы  Следки и Залавруг у Белого моря.Первыми приспособлениями, которые применил человек при передвижение по глубокомуснегу, были снегоступы, или ступающие лыжи. В Грузии снегоступы называлисьтхиламури, то есть «сплетенные из орешника».

 Эти примитивные приспособления в процессеиспользования существенно изменялись и постепенно приняли форму скользящихлыж.  Скользящие лыжи позволилизначительно увеличить скорость передвижения.

            Археологическиераскопки в Новгороде (1953г.) свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так,найденная там лыжа, относящаяся к первой половине XVIII в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые лыжи: длинаее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузоваяплощадка  толщиной 3см имеет поперечноегоризонтальное отверстие для носкового ремня.            Самаядревняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в 1982 году А.М.Микляевым вПсковской области. 

            Слово«лыжи» встречается в исторических документах  XII в. Сохранились также документы, свидетельствующиеиспользование лыж войсками в против иноземных захватчиков. В Никоновскойлетописи за 1444 год  описывается походмосковской лыжной рати, снаряженной великим князем Василием, на защиту Рязани.

КЛАССИЧЕСКИЕ ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ

Попеременный двухшажный ходЭтот ход – один из основныхспособов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны,а также на равнине при плохих условиях скольжения.

            Циклхода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередноотталкивается руками.

            Длинацикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость –4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.

В каждом шагеразличают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинаетсяоно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правойпалки на снег. Длительность фазы  –  0,09 — 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – повозможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию  рукой.

Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в колен­ном суставе,с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.

Вынос правой руки вперед-вверх заканчиваетсяподнятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед нразгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег.Левая рука в начале удерживает палку сзади, а за­тем начинает опускать ее вниз.

Фаза 2 — скольжение с выпрямлениемопорной (левой) ноги в коленном суставе— длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленномсуставе. Продолжи­тельность фазы 0,2—0.25 с.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличитьскорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носкаботинка левой ноги под острым углом к направ­лению движения. Это позволяетсразу же начать отталкивание ею.

Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжникначинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге.С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правойлыжи.

 Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе,опускается вниз.

Фаза 3— скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она сосгибания  опорной (левой) ноги в каленномсу­ставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы —0,06—0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат. 

Левая нога сгибается вколенном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчиваетсяподведение правой ноги к ле­вой. Левой рукой лыжник на­чинает ускоренный выноспалки вперед.

В этой фазе необходимо быстросогнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилитьдавление рукой на палку.

Фаза 4— выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинаетсяфаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленномсуставе. Продолжитель­ность фазы — 0,03—0.06 с. Цель лыжника в этой фазе —ускорить выпад.

С остановкой левой лыжиначинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

Фаза 5— отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги.Начинается она с разгибания толчковой ноги в колен­ном суставе и заканчиваетсяотрывом левой лыжи от снега. Про­должительность фазы — 0,08—0,12 с. Цель фазы —ускорить пере­мещение массы тела вперед.

В начале этойфазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевомсуставах. Угол наклона па­лок в момент отрыва их от снега около 30°.

С отрывомлевой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже,фазовая структура движений в кото­ром такая же, как и при первом шаге.

Одновременный бесшажный ход

Передвижениеэтим ходом осуществляется только за счет одно­временного отталкивания руками.Применяется ход на пологих спус­ках, а также на равнине при хороших условияхскольжения.

Цикл хода состоит из свободногоскольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

Длина цикла—5—9 м, продолжительность—0,8—1,2 с. сред­няяскорость              в  цикле—4—7 м/с. темп—50—75 циклов в 1 мин

В цикле хода выделяют две фазы:свободное скольжение на лы­жах и скольжение на лыжах с одновременнымотталкиванием.

Фаза 1  —свободное скольжениена двух лы­жах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчи­ваетсяпостановкой их на опору.

Цель фазы — не допустить большойпотери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками,и подгото­виться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует делатьускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавноразгибать туло­вище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снегосуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2— скольжение на двух лыжах с одно­временным отталкиваниемруками. Начинается она- с момента по­становки палок на снег и заканчиваетсяотрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этойфазе—уве­личить скорость скольжения.

            Внастоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в которомимеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазесвободного скольжения с выносом руквпередодна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. апри отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе стем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутыеноги. При этом стопу опорной ноги он вы­двигает несколько вперед .

Скоростнойвариант одновременного одношажного хода

Этот ходприменяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших иотличных условиях скольжения.

Цикл состоит из одного отталкивания ногой.Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длинацикла – 7-9 м, продолжительность – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70циклов в  1 мин.,  продолжительность отталкивания ногой –0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.

В цикле скоростного варианта хода выделено шестьфаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза сотрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, котораябудет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.

Если в началесвободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то вдальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает еев коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу телалыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибанияопорной (правой) ноги в коленном суставеи заканчивает­ся в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы —0,06-0.09 с.

За это времялыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°, отклоненную голеньприводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжникадогоняет опорную (стопы вместе),туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5—7<span Times New Roman";mso-hansi-font-family: «Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:Symbol">°

.Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3  — выпад сподседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчиваетсяначалом вы­прямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы —0,03—0.06 с.

Выпад левойногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в моментостановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).

В этой фазелыжник, сгибая правую ногу в каленном и голено­стопном суставах, заканчиваетподседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней частистолы. Сгибая руки в локтевыхсуставах, лыжник продолжает ускоренно выносить пал­ки вперед.

Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — отначала разгибания правой ноги в коленном суставе  и до отрыва правой лыжи от снега.Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.

В этой фазелыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобед­ренном суставе—на 65°, вколенном—на 55°. Отталкивание за­канчиваетсяпод углом 45—55° разгибанием в голеностопном суста­ве. Лыжник продолжаетвыносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его заэто время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5  —свободноеодноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи отснега и за­канчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фа­зы0,2—0.3 с.

Окончивотталкивание, лыжник продолжает отводитьправую но­гу по инерции назад-вверх,сгибая ее с целью расслабления в колен­ном суставе. Опорную(левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень,наклоненную вперед, приводит в вер­тикальное положение. Палки лыжник продолжаетвыносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Фаза 6  — скольжении содновременным оттал­киванием руками. Продолжительность фазы — 0.2—0.25 с.

Маховая(правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзадинее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5—10°отвер­тикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия,развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывомпалок от снега заканчивается цикл ско­ростного варианта одновременногоодношажного хода.

Основнойвариант одновременного одношажного хода

В циклеосновного варианта этого хода те же фазы, что и в цик­ле скоростного варианта,но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном вариантехода после окончания одновременного отталкивания палками  лыж­ник. перейдя к свободному скольжению надвух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая  выпад ногой, как в скорост-

<img src="/cache/referats/1644/image002.jpg" v:shapes="_x0000_i1025"><img src="/cache/referats/1644/image004.jpg" v:shapes="_x0000_i1026">

Одновременныйодношажный ход (основной вариант)

ном варианте.Сделав шаг, лыжник выводит палки из поло­жения кольцами к себе в положениекольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить ихкольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществля­ютсяпод острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до началаследующего отталкивания ими зна­чительно продолжительнее, чем в скоростномварианте.

Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода — 12-1.6 с, длина цикла — 5—7 м. Ход может быть применен при хороших условияхскольжения на пологих спусках (1—3°), а также на равнинных участках местностипри отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег ит.д.).

Одновременныйдвухшажный ход

Этотход применяется на равнинных участках местности при хо­роших и отличныхусловиях скольжения.

Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух сколь­зящих шагов,одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Продолжительностьцикла — 1,7—2,1 с, длина —8—10 м, сред­няя скорость — 5,0—6,5 м/с.

<img src="/cache/referats/1644/image006.jpg" v:shapes="_x0000_s1027">
Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снегапосле окончания отталкивания руками.

Одновременный двухшажный ход.

Лыжник начинает активно и ускорен­но подводить маховую ногу к опорной стаким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания ируками. Момен­том отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновре­менногодвухшажного хода.

В настоящее времяэтот ход квалифицированные лыжники при­меняют редко.

Попеременный четырехшажныйxoд

Циклдвижений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагови двух попеременных отталкивании ру­ками на два последних шага.Продолжительность цикла — 1,7—2,2 с, длина—7—10м, средняя скорость в цикле наравнине — 4,0— 6,0 м/с, темп хода — 22—35 циклов в минуту.

Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода припередвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выноситвперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делает­ся также, как и в двухшажном попеременном.К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой впередполусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. Сокончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гон­щик начинает скользитьна одной ноге  и выносить вперед вторую руку иосвободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концувторого толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.

Во время выносавторой руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше,переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гон­щикготовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименнуютолчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжениитретьего толчка ногой она ста­вится под острым углом.

Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом еголыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчканогой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в моменттретьего толчка ногой,а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для началатолчка второй рукой.

            Сокончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в  четырехшажном ходе.

            Применяетсяпопеременный четырехшажный ход редко.

Коньковые лыжные ходы

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Полуконьковыйход

Полуконьковыйход — один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использованиеего позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинныхучастках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге. Для него нуж­налыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направле­ние скольжениялыжника при коньковом отталкивании ногой.

Цикл хода состоит изодновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором исвободного одноопорного скольжения.

Зацикл лыжник преодолевает 4—9 м за 0,8—1,2 с при средней скорости 4.5—8,5 м/с.Темп хода 50—75 циклов в 1 мин, время от­талкивания ногой — 0.25—0,50 с. руками— 0,25—0,44 с.

Фазовый анализ движений вцикле хода целесообразно начи­нать с момента окончания отталкивания ногой.Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристикахотталкивания ногами, руками и свободного скольжения.

Циклполуконькового хода включает четыре фазы: сво­бодное одноопорное скольжение,скольжение с отталкиванием рука­ми, скольжение на двух лыжах с одновременнымотталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.

Фаза 1  — свободноеодноопорное сколь­жение (на правой лыже). Начинается она с момента окончанияотталкивания ногой и продолжается до постановки палок на снег. Длительностьфазы — 0,4—0.8 с.

В начале фазы  проекция центра массы тела (п. ц. м. т.)лыжника находится несколько сзади-сбоку по от­ношению к стопе опорной ноги. Впроцессе скольжения опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки остаютсяв крайнем заднем положении (зависают), маховая нога свободно поднимаетсявверх-в сторону.

Во времясвободного одноопорного скольжения п. ц. м. т. лыжника перемещается изположения сзади-сбоку по отно­шению к опоре на переднюю часть столы. Тем самымобеспечивается скольжение на плоско поставленной лыже. Заканчивая свободноескольжение на почти прямой опорной ноге, лыжник начинает наклонять туловище,выводить маховую — ногу вперед-в сторону и ставит палки на снег. Правую палкуон ставит под углом около 70°, левую — под  углом 80°. Разный наклон палок необходим для постановки их на опору наодинаковом удалении (спереди) от стопы опорной ноги, так как туловище к этомувреме­ни несколько повернуто вокруг собственной оси   в сторону толчковой но­ги.

В фазе 1 следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямитьопорную ногу, сохранив незначительный наклон туловища. Благодаря этомурасслабляются мышцы опорной ноги и туло­вища перед  предстоящей работой.

Описанные действия завершают    подготовку к выполнению ос­новных рабочихусилий, направленных на увеличение скорости пе­редвижения лыжника.

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками.Начинается она с постановки палок на снег и продолжается до постановки на неголевой лыжи. Про­должительность фазы — 0.06—0,09 с.

Лыжник отталкивается рукамиблагодаря активному наклону туловища, положение его рук не изменяется. Маховойногой, незначительно согнутой в коленном суставе, он делает выпад вперед-всторону и ставит лыжи на снег под углом 16—24° к на­правлению движения, пяткилыж расположены скрестно, опорная правая нога начинает сгибаться. Чем вышескорость, тем меньше угол постановки лыжи на снег.

Фаза 3  — скольжение на двухлыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левойлыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы —0,19—0,24 с.

В этой фазеполуконькового хода отталкивание ногой принци­пиально   отличается от отталкивания не только вклассических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник неразгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить от­талкивание ногойна две подфазы.

Подфаза 1  — скольжение на двух лыжах с отталкиваниемлевой ногой (отведением ее) при сгибании в тазо­бедренном. коленном, голеностопномсуставахиодновременным от­талкиванием руками. Длительность подфазы — 0,16—0.19 с.

В подфазе 1лыжник продолжает активно наклонять туловище до 30—35 ° к горизонту,отталкивается руками, разгибая их в пле­чевых и локтевых суставах. Отталкиваясьруками, он подседает на опорной (правой) ноге, сгибая ее в коленном суставе подуглом 130—135°, в тазобедренном—под углом 80-90°, что позволяет уменьшитьдавление массы тела на скользящую лыжу и облегчить отталкивание руками.

Активное перемещение массы тела с опорной ноги на толчковую крайненеобходимо не только для снижения нагрузки на мышцы при сгибании опорной, ноги,но и для увеличения силы отталкивания отведением, а также для обеспеченияэффективного отталкивания ногой при разгибании ее в последующих фазах.

Подфаза 2  — скольжение на двух лыжах сотведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками.Продолжительность ее — 0,03—0,06 с.

В это времялыжник заканчивает отталкивание руками, про­должает отталкивание отведениемлевой ноги и начинает разги­бать ее в тазобедренном суставе. Опорная ногаостается согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах,заканчивается наклон ее влево и перемещение массы тела на толчковую ногу, туло­вищенаклонено вперед.

Фаза 4  — скольжение на двухлыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги — начинает­ся поокончании отталкивания руками и заканчивается отрывом ле­вой лыжи от снега.Продолжительность фазы — 0,08—0,22 с.

В этой фазе отталкиваниезаканчивается отведением и актив­ным разгибанием левой ноги в тазобедренном,коленном и голено­стопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем кан­те.Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище начи­нает плавновыпрямляться, руки по инерции продолжают расслаб­ленное движение назад-вверх.

Эффективность завершенияотталкивания ногой зависит также от положения опорной ноги. Чем больше согнутаопорная нога, тем меньше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющаясилы толчка. Однако и мышечное напряжение резко возрастает в связи снеобходимостью удерживать массу тела на согнутой опор­ной ноге.

Коньковыйход без отталкивания руками

Применяются дваварианте этого хода: с махами и без махов руками.

В обоих вариантах цикл ходасостоит из двух скользящих ша­гов, во времякоторых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы,характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение сотталкиванием ногой.

Длина цикла — 6—9 м. продолжительность — 0,7—1.0 с,средняя скорость в цикле — 6—10 м/с, темп хода — 60—85 циклов в 1 мин.

Фаза 1  — свободноеодноопорное сколь­жение на правой лыже—начинается после отталкивания левойногой н продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед-в сторону.Продолжительность фазы — 0,18—0.25 с.

Опорная нога лыжника в началефазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97—103°, в коленном — под углом72—78°, го­леностопном — 67—73°, туловище наклонено под углом 30—45° (кгоризонтали), левая рука, удерживающая палку в горизонталь­ном положении,опущена спереди, правая (сбоку) удерживает пал­ку кольцом сзади — вверху.

Оттолкнувшись левойногой, лыжник сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге.Одновременно п. ц. м. т. лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорнойноги из по­ложения сзади-сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рукавместе с палкой в этой фазе движется назад до колен, правая — вперед. Кокончанию фазы обе руки движутся навстречу одноимен­ным ногам и друг другу иопускаются к коленям.

Фаза 2  — скольжение направой лыже с отталкиванием этой же ногой — начинается с момента выведениямаховой (левой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой лыжи отснега. Продолжительность фазы — 0,19—0,25 с. При скольжении на правой лыже вэтой фазе маховая (левая) нога движется вперед — в сторону под углом 10—14ек направле­нию движения. При этом проекция массы тела лыжника смещается всторону движении маховой ноги.

<span Times New Roman",«serif»">Коньковый ход без махов руками, так же как и смахами, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спускахи при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с.

<span Times New Roman",«serif»">Низкаястойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скоростипередвижения обеспечивают уменьшение силы со­противления воздуха. Этот ходэкономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения, невысокомутемпу движе­ний.

Длинацикла—7-12 м, продолжительность—0.9-1.4 с, сред­няя скорость в цикле—6-9 м/с,темп — 42-66 циклов в минуту.

ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД.

Фаза 1 – скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой –начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палкиот опоры. Продолжительность фазы – 0,12-0,15 с.

Опорную(левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном итазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном итазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основномунаправлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге. П.ц.м.т. лыжниканачинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной ноги.

Фаза 2 –скольжение на левой лыже с отталкиванием левой но­гой.свободное одноопорное скольжение на правой лыже, сколь­жение с одновременнымотталкиванием руками, скольжение с од­новременным отталкиванием руками и ногой(правой), скольже­ние с отталкиванием правой ногой.

При преодолении подъемов в циклеэтого хода выделяют сле­дующие фазы: свободное одноопорное скольжение,скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, скольжение на левой лыжес отталкиванием левой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже содновременным отталкиванием руками, сколь­жение на правой лыже с отталкиваниемправой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с отталкиванием правойногой.

Одновременныйодношажный коньковый ход

Этот ход —наиболее сложный в координационном отношении. так 'как при каждом скользящемшаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиваниемруками.

Анализдвижений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкиванияногой.

Цикл хода состоит из двухскользящих шагов. Каж­дый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой),од­новременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Вы­полнив цикл,лыжник преодолевает на равнине б—15 м, на подъ­емах 4—10 м за 1,2—2 с присредней скорости 3,5—8,5 м/с. Темп хода — 30—50 циклов в 1 мин, времяотталкивания ногой — 0,25— 0,45 с. руками — 0,25—0,40 с.

При передвижении на равнине и напологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге):

свободноеодноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками,скольжение с одновременным отталкива­нием ногой и руками, скольжение сотталкиванием ногой.

С увеличениемкрутизны подъема фазовая структура хода не­сколько изменяется. В этих условияхотталкивание руками на­чинаетсяпочти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хо­да выделяется три фазы:свободное одноопорное скольжение, сколь­жение с одновременным отталкиваниемногой и руками, скольже­ние с отталкиванием ногой.

Попеременныйконьковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах боль­шойкрутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения наменее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение егонедооценивать нельзя.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе ко­торых лыжникдважды поочередно (попеременно) отталкивается

руками.

Длина цикла   3-4.5 м.продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3.5- 5 м/с. темпхода   55-75 циклов в 1 мин. времяотталкивания ногой -0.2—0,3 с. рукой — 0.25—

0,35 с.

В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, тех­ническогомастерства спортсмены применяют два варианта попере­менного конькового хода.

В  первом  варианте окончание отталкивания рукойсовпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ногинакладываются. При этом варианте скорость под­держивается за счет частоты шаговпри укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых   подъемах, при плохих условиях скольжения,при фи­зической усталости, когда спортсмен не может   достаточно мощно оттолкнуться.

Во    втором варианте   есть фаза свободного од­ноопорного скольже­ния(после отталки­вания рукой и перед отталкиванием   но­гой) .

Рассмотрим последовательностьдвижений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1  — скольжение на левойлыже с оттал­киванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега ипродолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Длительностьфазы — 0,16—0.21 с.

Скольжение в этой фазеподдерживается активным разгиба­нием правой руки в плечевом и локтевомсуставах, а также незна­чительным (2—3°) наклоном туловища. Опорную (левую)ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24—28°, втазобедренном — на 20—24°, а голень наклоняет на 7—10°,

Маховую (правую) ногу вместе слыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленномсуставе. При этом угол между лыжей инаправлением движенияне меняется,пятка стопы подводится к опорной ноге.            В этой фазе лыжник продолжаетвыносит  вперед левую руку, постепенносгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2  —скольжение на левойлыже с отталкива­нием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения махо­вой(правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом пра­вой палки от опоры.Продолжительность фазы — 0,03—0,09 с.

 Когда в результате активного движения маховой(правой) ноги вперед-в сторону стопы лыжника максимально сближаются, он на­чинаетотталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазо­бедренном суставе. В этоже время лыжник заканчивает оттал­киваться правой рукой, а левую рукупродолжает выносить вперед.

Фаза 3  —скольжение на левой лыже с отталкива­ниемлевой ногой (0,18—0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчиваетсяпостановкой левой палки.

Лыжникпродолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленномсуставах (туловище он выпрямляет на 2—3°).Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до пря­мого угла, лыжник двигаетвперед-в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палкуна опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещатьвниз-вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег подуглом 16—24° к направлению движения.

Фаза 4  — скольжение на двухлыжах с отталкива­нием левой ногой и одноименной рукой — начинается спостановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега.Продолжительность фазы —0,09—0,16 с.

Толчковую (левую) ногу лыжникпродолжает разгибать в тазо­бедренном и коленном суставах, а разгибание ее вголеностопном суставе заканчивает отталкивание.            

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинаетсявторой скользящий шаг в цикле хода, движения в кото­ром те же, что и в первом шаге.

      

Техникапреодоления подъемов

<div v:shape="_x0000_s1026">

Действие сил на лыжника на подъеме

<img src="/cache/referats/1644/image008.jpg" v:shapes="_x0000_i1027">

Обычно подъемы составляют до '/з дистанции и преодолеваютсяскользящим, ступающим, беговым шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой» иконьковыми ходами. Выбор способа преодоления зависит от крутизны подъема,качества смазки лыж, тренирован­ности и технической подготовленности лыжника.Подъемы преодолевают прямо, наискось, зигз