Реферат: Комплекс утренней гимнастики

Утренняя гигиеническая гимнастика — физические упражнения,выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма кбодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная системачеловека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивностьфизиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральнойнервной системы   и функциональнаяактивность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может бытьдовольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётсясниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость,порой проявляет беспричинную раздражительность.

                Выполнение физических упражненийвызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводитцентральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственноактивизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокуюработоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

                Не следует путать зарядку сфизической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитиенеобходимых человеку физических качеств.

                Для занятий утренней зарядкойудобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

                Некоторые упражнения  способствуют профилактике и лечениюхронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Призанятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическомразвитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярныезанятия спортом:рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги(например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

Плоскостопие-уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеихвидов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почтивсей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки.Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу несоответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия-   ноющая боль в стопе, мышцах голени,бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. Вдальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. Притяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.

<span Times New Roman",«serif»;mso-fareast-font-family: «Times New Roman»;mso-fareast-theme-font:minor-fareast;mso-ansi-language:RU; mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language:AR-SA">

 

N

Счёт

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

В среднем темпе

И.П.- О.С.

Ходьба (можно на месте)

1-1.5 мин.

Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять

2

Медленно

И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе.

Круговые движения головы влево и вправо

5-влево   5-впаво

Упражнение выполняется плавно без рывков

3

Медленно

1

2

3

4

5

Потягивание.

И.П.- О.С.

Поднять руки в следующей последовательности:

 вверх;

 за голову;

 одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот;

вернуться в исходное положение

5-7 раз

Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.

4

В среднем темпе

Исходное положение тоже.

Кисти сжаты в кулак,  круговые движения предплечьями

5 раз в одну и 5 раз в другую сторону

Следить за осанкой.

Энергичные движения рук.

5

1-2

3-4

Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками:

 в стороны – прямыми

 назад — согнутыми

5-7 повторов

Руки не опускать, держать на одной линии

Вдох

Выдох

6

В среднем темпе

Круговые движения руками вперёд и назад

По5 раз в каждую сторону

Голову не наклонять, спина прямая.

7

1-2

3-4

Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук:

правая вверх, левая вниз

наоборот

3-4 раза

Энергичные движения рук.

Вдох

Выдох

8

1

2

3

4

Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища:

К левой ноге

Вперёд

К правой ноге

Вернуться в исходное положение

5-7 наклонов

Руками стараться коснуться пола.

9

1

2

Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову.

Поднять туловище в положение сидя

Вернуться в исходное положение

15-20 раз

Руки держать за головой

Вдох

Выдох

10

1

2

Ноги на ширене ступни, руки на поясе.

Присесть, руки вперёд

В исходное положение

15-20 раз

Пятки не отрывать от пола.

Выдох

Вдох

11*

Аналогичное упражнение на носках

15-20 раз

Пятки не касаются пола.

12

1

2

Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу.

Присесть на правую ногу

На левую

10-20 раз

Упражнение выполняется в положении “в присяде”

<span Times New Roman",«serif»;mso-fareast-font-family: «Times New Roman»;mso-fareast-theme-font:minor-fareast;mso-ansi-language:RU; mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language:AR-SA">

-1-

-2-

-3-

-4-

-5-

13

1

2

И.П.- О.С.

Перекат с пятки на носок

 обратно

10-15 раз

Упражнение выполняется не спеша.

14

1

2

Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.

Левая нога вперёд правая назад, руки вверх

В прыжке сменить положение ног, руки вниз

15-20 раз

Упражнение на координацию движений.

Вдох

Выдох

15

1

2

Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.

Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад

В прыжке сменить положение рук, ноги вместе

15-20 раз

Упражнение на координацию движений.

Вдох

Выдох

16

1

2

Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены

Опустить туловище (согнуть руки в локтях)

Поднять туловище (выпрямить руки)

45-50 раз

Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90<span Times New Roman";mso-hansi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:Symbol">°

Вдох

Выдох

17

с замедлением темпа

Ходьба

1-2 минуты

В процессе ходьбы восстановить дыхание

В случаях, когда выполнение упражнения не оказываетзаметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.

Время от времени упражнения можно заменять.

*- упражнение служит для профилактики и леченияплоскостопия.

<span Times New Roman",«serif»;mso-fareast-font-family: «Times New Roman»;mso-fareast-theme-font:minor-fareast;mso-ansi-language:RU; mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language:AR-SA">

Комплекс упражненийрекомендуемых при плоскостопии.

<span Times New Roman"">1.<span Times New Roman"">      

<span Times New Roman"">2.<span Times New Roman"">      

<span Times New Roman"">3.<span Times New Roman"">      

<span Times New Roman"">4.<span Times New Roman"">      

 Сидя настуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.

<span Times New Roman"">5.<span Times New Roman"">      

<span Times New Roman"">6.<span Times New Roman"">      

<span Times New Roman"">7.<span Times New Roman"">      

<span Times New Roman"">8.<span Times New Roman"">      

<span Times New Roman"">9.<span Times New Roman"">      

<span Times New Roman"">10.<span Times New Roman"">   

<span Times New Roman"">11.<span Times New Roman"">   

<span Times New Roman"">12.<span Times New Roman"">   

еще рефераты
Еще работы по физкультуре и спорту