Реферат: Легкая атлетика

СПФ МВС группа 221

Сливец Ассоль

Вопрос1

Основытехники спортивной ходьбы,  бега

Ходьбы и бег имеют общиеосновы и свои специфические особенности. Основой является шаг и связанные с нимдвижения рук и туловища. Двойной шаг (шаг с правой ноги с левой) составляетодин повторяющийся цикл движений.

Движения рук и ног вспортивной ходьбе и беге согласованы, и строго перекресны. Позвоночник и тазсовершают сложные встречные движения: сгибание, разгибание, скручивание,боковые наклоны. Движения позвоночника, которые обусловливают встречныедвижения таза и верхней части туловища, зависят от согласованной работы многихмышечных груп. Отталкивание и в беге и в ходьбе выполняется преодалевающейработой мышц.

Спортивная ходьба.

Длительность опоры каждойноги больше чем длительность переноса, поэтому в двойном шаге имеются периодыдвойной опоры и одиночной, котрые непрерывно чередуются. Но двойная опрора вспортивной ходьбе исчезающе мала.

Фазы:

— задний шаг ( границафазы- момент отрыва ноги от опры)

Их разделяет моментначала выноса переносной ноги – момент вертикали

--передний шаг (границафазы –момент постановки ноги на опору)

— переход опоры ( слевой ноги на правую)

Полный цикл содержит 6фаз по два периода одиночной и двойной опоры.

Источником движущих силпри спортивной ходьбе служит работа мышц, которые выполняют перенос ноги  и отталкивание от опоры. Разгибанием бедраопорной ноги (преодалевающая работа разгибателей тазобедренного сустава)спортсмен делает «активный перекат», способствует продвижению тела вперед надопорой. Перенос другой ноги перемещает ЦТ тела вперед от места опоры и придаетему некоторую скорость ( преодалевающая работа сгибателей тазобедренногосустава). Таким образом при спортивной ходьбе спортсмен выталкиваеи тело впереди вверх на выпрямленную в коленном суставе ногу.

От быстроты переноса ногипри ходьбе зависит частота шагов, тем выше темп. Чрезмерное учащение шаговуменьшает их длину и скорость больше не нарастает.

Бег

Время переноса ноги вбеге дольше чем время опоры, поэтому двойной опоры в беге не бывает. Имеетсябезопорное положение – полет. В двойном шаге имеются два периода опоры (наодной ноге) и два периода полета. Размах и быстрота движений в беге больше чемв ходьбе:

-на короткие дистанцииразмах и быстрота движений наибольшие

-на длинные – наименьшие

Фазы:

--вынос ноги в полете(граница фазы- момент отрывана ноги от опоры)

Их разделяет моментнаибольшего выноса стопы ( относительно таза)

--опускание ноги к опоре( граница фазы –момент постановки ноги на опору)

--подседание на опорнойноге

--отталкивание свыпрямлением ноги

По мере увеличенияскорости бегущего спортсмена потери энергии (при амортизации) и ихвосстановление ( при оталкивании) за время опоры становятся меньше. Дело в томчто повышается частота шагов и следовательно сокращается их длительность.

Виды бега:

Бег на короткие дистанции Эстафетный бег Бег на средние дистанции Бег на длинные дистанции Бег на сверхдлинные дистанции Барьерный бег Стипль-чез

Вопрос 2

Техника бега накороткие дистанции

Бег на короткие дистанцииподразделяется на 4 фазы: старт, стартовый разбег, бег на дистанции ифиниширование.

Старт

В спринте применяетсянизкий старт, позволяющий быстрее развить мах. скорость на коротком отрезке.Применяются стартовы станок и колодки. При низком старте ОЦТ тела бегуна сразуоказывается далеко впереди опоры, как только спортсмен уберет руки с дорожки.

В позе готовности важноезанчение имеет угол сгибания ног в коленных суставах, увеличение этого угласпособствует быстрому отталкиванию. Отталкивание от стартовых колодоквыполняетя одновременно 2 ногами. И оно стразу перерастает в разновременнуюработу. Движения при выходе со старта следует выполнять мах. быстро. Техникастарта и последующих шагов зависит от силы и быстроты бегуна.

Стартовый разбег

Его длина 20-25 м инеобходимо достичь мах. скорости в этой фазе. Большой наклон при выходе состарта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему шагу.Лучшие условия для наращивания скорости достигаются когда ОЦТ тела бегуна вбольшей части опорной фазы находятся вперед точки опоры. Отталкивание в каждомшаге  слогается з ускоренного подниманиясогнутой ноги и выпрямлением другой. Одновременно с нарастанием скорости наклонтела уменьшается и техника бега постепенно приближается к технике бега подистанции. Длина стратовых шагов:1й шаг- 4стопы, 2й- 4стопы, 3й- 4.5, 4й- 4.5,5- 55,5. Увеличение длины шагов позволяет даже при постоянной их частотеповышать скорость бега. Важное значение имеет ускорение отталкивания, быстроеопускание ноги вниз-назад. Стопы ставятся несколько шире чем в беге подистанции.

Окончание стартовогоразбега характеризуется  прекращениембурного роста скорости.

Бег по дистанции

Цель: сохранитьлостигнутую скорость за счет меньших усилий.

Происходит изменениевеличины наклона туловища: при отталкивании – уменьшается, в полетной фазе –увеличивается. Полетная фаза характеризуется активным, быстрым сведение бедер.Шаги с правой и левой ноги не одинаковы: с сильнешей ноги немного длиннее.Однако ритмичный бег позволяет достичь более высокого темпа.

Частота движений рук иног взаимосвязана. Перекресная координация помогает увеличить частоту шаговпосредством учащения движени рук. Успех в значительной мере зависит от умениярасслаблять мышцы, в данный момент не принимающие активного участия в работе.

При беге на поворотенеобходимо наклониться всем телом внутрь круга. Увеличивать наклон надопостепенно. Для облегчения лучше ставить стопы поворачивая их влево к бровке ~8-10 см от нее. Правая рукка направлена больше внутрь, левая – наружу. Наполедних метрах поворота плавно уменьшить наклон тела и при выходе на прямуювыпрямиться.

Финиширование

Это момент когда бегункасется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.Используется способ  1.«бросок грудью» (на последнем шаге резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. 2.бегуннаклоняясь вперед, поворачивается к ленточке боком так, чтобы коснуться ееплечем.

В проске на ленточкуускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения с финишной плоскостью,за счет ускорения движения верхней части туловища.

Вопрос 3

Методика обучения бегуна короткие дистанции

Целесообразней обучатьпосле нескольких занятий по бегу на средние дистанции.

Ознакомить с особенностями бега, определить индивидуальные недостатки. (повторный бег 60-80м) Научить технике бега по прямой дистанции (бег с ускорением; бег с быстрым началом и бегом по инерции 60м; бег с отведением бедра назад и забасыванием голени; бег прыжковыми шагами; движения руками) Научить технике бега на повороте (бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом 6-8ая; тоже на первой;  бег с ускорением на повороте с выходом на прямую; бег на прямой со входом  в поворот) Обучить технике высокого старта и стартового ускорения (выполнения команды «на старт!» «внимание»; бег без сигнала при большом наклоне туловища вперед -20м; начало бега по сигналу + стартовое ускорение -20-30м) Научить низкому старту и стартовому разбегу (выполнения команды «на старт!» «внимание»; бег без сигнала -20м; начало бега по сигналу; начало бега по сигналу через разные промежутки) Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции (бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скорость; наращивание скорости после свободного бега по инерции) Научит финишному броску на ленточку ( наклон вперед с отвеением рук при ходьбе; тоже при медленномбыстром беге; наклон вперед с поворотом плеч при медленном быстром беге)

Вопрос 4 

Техника бега насредниедлинные дистанци и бега по местности

Бег начинается с высокогостарта, более сильная нога у линии, рука опирается о землю. Чем корочедистанции, тем больше приближается положение бегуна к низкому старту. Команда«внимание» не подается. По сигналу спортсмен начинает бег, делая первые шаги вбольшом наклоне, который постепенно уменьшается… Длина шагов увеличивается,бег ускоряется и спортсмен переходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега подистанции туловище наклонено вперед 4-6*. В фазе отталкивания таз подаетсявперед, что является важной особенностью бега на средние и длинные дистанции ипозволяет полнее использовать силу реакции опоры. Положение головы существенновлияет на положение туловища – голова прямо, смотрит вперед.

Быстрый вынос маховойноги способствует отталкиванию и продвижению вперед. У бегунов на средниедистанции  высота подъема бедра маховойноги доходит до горизонтали. В полете важно сохранять равновесие и свободноеположение тела.

Скорость бега повышают засчет увеличения частоты шагов при сохранении их длины.

Главными критериями  явл эффективность, экономичность движений.Внешними признаками явл прямолинейность, мягкость и плавность.

Бег по местности. Глспособом тренировки явл кросс по пересеченной местности, учитывая особенностигрунтов и рельефа. При  беге по пескуследует уменьшать шаг, компенсируя это увеличением частоты шагов. На твердомгрунте -избегать резкого приземления., при этом ноги  ставятся несколько шире чем обычно. Прпреодалении подъемов следует уменьшить длину шага, наклонив туловище вперед,стопы ставятся на носок.

Вопрос 5

Техника и методикаобучения барьерному бегу

Техника барьерного бегана всех дистанция условно делится на 4 фазы: старт и стартовый разбег,отталкивание и безопорное положение, бег между барьерами, финиширование.

Старт и стартовыразбег

Используется низкий старт.По команде «внимание» спортсмен поднимает таз выше плеч, так как  через 10метров ему необходимо принятьнормальное беговое положение.  Расстояниедо первого барьера – 78 шагов. Последний    шаг перед отталкиванием короче предыдущих, это позволяет лучше отталкнуться и быстрее преодалеть препятствие.

Отталкивание ипереход через барьер

Бегун должен быть уверенв точное попадание стопы на место толчка. Преодаление барьера начинаетсяэнергичным и высоким подъемом согнутой маховой ноги., бедром вверх-вперед.  Руками совершаются такие же движения как и вгладком беге. При вхоже на барьер одновременно с маховой ногой  выносится вперед противоположная  рука. Отталкивание и связанные с ним движениявхода на барьер называтся «атакой барьера».

После отталкивания иброска на барьер бегун переходит в безопорную фазу. Маховая нога свободноразгибается и туловище наклоняется больше чем в других фазах. Толчковая ноганаходится сзади в согнутом положении. В момент когда маховая нога опускаетсявниз, толчковая сгибается в колене и быстро двигается вверх-вперед. Руки при этом меняют положение.Приземляться нужно так чтоб не уменьшить скорость и не  нарушить ритм. Большую роль в этом играетактивный перенос толчковой ноги  исохранение наклона туловища.

Бег между барьерами

Бег совершается активноно без лишних колебаний ОЦТ. Расстояние между барьерами – 3шага, первый самыйкоротий. Расстояние от последнего барьера до финиша пробегается с мах.скорость.

Для обучения технике требуетсяхорошее физ. развитие и быстрота движений.

Научить переходу через барьер с ходьбы (преодалеть барьерным шагом 2-3 препятствия высотой 50-70см; изучить движения перехода через барьер каждой ногой; согласовать перенос толчковой ноги с движением рук и туловища) Научить наклону туловища  при преодалении барьра с разбега ( сидя на полу в положении перехода через барьер, наклоны туловища в сочетании с движениями руками; медленный бег через 2-3 барьера; бег сбоку через барьеры пронося над препятствием только толчковую ногу) Научить бегу сос страта до первого барьера в заданном ритме (бег с высокого старта за 8 шагов до 1го барьера; тоже по отметкамна дорожке и без них)

Вопрос 6    (+ см дальше)

Основы техники прыжков

Каждый прыжок этоцелостное действие. Его делят на составляющие: разбег и подготовка котталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Разбег

Разбегом сообщаетсягоризонтальная скорость необходимая для выполнения прыжка. Производится сускорением, мах скорость достигается на последних шагах. Нога на местоотталкивания ставится энергично и к моменту соприкосновения с грунтом почтивыпрямлена ( так легче переносить нагрузку). Чем  под большим углом происходит отталкивание темдальше вперед ставится нога.

Отталкивание

Задача – изменениенаправления движения тела на некоторый угол вверх. После постановки на местоотталкивания  опрная нога сгибается вколенном суставе и тазобедренном суставе., аммортизируя большую нагрузку.Отталкивание не происходит механически за счет использования эластичности мышц.Решающую роль играют импульсы ЦНС, умение и воля. Наиболее эффективен взмахвыпрямленной ногой, при котором ее ЦТ находится на несколько большем расстоянииот тазобедренного сустава. => при одинаковой угловой скорости линейнаяскорость выше. Необходимо чтоб к окончанию отталкивания ОЦТ тела поднялся какможно выше. Угол отталкивания в значительной мере зависит от  положения ОЦТ тела в момент отталкивания.

Полет

Траектория полета зависитот угла вылета, начальной скорости  исопротивления воздуха. В первой половине полета ОЦТ прыгуна равнозамедленноподнимается, а во второй равноускоренно падает. Различия главным образомвызываются  углом вылета и величиной  начальной скорости полета. В полете  никакие внутренние силы не могут изменитьтраекторию ОЦТ,  двиджениями меняетсятолько расположение частей тела относительно ОЦТ.

Приземление

Роль и характерприземления не одинаковы в разных прыжках. Прекращение полета сопряжено скратковременной но значительной нагрузкой. Амортизация  проходит за  счет сгибания в тазобедренных, коленных иголеностопных суставах при нарастающем напряжении мышц.

Вопрос 7

Техника прыжков вдлину с разбега «согнув ноги» «прогнувшись» «ножницы»

«Согнув ноги»

Наиболее простой способ,используется для первоначального обучения. Сделав взлет в шаге надо ногу надоногу находящуюся сзади подтянуть  кпередней, и приблиить обе ноги к груди. Руки опускаются вниз-назад. Сгибая ногии наклоняясь к ним прыгун  уменьшаетрадиус вращения, увеличивает угловую скорость следвательно теряетустойчивость. Выпрямление туловища и поднятие рук вверх для сохраненияустойчивости не так эффективно как в других способах прыжков.

«Прогнувшись»

После взлета в шагепрыгун  опускает маховую ногу вниз-нзад,присоединяя ее к толчковой, которая к этому моменту немного продвинуласьвперед. Обе ноги оказываются позади: маховая больше выпрямлена, толчковаясогнута в коленном суставе. Одновременно таз продвигается вперед, прыгунпрогибается в поясничной и грудной области. Быстрое отведение  полусогнутых рук в сторону-назад способствуетэтому движению. К приземлению тело сгибается, согнутые в коленях ноги  быстро выносятся вверх-вперед, туловищенаклоняется вперед, руки приходят в исходное положение. Недостаток: прыгунчасто начинает прогибаться при отталкивании.

«Ножницы»

Ноги совершаютразмашистые движения как при беге, делая 2.5 шага. Наиболее эффективен придалеких прыжках -6м(ж), 7 и более (м). Ценность- все движения естественновытекают из разбега и следуют одно за другим.

Вопрос 8

Методика обученияпрыжкам в длину способами «согнув ноги» «прогнувшись» «ножницы»

Толчок  При обучении толчку используются имитационныеурпажнения. Нужно смотреть чтоб в конце отталкивания толчковаян нога полностьюразгибалась в коленном и голеностопном суставах, маховая нога выводилась впередвверх.

Сочетания разбега столчком. Средствами для выполнения являются спец упражнение:

«согнув ноги»изучается как после вылета в «шаге» с выполнениемгруппировки. После этого прыжки с группировкой в полете выполняются спостепенным увеличением разбега до 10-12 беговых шагов.

«прогнувшись» и- болеесложен для изучения. Применяются упражнения: прыжки с нескольких шагов разбегав «шаге» опуская маховую ногу, приземляясь на нее, имитация ног в висе накольцах или перекладине и т.д

Способ «ножницы». Применяются след. средства: прыжки в «шаге» сосменой ног в полете и пиземлением в положении шага, тоже только приземление наобе ноги ит.д

Движение ног должновыполняться не голенью, а от бедра, широким движением как при беге.

Вопрос 9

Техника и методикаобучения тройному прыжку

Разбег развивается 18-22шагами.  Скорость в разбеге постепенноувеличивается. Последние 6 шагов выполняются в несколько ином ритме.

«Скачок» — выполняетсятолчком сильнейшей ноги. Угол отталкивания 60-68 градусов, угол вылеа 16-18.Все движения выполняются с большой скоростью. Спортсмены страраются повозможности сохранить горизонтальную скорость, полученную при разбеге.

«Шаг» -отталкивание припереходе от «скачка» к «шагу» выполняется ногой, незначительно согнутой вколеном и тазобедренном суставах. Угол вылета в «шаге» меньше чем в «скачке».Прыгун принимает положение широкого шага. Туловище незначительно наклоненновперед. Вместе с отталкиванием толчковая нога и руки активным движениемвыносятся вверх вперед.

«Прыжок»- последняя частьтройного прыжка. Выполняется па более высокой траектории. Отталкивание осуществляется слабейшей ногой. Особоезначение в «прыжке» имеют активные маховые движения рук и толчковой ноги. Послевылета в «шаге» спортсмен применяет один из трех способов полета: согнувшисьпрогнувшись ножницы. Приземление происходит как и в прыжках в длину.

Техника тройногопрыжка ( с места и разбега)

На этом этапе обучениянужно обратить внимание  на то, чтобызанимающиеся выполняли не беговые шаги, а прыжки. А также освоили ритм иосновную схему тройного прыжка.

Отталкивание в«скачке» и «шаге»

При обучении отталкиванияобращать внимание на активную постановку ноги загребающим движением ближе к ОЦТтела и на быстрый отскок с махом руками.

Сочетание скачка ишага

Необходимо обраритьвнимание на достаточно длинное и высокое выполнение шага. Целесообразнопрактиковать разметку мест отталкивания из расчета: «скачок» длиннее «шага» на2 ступни, а «прыжок» на 1 стопу.

Ритм разбега

Длина разбега должнаувеличиваться лишь по мере закрепления правильных навыков в отталкивании. Наоследить за достатчно длинным полетом в «шаге» и активным опусканием ноги вниз загребающим движением.

Вопрос 10

Техника прыжков ввысоту с разбега способами «перешагивание», «перекидной», «форсбери-флоп»

Выделяются следующиефазы: разбег, отталкивание, переход через планку и приземление.

Способ «перекидной»

Разбег выполняется  под улом 25-45 градусов к планке со сторонытолчковой ноги. Скорость постепенно нарастает по мере приближения котталкиваию. Техника бега своеобразна: акцентированное вынесение впередсвободной ноги движением «от бедра», постановкой стопы перекатом с пяткивпереди тела прыгуна.

Отталкивание. Ногаставится на грунт впереди проекции ОЦТ с касание пяткой, с последующим быстрымпереходом на всю стопу. Маховая нога свободным быстрым двивжением выноситсявверх. Маховые движения сопроваждаются ускоренным разгибанием толчковой ноги.

Переход через планку.Движение маховой ноги вверх вместе с одноименной стороной таза и импульс силы,заданной в толчке, позволяет прыгуну постепенно перейти в горизонтальноеположение над планкой и повернуться к ней грудью. Толчковая нога подтягиваетсяк туловищу, а затем быстро отводиться в сторону.

Приземление происходит намаховую ногу и одноименную с ней руку.

Способ «фосбери-флоп»

Главной собенностьюнастоящего способа является разбег и преодаление планки. Разбег выполняется подуге, в конце которой прыген подбегает к планке под углом 30 градусов.Постановка ноги при последнем шаге осуществляется движением под «себя». Вполете прыгун поворачивается спиной к планке и, прогибаясь, переходит черезпланку. Руки располагаются вдоль туловища. Приземление выполняется на спину споследующим кувырком назад.

Способ «перешагивание»

Разбег 5-9 беговых шаговвыполняется  под углом 30-45 гр. к планкесо стороны маховой ноги. Отталкивание выполняется дальней к планке ногой нарасстоянии 60-80 см от ее проекции. При переходе через планку маховая ногасвободно опущена вниз. Приземление осуществляется на маховую ногу.