Реферат: Cпортивные Тренажеры
Классификация тренажеров
Для развития выносливости
Реабилитационное оборудование
Для развития силы
Особенности стиля KETTLER
Магнитные и ременные велотренажеры
Велоэргометры
Велотренажеры и велоэргометры: в чем разница?
Особенности беговых дорожек
Выбираем тренажер
Велотренажеры
Список литературы
Классификация тренажеров
Для развития выносливости
Во всем мире для поддержания здоровья,хорошего самочувствия и прекрасного настроения используются тренажеры дляразвития выносливости.
Одним из показателей здоровья человекаявляется состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Ктренажерам, обеспечивающим тренировку данных систем, относятся велотренажеры,велоэргометры, беговые дорожки, степперы, гребные тренажеры, райдеры,эллиптические тренажеры и т.д.
Основным параметром интенсивноститренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем является пульс. Для каждогочеловека значение тренировочного пульса должно рассчитываться индивидуально, взависимости от возраста, состояния здоровья и целей тренировки. Максимальнодопустимый тренировочный пульс приблизительно можно рассчитать по формуле220-возраст. Во время тренировки лучше всего поддерживать тренировочный пульс вдиапазоне 60-85 % от максимального пульса (так называемая «аэробнаязона», в которой обменные процессы в организме идут при участиикислорода), при этом происходит и «сжигание жира» (особенно винтервале 60-75 %). Необходимо помнить, что расщепление жиров в организменачинается только после расходования энергии, полученной в результате«переработки» углеводов, примерно через 30-40 минут после началатренировки.
Измерение пульса на различных моделяхтренажеров может осуществляться разными способами:
— с помощью «клипсы»,прикрепляемой к мочке уха;
— посредством нагрудного кардиодатчика;
— сенсорами, снимающими показания пульса сладоней рук.
Все они имеют различную погрешностьизмерений:
минимальная — у сенсоров, максимальная — удатчика-«клипсы».
Во всех моделях тренажеров KETTLER, вкоторых предусмотрена возможность измерения частоты пульса, его можноосуществлять как с помощью «клипсы» (входит в комплект), так и спомощью нагрудного кардиодатчика (рекомендуемое дополнение). В некоторыхмоделях есть сенсоры на рукоятках.
Значение величины пульса отображается накомпьютере. Кроме показаний пульса компьютер, как правило, показывает и другиеосновные параметры тренировки: время, скорость, дистанцию, расход калорий(относительная величина), в некоторых моделях есть функции определения степенитренированности организма (пульс восстановления с фитнес-оценкой) и возможностьзадания параметров тренировки, а также диапазона тренировочного пульса,способность сохранять информацию о результатах предыдущих тренировок,встроенные тренировочные программы.
Все тренажеры KETTLER имеют шесть месяцевгарантийного обслуживания, также осуществляется послегарантийное обслуживаниетренажеров. Все тренажеры сертифицированы. К каждому из них прилагаетсяинструкция на русском языке.
Реабилитационное оборудование
Недостаток движения и обусловленнаяпрофессиональными причинами неправильная осанка приводят к ослаблениюмускулатуры и болям в спине.
Оборудование этой группы специальноразработано для профилактики и устранения ревматических симптомов и т.п. Однакоперед началом занятий на этих тренажерах рекомендуется проконсультироваться сврачом, который поможет выбрать тип тренировки, и, возможно, выявитьпротивопоказания к некоторым упражнениям.
Часто тренажеры используются дляреабилитационно-восстановительных отделений и залов лечебной физкультуры.Прекрасно подходят для этих целей станки, разработанные для релаксации и снятиямышечного напряжения, пассивного растягивания позвоночника. Их рекомендуетсяиспользовать для лечения и профилактики остеохондроза, радикулита, укрепления мышцспины и брюшного пресса, тренировки вестибулярного аппарата (Medic, Apollo,Vital).
Для развития силы
Силовые тренировки обычно осуществляютсяна тренажерах:
— со встроенными весами;
— станках для работы со свободнымиутяжелениями: штангами, гантелями.
Особенности стиля KETTLER
Основные особенности фирменного стиляKETTLER:
1. Все тренажеры изготовлены исключительнов Германии. Настоящее немецкое качество!
2. Тренажеры разработаны специально длязанятий в домашних условиях. 3. Строгость линий дизайна тренажеров, в последнеевремя дизайн стал более современным.
4. Классическое сочетание цветов вколлекции. В основном это сочетание белого и черного, в последнее времядобавлен серебристый цвет.
5. Так же, как и тренажеры, теннисныестолы выполнены в классическом синем и зеленом цвете.
Все оборудование KETTLER относится коборудованию для домашнего использования. Поэтому основной покупательтренажеров — любитель домашних спортивных занятий.
На сегодняшний день тренажеры KETTLER вРоссии являются синонимом общего понятия тренажеры. Известность данного брендаявляется здесь самой высокой. Данная марка широко известна и в мировойфитнес-индустрии. В Европе компании KETTLER принадлежит очень большой сегментрынка домашнего фитнес-оборудования, также эта марка является лидером наевропейском рынке тренажеров.
Магнитные и ременные велотренажеры
В коллекции велотренажеров представленымодели тренажеров с ременной и магнитной системой нагружения.Конструктивной особенностью тренажеров с ременной системой нагружения в том,что элементом, задающим нагрузку, является ремень, натянутый на маховик. Втренажерах с магнитной системой нагружения нагрузочным элементом являетсяпостоянный магнит. У обеих систем есть свои положительные и отрицательныестороны: ременная система позволяет задать больший диапазон нагрузок посравнению с магнитной, магнитная система обеспечивает абсолютную бесшумностьработы тренажера и плавность хода педали., что благоприятно сказывается насуставах (снимается ударная нагрузка с суставов). В нашей коллекциипредставлены велотренажеры различного назначения: домашние, клубные (зальные),профессиональные. Есть специальная группа велотренажеров, рассчитанная наподростков 12 -16 лет группы общей физической подготовки. Велотренажеры служатдля тренировок сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снижения веса,укрепления мышц ног. Все модели имеют компьютер, показывающий время, скорость,пройденную дистанцию, частоту пульса. У тренажеров изменяемый угол наклонаруля, транспортные ролики, позволяющие фиксировать ногу в педали, изменяемаявысота сиденья.
Велоэргометры
Отдельная группа фитнес-тренажеров — велоэргометры.Во время тренировки на велоэргометре большое внимание уделяется контролюдеятельности сердечно-сосудистой системы. Компьютер у велоэргометра имеет болееширокий набор функций, обеспечивая обратную связь. То есть уровень нагрузкизадается самим компьютером, его интерактивной системой в зависимости отиндивидуальной подготовки и состояния здоровья занимающегося. В отличие отдомашних велотренажеров характеризуются более точным контролем нагрузки иточными показаниями. В соответствии с европейским стандартом DIN 975 -1/5класса А показания величины нагрузки на дисплее эргометров отображаются вваттах, и поэтому они подходят для использования в терапевтических целях. Всевелоэгометры оснащены автоматизированной системой электромагнитного нагружения,которая с высочайшей точностью контролирует заданный пользователем уровеньнагрузки и не допускает излишнего износа деталей. Возможно подсоединениетренировочного компьютера к персональному компьютеру, что позволяет безграничнорасширить возможности пользователя. Велоэргометры активно применяются вреабилитационных восстановительных центрах, где необходим четкий контроль заработой сердца во время тренировочных занятий. В отличие от домашнихвелотренажеров характеризуются более точным контролем нагрузки и точнымипоказаниями.
Велотренажеры и велоэргометры: в чемразница?
Велотренажеры это имитаторы велосипедов,снабженные специальной системой торможения. Для контроля за состоянием человекаво время тренировок используются компьютеры, отслеживающие такие параметры, какчастота пульса, скорость вращения педалей, расход калорий.
Велоэргометры же это те же самыетренажеры, но сконструированные для нацеленных тренировок, измеряют объемвыполненной Вами работы, характеризуются точным контролем нагрузки и точнымипоказаниями измеряемых величин. В соответствии с европейским стандартом DIN EN957-1/5, эргометры должны иметь показания нагрузки в ваттах.
Используя различные программы тренировок с помощью велотренажера можнодобиться различных результатов. Например поднимая частоту пульса до 85% высжигаете жир, а для укрепления сердечно-сосудистой деятельности необходимоподдерживать пульс подобранный индивидуально. Это можно сделать либо с помощьюспециальных таблиц, либо доверить компьютеру. Компьютер же будит осуществлятьрегулировку нагрузки, то увеличивая ее, то уменьшая заставляя работать сердце вопределенном ритме. Но это возможно только на дорогих велоэргометрах оснащенныхэлектромагнитной системой торможения.
В простых же тренажерах приходитсядовольствоваться ручкой меняющей натяжение ремня или сжимающей тормозныеколодки. Еще имеется переходной вариант, это магнитная система торможения сручной регулировкой. Регулировкой Вы приближаете или удаляете магниты создаваятем самым сопротивление.
Еще хотелось бы обратить Ваше внимание надатчики пульса. Они неизменно применяются во всех тренажерах лишь немногоизменяясь и трансформируясь в различных моделях.
Первый тип датчиков самый простой ираспространенный: на мочку уха одевается клипса, в одной половине ее находитсяизлучатель — светодиод, в другой приемник — фотодиод. Пульсация крови изменяетсветопроницаемость тканей мочки уха, что и регистрирует измеритель. При плохойнаполняемости кровеносной системы, либо при плотных тканях уха возможны сбои,поэтому рекомендуется перед измерением потереть мочку. Пульс измеряется немгновенно, а берется величина, усредненная за некоторое время, поэтомупоказания обновляются на дисплее через некоторые интервалы времени. Обычноиндикатором работы датчика является пульсирующее изображение сердца.
Второй способ это применение беспроводныхдатчиков, ведь не всем нравится быть пристегнутыми за ухо к велотренажеру.Такие датчики прbкрепляуются на пояс (или на другое удобное место, по вашемуусмотрению) и передают сигнал на компьютер. В основном такие системы выпускаетфирма Polar, но на них мы более подробно остановимся в другой главе.
Третий же и наверное, самый удобный способ, это датчики встроенные в ручкивелотренажера, снимающие показания с ладоней человека. Вам не надо прикреплятьна себя не какие датчики, достаточно просто держаться за руль.
Еще одна Важная часть фитнесс тренажера, это компьютер. Они оченьразнообразны. Размер их колеблется от сигаретной пачки до огромного дисплея склавиатурой. Естественно и возможности у них сильно отличаются.
Компьютер получает всего две изменяемые величины, частоту Вашего пульса иинтенсивность работы. Остальные данные вводятся с консоли (вес, возраст). Поспециальным алгоритмам компьютеры обрабатывают эту информацию выдают результат.
Что может компьютер? Первое и основноеэто измерение пульса.
Вторая, очень популярная функция этоизмерение израсходованных калорий, т.к. именно это определяет результат«сожжения» жира на тренировке. Но величина эта очень приблизительна,т.к. определяется по скорости вращения маховика, для среднего человека иформуле выведенной экспериментально. И лишь в эргометрах, учитывающихиндивидуальные параметры человека данные довольно близко приближаются кистинным.
Время в самых простых компьютерахотсчитывается с момента начала вращения педалей, в остальных, с момента началазанятия (кнопка «старт») соответственно. Заканчивается отсчет, либочерез некоторое время после прекращения вращения педалей, либо после отсчетазапрограммированного времени, в этом случае предусматривается звуковая илисветовая сигнализация.
Текущая скорость отображаетсямеханическим спидометром, как на очень дешевых тренажерах, так и на некоторыхпрофессиональных. Обычное отображение на дисплее цифровое или графическое.
Дистанция — расстояние которое Выпроехали с начала занятия. В программируемых компьютерах после того, как Выпроехали заданное расстояние, срабатывает звуковая или световая сигнализация. Внекоторых компьютерах заложена функция отсчета общего расстояния с моментаначала эксплуатации.
Фитнесс оценка — показывает степень восстанавливаемости организма. В процессетренировки пульс увеличивается до значения P1. Нажав на кнопку Recovery, Вызапускаете программу «фитнесс-оценки». Компьютер даст Вам 1 минуту наотдых, после чего замеряет пульс еще раз. Это показание P2. Сравнивая значенияпульса P1 и P2 (сразу после тренировки и после одной минуты отдыха) онвыставляет оценку по 6-бальной шкале. Расчет ведется по формуле. Чем нижеоценка, тем лучше!
Для того что бы снизить стоимостькомпьютера, применяют маленький экранчик на котором может показываться толькоодна измеряемая величина, для того что бы во время тренировки Вам неприходилось нажимать кнопки, был придуман режим сканирования (автоматическаясмена показаний) — один индикатор по очереди показывает все параметры,измеряемые компьютером.
Особенности беговых дорожек
Беговая дорожка, это наилучший способизбежать уличной толчеи, безумных собак и, наконец, отличный способ сэкономитьВаше время. Особенно необходима беговая дорожка для людей, проходящих курсреабилитации. Беговые дорожки бывают двух типов:
Механические беговые дорожки, где полотно движется с помощью самогоспортсмена и нагрузка изменяется с помощью магнитного поля воздействующего намаховик.
Электрические беговые дорожки, где движение происходит с помощьюэлектромотора.
Нагрузка при тренировке на беговой дорожкезависит от скорости движения полотна и угла наклона. Угол наклона изменяетсядвумя способами:
1. Механическое изменение с помощью изменения положения опорных роликов.
2. Электрическое с помощью сигнала от компьютера к электромотору.
Комфортность и безопасность бега во многомзависит от системы амортизации полотна, его размеров. При беге на полотно содной стороны воздействует нога человека, а с другой основание дорожки, поэтомуоно должно быть скользким все время эксплуатации. Для этого используютсяспециальные силиконовые смазки или само основание покрыто скользкимнестирающимся составом.
Угол наклона нужен для полной имитациибега по пересеченной местности и обычно изменяется от 0 до 12°.
Возможность программирования электрическихдорожек, в зависимости от заданной программы, будут изменяться скорость и уголподъема. Существует множество вариантов программ: реабилитационные, поддержаниетонуса, сжигание жира, аэробные, скоростные и т.д. Может быть представленавозможность самостоятельного написания программ.
Габариты бегового полотна являютсянемаловажным показателем. Чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее. Всеэлектрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочнойсистемой. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговойдорожке. Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй наключ. В случае падения дорожка сразу же отключается. Складные модели дорожекудобны при хранении в небольших помещениях.
Необходимо помнить что основной параметрдолговечности беговой дорожки является максимальный вес занимающегося которыйпропорционально связан с мощностью двигателя. Далее делаем вывод, все завеситот Ваших пожеланий и возможностей.
Выбираем тренажер
Эта страничка не предназначена дляпрофессионалов и продвинутых «качков» — им наши советы не нужны, нонадеемся, что она окажется полезной для тех, кто решил заняться своим здоровьем(похудеть, повысить тонус или откорректировать фигуру) и пытается найтисредства (отнюдь не финансовые) для решения своих проблем. Не делая глубокогоанализа различных модификаций тренажеров или методик тренировок, попробуем датьвам рекомендации по выбору необходимого типа тренажера для решения конкретнойзадачи. Из огромного спектра тренажеров, которые условно можно разделить напрофессиональные силовые (предназначены для выполнения одного движения и отработкиодной группы мышц) и домашние (многофункциональные, позволяющие тренироватьпрактически все группы мышц), остановимся, в силу специфики этой странички,только на последних.
Более подробную информацию по характеристикам некоторых тренажеров и о том, гдетренажеры можно приобрести, вы найдете на страницах нашего сайта«Тренажеры» и «Магазины спортивного и реабилитационногооборудования».
Первые тренажеры у нас в стране появились лет десять назад. Тогдаособенно были популярны стационарные велосипеды — дешевые, и потому неудобные,примитивные, которые быстро ломались или надоедали. Современные тренажеры — этоуже зачастую суперсистемы со встроенным компьютером, позволяющие не толькосовершать определенные движения, но и контролировать свое состояние во времятренировки, делать поправки на физическое состояние.
Домашние тренажеры можно разделить на дватипа: кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, велотренажеры,эллиптические, гребные, райдеры), которые чаще всегоиспользуются для снижения веса и повышения тонуса, и силовые тренажеры(тренажеры для работы с отягощениями) — для коррекции фигуры. Некоторые тренажерысовмещают в себе признаки обеих групп.
По эффективности воздействия все представители кардиотренажеров примерно равны,но имеют некоторые особенности использования: поскольку при занятиях навелотренажере поясница подвергается повышенной нагрузке, велотренажеры нерекомендуются применять при болях позвоночника в области поясницы, степперобеспечивает повышенную нагрузку на тазобедренный сустав, при занятиях набеговой дорожке сильно нагружается голеностоп и только райдеры в этом смысленейтральны.
Если вы решили откорректировать фигуру,приобретайте силовой тренажер, поскольку только на нем можно дать изолированнуюнагрузку на ту часть тела, которую необходимо подкорректировать. Но необходимопонимать, что при правильных занятиях на домашнем тренажере можно добитьсятолько небольшого увеличения мышц, для серьезных занятий по бодибилдингунеобходимо заниматься на профессиональных тренажерах.
Степпер, имитируя ходьбу по лестнице, воздействует на мышцы ног иобеспечивает такую же нагрузку, что и велотренажер. Домашние степперыразличаются количеством вариантов изменения нагрузки и сложностью компьютера. Вбольшом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его более-менееудобным в использовании и одновременно более громоздким. Мини степпер (стоимостьпорядка 60$) не имеет рычагов для рук, однако весьма компактен, при этом онменее удобен в пользовании. В новых моделях можно программировать нагрузку взависимости от веса, пульса или расхода калорий. Самые простые и дешевые стоят$80-90 и представляют из себя две движущиеся ступени, крепление педалейсопряженное (они связаны друг с другом), больших усилий не требуется. Дляактивной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым креплениемпедалей, позволяющим регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги, например,Power Stepper (стоимость $500), который имеет компьютер и специальные рычагидля рук, позволяющие нагружать плечевой пояс.
Беговые дорожки тоже дают хорошую нагрузку и не только на мышцыног, но и на мышцы спины, грудного пояса. однако при этом имеют довольнобольшие габариты. Стоимость ($650-1500) зависит от вида привода движениябегового полотна. Более дешевые — с механическим приводом, движение происходитза счет силы толчка ног (при этом полотно раскручивается довольно туго, да иплавность хода невелика). Механику вытесняет электрический привод — скоростьдвижения задается электромотором, который впрочем работает плавно и практическибесшумно. Возможностей у электрической дорожки гораздо больше — скорость можетдостигать 10-16 км/час, нагрузка выше, а изменение угла наклона производитсянажатием кнопки на панели управления. К тому же, если человек вдруг споткнулсяили упал, срабатывает система аварийного выключения, так что риск получитьтравму близок к нулю. В частности, беговая дорожка Mariner ($1230) снабженамногофункциональным дисплеем, отображающим всю необходимую для тренировкиинформацию: можно запрограммировать трассу, рельеф местности, время и нагрузкув зависимости от пульса и расхода калорий, имеется даже держатель для бутылки сводой, при том тренажер достаточно компактен: длина — 140 см (в сложенном виде- 70 см), ширина — 75 см, высота — 131 см.
Велотренажеры
дают приличную нагрузку на мышцы ног иживота. Механические велотренажеры имеют ременную систему нагружения: величинанагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик. Ременныевелотренажеры сравнительно недороги и компактны. В моделях с магнитной системойнагружения нагрузка варьируется изменением расстояния между магнитами имаховиком (поэтому они бесшумны). При одинаковой интенсивности тренировки изатраченных усилиях магнитные велотренажеры дают большую нагрузку, аследовательно и больший эффект.
Эллиптические тренажеры — этакий гибрид велотренажера, степпера ибеговой дорожки. На таких тренажерах занимаются по принципу кросс-тренинга:встаете на платформу, руками беретесь за рукоятку и шагаете, крутя педали поэллипсу. Такая траектория, имитирующая естественную ходьбу или бег, исключаетнагрузку на голеностоп и коленный сустав (чего не удается избежать притренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагрузку намышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги. Ходьба по эллиптическойтраектории позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, какна всех кардиологических тренажерах, но не только: они дают еще и силовуюнагрузку на нижние группы мышц (бедра, ягодицы и икры), а благодарярукояткам-рычагам задействован и плечевой пояс. Массогабаритные характеристикиу них весьма значительны: вес — 80-100 кг, длина платформы — до 160 см, длинаплатформы — 1,-2 м, что малопригодно для использования в наших малогабаритных(как правило) квартирах, хотя многие модели складные — длину можно уменьшитьсантиметров на 50, а высоту — на 70. Разброс цен на эллиптические тренажерыдовольно значителен: от $345 за «House Fit» до $1000 -за KETTLERCosmos, и даже выше (до $1500).
Наиболее универсальный из кардиотренажеров- гребной тренажер. При выполнении одного упражнения он тренируетбольшинство мышц: грудного пояса, рук, ног, а также сердечно-сосудистуюсистему. Гребные тренажеры очень эффективны для снижения веса. Правда, при этомони достаточно громоздки, но, как правило, могут складываться при хранении.Нагрузка в тренажерах может задаваться разными способами. В домашних обычноиспользуется сопротивление гидравлических цилиндров, такие тренажеры не оченьдороги. Иногда нагрузка задается более совершенной магнитной системой, котораяпозволяет обеспечить силовое воздействие.
Райдер
обеспечивает комплексную тренировкуосновных групп мышц, способствует увеличению гибкости суставов и активномусжиганию подкожного жира. Тренажер обеспечивает плавность и бесшумностьвыполнения движений без излишнего напряжения на суставы и связки. Похожая наножницы конструкция обеспечивает почти бесшумную последовательность движений,при которой за счет подъема и опускания собственного веса нагрузка равномернораспределяется на различные части тела. Для увеличения нагрузки используютсярезиновые сопротивления. Различные возможности крепления грифа-руля расширяютспектр тренировочных движений. Этот вид упражнений вовлекает все мышцы Вашеготела, формирует и подчеркивает Вашу фигуру, способствует сгоранию жировыхклеток и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Список литературы
Журнал Сила и красота N 8 2002 г.
Большая медицинская энциклопедия том23 стр. 386-389
Журнал “Здоровье” N 6 2000 г.
Журнал “Здоровье” N 8 2000 г.
Напалков П.Н. Смирнов А.В. ШрайберМ.Г., Хирургические болезни, Медицина 1999 г.,