Реферат: Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте

Курсовая работа по теме: «Оздоровительные технологии втуризме и курортном деле

Выполнил студент 4 курса Егоров С.М.

Сочинский Государственный университет туризма икурортного дела

Институт туризма и гостиничного бизнеса

Сочи, 2000 г.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>Введение

«Суть человеческого естества – в движении. Полныйпокой означает смерть».

французский философ XVII века Паскаль.

На современном этапе не для кого не являетсяоткровением, что противодействие гиподинамии (малоподвижному образу жизни) –является физическая активность которая есть основой профилактики многихзаболеваний и средство продления жизни. Учённые всех эпох утверждали, что жизньтребует движения. Известный американский кардиолог Поль Уайт говорил, что:«Если бы наше поколение использовало свой ум и ноги, а будильник и желудок меньше,то у нас было бы меньше случаев коронарной болезни». Поскольку организмчеловека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, чточеловеку необходимо развивать свои физические способности.

Ребенок еще не родился, а его будущее развитие ужевзаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении являетсяхарактерной особенностью растущего организма.

К сожалению, взрослый человек ощущает значительноменьшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пищаи сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекстягостных ощущений.

Двигательная же недостаточность проходит совершеннонезамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефицитедвигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действиюболезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чащестрадают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Снижение двигательной активности в сочетании снарушением режима литания и неправильным образом жизни приводит к появлениюизбыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Доказано, что у людей умственного труда мышечнаяактивность вызывает усилие потока положительных импульсов в коре головногомозга и улучшает работу тех его участков, которые уже включены в определённуюдеятельность в данный момент. Труд, спорт, физическая культура чрезвычайноважны для здоровья каждого человека.

Огромное количество людей разного возраста занимаютсяоздоровительной физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие,укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру,хорошо развитые мышцы. Выполняя физические упражнения, человек попадает в мирновых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость,жизнерадостность, чувствует прилив сил. Занятия физической культурой — это какбы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, какбег, прыжки, плавание, ходьба и т. д.

Немалую роль в деле восстановления и развития здоровьявкладывают современные курорты, где в основу организации занятийоздоровительной физической культурой положены четкие методы и способы, которыев совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику.Занятия оздоровительной физической культурой имеют свои методическиеособенности в зависимости от возраста, пола, вида трудовой деятельности, укладажизни, индивидуальных склонностей и интересов, индивидуальных возможностейорганизма и характера течения заболевания.

Разработка методики занятий оздоровительнымифизическими упражнениями на курорте должна производиться высокопрофесиональнымиспециалистами в области физической культуры, так как неправильная методикавыполнения может привести к серьезным последствиям, даже к травмам.Физкультурные упражнения должны быть правильно разработана и детализирована.

Физкультурные технологии, применяемые на курортах,главным образом направлен на:

укрепление здоровья;

закаливание организма и улучшение жизнедеятельностивсех его систем;

укрепление защитных сил организма;

повышение уровня умственной и двигательнойработоспособности;

возможное устранение функциональных отклонений вфизическом развитии;

ликвидацию остаточных явлений после перенесённыхзаболеваний;

приобретение необходимых и допустимых для отдыхающих уменийи навыков для самостоятельных занятий физкультурой по возвращению домой скурорта;

воспитание у человека убеждённости в необходимостирегулярно заниматься физической культурой и спортом.

В этой связи оздоровительная физическая культура –неотъемлемый компонент отдыха, оздоровления и лечения на современных курортахгде она существует в оптимальных условиях.

Действие климатических факторов курорта органическисливается с эффектом физических упражнений, а их совместное повторной исистематическое применение служит основой закаливания и третирования организма.

/>Физиологические критерии здоровья

Здоровье — это не только отсутствие болезней,определенный уровень физической тренированности, подготовленности,функционального состояния организма, который является физиологической основойфизического и психического благополучия. Исходя из концепции физического(соматического) здоровья (Г. Л. Апанасенко, 1988), основным его критериемследует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любогоживого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающейсреды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. ПоB. И. Вернадскому, организм представляет собой открытую термодинамическуюсистему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ееэнергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала,а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья индивида. Таккак доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей суммеэнергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностейорганизма является основным критерием его физического здоровья ижизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полностьюсоответствует нашим представлениям об аэробной производительности, котораяявляется физиологической основой общей выносливости и физическойработоспособности (их величина детерминирована функциональными резервамиосновных систем жизнеобеспечения — кровообращения и дыхания). Таким образом,основным критерием здоровья следует считать величину МПК данного индивида.Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем«количества» здоровья.  

Помимо МПК важным показателем аэробных возможностейорганизма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), который отражаетэффективность аэробного процесса. ПАНО соответствует такой интенсивностимышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полногоэнергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного (анаэробного)образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией(креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты. Приинтенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в кровивозрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л, что является биохимическим критерием ПАНО.Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т. е. количествокислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за1 мин). Она зависит в основном от двух факторов: функции кислородтранспортнойсистемы и способности работающих скелетных мышц усваивать кислород. Ёмкостькрови (количество кислорода, которое может связать 100 мл артериальной крови засчет соединения его с гемоглобином) в зависимости от уровня тренированностиколеблется в пределах от 18 до 25 мл. В венозной крови, оттекшей от работающихмышц, содержится не более 6-12 мл кислорода (на 100 мл крови). Это означает,что высококвалифицированные спортсмены при напряженной работе могут потреблятьдо 15-18 мл кислорода из каждых 100 мл крови. Если учесть, что при тренировкена выносливость у бегунов и лыжников минутный объем крови может возрастать до30-35 л/мин, то указанное количество крови обеспечит доставку к работающиммышцам кислорода и его потребление до 5,0-6,0 л/мин — это и есть величина МПК. Таким,наиболее важным фактором, определяющим и лимитирующим величину максимальнойаэробной производительности, является кислородтранспортная функция крови,которая зависит от кислородной емкости крови, а также сократительной и«насосной» функции сердца, определяющей эффективность кровообращения.

Не менее важную роль играют и сами «потребители»кислорода -работающие скелетные мышцы. По своей структуре и функциональнымвозможностям различают два типа мышечных волокон — быстрые и медленные. Быстрые(белые) мышечные волокна — это толстые волокна, способные развивать большуюсилу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работена выносливость. В быстрых волокнах преобладают анаэробные механизмыэнергообеспечения. Медленные (красные) волокна приспособлены к длительноймалонотенсивной работе — за счет большого числа кровеносных капилляров,содержания миоглобина (мышечного гемоглобина) и большей активностиокислительных ферментов. Это окислительные мышечные клетки, энергообеспечениекоторых осуществляется аэробным путем (за счет потребления кислорода).

Еще одна составляющая аэробной производительностиорганизма -запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена),которые определяют емкость аэробного процесса, т. е. способность длительноевремя поддерживать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному. Этотак называемое время удержания МПК. Запасы гликогена в скелетных мышцах унетренированных людей составляют около 1,4%, а у мастеров спорта — 2,2%. Онимогут увеличиваться под влиянием тренировки на выносливость от 200 до 300-400г, что эквивалентно 1200 -1600 ккал энергии (1г. углеводов при окислении дает4,1 ккал). Максимальные значения аэробной мощности МНЮ отмечены у бегунов надлинные дистанции и лыжников, а емкости — у марафонцев ивелосипедистов-шоссейников, т. е. в таких видах спорта, которые — требуютмаксимальной продолжительности мышечной деятельности.

Связь между аэробными возможностями организма исостоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером (1970).Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдаютхроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределахнормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторовриска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показателиартериального давления, холетеринового обмена и массы тела. Таким образом,эндогенные факторы риска ИБС формируются лишь при снижении аэробныхвозможностей до определенного предела. Предельная (пороговая) величина МПК длямужчин 42 мл/мин/кг, для женщин — 35 мл/ мин/кг, что обозначается какбезопасный уровень соматического здоровья. Имеются данные, что величинааэробных возможностей может служить весьма информативным критериемпрогнозирования смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и врезультате злокачественных новообразований (Б. М. Липовецкий, 1985). В связи сэтим в настоящее время наметилась тенденция количественного подхода к оценкеуровня здоровья (Н. М. Амосов, Я. А. Бендет, 1984). По Н. М. Амосову,«количество» здоровья определяется суммой резервных мощностейкислородтранспортной системы (МПК). В зависимости от величины МПК длянетренированных людей выделяются 5 функциональных классов, или уровней,физического состояния. Абсолютные значения МПК зависят от массы тела, поэтому уженщин эти показатели на 20-30% ниже, чем у мужчин. Однако при сравнении относительныхпоказателей на 1 кг массы тела эти различия в значительной степенинивелируются.

Для более точного определения уровня физическогосостояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК),соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можнорассчитать по следующим формулам: для мужчин: ДМПК= 52 — (0,25Х возраст), (1)для женщин: ДМПК= 44 — (0,20Х возраст). (2)Зная должную величину МПК дляданного индивида и его фактическое значение, можно определить % ДМПК:%ДМПК=МПК\ДМПК*100% (3)Определение фактической величины МПК прямым методомдостаточно сложно, поэтому в физической культуре широкое распространениеполучили косвенные методы определения максимальной аэробной производительностирасчетным путем.

Наиболее информативным является тест PWC170 — физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Испытуемому предлагаютсядве относительно небольшие нагрузки на велоэргометре (по 5мин. каждая, синтервалом отдыха 3мин.). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивогосостояния) подсчитывается частота сердечных сокращений. Расчет производится поформуле: PWC170=N1+(N2 — N1)*(170-f1/f2-f1) (4) –где N1 — мощность первойнагрузки; N2мощность второй нагрузки; f1 — ЧСС в конце первой нагрузки; f2 — ЧССв конце второй нагрузки. Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формулеВ. Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности:МПК=1,7*PWC170+1240. (5). Расчет МПК по формуле Добельна требует выполненияоднократной нагрузки субмаксимальной мощности на велоэргометре или вСтеп-тесте: МПК = 1,29* корень из N/f-60*T где Т — возрастной коэффициент;f-частота сердечных сокращений на 5-й минуте работы; N — мощность нагрузки.

При массовом обследовании лиц, занимающихсяоздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физическогосостояния можно определить при помощи 1,5-ильного теста Купера в естественныхусловиях тренировки. Для выполнения этого теста необходимо пробежать смаксимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровойдорожке стадиона). При сопоставлении результатов теста с данными, полученнымипри определении PWC170 на велоэргометре (Б. Г. Мильнер, 1985), была выявленавысокая степень корреляционной зависимости между ними, что позволило рассчитатьлинейное уравнение регрессии: PWC170=(33,6—1,3Tk)+-1,96, где Tk — тест Купера вдолях минуты (например, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин), а PWC170измеряется в кгм/мин/кг. Зная величину теста PWC170, по формуле (5) можнорассчитать МПК и определить уровень физического состояния испытуемого.Примерный уровень МПК можно определить и с помощью 12-минутного теста Купера,так как между скоростью бега и потреблением кислорода также существует прямаякорреляционная зависимость. Для этого нужно измерить расстояние, которое испытуемыйспособен пробежать за 12 мин по дорожке стадиона с максимальной скоростью.Необходимо помнить, что данный тест нельзя применять неподготовленнымзанимающимся.

Оценка уровня физического состояния можетпроизводиться не только по величине МПК, но и по прямым показателям физическойработоспособности. К ним относятся тест PWC170 и субмаксимальный вело-эргометрический тест. Эти показатели измеряются в единицах мощности выполняемойработы (кгм/мин или Вт). С возрастом функциональные возможности аппаратакровообращения снижаются, поэтому мощность работы определяется: для людей 40лет — при ЧСС 150уд/мин PWC170, 50 лет — 140, 60 лет — 130уд/мин. В среднемнормальными показателями теста PWC170 у молодых мужчин считается мощностьнагрузки 1000кгм/мин, у женщин — 700 кгм/мин. Более информативны не абсолютные,а относительные значения теста — мощность работы на 1кг массы тела: для молодыхмужчин средняя норма-равна 15,5кгм/мин/кг, для женщин — 10,5кгм/мин/кг.

Такая система оценки уровня здоровья может использоватьсяв санаториях, пансионатах во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетахздоровья при поликлиниках.

Количественная оценка уровня физического состояния(УФС) дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностяхорганизма, что позволяет принять необходимые меры профилактики заболеваний иукрепления здоровья. Установлено, что развитие хронических соматическихзаболеваний происходит на фоне снижения УФС до определенной критическойвеличины. Так, при массовом обследовании лиц с различным физическим состоянием(Г. Л. Апанасенко, 1988) обнаружено, что заболеваемость возрастала параллельноснижению УФС. В группе обследованных с высоким УФС (101% ДМПК и выше) необнаружено хронических соматических заболеваний, в группе с УФС выше среднего(91- 100% ДМПК) заболевания выявлены у 6% всех обследованных, в группе сосредним УФС (75-90% МНЮ различные хронические заболевания — уже у 25%обследованных.

Следует отметить, что отсутствие клиническихпроявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья.Средний уровень физического состояния, очевидно, может расцениваться каккритический. Дальнейшее снижение УФС уже ведет к клиническому проявлениюболезни с соответствующими симптомами. Таким образом, уровень соматического (физического)здоровья соответствует вполне определенному уровню физического состояния.

Обоснование положительного влияние оздоровительнойфизической культуры на организм человека

Оздоровительный и профилактический эффектоздоровительной физической культуры неразрывно связан с повышенной физическойактивностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизациейобмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показаловзаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативныхорганов. В результате недостаточной двигательной активности в организмечеловека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой изакрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройствурегуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обменавеществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

Для нормального функционирования человеческогоорганизма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательнойактивности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычнойдвигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессеповседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражениемколичества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат.Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальнойжизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста,пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельностьдолжно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальныеэнергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в состояниипокоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменныепроцессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах запоследние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии,используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижениюэнергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж.Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма,составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки.Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающейоздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсациинедостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человекунеобходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящеевремя только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточноинтенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимумэнергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня,необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничениедвигательной активности в последние десятилетия привело к снижениюфункциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величинаМПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, убольшей части современного населения экономически развитых стран возниклареальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь,представляет собой комплекс функциональных и органических изменений иболезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельностиотдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенезаэтого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (преждевсего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физическихупражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетныемышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетическизапрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательнаяактивность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменныхпроцессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистойсистем», — писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощнымгенератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов дляполдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови пососудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение длянормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическомуправилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма ифункциональное состояние всех органов и систем зависит от характерадеятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность вграницах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа иувеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма ипродолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физическихупражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общийэффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональномдлительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяеткомпенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение, имеет также повышениеустойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. Врезультате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость кпростудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочныхнагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы,нередко приводит к противоположному эффекту — угнетению иммунитета и повышениювосприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффектможет быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмернымувеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан сповышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Онзаключается в экономиза- ции работы сердца в состоянии покоя и повышениирезервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Одиниз важнейших эффектов физической тренировки — упреждение частоты сердечныхсокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечнойдеятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличениепродолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток илучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаизаболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом.Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапнойсмерти от инфаркта на 70 % — такая же закономерность наблюдается и при мышечнойдеятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре утренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем унетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственнов 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда вкислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках,что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельствоявляется физиологическим обоснованием необходимости адекватной физическойтренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и сниженияпотребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которуюиспытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения принапряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечныхсокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницыпо кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС),что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельныхфизических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состоянияпоказывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальнымифункциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическаяработоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурникис высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологическогоздоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или жепревышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптацияпериферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотокапри предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду,плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобинаи повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактикесердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитическойактивности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижениетонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция нанейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивостьорганизма к стрессорным воздействиям.

Помимо выраженного увеличения резервных возможностейорганизма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также еепрофилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы рискасердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышенияуровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всехосновных факторов риска НЕС — содержания холестерина в крови, артериальногодавления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мерероста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, атриглицеридов со 168 до 150мг%.

Следует особо сказать о влиянии занятийоздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культураявляется основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физическихкачеств и снижение адаптационных способностей организма в целом исердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состояниипериферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца кмаксимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальнойчастоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). Свозрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствииклинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 летк 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутныйобъем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%.Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧССпри максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови припредельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет(Роапег, 1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистойсистеме: снижается эластичность крупных артерий, повышается общеепериферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годамсистолическое давление повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения всистеме кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собойвыраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижениеуровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастногоснижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет всреднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин — 0,3 мл/мин/кг за год. В период от 20 до 70лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза — с 45 до25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональныевозможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с35-летнего возраста, за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхноститела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких — уменьшениемаксимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробныевозможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса(отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозироватьпродолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы:уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина,ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза.Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежениекостной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточнаядвигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культуройспособны в значительной степени приостановить возрастные изменения различныхфункций.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повыситьаэробные возможности и уровень выносливости — показатели биологическоговозраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированныхбегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/минбольше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег(по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%.Таким образом, оздоровительный эффект занятий физической культурой связанпрежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общейвыносливости и физической работоспособности. Повышение физическойработоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторовриска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы,содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличениемЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Крометого, занятие оздоровительной физической культурой позволяет в значительнойстепени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологическихфункций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включаязадержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не являетсяисключением и костно-мышечная система.

Выполнение физических упражнений положительно влияетна все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани исодержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза.Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, чтоявляется лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данныесвидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительнойфизической культурой на организм человека.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Физиологические основыоздоровительной/>тренировки на общих и детскихкурортах

Система физических упражнений, на общих и детскихкурортах направленных на повышение функционального состояния до необходимогоуровня (100% ДМПК и выше), называется оздоровительной, или физической, тренировкой(за рубежом — кондиционная тренировка). Первоочередной задачей оздоровительнойтренировки является повышение уровня физического состояния до безопасныхвеличин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей целью тренировки длялюдей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистыхзаболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности всовременном обществе, а для детей и подростков это развитие и укреплениездоровья. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические измененияв организме в процессе инволюции. Все это обусловливает специфику занятийоздоровительной физической культурой и требует соответствующего подборатренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

В оздоровительной тренировке (так же, как и вспортивной) различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ееэффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) иинтенсивность, периодичность занятий, продолжительность интервалов отдыха междузанятиями.

Помимо оздоровительной тренировки, занятия физическойкультурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания имассажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Толькокомплексный подход к физкультуре на курорте может обеспечить эффективностьзанятий для коренного улучшения здоровья человека, а значит и физическихкачеств.

/>/>/>/>/>Составные части оздоровительной физической культры накурорте/>/>/>/>

/>/>/>/>/>Тип нагрузки

Характер воздействия физической тренировки на организмзависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. Воздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающихразличной избирательной направленностью:

1 тип — циклические упражнения аэробнойнаправленности, способствующие развитию общей выносливости;

2 тип — циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную)выносливость;

3 тип — ациклические упражнения, повышающие силовуювыносливость. Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношенииатеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения,направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Этоположение особо подчеркивается в рекомендациях Американского институтаспортивной медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы длялюдей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения,аэробной направленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру, 1988, ид.р.).

Исследования Б. А. Пироговой (1985) показали, чторешающим фактором, определяющим физическую работоспособность людей среднеговозраста, является именно общая выносливость, которая оценивается по величинеМПК.

В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объемаупражнений для развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в.нагрузках скоростно-силового характера (при полном исключении скоростныхупражнений). Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретаетснижение факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериальногодавления и массы тела), что возможно только при выполнении упражнений аэробнойнаправленности на выносливость. Таким образом, основной тип нагрузки,используемый в оздоровительной физической культуре, — аэробные циклическиеупражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является оздоровительный бег.В связи с этим физиологические основы тренировки будут рассмотрены на примереоздоровительного бега. В случае использования других циклических упражненийсохраняются те же принципы дозировки тренировочной нагрузки.

По степени воздействия на организм в оздоровительнойфизической культуре (так же, как и в спорте) различают пороговые, оптимальные,пиковые нагрузки, а также сверх нагрузки. Однако эти понятия относительнофизической культуры имеют несколько иной физиологический смысл.

Пороговая нагрузка — это нагрузка, превышающая уровеньпривычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочнойнагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещениенедостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижениефакторов риска. С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат пороговойявляется такая продолжительность нагрузки, такой объем физической нагрузки,которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в неделю. Такой расходэнергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделюпо 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, так как при беге ваэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и1,08 ккал/кг у мужчин).

Оптимальная нагрузка — это нагрузка такого объема иинтенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данногоиндивида. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, асверху — максимальных нагрузок.

Пиковые нагрузки — это субмаксимальная физическаянагрузка, которую может выдержать организм. Такой тип нагрузки не применяется воздоровительной физической культуре.

В связи с этим все, что выходит за рамки оптимальныхтренировочных нагрузок, не является необходимым с точки зрения здоровья. Оптимальныенагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости иработоспособности, т. е. уровня физического состояния и здоровья. Задача жеоздоровительной физкультуры — укрепление здоровья путем развития общей (а неспециальной) выносливости и работоспособности.  

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Объём и интенсивностьнагрузки 

Эффективность занятий находиться в зависимости впервую очередь от величины физической нагрузки. Доказано, что толькоинтенсивная и разнообразная мышечная деятельность, предъявляющая повышенныетребования к организму, совершенствует и развивает его. Поэтому для того,чтобы достигнуть эффективности лечебной физкультуры, необходимо, чтобы нагрузкабыла достаточно высокой.

Так, Хеттинктон установил, что статическая мышечнаятренировка с интенсивностью ниже 30% от максимальной силы не даёт никакогоувеличения силы. Гундлах, Карвонен наблюдали рост достижений только в техслучаях, когда длительность нагрузки составляла не менее 30 минут.

С необходимостью нормирования нагрузки лечащий врач иметодист сталкивается на протяжении всего курса лечения, как при выполненииотдельных упражнений, так и при определении суммарного воздействия всех видовлечебной физкультуры. При этом необходимо правильно оценить величину нагрузки.

В результате физических упражнений в организмепроисходит целый ряд изменений. Эти изменения и характеризуют нагрузку,величена которой находиться в зависимости от объёма, интенсивности и условийвыполнения упражнения.

Объём определяется длиной дистанции, количествомповторений, продолжительностью занятий и другими показателями суммарногоколичества работы.

Значительно труднее определить интенсивность, подкоторой подразумевается напряжённость работы и степень её концентрации вовремени. Она выражается и характером физиологических и биохимических измененийв организме, степенью психического напряжения и характеризуется степеньюнапряжённости при выполнении какого-либо одного упражнения, либо долейсуммарного объёма скоростных, силовых упражнений в общем объёме нагрузки(относительная интенсивность).

Нередко интенсивность употребляется как синонимскорости, поэтому в циклических формах лечебной физкультуры её можно определитьв процентах к максимальной скорости и числу движений

Объём и интенсивность — это две стороны одного явления.Однако в различных периодах применения лечебной физкультуры и в разных формахони проявляются не одинаково. Так, при ходьбе по мало пересеченной местностиинтенсивность не достигает высоких степеней, поскольку здесь определяющийпараметр — продолжительность. Наоборот ходьба связанная с подъёмами, вызываетусиленное функционирование органов и систем, в связи с чем интенсивностьзначительно возрастает.

Во время игр усилия совершаются лишь а определённыймомент, в связи с чем интенсивность меняется от большой до малой.

При больших по объему нагрузках, но малойинтенсивности могут быть не значительные изменения в организме. Например,ходьба в медленном темпе по малопересечённой местности. Так же и значительныепо интенсивности нагрузки, но малые по объёму могут вызывать лишь не большиеизменения в организме. Таким образом, нагрузка обуславливается взаимодействиемеё объёма и интенсивности. Для того чтобы обеспечить развитее функциональныхспособностей, надо, чтобы объём и интенсивность достигали определённойвеличины.  

Наиболее эффективное влияние на рост функциональныхвозможностей организма, активизацию мышечных белков, увеличению скорости, силыи выносливости оказывает интенсивности. Поэтому при определении величинынагрузки исходят из допустимой интенсивности. Объём нагрузки – необходимаяоснова для подготовки организма, его систем к последующему наращиваниюинтенсивности.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Дыхание во время занятийоздоровительной физической культурой

Правильно дышать — это, значит, дышать свободно,глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос.

Особое значение для человека имеет дыхание через нос.Человек всегда должен стараться дышать через нос.

С помощью носового дыхания можно контролироватьвеличину физической нагрузки. Если во время оздоровительного бега дышать черезнос невозможно и приходится дышать через рот, значит, нагрузка на организмявляется выше предельно-допустимой. В этом случае необходимо снизить скоростьбега. Если после снижения скорости бега дышать через нос все же трудно, тоследует перейти на ходьбу.

У некоторых людей дыхание через нос вызываетзначительные затруднения, особенно во время физической нагрузки. В этом случаево время бега можно дышать через нос и полуоткрытый рот одновременно.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>Режим оздоровительной физической культуры

Каждому отдыхающему, прибывшему на курорт, назначаетсяопределенный режим оздоровительной физической культуры. Строиться он попринципу возрастания физической нагрузки. Все режимы органически сосчитаютсядруг с другом и применяться в зависимости от состояния здоровья отдыхающего,особенностей заболевания и тренированности организма.

Наиболее лёгким, щадящим режимом движенияпредусматривается значительное ограничение общей физической нагрузки, созданиеусловий, исключающих действие не благоприятных факторов на организм, облегчениефункциональных нарушений организма, восстановление нарушенных болезнью функций.

Щадяще-тренирующий режим, служит переходом от щадящегок тренирующему. Причём формы лечебной физкультуры расширяются. Он переменяетсяс целью щажения, сохранения резервных сил организма, содействию быстрейшемувыздоровлению и повышению функциональных возможностей организма.

Задача тренирующего режима в стимулировании защитныхсил организма, ликвидации функциональных нарушений и приспособлении организма кфизическим нагрузкам.

Так же следует отметить, что в зависимости отхарактера энергообеспечения все циклические упражнения, применяющиеся воздоровительной физической культуре на курорте, делятся на четыре зоны тренировочногорежима.

1. Анаэробный режим – интенсивность физическойнагрузки выше критической (выше уровня МНЮ), содержание молочной кислоты(лактата) в крови достигает 15-25ммоль/л. В оздоровительной тренировке накурортах не используется.

2. Смешанный аэробно — анаэробный режим — скоростьмежду уровнями ПАНО и МПК, лактат крови — от 5 до 15 ммоль/л. Периодическиможет использоваться хорошо физически подготовленных отдыхающих для развитияспециальной выносливости.

3. Аэробный режим — скорость между аэробным порогом иуровнем ПАНО (2.0--4.О ммоль/л). Используется для развития и поддержания уровняобщей выносливости.

4. Восстановительный режим — скорость ниже аэробногопорога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитации послеперенесенных заболеваний.

/>/>/>/>Интервалы отдыха

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величинытренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановлениеработоспособности до исходного уровня или же до фазы суперкомпенсации(сверхвосстановления). Оздоровительная тренировка в фазе недовосстановлениянедопустима для занимающихся оздоровительной физической культурой, так какадаптационные возможности людей среднего возраста ограничены. Чем большевеличина тренировочной нагрузки, тем более продолжительными должны бытьинтервалы отдыха. При 3-разовой тренировке с использованием средних по величиненагрузок (30-60 мин.) продолжительность отдыха 48ч. обеспечивает полноевосстановление функций. При малых нагрузках (15—З0 мин.) восстановлениеработоспособности завершается в течение нескольких часов, поэтому тренировкимогут проводиться 5-6 раз в неделю. Однако, например, ежедневный бег сиспользованием малых нагрузок менее эффективен, поскольку вызывает значительноменьшие функциональные сдвиги в организме.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Характеристика основныхформ оздоровительной физической культуры на общем и детском курорте

По степени влияния на организм все видыоздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можноразделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклическогохарактера. Циклические упражнения — это такие двигательные акты, в которыхдлительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательныйцикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде,плавание, гребля и т. д. В ациклических упражнениях структура движений не имеетстереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятсягимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры,единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние нафункции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц,быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильностьнервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованиемациклических упражнений можно отнести гигиеническую гимнастику, занятия вгруппах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую иатлетическую гимнастику, плаванье, греблю и т.д.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Утренняя гигиеническаягимнастика

Неотъемлемая составная часть режима дня на курорте.Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведениюорганизма в рабочее состояние после пробуждения, исчезновению чувства вялости,разбитости, онемения и поддержанию высокого уровня работоспособности в течениедня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельностисердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики ипоследующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечныхрецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, чтоспособствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутреннихорганов.

Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка состоит изкомплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основнуюскелетную мускулатуру. У людей, систематически занимающихся зарядкой,улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность.Проводимая зарядка на курорте служит хорошим средством укрепления здоровья.Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом.Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом вповседневной деятельности ( сидячие профессии).

Физические упражнения зарядки — простые и доступныедля людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья — подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровьяи характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядкумогут включаться умеренный бег ( пробежка ) или не утомительный кросс.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветреннойкомнате, а если позволяют условия — на свежем воздухе. Выполнять упражненияследует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуютсяводные процедуры — влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом — купание.При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильнымдыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, скакими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятиязарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия по его контролем.Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение каквспомогательное средство имеет самоконтроль — наблюдение за физическимсостоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Разные люди обладают различными способностямиприспосабливаться к условиям внешней среды, труда, отдыха. От индивидуальныхвозможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значити те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качествесредства оздоровления. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно-сосудистаясистема. Чтобы оценить адаптационные возможности сердечно-сосудистой системыотдыхающих, рекомендуется воспользоваться простой классификацией (Баевский Р.М., 1987). Ниже приводится методика такой оценки, а также несколько вариантовкомплексов утренней гимнастики, предназначенных для людей с различным«адаптационным потенциалом» сердечно-сосудистой системы.

Для того, чтобы оценить адаптационный потенциалотдыхающих, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление впокое, массу и длину тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу:

АП = 0.011(ЧП) + 0.14(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) —

— 0.009(ДТ) + 0.14(В) — 0.27

где АП — адаптационный потенциал системыкровообращения в баллах (от 0 до 4 );

ЧП — частота пульса ( уд./мин.);

САД и ДАД — систолическое ( верхнее ) и диастолическое(нижнее ) артериальное давление ( мм.рт.ст. );

ДТ — длина тела (см.);

МТ — масса тела (кг.);

В — возраст (лет).

Чем выше полученная величина, тем слабее вашиадаптационные возможности.

Чтобы оценить полученный результат, его нужносопоставить с приведенными в таблице данными.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Комплекс утреннейгимнастики №1

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистымидвижениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторонувверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходноеположение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.

3. Стоя подниматься на носки, руки поднять черезстороны вверх, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.

4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс;пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыханиеравномерное, темп средний.

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед,кисти расслаблены — вдох; исходное положение — выдох; повторить то же с правойноги.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны — вдох;выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола — выдох; исходноеположение — вдох; то же с левой ноги. Темп средний.

7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклонавперед, взявшись руками за голени — выдох; выпрямится, руки к плечам — вдох.Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьтеплечи. Темп средний.

8. Исходное положение — упор сидя сзади. Прогибаясьперейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибаялевую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Наклоняяголову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение;выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другойноги.

10. Исходное положение — стойка на коленях. Рукивперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо — вдох;поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад — выдох;исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.

11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцыпереплетены. Поворот туловища влево — вдох; исходное положение — выдох; наклонназад, руки за голову — вдох; исходное положение — выдох. То же в другуюсторону. Темп средний.

12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой илевой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний.

13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное.Темп средний. Продолжительность 40 — 50 секунд. Переход на ходьбу с высокимподниманием бедра 20 с. или более.

14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед.Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться — вдох; исходное положение — выдох.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Комплекс утреннейгимнастики №2

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемсятемпе. Длительность 1 минута.

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены.Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; разъединяякисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Бег (15 — 20 с) с замедлением и переходом находьбу.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — повороттуловища влево, руки в стороны; 2 — 3 — пружинящий наклон назад; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5 — 8 — то же с поворотом вправо. Темп средний.

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу,опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То желевой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.

6. Исходное положение — стать на колени и затем сестьна пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 — 3 — скользя грудью над полом,вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа набедрах — вдох; 4 — сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох.Темп медленный.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и,взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям- выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный.

8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед,правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад — выдох; исходноеположение — вдох; повторить то же — к правой ноге. Темп средний.

9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Разгибаялевую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола — вдох;отжимаясь, вернуться в исходное положение — выдох; повторить то же, поднимаяправую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

10. Исходное положение — упор присев. 1 — толчком ног,упор лежа; 2 — упор лежа, ноги врозь; 3 — упор лежа, ноги вместе; 4 — толчкомног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение — упор присев. Выпрямиться. махлевой ногой назад, руки в стороны — вдох; упор присев — выдох; то же махом правойноги. Темп средний.

12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыханиеравномерное, темп средний.

13. Стоя, руки за спину. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком вернуться в исходное положение; 3 — 4 — прыжки на двух ногах. Дыханиепроизвольное. Продолжительность от 20 с.

14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться — вдох;пружинящий наклон вперед, руки в стороны — выдох. Темп средний.

15. Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Ритмическая гимнастика

Особенность ритмической гимнастики состоит в том, чтотемп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмоммузыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств,оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражненийвлияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания — на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения — на центральнуюнервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность всуставах, беговые серии — выносливость, танцевальные — пластичность и т. д. Взависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могутносить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий илисмешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыханияи кровообращения зависят от вида упражнений.

Серия упражнений партерного характера (в положенияхлежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения.ЧСС не превышает 130-140уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны; потреблениекислорода увеличивается до 1,0-1,5л/мин; содержание молочной кислоты непревышает уровня ПАНО — около 4,1ммоль/л. Таким образом, работа в партере носитпреимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положениистоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличениеЧСС до 130-140уд/мин, танцевальные движения — до 150-170, а глобальные(наклоны, глубокие приседания) — до 160-180уд/мин. Наиболее эффективноевоздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, вкоторых при определенном темпе ЧСС может достигать 180-200уд/мин, а потреблениекислорода — 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серииносят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный спреобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови к концутренировки в этом случае достигает 7,0ммоль/л, кислородный долг — 3,0л. (В. В.Матов, Т. С. Лисицкая, 1985).

В зависимости от подбора серий упражнений и темпадвижений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную илиоздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения доуровня ЧСС 180-200уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировкемолодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробныйхарактер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энерго-обеспечения иснижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при такомхарактере энертообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаютсяуменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитиеобщей выносливости и работоспособности.

На занятиях оздоровительной направленности выбор темпадвижений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобытренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах130-150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательногоаппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно иповышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем привыполнении циклических упражнений.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Атлетическая гимнастика

Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженныеморфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата):гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц;рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения связаны восновном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах врезультате многократного повторения упражнений, что улучшает трофику (питание)мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуютповышению резервных возможностей аппарата кровообращения и — аэробнойпроизводительности организма. Более того, в результате значительного приростамышечной массы ухудшаются относительные показатели важнейших функциональныхсистем — жизненный индекс (ЖЕЛ на 1кг массы тела) и максимальное потреблениекислорода (МПК на 1кг). Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождаетсяростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови иповышением артериального давления, что создает благоприятные условия дляформирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Атлетические упражнения можно рекомендовать в качествесредства общего физического развития для молодых здоровых мужчин — в сочетаниис упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общейвыносливости. Так, например, при сочетании упражнений с отягощениями соспортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тестуPWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой — до 1407 кгм/мин, тогдакак при занятиях «чистым» атлетизмом такого эффекта не наблюдалось (А. Н.Мамытов, 1981). При сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза внеделю — атлетическая гимнастика и 2 раза — тренировка на выносливость) нарядус выраженным увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличениепоказателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг.

Необходимо также учесть, что силовые упражнениясопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными сзадержкой дыхания и натуживанием. Во время натуживания в результате сниженияпритока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое иповышается диастолическое давление. Сразу же после окончания упражнений — вследствие активного кровенаполнения желудочков сердца систолическое давлениеподнимается до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает.

Эти негативные изменения могут быть в значительнойстепени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениямине более 50% от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), чтоавтоматически исключает задержку дыхания и натуживание. Данная методикапредложена специалистами Болгарии, где атлетическая гимнастика широкоприменяется в оздоровительных целях на курортах.

Необходимо критически отнестись к целесообразности ееиспользования лицами среднего и пожилого возраста (учитывая возрастныеизменения- сердечно-сосудистой системы и отрицательное влияние на факторыриска). Занятия атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут бытьрекомендованы здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочногопроцесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (беги др.). Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельныеупражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основныхмышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., в качестведополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Гимнастика в бассейне

Гимнастика в бассейне особая форма лечебнойфизкультуры, как в организационном, так и в методическом отношении.

Во время занятий в воде на организм воздействуют нетолько движение, но и вода, её состав и температура. В воде как в средезначительно плотной, чем воздух, наблюдается облегченье статических положений имедленных, плавных движений, с одной стороны, и повышенное сопротивление,требующее значительного напряжения при быстрых движениях, — с другой.Применение того или иного исходного положения тела или его сегментов, выборнаправления, амплитуды и темпа движения – все это позволяет строить процедуру спреобладанием моментов, облегчающих движения, или же наоборот облегчающих их(Ю. К. Миротворцев).

Занятия в бассейне по сравнению с занятиями на воздухесопровождаются более выраженным снижением болевых ощущений, усилениемкровоснабжения кожи, улучшением графики тканей, уменьшением наклонности кспазмам и судорогам.

Важно значение имеет высокое эмоциональное воздействиезанятий в бассейне на нервную систему и весь организм, способствующеевытеснению неприятных эмоций, созданию ровного и радостного настроения.

Занятия в бассейне показаны при заболеванияхсердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушениях обменавеществ, парезах и параличах. Особенно полезны они при спастических парезах,когда выполнение движений в обычной среде затруднено, и при артритах сфункциональной недостаточностью 2-3 стадий.

При артритах, парезах, параличах, остаточных явленияхпоражения периферической нервной системы температура воды должна быть не ниже36 градусов.

Вначале в течение 3-5 минут применяются различныеформы ходьбы, бег, перестроения, после чего выполняются общеразвивающие идыхательные упражнения. Затем идет основная часть продолжительностью 15-20минут. Здесь широко используются специальные упражнения как пассивные, так иактивные, с предметами или без них (мяч, ласты и т.д.). Даются одиночные,парные и групповые упражнения. В занятия включаются игры или элементы игр.Заключительная часть –5 минут, в течение которой проводится свободное плаваниес досками, резиновыми кругами, мячами, выполняются упражнения на расслабления идыхание. Темп медленный – средний (20-50% от максимального темпа каждогобольного в отдельности). При более низкой температуре воды вводная частьпроводится у бассейна, основная и заключительная в бассейне, здесь широкоиспользуется плавание. 

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Оздоровительная ходьба(теренкур)

В комплексе занятий физической культуре на курортешироко используется оздоровительная ходьба (теренкур): при соответствующейскорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующегорежима (ЧСС 120--130 уд/мин). В США, например, оздоровительной ходьбой (поданным института Гэллопа) занимается 53 млн. американцев. При таких условиях за1 ч ходьбы расходуется 300--400 ккал энергии в зависимости от массы тела(примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массойтела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70ХО.7). При скоростиходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневныхзанятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделюсоставит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочныйэффект — для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональныхвозможностей организма.

Это подтверждается результатами исследованиямаксимальной аэробной производительности. Так, через 12 недель тренировки воздоровительной ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалосьувеличение МПК на 14 % по сравнению с исходным уровнем. Однако такойтренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих с низким УФЕ.У более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается,так как с ростом тренированности интенсивность нагрузки становится нижепороговой. Увеличение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибосопровождается непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему припередвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстроидти.

Оздоровительная ходьба (теренкур) в качествесамостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь приналичии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации послеперенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянииздоровья она может использоваться в качестве первого (подготовительного) этапатренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональнымивозможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятияоздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Группа ученых Вашингтонского университета наблюдала 11мужчин и женщин в возрасте 60-65лет, имеющих избыточную массу тела (в среднем75,3кг при росте 161см) и нарушения холестеринового обмена. На первом этапетренировки в течение 6 месяцев использовались нагрузки низкой интенсивности:оздоровительная ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30мин); после этого было отмечено увеличение МПК на 12 % по сравнению с исходнымуровнем. Следующие 6 месяцев интенсивность занятий была увеличена до 80% отмаксимальной ЧСС (бег); в результате МПК увеличилось еще на 18%, холестеринкрови снизился, а содержание ЛВП возросло на 14%.  

Интересные данные о комбинированном воздействии наорганизм длительной ходьбы в сочетании с низкокалорийным питанием приводятфинские ученые. 13 женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего переходапреодолели 340 км, проходя в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5км/ч). Ихпищевой рацион состоял из воды, включая минеральную, фруктовых соков инескольких натуральных продуктов. За это время масса тела снизилась на 7%,холестерин и триглицериды крови — на 30-40%, содержание ЛВП повысилось на 15. Ввечерние часы наблюдалось резкое снижение содержания глюкозы в крови иинсулина. Несмотря на это, работоспособность испытуемых сохранялась надостаточно высоком уровне. Авторы отмечают, что метаболические сдвиги ворганизме были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы иголодания.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Оздоровительный туризм

Весьма близкое отношение к дозированнойоздоровительной ходьбе имеет туризм. Это один из популярных видов активногоотдыха, представляющий собой путешествие, совершаемое с общеобразовательной,оздоровительной и культурно-воспитательной целью.

В зависимости от этого интенсивность физической работыпри туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, припередвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходныхмаршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигатьзначительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуютлучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы,укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшаетсядеятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким,увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на свежем воздухе вокружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источникомположительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение,возникает прилив бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие насостояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе,особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствуетзакаливанию организма.

Туризм подразделяют:

По продолжительности: на одно- и многодневный;

По территориальному признаку: на местный и дальний;

По числу участников: на массовый, групповой и одиночный;

По виду передвижения: на пеший, шлюпочный икомбинированный, при котором часть пути совершается пешком, другая часть наавтомобильном, морском, железнодорожном видах транспорта.

Каждая прогулка должна состоять из трёх частей:

Вводная часть преследует цель постепенного втягиванияорганизма в ходьбу, умеренного оживления деятельности дыхания, кровообращения идругих органов. Идти надо спокойно, со средней скоростью 2-2,5км/ч, темп ходьбыпостепенно ускоряется и через 10-20 минут доводиться до обычного;

Основная часть вирируется по протяжённости, времени взависимости от индивидуальных особенностей организма отдыхающего. На первую еёполовину приходиться наибольшая часть маршрута.

В заключительной части снижается нагрузка на организм,замедляется темп ходьбы и длина шага, для того чтобы привести организм всостояние, близкое к исходу.

Не менее 25% всего времени должно приходить на отдых,равномерно распределяющийся на всё время прогулки.  

Весьма не редко туризм сочетается с экскурсиями,представляющие собой коллективные походы или поездки в достопримечательныеместа. Например, в Сочи, широко проводятся экскурсии в дендрарий, на Мацесту, вчай-совхозы, на Красную Поляну, парк «Южные культуры» и т.д.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Оздоровительный бег

Оздоровительный бег является наиболее простым идоступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому исамым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительногосредства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты.Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубовлюбителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельнобегающих насчитывается 2 млн. человек. Так же оздоровительный бег широкоиспользуется на курортах.

Н. С. Илларионов (1988) выделяет следующие основныемотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом на курорте:укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности;удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты вбеге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация);стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности;мотивация творчества, случайные мотивации. Однако, по наблюдениям автора, наиболеесильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувстворадости, которое приносит бег.

Техника оздоровительного бега настолько проста, что нетребует специального обучения, а его влияние на человеческий организмчрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следуетвыделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.

Общее влияние бега на организм связано с изменениямифункционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональнымисдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Оздоровительный бег в сочетании с водными процедурамиявляется лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XXвека, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. Врезультате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие,повышается работоспособность. «Выбивание психологического стресса физическим» — так охарактеризовала это явление трехкратная олимпийская чемпионка Татьяна Казанкина.Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором — болеедейственным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действиемгормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при беге. Приинтенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению суровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение несколькихчасов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричиннойрадости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода иболи, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широкоиспользуют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний — независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласскомцентре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытываютсостояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что являетсяведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.

В результате такого многообразного влияния бега нацентральную нервную систему изменяется и тип личности бегуна, его психическийстатус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся болееобщительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку иуверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегуноввозникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологическийстресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что являетсялучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

В результате более полноценного отдыха центральнойнервной системы повышается не только физическая, но и умственнаяработоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечаютповышение творческой активности и плодотворности научных исследований посленачала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенноеположительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом,установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобинаи лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитныесвойства (В. П. Мишенко, 1988). В результате занятий оздоровительным бегомважные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет навосприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системепротивоопухолевой защиты организма.

Таким образом, положительные изменения в результатезанятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышениюсопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Специальный эффект беговой тренировки заключается вповышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробнойпроизводительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляетсяпрежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, ростефизической работоспособности.

С помощью новейших исследований (эхокардиография)установлено, что занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (засчет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), котороесопровождается ростом производительности сердца и способности миокардаусваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличениюразмеров сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адаптации ктренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональныхвозможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья (А. Г. Дембо,1989). В отличие от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левогожелудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий,капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцыусваивать кислород. Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное значениеимеет расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая еготрофику.

У людей с ишемической болезнью сердца развитиеколлатерального кровообращения значительно затруднено, однако даже при наличиитакой тяжелой патологии в ряде случаев, используя длительную тренировку навыносливость, можно добиться положительных результатов.

После прохождения курса реабилитации в течение 12недель в кардиологическом санатории у больных было отмечено повышениеработоспособности (по данным субмаксимального теста) с 420 до 600 кгм/мин, а втечение двух лет самостоятельных занятий оздоровительной ходьбой и бегом — с510 до 720 кгм/мин (Д. М. Аронов, 1983). Таким образом, даже больным с тяжелымкоронаро — кардиосклерозом благодаря регулярным тренировкам удалось существенноувеличить функциональные возможности системы кровообращения и значительноповысить физическую работоспособность и уровень здоровья.

Помимо увеличения функциональных резервов имаксимальной аэробной мощности, немаловажное значение имеет экономизациясердечной деятельности, снижение потребности миокарда в кислороде, болееэкономное его расходование, что проявляется в снижении частоты сердечныхсокращений в покое (брадикардия) и в ответ на стандартную нагрузку. Так, подвлиянием беговой тренировки у людей среднего возраста по мере возрастаниянедельного объема бега (с 8 до 48 км) наблюдалось параллельное снижение ЧСС впокое — в среднем с 58 до 45 уд/мин. В.П.Мищенко (1988) наблюдал уменьшениепульса в покое с 78 до 62 уд/мин.

Велико влияние бега и на факторы риска НЕС. Подвлиянием занятий оздоровительным бегом наблюдается нормализация липидногообмена: снижение содержания в крови холестерина, триглицеридов и ЛИП (сповышением ЛВП). Содержание ЛВП у лежачих больных составляет всего 26мг%, уведущих малоподвижный образ жизни — 42мг%, у бегунов среднего возраста — 63мг%.Учеными Вашингтонского университета было установлено оптимальное соотношениеразличных показателей липидного обмена. Таким образом, радикальные изменениялипидного обмена под влиянием тренировки на выносливость могут стать поворотныммоментом в развитии атеросклероза.

На основании длительного наблюдения за больными НЕСмногие ученые считают, что можно приостановить развитие атеросклероза с помощьювыполнения циклических упражнений. Возможность обратного развития атеросклерозау коронарных больных под влиянием беговой тренировки с активизацией жировогообмена, снижением содержания ЛИП и повышением ЛВП.

Сотен (1983) наблюдал увеличение в крови ЛВП у 40коронарных больных после 3-недельного курса физической тренировки (бег по 20-40мин 3 раза в неделю и бег на тредбане). Н.Д.Гогохия (1980) также отмечалнормализацию холестеринового обмена у больных ИКС с повышением ЛВП после 4-6недельной реабилитационной программы (работа на велоэргометре по 1 ч 3 раза внеделю).

Под влиянием оздоровительного бега снижается вязкостькрови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования иразвития инфаркта.

Благодаря активизации жирового обмена бег являетсяэффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихсяоздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5раза меньше, чем у не бегающих.

Весьма эффективной может быть и быстрая ходьба (по 1чв день), что соответствует расходу энергии 300-400ккал — в зависимости от массытела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой ткани. В результате за 1 месяцтренировки в условиях курорта в оздоровительной ходьбе (без изменения пищевогорациона) масса тела уменьшается на 1кг.

Как показали исследования, дозированная физическая нагрузкапозволяет нормализовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат,но и в результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов).При этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии (с помощьюфизических упражнений) более физиологично. По данным комитета экспертов ВОЗ(1984), потеря 3-4кг массы тела под влиянием физической тренировки способствуетболее выраженной и стабильной нормализации холестеринового обмена, чем врезультате изменения пищевого рациона. Если учесть, что за 1 ч медленного бегасо скоростью 9-11км/ч расходуется вдвое больше энергии, чем во время ходьбы(600 против 300ккал), то очевидно, что с помощью беговых тренировоканалогичного эффекта можно достигнуть значительно быстрее. После окончания тренировкиработавшие мышцы «по инерции» в течение нескольких часов продолжают потреблятьбольше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. В случаевыраженного ожирения наиболее эффективно сочетание обоих методов — тренировки иограничения пищевого рациона (за счет жиров и углеводов).

Помимо основных оздоровительных эффектов бега,связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимоотметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени ижелудочно-кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени объясняется увеличениемпотребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза — с 50 до100-150 мл/мин. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходитмассаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков,нормализуя их тонус. Положительные результаты использования бега в сочетании сходьбой получены Ш. Ш. Араслановым (1983) у больных с дискинезией желчныхпутей; в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыханием. Врезультате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышаетсямоторика кишечника и его дренажная, функция.

Оздоровительный бег положительно влияют на все звеньяопорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости(лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потереэластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов.Циклические упражнения (бег, гребля, плавание) увеличивают приток лимфы ксуставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикойартроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможнотолько при условии использования адекватных (не превышающих возможностидвигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессезанятий.

/>/>/>/>Методы тренировки в оздоровительном беге

Основным методом тренировки в оздоровительном бегеявляется равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. Вкачестве тренировочного средства в этом случае используется непрерывный бег вравномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90-120мин 1раз в неделю. Интенсивность бега зависит от его скорости. Диапазон скоростей воздоровительной тренировке колеблется от 7 до 12.

Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, атакже продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнемфизического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок воздоровительной физической культуре является важнейшим условием ихэффективности; в противном случае тренировка может принести вред.

В зависимости от уровня физического состояния всезанимающиеся могут быть разделены на три группы: первая группа (специальная) — УФЕ низкий и ниже среднего, вторая (подготовительная) — УФЕ средний и третья(основная) — УФЕ выше среднего.

В первой группе, где занимающиеся имеют, как правило,различные отклонения в состоянии здоровья, используется подготовительная2-недельная программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающейпродолжительностью и интенсивностью. С этой целью в качестве ориентира (которыйследует соотнести с возможностями каждого индивида) можно воспользоватьсяпрограммой Купера для начинающих.

Во второй группе занятия могут начинаться сразу совторого этапа — чередование ходьбы и бега (бег — ходьба). Переход кнепрерывному бегу возможен уже через 2 — 3 недель.

В третьей группе подготовительный этап (бег — ходьба)может быть сокращен до 1,5 — 2 недели; после этого переходят к непрерывномубегу.

При использовании других видов циклических упражнений- плавания, езды на велосипеде, гребли и т. д. — сохраняются те же принципыдозирования тренировочных нагрузок; продолжительность — 30-60 мин,интенсивность — 60-75 % МПК, периодичность занятий — 3- 4 раза в неделю.

Таким образом, структура оздоровительной тренировки,основу которой составляет бег, выглядит следующим образом.

Первая фаза (подготовительная) — короткая и легкаяразминка не более 10-15 мин. Включает упражнения на растягивание (для мышцнижних конечностей и суставов) для профилактики травм опорно-двигательногоаппарата. Использование в разминке силовых упражнений (отжиманий, приседаний)нежелательно, поскольку в начале тренировки у людей среднего возраста могутвозникнуть осложнения в деятельности сердечно-сосудистой системы (резкоеповышение артериального давления, боли в области сердца и т. д.).

Вторая фаза (основная) — аэробная. Состоит из бегаоптимальной продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимыйтренировочный эффект: повышение аэробных возможностей, уровня выносливости и работоспособности,а также повышение УФЕ.

Третья фаза (заключительная) — «заминка», то естьвыполнение основного упражнения с пониженной интенсивностью, что обеспечиваетболее плавный переход от состояния высокой двигательной активности(гипердинамии) к состоянию покоя. Это значит, что в конце бега необходимоуменьшить скорость, а после финиша еще немного пробежать трусцой или простопоходить несколько минут. Резкая остановка после быстрого бега может привести копасному нарушению сердечного ритма вследствие интенсивного выброса в кровьадреналина. Возможен также гравитационный шок — в результате выключения«мышечного насоса», облегчающего приток крови к сердцу.

Четвертая фаза (силовая — по Куперу),продолжительность 15-20 мин. Включает несколько основных общеразвивающихупражнений силового характера (для укрепления мышц плечевого пояса, спины ибрюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости. После беганеобходимо также выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе,фиксируя крайние положения на несколько секунд (для восстановления функцийнагруженных мышечных групп и позвоночника).

Несмотря на всю простоту техники оздоровительнойходьбы и бега, на этом вопросе следует остановиться несколько подробнее, таккак грубые ошибки в технике могут стать причиной травм опорно-двигательногоаппарата.

Профессор Д. Д. Донской (1983) выделяет четыре ступениобучения технике оздоровительной ходьбы и бега.

1 ступень — дозированная ходьба. Обычная ходьба впривычном темпе, но строго дозированная по длительности и скоростипередвижения; при этом сохраняется индивидуальная техника ходьбы. Как правило,это ходьба пассивная.

2 ступень — оздоровительная ходьба. В работувключаются дополнительные мышечные группы нижних конечностей и таза, чтоувеличивает общий расход энергии и значительно повышает ее эффективность.Характерные особенности: активное отталкивание стопой; перенос ноги поворотомтаза вперед с активным перекатом — за счет притягивания тела вперед к опорнойноге; постановка стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом.Нужно избегать «стопора» — «натыкания» на край пятки (срез каблука), поэтомуголень не следует выносить слишком далеко вперед. Таким образом,оздоровительная ходьба во многом напоминает спортивную — за исключениемподчеркнуто активной работы руками (что, кстати, совершенно не обязательно).Переход от обычной ходьбы к оздоровительной осуществляется постепенно, спериодическим включением новых элементов.

3 ступень — бег трусцой. Бег со скоростью 7-9 км/ч,джоггинг, или «шаркающий» бег. Его техника индивидуальна. Характерныеособенности: невысокая скорость, «шлепанье» расслабленной стопой и жесткий ударпяткой об опору в результате «натыкания».

4 ступень — легкий упругий бег (футинг) со скоростью10-12 км/ч. Является промежуточным этапом от бега трусцой к спортивному бегу.При постановке ноги на опору мышцы стопы и голени упруго напрягаются, а ударсмягчается. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу иодновременным поворотом таза вперед. Приземление, перекат и активноеотталкивание стопой осуществляются быстро, в одно касание; толчок мягкий. Такаятехника бега значительно улучшает амортизационные свойства суставов ипредупреждает травмы. Однако переход к упругому бегу должен происходить плавнои постепенно, по мере роста тренированности и укрепления мышц, связок исуставов. Попытки начинающих имитировать технику спортивного бега (высокийвынос бедра, резкий толчок, широкий шаг) в результате нерационального расходаэнергии вызывают резкое увеличение ЧСС и быстро приводят к утомлению;тренировка становится неэффективной.

В связи с этим на первом этапе тренировки, когдауровень физической подготовленности крайне низок и двигательный аппаратполностью детренирован в результате многолетней гиподинамии, должен применятьсябег трусцой. Это бег в облегченных условиях: полное расслабление; рукиполуопущены, ноги почти прямые; мягкий, легкий толчок; мелкий, семенящий шаг.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Купание и плавание

В этом виде циклических упражнений участвуют всемышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и спецификиводной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в бегеили других видах оздоровительной физической культуры. Несколько меньше и расходэнергии. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта занятий плаваниемнеобходимо развить достаточно большую скорость, при которой ЧСС достигала бызоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин). Без овладения правильнойтехникой плавания сделать это довольно трудно. В результате затрудненного вдоха(давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание способствуетразвитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких.Благотворное влияние плавания и на нервную систему. Оно способствует чрезмернойраздражительности и возбудимости, улучшению сна.

Специфика условий для занятий плаванием (повышеннаявлажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальнойастмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во времябега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое отсутствиенагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот видмышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенныйрадикулит и т. д.).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности приплавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (безвыполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (посравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расходаэнергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чемвоздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плаваниирасходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3ккал/кг на 1 км (при ходьбе -0,7 ккал/кг/2), В связи с этим плаваниеможет стать прекрасным средством нормализации массы тела — при условиирегулярности нагрузки (не менее ЗО мин. 3 раза в неделю). При овладениитехникой плавания, достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке плаваниеможет эффективно использоваться для повышения функционального состояния системыкровообращения и снижения факторов риска ИБС.

Знание особенностей влияния на организм различныхвидов циклических упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительныепрограммы в зависимости от состояния здоровья, возраста, пола и уровняфизической подготовленности. Для более разностороннего влияния на организм,исключения монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузкецелесообразно переключение с одного вида циклических упражнений на другой илиже использование их в сочетании.  

Показания к занятиям плаванием находятся в зависимостиот состояния здоровья, температуры водя, воздуха и индивидуальных привычек.Больным тренирующего режима движения купание может быть рекомендовано притемпературе морской воды 20°, больнымщадяще-тренирующего режима – выше 22°, а щадящегорежима – выше 24°.

Противопоказания к занятиям плаванием при всех острых,подострых заболеваниях, лейкозах, недостаточности кровообращения выше IIстепени, менопаузах, воспалениях среднего уха, эпилепсии и ряде другихзаболеваниях, противопоказанных для лечения на курорте.

Купальный сезон на Чёрном море также в водоёмахсредней полосы России продолжается 4-5 месяце, остальное время купание иплавание осуществляется в закрытых плавательных бассейнах. В открытых бассейнахпо сравнению с закрытыми отсутствует повышенная влажность, чище воздух.  

В бассейнах проводятся:

Свободное купание и плавание;

Занятие лечебной гимнастикой;

Различные подвижные игры;

Праздники и массовые выступления.

На курорте нет лучших условий для проведения занятийфизическими упражнениями, чем у моря. Здесь проводятся занятия утренней илечебной гимнастикой, больные обучаются плаванию, гребле и различным играм наводе. Все занятия строятся по принципу «Начал на берегу – заканчивай в море».

На каждом пляже организуется обучение плаванию. Занятияпроводятся на прибрежном участке с ровным и чистым дном, глубиной от 1,0 до 1,3метра. Граница участка, на котором проводиться обучение, обозначается верёвкамиили буйками.

Обучающиеся плаванию разбиваются на две группы. Впервой объединяются не умеющие плавать или могущие держаться только на воде. Вовторую группу включаются желающие совершенствоваться в том или ином способеплавания. Продолжительность каждого занятия колеблется от 20 до 30 минут.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Лечебная гребля

Лечебная гребля – компонент комплекса лечебной ифизической культуры в условиях курорта. Гребля позволяет изменять величинуфизической нагрузки на организм. Систематические занятия греблей при радикулитеспособствуют укреплению мышц и связок спины и позвоночника, уменьшениюзастойных явлений в пояснично-крестцовой области, растяжению спаек нервов сокружающими их тканями и более быстрому восстановлению здоровья итрудоспособности. При заболеваниях сердечно сосудистой системы (гипертоническаяболезнь, атерсклироз, порок сердца и т.д.) гребля усиливает приток крови картериям сердца, улучшает питание сердечной мышцы, увеличивает сократительнуюспособность сердца. Ритмические сокращения мышц рук и ног оказываютположительное действие на эластичность сосудной стенки, и подвижности крови ввенах по направлению к сердцу. При заболеваниях органов движения под влияниемсистематических тренировок улучшаются функции суставов и связок, ихподвижность. Дозировка гребли производится по длине дистанции, темпу ипродолжительности занятий, а также по характеру ответной реакции организма. Прибыстром темпе гребле расстояние в 1км преодолевается за 9-10 минут, при среднем– за 13- 14 минут, при медленном за 18-20 минут. Дозировка назначается также почислу греков в минуту. При медленном темпе совершается 20 гребков, при среднем– от 21 до 27, при быстром – свыше 28 гребков в минуту.

Для слабой физической нагрузки лечебная гребля непоказана. Для умеренной физической нагрузки гребля разрешается в течении 30минут с темпом до 20 – 25 гребков в минуту, с перерывами на отдых, а дляинтенсивной физической нагрузки – в течение 45 минут при темпе 30 гребков вминуту.

Занятия проводятся не раньше чем через 1 час послееды. В процессе гребле тело подвергается интенсивному солнечному облучению,поэтому время и часы тренировок должны строго регламентироваться с учётомвлияния инфракрасных и ультрафиолетовых лучей солнца. Лучшее время для гребли с7 часов до 10 часов утра и после 17 часов. Больным с показаниями для солнечныхванн слабого воздействия гребля разрешается в лёгкой верхней одежде, в ранниеутренние часы, когда исключены чрезмерные тепловые лучи и не возникаетэритемная реакция кожи.

При более расширенных показаниях ультрафиолетовойреакции солнца, гребля разрешается в купальниках с условием соблюдения общихрекомендаций врача по дозировкам воздушных и солнечных ванн. Набальнеологических курортах перерывы между приёмами минеральных ванн и греблейдолжны быть не менее 4 часов.

/>/>/>/>/>/>/>Механотерапия(приминение тренажёрных устройств)

В XIX веке зародилась новая отрасль лечебнойфизической культуры – механотерапия, создателем которой является профессоранатомии Упсальского университета Густав Цандер. Новый вид лечебной физкультурыосуществлялся с помощью разработанных Г. Цандером специальных аппаратов иназван был машинной гимнастикой. Аппараты Цандера представляли возможнымдозировать физические упражнения без участия методиста. После Цандера надразличными приспособлениями механотерапии работали много зарубежных иотечественных медиков. Волна увлечения механотерапией охватило Россию в началеXX века, затем наступил период спада. В последние десятилетия интерес к нейнесколько оживился.

Механотерапия предназначается для избирательноговоздействия на определённые функции двигательной системы человека.

Выделены четыре основные группы аппаратов(тренажёров)механотерапии:

Диагностические аппараты – для учёта и точной оценкиуспеха двигательного восстановления;

Поддерживающие, фиксирующие аппараты – длявосстановления отдельных фаз произвольных движений;

Тренировочные аппараты – для дозированной механическойнагрузки при движении;

Комбинированные аппараты – они состоят из первых трёхгрупп.

В числе аппаратов первой диагностической группы:угломеры, динамометры, лесенки и др. Для фиксации различных частей конечностейслужат разнообразные фиксаторы. К третий группе относятся параллельные брусья,аппараты для разработки движений, гимнастические тренажёры, опорные аппараты идр. В настоящее время, множество конструкций предложено для комбинированныхаппаратов механотерапии, выпускаемых современной медицинской промышленностью вРоссии и за рубежом.

Механотерапия успешно применяется при последствияхтравм, заболеваниях нервной системы и опорно-двигательного аппарата состаточными нарушениями функции (тугоподвижность, контрактуры, фиброзныйанкилоз и др.)

Начинают процедуры с малых физических нагрузок,особенно при наличии активности процесса. Механотерапия может совмещаться слечебной гимнастикой, но занятия чаще чем 2 раза в неделю не целесообразно изза снижения биопотенциала мышц в следствии утомления. Величина физическойнагрузки и частота процедур обуславливаются в основном характером и течениемпатологических процессов. Механотерапевтической процедуре предшествуютразличные виды физиолечения (парафин, лекарственный электрофорез,диадинамический ток, УВЧ, и др.) с последующим ручным или вибрационнымсегментарным массажем.

Эффективность механотерапии может в значительной мереусиливаться сочетанием её как с преформированными (физиотерапевтическими), такособенно и с природными (минеральные воды, лечебные грязи) факторами.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Спортивные игры

Спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол,футбол, теннис, и др.) являются очень популярным видом физической культуры накурорте. Они оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся. Включаяразнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание,удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры развиваютглазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитиюсердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ,укреплению опорно-двигательного аппарата. Спортивные игры характеризуютсянепрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке быстройориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюденияопределенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать уигроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чемразнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений,связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует наорганизм и ценнее, как средство оздоровительной физической культуры.

Величина находиться в зависимости от состоянияздоровья, вида игры и количества действий. Последние в свою очередь зависит отнапряженности и темпа игры, степени физической подготовки, возраста ипсихических факторов. Так, в наблюдения Н. Е. Романова и Л. А. Кузнецова (1989г.), наименьшее воздействие на сердечно-сосудистую систему оказала игра вгородки, несколько больше игра в настольный теннис, еще большее игра в волейболи бадминтон.

В игре сердце весьма активно реагирует на все удачи ипромахи своего хозяина и поэтому у сверх активных при высокой плотности игрыможет наблюдаться весьма существенное учащение пульса и наоборот у «сверхсосредоточенных» до безучастности к окружающим могут быть весьма незначительные изменения со стороны органов кровообращения.

Существенное влияние на активность игровых действийоказывает возраст.

Для определения нагрузки вычисляется коэффициентигровой плотности по формуле:

t

/> К=

P

Где t – время игры в секундах,

P – количество выполненных элементов.

Подставляя соответствующие цифры получаем  

1050

/> К= = 2,7  

387

т. е. промежуток между игровыми действиями в среднемравняется 2,7 сек. В группе старше 50 лет он в среднем равен 17 сек., в группедо 50 лет он – 12 секундам, у владевших техникой игры – 5 секунд.

Таким образом, подбирая отдыхающих для той или инойигры с учётом возраста, состояния здоровья и игровой квалификации можнопредусмотреть объём и интенсивность нагрузки и тем способствовать укреплениюздоровья отдыхающих.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>Спортивные праздники

Спортивный праздник это наиболее комплексная формапроведения физкультурно-массовой работы на курорте. Спортивные праздникипроводятся на спортивных площадках, в спортзале, на клубной сцене или на море.Сроки и программа их обычно приурочиваются к открытию или закрытию потоковсезонов, к знаменательным датам: празднованию Дня моря, Дня физкультурника, дняАрмии и т.д.  

Программа праздника обычно состоит из трёх частей:

Торжественная — включая церемонию открытия, парады ит. п;

Зрелищная – гимнастические и другие показательныевыступления;

Массовая — всевозможные соревнования и сдачаспортивных нормативов.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>Массаж

Массаж является одним из древнейших методов лечения иоздоровления. В настоящее время массаж широко используется на курортах вразделе оздоровительной физической культуры. Массаж, являясь естественнымстимулятором защитных механизмов и отличаясь высоким клиническим эффектом.  

Массаж представляет собой совокупность приемовмеханического и рефлекторного воздействия в виде трения, давления, вибрации,проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так испециальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж можетбыть общим, когда в определенной последовательности массируется все тело, илиместным (локальным), этот вид воздействия проводится избирательно, свыделениями какой-либо части тела при выполнении определенных манипуляциймассажа. В зависимости от задач различают следующие виды массажа:гигиенический, лечебный, спортивный, самомассаж, детский массаж.

Гигиенический массаж — активное средство профилактикии предупреждения различных заболеваний, применяется для сохраненияработоспособности и общего оздоровления. Гигиенический массаж выполняется вформе общего сеанса или массажа отдельных частей тела, в зависимости от задач.При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальныемассажные аппараты индивидуального пользования, используют вариантысамомассажа, в сочетании с утренней гимнастикой, в ванной комнате, под душем, вбане, сауне, при купании в море и т. д.

Лечебный массаж является эффективным методом лечения ипрофилактики различных травм и заболеваний. Различают следующие разновидности:

классический — применяется с целью общего воздействия,при нарушении обмена веществ (ожирение), оздоровления при заболевании суставов(артроз коленного сустава), сухожилий (тендинит), когда манипуляции выполняют безучета рефлекторного влияния непосредственно на месте нарушения или вблизиповрежденного участка (например, пяточное сухожилие);

сегментарно-рефлекторный — проводится с цельюрефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем,дерматомов, областей тела, иннервируемых важнейшими нервными стволами, при этомиспользуют специальные приемы сегментарного массажа, воздействуя насоответствующий участок;

соединительнотканный — лечебный массаж, при которомвоздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку,рефлекторно измененную при той или иной патологии. Основные приемысоединительнотканного массажа выполняют с учетом направления (расположения)линий Беннингофа, используя при этом разновидности приема штриха по Э. Дике;

периостальный — при этом виде массажа путемвоздействия на локальные точки в определенной последовательности устраняютрефлекторные изменения, происходящие при той или иной патологии на надкостнице;

точечный — разновидность лечебного массажа, когдаизбирательно, локально воздействуют расслабляющим (успокаивающим) илистимулирующим (тонизирующим) способом на биологически активные точки (пункты,зоны) соответственно показаниям при заболевании, либо нарушении отдельныхфункций, а также при болезненности определенных частей тела;

аппаратный — этот вид массажа в лечебной практикепроводят с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых,ионизирующих приборов, применяют бароэлектростимуляционный массаж и другиеразновидности аппаратной терапии (аэроионный массаж, массажные дорожки, ролики,аппликаторы, эбонитовые диски);

Спортивный массаж применяется при занятиях физическойкультурой и спортом. Данный вид массажа разработан и систематизирован проф. И.М. Саркизовым-Серази-ни, усовершенствован и широко применяется в подготовкеспортсменов А. А. Бирюковым, А. М. Тюриным, В. И. Дубровским. Соответственнозадачам выделяют следующие разновидности спортивного массажа: гигиенический,тренировочный, восстановительный, предварительный и лечебный (при спортивныхтравмах и заболеваниях).

Гигиенический массаж в спортивной практике обычнопроводит сам спортсмен в форме самомассажа с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж применяют для подготовки илиподдержания “спортивной формы” (особенно при незначительных травмах,невозможности какой-то период тренироваться по полной программе,предусмотренной тренером), чаще в общем, тренировочном массаже массируютспортсмена в определенной последовательности, применяя наиболее эффективные разновидностиприемов спортивного массажа.

Восстановительный массаж — разновидность спортивногомассажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической,умственной, психической, эмоциональной) и при любой степени утомления,усталости для максимально быстрого восстановления, реабилитации различныхфункций организма спортсмена и повышения его работоспособности.

Основными задачами восстановительного массажаявляются:

— снятие чрезмерного нервно-мышечного и психическогонапряжения;

— повышение общей и специальной работоспособности,удаление продуктов распада, накопившихся в организме после чрезмерной нагрузки;

— устранение имеющихся болевых ощущений, при миозитах,мышечных уплотнениях;

— нормализация сна и пассивного отдыха, для достижениярасслабленности, релаксации, душевного спокойствия.

Все разновидности спортивного массажа проводят сучетом специфики данного вида спорта и индивидуальных возможностей спортсмена. 

Самомассаж — в лечебной практике проводится самимбольным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом помассажу или ЛФК. Выбираются наиболее эффективные для воздействия на даннуюобласть тела разновидности приемов и виды массажа (точечный, периостальный,классический).

Детский массаж — построен с учетом врожденных двигательныхрефлексов (например, если поместить руки за голову ребенку, то ногирефлекторносгибаются). Родители в общении с детьми используют кожные рефлексыприкосновения: к щечке ребенка — ответная улыбка; к стопам — шаговые движения;к подошве — ползание; вдоль позвоночника — ребенок прогибается назад.

/>/>/>Действие на оганизм

Эффект лечебного массажа обусловлен сложнымнейрогуморальным механизмом, начальным звеном которого является возбуждениемногочисленных рецепторов массируемой области, передающееся в центральнуюнервную систему. В ней формируется ответная реакция, вызывающая в органах исистемах разнообразные благоприятные изменения. Кроме того, под действиеммассажа приходят в активное состояние различные биологические стимуляторы(гормоны, ферменты, витамины и пр.), появление которых в жидких средахорганизма способствует активизации адаптационно-трофических функцийвегетативной нервной системы. Цель этих нейро-гуморальных и нейроэндокринныхреакций, возникающих в ответ на дозированное массажное воздействие, приводит кувеличению притока крови к больному органу, повышению обмена, очищению тканей ив конечном счете обеспечивает желаемый лечебный эффект, складывающийся изизменений общего и местного характера.

Массаж улучшает трофические процессы в коже, очищаетее от слущивающегося эпидермиса, стимулирует функцию потовых и сальных желез,повышает ее эластичность, благотворно сказывается на опорно-двигательномаппарате. Он активизирует местное крово- и лимфообращение, секрециюсиновиальной жидкости, что способствует рассасыванию отеков и патологическихобразований в суставах, повышению эластичности мышц и связочного аппарата,увеличению объема движений в суставах.

Массаж активизирует водный, белковый, липидный иуглеводный обмены, положительно влияет на свертывающую и антисвертывающуюсистемы крови, нормализует ее кислотно-щелочное состояние и газообмен.

Под действием массажа происходят благоприятные измененияв сердечно-сосудистой системе. Он приводит к оживлению капиллярногокровообращения, расширяя и увеличивая число функционирующих капилляров;улучшает артериальный кровоток, уменьшает венозный застой.

Благоприятно влияет массаж и на центральный аппараткровообращения, облегчая работу сердца, при этом улучшается кровообращение всердечной мышце и повышается ее нагнетательная способность.

Массаж оказывает воздействие на все звенья нервнойсистемы. Он усиливает регулирующую функцию ЦНС, активизирует динамику основныхнервных процессов, стимулирует регенеративные процессы и восстановление функциипериферических нервов, положительно сказывается на вегетативной нервнойсистеме.

/>/>/>Дозировка

Отпуская массажные процедуры, необходимо учитыватьпол, возраст и конституцию больного. Так, достаточно энергичный массажпроводится людям молодого и среднего возраста с обычным телосложением. Людямпожилым, астенической конституции массаж проводится по более щадящей методике.  

Вопросы дозировки массажа достаточно сложны, но все жесуществует несколько приемов, позволяющих в этом ориентироваться.

Массаж можно дозировать по времени, которое отводитсяна его проведение. Так, для оказания щадящего воздействия время первых процедурсокращают до 5 минут, а в последующем их продолжительность увеличивают.  

Интенсивность воздействия можно изменить и с помощьюприемов массажа, например, сменяя щадящие приемы поглаживания, не прерывистойвибрации и разминания энергичным растиранием, приемами прерывистой вибрации иглубокого разминания.

Как критерий дозировки рассматривается и боль. Массажне должен вызывать ее или усиливать. Появление боли должно навести массажистана мысль о прекращении процедуры или снижении интенсивности воздействия.Сигналом к окончанию процедуры следует считать стойкое покраснение и увлажнениекожных покровов.

Вопросы дозировки, выбора области массажа и другихметодических аспектов решаются врачом и уточняются с массажистом после оценкисостояния больного, определения клинических особенностей заболевания исостояния тканей.

/>/>/>Показания

Заболевания сердечно — сосудистой системы: ишемическаяболезнь сердца, инфаркт миокарда, в том числе после хирургического их лечения,постинфарктный кардиосклероз, гипертоническая болезнь и артериальнаягипотензия, функциональные нейрогенные расстройства сердечно-сосудистой системы,миокардиодистрофия, инфекционно — аллергический миокардит, пороки сердца,заболевания артерий и вен.

Заболевания органов дыхания: ангина, фарингит,ларингит, ринит вазомоторный и аллергический, хронические неспецифическиезаболевания легких, хроническая пневмония и бронхит, эмфизема легких,пневмосклероз, бронхиальная астма вне стадии обострения, плеврит.

Травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата:ревматоидный артрит и другие повреждения сумочно — связочного аппарата сустава,вывихи, тендинит, тендовагинит, паратенонит, периостит, дистрофические процессыв суставах, анкилозирующий спондилоартрит, остеохондроз различных отделовпозвоночника, ушибы, растяжения связок, искривления позвоночника, плоскостопие,нарушение осанки.

Заболевания и повреждения нервной системы: травмынервной системы, последствия нарушения мозгового кровообращения, остаточныеявления полиомиелита со спастическими и вялыми параличами, церебральныйатеросклероз с хронической недостаточностью мозгового кровообращения, детские церебральныепараличи, невралгии, невриты, плекситы, радикулиты при дегенеративных процессахв межпозвоночных дисках, паркинсонизм, диэнцефальные синдромы, соляриты,полиневриты.

Заболевания органов пищеварения вне фазы обострения:колиты, дискинезии кишечника, гастриты, опущение желудка (гастроптоз), язвеннаяболезнь (без наклонности к кровотечению), заболевания печени и желчного пузыря(дискинезии желчного пузыря), а также состояния после холецистэктомии иопераций по поводу язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Воспалительные заболевания мужских и женских половыхорганов в подострой и хронической стадиях: хронический уретрит, простатит,везикулит, неправильные положения и смещения матки и влагалища, анатомическаянеполноценность матки (врожденная и приобретенная), ее функциональнаянеполноценность, анатомо — функциональная недостаточность связочного аппарататазового дна, а также боли в области крестца, копчика, в области матки ияичников в межменструальный период.

Заболевания кожи: себорея волосистой части головы,угревая сыпь лица и туловища, псориаз, красный плоский лишай, склеродермия,ихтиоз, выпадение волос, нейродермит.

Болезни уха, горла, носа: ангина, фарингит, ларингит,ринит, носовое кровотечение.

Заболевания глаз: глаукома, кератит, конъюнктивит,неврит зрительного нерва.

Нарушения обмена веществ: излишняя полнота, диабет,подагра. Массаж применяют также при головной боли и нарушении сна, половойслабости, при заболевании зубов и повышенной раздражительности. Применениемассажа и самомассажа широко показано при различных недомоганиях.

/>/>/>Противопоказания

Массаж противопоказан при острых лихорадочныхсостояниях, острых воспалительных процессах, кровотечениях и наклонности к ним,при болезнях крови, гнойных процессах любой локализации, различных заболеванияхкожи (инфекционной, грибковой этиологии), гангрене, остром воспалении,тромбозе, значительном варикозном расширении вен, трофических язвах,атерсклирозе периферических сосудов, тромбангине в сочетании с атеросклерозоммозговых сосудов, аневризмах сосудов, тромбофлебите, воспалении лимфатическихузлов, активных формах туберкулеза, сифилисе, хроническом остеомтемилте,доброкачественных и злокачественных опухолях различной локализации.Противопоказаниями к назначению массажа являются также нестерпимые боли послетравм, психические заболевания, тошнота, рвота, боли не выясненного характера,лёгочная, сердечная, почечная, печечная недостаточность.

/>/>Возможные ошибки и осложнения в процессеоздоровительной тренировки

В некоторых случаях оздоровительная физическаякультура может стать причиной различных осложнений, включая травмыопорно-двигательного аппарата. На основе анализа большого статистическогоматериала можно привести следующие данные о частоте и характере травм при занятияхоздоровительной физкультурой.  

Велик процент травматизации у отдыхающих занимающихсяоздоровительным бегом, однако повреждения наблюдались только у начинающих,носили легкий характер и быстро ликвидировались при снижении тренировочныхнагрузок.

Основная причина травматизации опорно-двигательногоаппарата у людей среднего и пожилого возраста при занятиях оздоровительнымбегом — перенапряжение.

Слишком быстрое увеличение тренировочных нагрузокявляется чрезмерным для детренированных мышц, связок и суставов. Состояниеполной детренированности доктор Аллман (1971) описывает как синдром трех «ф»: F1- сорокалетний, F2 — полный, F3 — дряблый. «Многие пытаются вернуть прежнююфизическую форму с помощью физической культуры, — пишет Аллман, — и начинают заниматьсяс той же интенсивностью, что и 20 лет назад».

К дополнительным факторам, способствующим повреждениюопорно-двигательного аппарата, можно отнести бег по твердому грунту, избыточнуюмассу тела, обувь, не пригодную для бега, а также грубые ошибки в технике.Следовательно, меры по профилактике травм должны быть направлены на устранениеили ослабление воздействия этих факторов.

Специалисты из ортопедической клиники медицинскойакадемии Эрфурта (ГДР) считают, что частоту, объем и интенсивность тренировокследует регулировать таким образом, чтобы в дни отдыха у отдыхающих невозникало никаких нарушений функций опорно-двигательного аппарата. В случаепоявления болевых ощущений в мышцах или суставах необходимо немедленноуменьшить тренировочную нагрузку. Все травматические повреждения у любителейоздоровительного оздоровительной физкультуры влекут за собой лишь временноепрекращение занятий, после небольшого отдыха и соответствующего лечения(физиопроцедуры), как правило, проходят. Данные автора также не подтверждаютмнение о том, что травмы опорно-двигательйого аппарата могут служить серьезнымпрепятствием для занятий оздоровительным бегом (разумеется, при условиисоблюдения принципов тренировки для людей среднего возраста). Л. А. Ланцберг(1988) на основании обширного обзора зарубежной литературы сделала вывод:опасность травм двигательного аппарата (так же как и внезапной смерти) призанятиях оздоровительным бегом явно преувеличена. Более того, известны случаиэффективности занятий оздоровительным бегом при наличии серьезной патологииопорно-двигательного аппарата — например, после операции по стабилизациипозвоночника с помощью винтов и цемента. Тренировка на выносливость (вследствиеусиления кровообращения) способствует ускорению процессов стабилизации позвоночника,вследствие чего болевой синдром исчезает значительно быстрее, чем при пассивномобразе жизни.

Особый интерес для любителей сенсаций и ярыхпротивников физической культуры представляет опасность внезапной смерти приинтенсивной физической тренировке людей среднего и пожилого возраста. В своемобзоре Л. А Ланцберг прямо пишет, что «потенциальная опасность физическойактивности — это скорее легенда, чем существующая реальность, так как имеющиесяданные ее не подтверждают», ссылаясь при этом на многочисленные литературныеисточники. Подавляющее большинство ученых считает, что опасность внезапнойсмерти при занятиях оздоровительным бегом чрезвычайно мала — во всяком случае,не больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Уцоп (1982) приводит значительно меньшие цифры частотыслучаев внезапной смерти при физической тренировке у людей разного возраста.Так, в возрасте 20-30 лет наблюдался 1 случай на 11000000 человеко-часовтренировки, 30-39 лет-1:1600000, 40-49 лет — 1:1300000 и 50-59 лет -1:900000человеко-часов интенсивной двигательной активности, что в 2-3 раза меньше, чемпо данным предыдущего автора. При этом считается, что у здоровых людей дажеочень большие физические нагрузки не могут быть причиной смерти.

Основной причиной внезапной смерти при физическихнагрузках является обширное склеротическое поражение коронарных артерий,вызывающее сужение, их просвета более чем на две трети.

При отсутствии органических пораженийсердечно-сосудистой.системы внезапная смерть возможна вследствие спазмакоронарных артерий или же резкого нарушения сердечного ритма (типа фибрилляциижелудочков) в результате выделения в кровь чрезмерного количества адреналина инорадреналина. В то же время известно: у страдающих от гиподинамии остановкасердца в результате фибрилляции желудочков при физическом или эмоциональномнапряжении наступает значительно легче, чем у тренированных. Риск такогоосложнения при стрессовых ситуациях у людей, адаптированных к большимфизическим нагрузкам, значительно меньше.

Несомненно, что риск внезапной смерти возрастает сувеличением объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим людям старше 50 летне рекомендуются тренировка в смешанной зоне и пиковые нагрузки, так как в этомвозрасте нельзя исключить поражение коронарных артерий, которое не всегдавыявляется даже при проведении максимального стресс-теста.

При соблюдении основных принципов и правилоздоровительной тренировки людьми среднего и пожилого возраста(индивидуализация и постепенное увеличение тренировочных нагрузок, строгийврачебный контроль и самоконтроль) опасность возникновения серьезных осложненийчрезвычайно мала и реально существует лишь у больных с тяжелойсердечно-сосудистой патологией (при отсутствии врачебного контроля).

/>/>/>/>/>Система оганизации контроля на занятияхоздоровительной физической культурой на курортах

/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>Врачебный контроль

Особенное место при занятиях оздоровительнойфизической культурой на курортах занимает врачебный контроль. В Положении оврачебном контроле за отдыхающими занимающимися физической культурой на курортеопределены следующие основные формы работы по врачебному контролю:

Врачебные обследования всех лиц, занимающихсяфизкультурой и спортом.

Врачебно-педагогическое наблюдение в процессеучебно-тренировочных занятий и соревнований.

Диспансерное обслуживание отдельных групп отдыхающих.

Медико-санитарное обеспечение физкультурных занятий.

Медико-санитарное обеспечение соревнований.

Профилактика спортивного травматизма.

Предупредительный и текущий санитарный надзор заместами и условиями проведения физкультурных занятий и соревнований.

Врачебная консультация по вопросам физкультуры испорта.

Санитарно-просветительская работа с занимающимисяфизкультурой и спортом.

Агитация и пропаганда физической культуры и спортасреди отдыхающих.

Прежде чем приступить к оздоровительной тренировке,людям среднего и пожилого возраста следует пройти медицинский осмотр с записьюЭКГ до и после (или во время проведения) функциональной нагрузочной пробы,чтобы выявить возможные нарушения в деятельности системы кровообращения.

Врачебный контроль в процессе занятий физическойкультурой направлен на решение трех основных задач:

выявление противопоказаний к физической тренировке;

определение Уфе для назначения адекватнойтренировочной программы;

контроль за состоянием организма в процессе занятий(не менее двух раз в год).

В связи с возможностью варьировать величинутренировочных нагрузок (начиная с ходьбы) в широких пределах, абсолютныепротивопоказания к оздоровительной тренировке весьма ограниченны:

— врожденные пороки сердца и стеноз (сужение)предсердно-желудочкового отверстия;

— сердечная или легочная недостаточность любойэтиологии;

— выраженная коронарная недостаточность, проявляющаясяв покое или при минимальной нагрузке;

— хронические заболевания почек;

— высокое артериальное давление (200/120мм рт. ст.),которое не удается снизить с помощью гипотензивных средств;

ранний период после перенесенного инфаркта миокарда(3-6 месяцев и более);

— в зависимости от тяжести заболевания);

выраженные нарушения сердечного ритма (мерцательнаяаритмия и т. д.);

— тромбофлебит;

— гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз).

Занятия физкультурой временно противопоказаны такжепосле любого острого заболевания или же обострения хронической болезни.

Данные полученные в процессе врачебного контроляобъективно отражают функциональное состояние организма и эффективностьиспользования оздоровительных программ. Дополнительная ценная информация примедицинском осмотре получают также при измерении артериального давления, записиЭКГ в покое и после нагрузки, определении ЖЕЛ и массы тела. />/>/>/>/>/>/>/>

/>/>/>/>Система организации врачебного контроля

Врачебный контроль за проведением физкультурныхзанятий обеспечивается всей сетью лечебно-профилактических учреждений системыздравоохранения на курорте под методическим и организационным руководствомврачей. Лечебно-профилактические учреждения планируют все мероприятия поврачебному контролю за отдыхающими занимающимися физической культурой.

Предусмотрен порядок врачебных обследованийзанимающихся физкультурой и спортом:

— дети дошкольного возраста занимающихся поспециальным программам физического воспитания, находятся под врачебнымконтролем детских врачей и консультаций;

учащиеся общеобразовательных школ, средних специальныхучебных заведений, школ профессионально-технического обучения и других учебныхзаведений, студенты вузов, проходят врачебные обследования у врачей;

взрослые занимающиеся физической направляются дляврачебных обследований в лечебно-профилактические учреждения курорта.

Преподаватель физического воспитания, тренер,методист, инструктор принимают активное участие в организации всех форм врачебногоконтроля.

Педагог по ФК совместно с руководителемлечебно-профилактического учреждения или выделенным для обследования врачомсоставляет план и график прохождения занимающимися врачебных обследований сучётом контингента (дети, учащиеся, взрослые). Методист сообщает занимающимсясроки прохождения врачебных обследований и проверяет явку на них.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>Содержание обследований

Основная цель врачебных обследований — определение иоценка состояния здоровья, физического развития и физической подготовленностиобследуемых. Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физическихупражнений, величину нагрузки и методику применения в соответствии с состояниеморганизма.

При нормальном состоянии человека все его органы исистемы функционируют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни.Деятельность всех органов взаимосвязана, согласована и представляет единыйсложный процесс. Весь организм в целом целесообразно и эффективноприспосабливается к изменению условий, усилению режима деятельности, иотличается высоким уровнем дееспособности.

Все перечисленные особенности характеризуют состояниездоровья, как оптимальный уровень жизнедеятельности организма иприспособляемости к изменениям среды и нагрузки, а также устойчивости кразличным воздействиям.

При врачебном обследовании, определяя и оцениваясостояние здоровья и уровень физического развития, врач выявляет тем самымуровень физической подготовленности.

Определяя при первичном обследовании состояниездоровья, физического развития и подготовленности до начала занятий, врачрешает, можно ли допустить обследуемого к занятиям, к каким именно, с какойнагрузкой и т.д.

Проводя повторные обследования, он следит поизменениям здоровья, физического развития и подготовленности за правильностью,эффективностью хода физических занятий. Контроль за состоянием обследуемогоучитывать влияние занятий физическими упражнениями.

Дополнительные обследования после заболеваний и травмпомогает проверить ход восстановления здоровья, после переутомлений илиперетренированности — ход восстановления приспособительных механизмов, уровняработоспособности и т.д.

В результате обследования составляется заключение осостоянии здоровья, включающее указания о допустимой нагрузке и прочиесведения.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>Методы врачебногообследования

Расспрос применяется для определения состоянияздоровья. Он даёт возможность собрать сведения о медицинской и спортивнойбиографии отдыхающего узнать о его жалобах в настоящий момент.

Осмотр позволяет по сумме зрительных впечатленийполучить общее представление о физическом развитии, выявить некоторые признакивозможных травм и заболеваний, оценить поведение отдыхающего и т.д.

Ощупывание основано на получении осязательных ощущенийо форме, объёме исследуемых частей тела или исследуемой ткани. Этим методомопределяют физические свойства, величину, особенности поверхности, плотность,подвижность, чувствительность и так далее.

Выслушивание лёгких, сердца помогает проводитьисследования путём улавливания звуковых явлений, возникающих при работеорганов.

/>/>/>/>Самоконтроль при занятиях оздоровительной физической культурой

Не менее важное значение при решении вопроса одозировке тренировочных нагрузок, их эффективности имеет и грамотныйсамоконтроль, который позволяет занимающимся оперативно и регулярноконтролировать текущее функциональное состояние. Он включает определениеобъективных показателей деятельности сердечно-сосудистой системы и оценкусубъективных ощущений. Основным объективным критерием переносимости иэффективности тренировки является ЧСС. Величина ЧСС, полученная за первые 10 спосле окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должнапревышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности.

Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюсинтенсивность) является величина ЧСС, изморенная через 10 и 60 мин послеокончания занятия. Через 10 мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16ударов за 10с, а через 1ч должен быть на 10-12уд/мин (не более) выше до рабочейвеличины. Например, если до начала бега пульс был 60уд/мин, то в случаеадекватности нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72уд/мин.Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительновыше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, еенеобходимо уменьшить.

Объективные данные, отражающие суммарную величинутренировочного воздействия на организм и степень восстановления, можнополучить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Еслиего колебания не превышают 2-4 уд/мин, это свидетельствует о хорошейпереносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разницапульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления;в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.

Еще более информативна ортостатическая проба.Сосчитайте пульс, лежа в постели; затем медленно встаньте и через 1мин сновасосчитайте пульс в вертикальном положении за 10с с последующим пересчетом за1мин (для этого полученную величину нужно умножить на 6). Если разница пульса ввертикальном и горизонтальном положении не превышает 10-12уд/мин, значит,нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается послетренировки. Если прирост пульса составляет 18-22уд/мин, значит, состояниеудовлетворительное. Если же эта цифра больше указанных величин, это явныйпризнак переутомления. Неудовлетворительные результаты ортостатической пробыобычно наблюдаются людей, страдающих от гиподинамии и полностьюдетренированных, а также у начинающих физкультурников. С ростом тренированностипостепенно снижается реакция сердечно-сосудистой системы на этот тест — так же,как и ЧСС в состоянии покоя.

Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки,помимо данных ЧСС, целесообразно использовать также показатели дыхания, которыемогут определяться непосредственно во время физических упражнений. К нимотносится тест носового дыхания. Если во время физических упражнений дыханиелегко осуществляется через нос, это свидетельствует об аэробном режиметренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанныйноса-ротовой тип дыхания, значит, интенсивность соответствует смешаннойаэробно-анаэробной зоне энергообеспечения и скорость следует несколько снизить.Так же успешно может использоваться разговорный тест. Если во время физическихупражнений вы можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером,значит, темп оптимальный. Если же вы начинаете задыхаться и отвечать на вопросыодносложными словами, это сигнал перехода в смешанную зону.

Не менее важное значение для самоконтроля имеют исубъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение,желание тренироваться). Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокаяработоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватноститренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня,нежелание тренироваться являются верными признаками перегрузки. Если не принятьсоответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться болеесерьезные симптомы перетренированности — боли в области сердца, нарушения ритма(экстрасистолия), повышение артериального давления и др. В этом случае следуетна несколько дней прекратить занятия и обратиться к врачу. После исчезновенияуказанных симптомов и возобновления занятий необходимо начинать с минимальныхнагрузок, использовать реабилитационный режим тренировок. Для того чтобыизбежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности иувеличивать тренировочные нагрузки постепенно.

Большую помощь занимающимся может оказать регулярноеведение дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние признакипереутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочныйпроцесс. Текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышаютэффективность и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физическойкультурой.

/>/>/>Положительные резуьтатывлияния физической культуры при лечение некоторых видов заболеваний

Занятие оздоровительной физической культурой вциклических видах возможна для больных ИБС, перенесших инфаркт миокарда.Лечение постинфарктных больных в современных клиниках, санаториях иреабилитационных центрах немыслимо без физической реабилитации, основой которойявляются аэробные упражнения постепенно возрастающей продолжительности иинтенсивности. Так, например, в реабилитационном центре Торонто (Канада) втечение 10 лет, интенсивной физической тренировкой, включающей быструю ходьбу имедленный бег, под наблюдением опытных кардиологов успешно занималось более5000 больных, перенесших инфаркт миокарда. Некоторые из них настолько повысилисвои функциональные возможности, что смогли принять участие в марафоне.Конечно, это уже не просто физкультура, а сложная система реабилитационныхмероприятий. Однако после завершения больничного и санаторно-курортного этаповреабилитации в специализированных кардиологических учреждениях и перехода(примерно через 6-12 месяцев после выписки из стационара) к поддерживающемуэтапу, который должен продолжаться всю последующую жизнь, многие пациенты могути должны заниматься оздоровительной тренировкой — в зависимости от своегофункционального состояния. Дозировка тренировочных нагрузок производится всоответствии с данными тестирования по тем же принципам, что и у всехсердечно-сосудистых больных: интенсивность должна быть несколько нижепороговой, показанной в велоэргометрическом тесте. Так, если при тестированииболи в области сердца или гипоксические изменения на ЭКГ появились при пульсе130уд/мин, то нужно тренироваться снизив величину ЧСС на 10-20уд/мин на раннихэтапах реабилитации (менее года после перенесенного инфаркта) за рубежомиспользуются полностью контролируемые программы занятий в виде строгодозированной работы на велоэргометре или ходьбы на тредбане (бегущей дорожке)под наблюдением медицинского персонала (по 20-30мин 3-4 раза в неделю). По мерероста тренированности и повышения функциональных возможностей системыкровообращения пациенты постепенно переводятся на частично контролируемыепрограммы, когда 1 раз в неделю занятия проводятся под наблюдением врача, а 2раза дома самостоятельно — быстрая ходьба и бег, чередующийся с ходьбой, призаданной ЧСС. И наконец, на поддерживающем этапе реабилитации (через год иболее) можно переходить к самостоятельным занятиям ходьбой и бегом,периодически контролируя свое состояние у врача. Такая целенаправленнаядолговременная программа дает весьма обнадеживающие результаты — уменьшениевероятности повторного инфаркта в 2 раза по сравнению с больными, незанимающимися физической тренировкой.

Ходьба и бег эффективны также при заболеваниях сосудовнижних конечностей — в начальных стадиях атеросклероза и облитерирующегоэндартериита. Они способствуют расширению сосудов нижних конечностей,капилляризации работающих мышечных групп, развитию коллатеральногокровообращения в обход стенозированных сосудов.

Б. А. Пирогова (1983г.) успешно применяла дозированнуюходьбу и бег как средство лечения 103 больных облитерирующим эндартериитом иатеросклерозом нижних конечностей в условиях сердечно-сосудистого санатория. Убольных с компенсированной и субкомпенсированной формой заболевания (1-11стадия) значительно уменьшились боли при ходьбе, улучшилось функциональноесостояние сердечно-сосудистой системы: повысились сократимость миокарда иуровень физической работоспособности, снизилось артериальное давление. У больныхс декомпенсированной формой заболевания (111 стадия) результаты былиотрицательные: спазм сосудов голени, появление болей. В исследованиях,проведенных в университете штата Вирджиния (США) больные эндартериитом ввозрасте 33-70 лет применяли бег на тредбане или работу на велоэргометре (по25-40мин. 3 раза в неделю) с интенсивностью несколько ниже пороговой (той,которая вызывала появление болей). Через 12 недель после выполнения такойтренировочной программы время прохождения контрольной дистанции (без появленияболей) увеличилось на 138%.

Оздоровительные физические тренировки могут успешноприменяться при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты,спастические колиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,дискинезия желчных путей (нарушение функции желчных протоков), так как вибрациявнутренних органов, возникающая во время тренировки, значительно улучшаетфункцию органов пищеварения. Естественно, что занятия прекращаются в периодобострения болезни. Усиление печеночного кровотока и глубокое форсированноедыхание во время тренировки, являющееся прекрасным массажем для печени,улучшает ее функцию и способствует ликвидации болевого печеночного синдрома.Особенно полезно в этом плане брюшное дыхание во время тренировок (за счет движенийдиафрагмы). Нормализация нервных процессов в коре головного мозга в результатефизической тренировки имеет немаловажное значение для лечения язвенной болезни.Больным с повышенной кислотностью перед тренировкой рекомендуется выпить стакановсяного киселя, чтобы нейтрализовать кислотность желудочного сока. В случаепониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды, что усилитсекреторную функцию желудка.

Физические упражнения являются эффективным средствомлечения спастических колитов. В результате вибрации кишечника и выделения в егопросвет солей магния резко усиливается перистальтика и восстанавливаетсянарушенная дренажная функция.

Ощутимую пользу может оказать физкультура в начальныхстадиях сахарного диабета. Это достаточно распространенное заболевание,возникающее в основном в результате гиподинамии, высококалорийного избыточногопитания, повышает риск развития сердечно-сосудистой патологии в 2-3 раза. Втяжелых стадиях диабета, когда введение инсулина не может контролироватьуглеводный обмен, физкультура противопоказан, так как может вызвать опасныеколебания концентрации глюкозы в крови. При легкой и средней тяжестизаболевания регулярные тренировки повышают эффективность лечения сахарногодиабета, стабилизируется уровень содержания глюкозы в крови, в результате чегоснижается (в среднем на 25%) дозировка вводимого инсулина.

Использование оздоровительного бега больными,страдающими ожирением, представляет определенные трудности. К. Купер (1970г.)считает, что если масса тела превышает норму более чем на 20кг, то бегпротивопоказан, так как при этом резко возрастает нагрузка насердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат и повышается рисктравматизма сухожилий и суставов. Действительно, при наличии выраженногоожирения тренировку лучше начать с оздоровительной ходьбы и попытаться хотя бынемного снизить массу, сочетая занятия с ограничением пищевого рациона. Вдальнейшем, при переходе к беговым тренировкам, начинающим любителям необходимособлюдать следующие меры профилактики для предупреждения травм двигательногоаппарата:

— длительное время чередовать бег с ходьбой;

— бегать только по мягкому грунту (по дорожке стадионаили аллеям парка);

использовать классическую технику бега трусцой,«шаркающего» бега: при отрыве от опоры подъем ног должен быть минимальным,чтобы уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара стоп о грунт приприземлении;

постановка ноги на грунт должна выполняться сразу навсю стопу, сверху вниз (как ходят по лестнице), что также смягчает силу удара;

— длина бегового шага должна быть минимальной — полторы-две ступни;

— бегать можно только в специальных кроссовых туфлях супругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы;

— регулярно выполнять специальные упражнения дляукрепления голеностопных суставов и мышц стопы, рекомендуемые при плоскостопии.

Самое главное условие предупреждения травм — ограничение беговых тренировок в первые недели занятий (до 20 мин не более 3раз в неделю). За это время связки, мышцы и суставы нижних конечностейдостаточно окрепнут и опасность травмирования уменьшится.

/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>Заключение

Гален, известный истории как крупный учённый вмедицине, знаток лекарственного врачевания, числился также в Древнем Риме (IIвек нашей эры) как хирург и лекарь гладиаторов. Гален был чрезвычайнопопулярный среди гладиаторов благодаря успешному использованию методовфизического совершенствования с помощью гимнастических упражнений и водныхпроцедур. Победы гладиаторов на арене не редко приписывались искусству изнаниям Галена в физической подготовке.

Физические упражнения считались в Древней Греции иРиме важнейшими способами лечения многих заболеваний. Древнегреческийучённый-врачеватель Геродик (500 год до нашей эры), среди которых и числилсяотец медицины Гиппократ, утверждал не без основания, что происхождениебольшинства болезней заложены погрешности в питании и двигательной активности.В последствии Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьбадолжны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранитьработоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни,отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А оноказался гораздо ближе — это физическая культура, дающая людям здоровье,радость, ощущение полноты жизни.

Здоровье — это первая и важнейшая потребностьчеловека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническоеразвитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, ксамоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важноеслагаемое человеческого фактора. По определению Всемирной организацииздравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного исоциального благополучия, а не только отсутствие болезней и физическихдефектов».

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — онотлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится ксамоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутреннейкрасоты.

Целостность человеческой личности проявляется, преждевсего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создаетусловия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни.Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжаясозидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н.М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количествоздоровья» для обозначения меры резервов организма.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не можетизбавить человека от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, закоторое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образжизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правилаличной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонииздоровья.

/>/>/>/>Список литературы

Больсевич В. К. Физическая активность человека. – М.,Спорт 1994.

Букреев и др. Возрастные особенности циклическихдвижений детей и подростков. – М., Спорт, 1996.

Баклыков Л. И. Аванесов В. Н. Анапа детский курорт. –Краснодар, Краснодарское Книжное издательство, 1989.

Готовцев П. И., Дубровский В.Л. Самоконтроль призанятиях физической культурой.

Гавриков Н. А. Лечение на курортах Краснодарскогокрая. — Краснодар, Краснодарское Книжное издательство, 1989.

Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. – М.,Физкультура и спорт, 1994.

Жеребцов А. B. Физкультура и труд. — М., 1986.

Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А.Физическое воспитание. — М., Высш. школа, 1983.

Коц Я. М. Спортивная физиология. — М., Физкультура испорт, 1986.

Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. — М., 1995.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. –М., Прогресс, 1991.

Мотылянская Р. Е. Спорт и возраст. – М., 1956.

Популярная медицинская энциклопедия. Главный редакторакадемик Петровский Б. В. М., 1981.