Реферат: Развитие основных физических качеств юношей

ВЯТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Р Е Ф Е Р А Т

По дисциплине: «Физическая культура»

На тему:

«Развитие основных физических качествюношей»

Выполнил: студентка группы С-27

Пересторонина Маргарита

Киров, 2 0 0 3

<span Times New Roman",«serif»; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language: RU;mso-bidi-language:AR-SA">

Содержание

1.<span Times New Roman"">    

Физическое развитие

2.<span Times New Roman"">    

Физическая подготовка

3.<span Times New Roman"">    

Опорно-двигательный аппарат,сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы.

4.<span Times New Roman"">    

Упражнения на развитие ловкости,скоростно-силовых качеств, силы и выносливости.

5.<span Times New Roman"">    

Методика выполнения упражненийразвивающих физические качества.<span Times New Roman",«serif»;mso-fareast-font-family: «Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language: AR-SA">

Опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервнаясистемы.

Опорно-двигательный аппарат

     После повреждений и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата часторазвиваются функциональные нарушения, резко ограничивающие бытовые возможностичеловека (способность самостоятельно передвигаться, обслуживать себя),нарушающие трудоспособность и не редко приводящие к инвалидности. По даннымстатистики, полученным в результате научных исследований, тяжелая инвалидностьвозникает в половине случаев после травм опорно-двигательного аппарата.Особенно высок процент утраты трудоспособности после травматических ампутаций,множественных переломов костей, повреждений пальцев кисти, позвоночника.

    Анализ причин инвалидности травматологических и ортопедических больныхуказывает на то, что она зависит не только от тяжести травмы и заболевания. Поданным врачебно-трудовой экспертизы, определенную роль в утратетрудоспособности после травм опорно-двигательного аппарата играют недостатки ворганизации и методике лечения больного и недооценка роли функциональноговосстановительного лечения.

    В основе большинства функциональных нарушений, наблюдающихся уортопедических и травматологических больных, лежат двигательные расстройства,снижающие работоспособность верхних конечностей, опорную функцию нижних,ограничивающие статико-динамические возможности позвоночника. Они развиваютсяпосле травм, заболеваний центральной нервной системы, а также врожденных,системных и дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов и позвоночника.Причиной их возникновения после травматических поражений, помимо анатомическихнарушений, является длительная акинезия, связанная с иммобилизациейконечностей, постельным режимом, развитие вторичных изменений в тканях.  К ним относятся мышечные атрофии, сморщиваниеи утолщение суставной сумки, утрата ее эластичности, уменьшение количествасиновиальной жидкости в полости сустава, разволокнение, фиброзные изменениясуставного хряща, остеопороз и др. В связи с тяжестью и хроническим  характером заболевания могут возникнутьнарушения в течении обменных процессов, снизиться общая реактивность организма.

    Период вынужденного покоя снижает уровень адаптации организма кфизической нагрузке, работе. Утрачивается также общая настроенность больного наактивную трудовую деятельность. Нарушения опорно-двигательного аппарата,наблюдающиеся после повреждений и заболеваний, могут быть распределены нанесколько основных групп с характерным объёмом функциональных расстройств.

1.<span Times New Roman"">    

Вегетативно-трофические нарушения:отек тканей, гипотония, гипотрофия мышц, деструктивные изменения суставного имежпозвоночного хряща, сморщивание суставной сумки, остеопороз.

2.<span Times New Roman"">    

Болевой синдром: боли, локализованныев области суставов и позвоночника, иррадиирущего  характера.

3.<span Times New Roman"">    

Ограничение амплитуды и нарушениекоординации движения: уменьшение амплитуды активных, пассивных движений, ихчеткости.

4.<span Times New Roman"">    

Контрактуры порочные установки всуставах и позвоночнике: контрактуры миодесмоартрогенного характера,вальгусного, варусного установка стоп, рекурвация и вальгусная установка вколенном суставе, дефекты осанки.

5.<span Times New Roman"">    

Снижение силы мышц и способностидлительного напряжения – ослабление или выпадение функции отдельных мышц имышечных групп, генерализованное снижение силовых возможностей человека.

6.<span Times New Roman"">    

Нарушение опорно-локомоторных функций– асимметричное распределение нагрузки на нижние конечности,  нарушение нормальной биомеханики и ритмаходьбы.

После переломом костей, повреждениямягких тканей в процессе их заживления вначале образуются недостаточнодифференцированная костная мозоль, рубец, не способные противостоять большойфизической нагрузке. Только под влиянием возрастающих функциональных требований(тяга мышц, давление в процессе опоры) постепенно развиваетсяанатомо-функциональная перестройка костно-мышечных и соединительнотканныхструктур. Постепенно восстанавливаются нормальная плотность и внутренняяархитектоника костной ткани, эластичность суставной сумки, правильноориентируются по направлению тяги сухожильные волокна.

Нервная система

        Нервная система разделяется насоматическую нервную систему, отвечающую, главным образом, за произвольныйконтроль деятельности скелетной мускулатуры, и автономную нервную систему,которая регулирует функции каждого органа, а также гомеостаз в целом и вбольшинстве случаев не поддается произвольной регуляции. В нейрофизиологии онаизвестна как висцеральная или вегетативная нервная система. Автономная нервнаясистема является преимущественно эфферентной и передает импульсы от центральнойнервной системы (ЦНС) к периферическим органам. Она регулирует частотусердечных сокращений и сократимость миокарда, степень вазоконстрикциии вазодилатации, сокращение и расслаблениегладкомышечной мускулатуры разных органов, аккомодацию зрения, размер зрачков исекрецию экзокринных и эндокринных желез. Автономные нервы состоят изэфферентных волокон, исходящих из ЦНС; исключение составляют те из них, которыеиннервируют скелетную мускулатуру. Кроме того, автономная нервная системасодержит и некоторые афферентные волокна, передающие информацию с периферии вЦНС. К функциям этих нервов относятся формирование висцеральных сенсорныхимпульсов и контроль за сосудодвигательными и дыхательными рефлексами. Так,автономная нервная система включает в себя баро — и   хеморецепторы   каротидного синуса и дуги аорты, играющиеважную роль в регуляции частоты сердечных сокращений, артериального   давления и дыхания. Эти афферентные волокнавступают в ЦНС в составе больших автономных нервов, к которым относятсяблуждающий нерв, спланхнические и тазовые нервы. Темне менее, следут помнить, что афферентные волокна,отвечающие за болевую импульсацию от кровеносныхсосудов, могут принадлежать к соматической нервной системе. Автономная системаучаствует в замыкании дуг различных рефлексов, при этом афферентные иэфферентные волокна, участвующие в этих рефлексах, могут быть как автономными,так и соматическими. Афферентные волокна доставляют в ЦНС стимуляцию от болевыхрецепторов, механорецепторов и хеморецепторов,локализующихся в сердце, легких, желудочно-кишечном тракте и других органах. Рефлекторныереакции, осуществляемые с помощью различных автономных афферентных волокон,приводят к сокращению гладкой мускулатуры в различных органах (в кровеносных сосудах,глазах, легких, мочевом пузыре, желудочно-кишечном тракте) и оказывают влияниена деятельность сердца и различных желез. Кроме того, в ряде случаевэфферентные звенья данных рефлексов могут приводить к активации соматическойнервной системы (кашель, рвота). Простые рефлексы заканчиваются непосредственнов тех органах, на которые они были задействованы, в то время как более сложныерефлексы регулируются высшими автономными центрами, расположенными в ЦНС(главным образом, гипоталамусом). Автономная нервная система разделяется насимпатический и парасимпатический отделы; это разделение обусловлено рядоманатомических и функциональных особенностей. Как симпатическая, так ипарасимпатическая системы состоят из миелинизированныхпреганглионарных волокон, которые связаны черезсинапсы с немиелинизированными постганглионарнымиволокнами, иннервирующими эффекторные органы. Синаптическая связь между этими волокнами осуществляется вганглиях. Большинство органов иннервируется волокнами из обоих отделовавтономной нервной системы; при этом их воздействие, как правило, бывает прямопротивоположным (так, блуждающий нерв замедляет частоту сердечных сокращений, вто время как симпатические нервы увеличивают ее и повышают сократимостьмиокарда). Однако, в ряде случаев эффекты симпатической и парасимпатическойсистем могут протекать параллельно (работа слюнных желез).

Дыхательная система.

В занятиях лечебнойфизической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные (в том числе дыхательные)упражнения.

Общетонизирующиеупражнения, улучшая функцию всехорганов и систем, оказывают активизирующее влияние и на дыхание. Для стимуляциифункции дыхательного аппарата используются упражнения умеренной и большойинтенсивности. В случаях, когда эта стимуляция не показана, применяютсяупражнения малой интенсивности. Следует учесть, что выполнение необычных покоординации физических упражнений может вызвать нарушение ритмичности дыхания;правильное сочетание ритма движений и дыхания при этом установится лишь послемногократных повторений движений. Выполнение упражнений в быстром темпеприводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции, сопровождаетсяусиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) и отрицательно влияет наработоспособность.

Специальныеупражнения  укрепляют дыхательнуюмускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, способствуютрастягиванию плевральных спаек, выведению мокроты, уменьшению застойных явленийв легких, совершенствуют механизм дыхания и. координации дыхания и движений.Подбираются упражнения соответственно требованиям, предъявляемым клиническимиданными. Например, для растягивания плевродиафрагмальныхспаек в нижних отделах грудной' клетки применяются наклоны туловища в здоровуюсторону в сочетании с глубоким вдохом; для растягивания спаек в боковых отделахгрудной клетки — наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубокимвыдохом. Толчкообразный выдох и дренажные исходные положения способствуютвыведению из дыхательных путей скопившейся мокроты и гноя. При снижении эластичностилегочной ткани для улучшения легочной вентиляции применяются упражнения судлиненным выдохом и способствующие увеличению подвижности грудной клетки идиафрагмы.

При выполненииспециальных упражнений во время вдоха под воздействием дыхательных мышцпроисходит расширение грудной клетки в передне-заднем,фронтальном и вертикальном направлениях. Поскольку вентиляция осуществляетсянеравномерно, больше всего воздуха поступает в части легкого, прилегающие кнаиболее подвижным участкам грудной клетки и диафрагмы, хуже вентилируютсяверхушки легких и отделы около корня легкого. При выполнении упражнений висходном положении лежа на спине ухудшается вентиляция в задних отделах легких,а в исходном положении лежа на боку почти исключаются движения нижних ребер.

Учитывая, чтонеравномерность вентиляции легких особенно проявляется при заболеваниях органовдыхания, специальные дыхательные упражнения следует применять при необходимостиулучшить вентиляцию в различных участках легких. Увеличение вентиляции верхушеклегких достигается за счет углубленного дыхания без дополнительных движенийруками в исходном положении руки на пояс. Улучшение вентиляции задних отделовлегких обеспечивается усилением диафрагмального дыхания. Увеличению поступлениявоздуха в нижние отделы легких способствуют упражнения в диафрагмальномдыхании, сопровождающиеся подъемом головы, разведением плеч, подъемом рук встороны или вверх, разгибанием туловища. Дыхательные упражнения, увеличивающиевентиляцию легких, незначительно повышают потребление кислорода.

При лечебном применениидыхательных упражнений необходимо учитывать ряд закономерностей. Обычный выдохосуществляется при расслаблении мышц, производящих вдох, под действием силытяжести грудной клетки. Замедленный выдох происходит при динамическойуступающей работе этих мышц. Выведение воздуха из легких в обоих случаяхобеспечивается в основном за счет эластических сил легочной ткани.Форсированный выдох происходит при сокращении мышц, производящих выдох. Усилениевыдоха достигается наклоном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук,сгибанием туловища, подъемом ног вперед и т. п. При необходимости щадитьпораженное легкое дыхательные упражнения проводятся в исходных положениях,ограничивающих подвижность грудной клетки с больной стороны (например, лежа набольном боку). При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменятьчастоту дыхания. Больше других применяются упражнения в произвольном замедлениичастоты дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях рекомендуется вести подсчет«про себя»), Оно уменьшает скорость движения воздуха и снижает сопротивлениеего прохождению через дыхательные пути. Учащение дыхания увеличивает скоростьдвижения воздуха, но при этом увеличивается сопротивление и напряжение дыхательныхмышц. При показаниях к усилению вдоха или выдоха следует во время выполнениядыхательных упражнений произвольно изменять соотношение по времени между вдохоми выдохом (так, при усилении выдоха — увеличивать его продолжительность).

Лечебная физическаякультура противопоказана в острой стадии большинства заболеваний, при тяжеломтечении хронических заболеваний, при злокачественных опухолях мышц.

Сердечно-сосудистая система.

Заболевания сердечно-сосудистойсистемы являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидностинаделения экономически развитых стран. С каждым годом частота и тяжесть этихболезней неуклонно нарастают, все чаше заболевания сердца и сосудов встречаютсяи в молодом, творчески активном возрасте.

К болезням сердечно-сосудистойсистемы относятся: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит, пороки сердца,перикардит, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфарктмиокарда), гипертоническая и гипотоническая болезни, облитерирующийэндартериит, тромбофлебит, варикозное расширение вен и др. Особого вниманиязаслуживает ишемическая болезнь сердца — бо­лезнь, связанная с острой илихронической дисфункцией сердечной мышцы вследствие уменьшения снабжениямиокарда артериальной кровью. Разновидностями ишемической болезни являютсястенокардия и инфаркт миокарда. Ишемическая болезнь протекает коварно, часто

(в 35—40% случаев) без клиническихсимптомов, дает миллионы случаев потери трудоспособности.

Распространению болезни способствуетряд факторов внешней я внутренней среды («факторы риска»). Из группысоциально-культур­ных факторов наибольшее значение имеют: потребление высококало­рийнойпищи, богатой насыщенными жирами и холестерином (избыточный вес,ожирение);  курение; «сидячий»(малоактивный) образ жизни; стрессовые условия современной жизни в крупныхгородах. Из нарушений биохимических и физиологических регуляторных меха­низмовважное значение имеют: гиперхолестеринемия, гипертриглицеродемия, ряд форм гиперлипопротейнемии,нарушенная толерантность к углеводам, артериальная гипертония и др.

Примерный перечень рекомендуемыхупражнений

Утренняя гимнастика способствуетболее быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения,поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованиюкоординации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедурактивизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярногоаппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функцийопорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

А) лежа на спине:

1.Дугами вперед руки вверх— вдох,руки через стороны вниз — выдох.

2.Поднимание согнутых в коленях, ног— выдох, опускание прямых ног вдох.

3.Отведение и приведение поднятойноги.   Дыхание произвольное.

4.Имитация движений ног при езде навелосипеде. Дыхание произвольное.

5.Переход в положение сидя с помощьюи без помощи рук.

Б) стоя:

1.Руки в замок ладонями вверх, ногуназад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.

2.Руки в замок ладонями вверх, наклонтуловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.

3.Руки согнуты перед грудью,пружинистые отведения рук назад.

4.Руки на пояс, круговые движениятуловищем.

5.Руки в стороны — вдох, наклон  вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.

6.Махи ногой вперед-назад. Дыханиепроизвольное.

7.Присед, руки вперед — выдох, и. п.— вдох.

8.Ходьба обычная на носках, с высокимподниманием колена.

<span Times New Roman",«serif»; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language: RU;mso-bidi-language:AR-SA">

<span Courier New"">

СПОСОБЫОБУЧЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ, ПОЛОЖЕННЫЕ В ОСНОВУ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИУПРАЖНЕНИЯМИ

   Помимо последовательности прохождения этаповобучения и воспитания в методике занятий физкультурными упражнениями важноезначение имеют способы обучения и упражнениям. Способы обучения — это пути иметоды, при помощи которых преподаватель передает студентам знания, формирует уних соответствующие двигательные навыки и специальные физические качества.Способы обучения упражнениям основаны на использовании слова, чувственноговосприятия, взаимоконтакта преподавателя с обучаемымв процессе учебно-воспитательной деятельности. В практике обучения и воспитанияимеют место раличные словестные,наглядные и практические методы, которые применяются в взаимосвязи на всехэтапах обучения. Хотя их можно использовать дифференцировано на определенныхэтапах. Выбор того или иного способа будет зависитьот содержания учебного материала, от задач обучения, практическойподготовленности руководителя и его методического мастерства.

 Словестные способыоснованы на использовании слова как средства воздействия на занимающихся ивключает объяснение, рассказ, беседу, подачу команд, указаний, замечание.  Наглядные способы обучения — это показ,демонстрация видеофильмов, кинограмм, фотографий,плакатов, схем, которые создают у студентов образные представления об изучаемыхупражнениях. Их показ должен быть четким, образцовым, иначе он отрицательно воздейсвует на психику обучаемого, ведет к неправильномувыполнению приемов и действий. Он важен на первоначальном этапе обучения, когдаобъяснение не дает полного представления об упражнении. В случае необходимостиприменяется «зеркальный» способ показа. Одна из форм использованияэтого способа обучения — показные занятия.

 Практические способы играют решающую роль в формированиидвигательных навыков, развития исовершенствования физических и специальных качеств у студентов. Это, какправило, повторение упражнений целеустремленно и многкратнос постепенным усложнением условий и повышением нагрузки.

 Важным в обучении и такие методические приемы,как опробование, выполнение упражнений по командам преподавателя,самостоятельное выполнение упражнений, оценка и поощерение,оказание помощи и страховка, игры, эстафеты, соревнования, подготовительныеупражнения. Все это применяют в тесной взаимосвязи чтобы добиться высокойэффективности от каждого учебного занятия.

 Перечислив различные способы обученияфизическим упражнениям, перейдем к освещению принципов, лежащих в основеметодики занятий физкультурными упражнениями.

 Обучение осуществляется в соответствии сосновными педагогическими принципами: активности, сознательности,систематичности, наглядности, постепенности и доступности, прочности овладе-

ниязаний.

 Принцип активности означает целеустремленноеучастие занимающихся в учебном процессе, что достигается следующими условиями:

 а) четкостью процесса оучения,живым и интересным проведением занятий, повышением внимания студентов,заинтересованности в успешном выполнении упражнений;

 б) применением состязательности и приданию обучениюувлекательности, эмоционального подъема, проявлению значительных волевыхусилий.

 Состязательность вызывает у студентовстремление к максимальному эффективному выполнению упражнений. Однако надоучитывать, что в начальном периоде обучения состязательный метод применять нецелесообразно, так как при слабой подготовленности могут возникать ошибки,которые затем будет сложно исправлять. Объективная оценка и поощерениестимулируют студентов к активности уверенности в своих силах. Нельзянеобоснованно снижать оценки или наоборот преувеличивать.

 Самостоятельное выполнение упражненийзакрепляет успех в заинтересованности обучения и воспитания студентов.

 Принцип сознательности означает, чтозанимающийся ясно понимает необходимость разучивания упражнений и сознательноотноситься к их овладению.

 Реализация данного принципа зависит отразъяснения студентам следующих условий:

 а) значения физической культуыв повышении и улучшении качества учебы и физического состояния;

 б) целей, задач и программы обучения, конкретныетребования, необходимые для выполнения каждого упражнения;

 в) сущности изучаемых упражнений и их влияниена организм, ясное понимание техники выполнения упражнений;

 г) необходимости формирования навыков анализаи обобщения своих успехов и неудач.

 Принцип систематичности означаетпоследовательное и регулярное прохождение учебной программы с таким расчетом,чтобы предыдущие простые упражнения были подводящими для более сложных, сзакреплением и развитием достигнутых результатов, Регулярность обученияобеспечивается использованием всех форм физической культуры.

 Систематичность при разучаванииупражнений достигается методически правильном распределении материала впроцессе обучения. Регулярность использования всех форм физической культурыобеспечивается многократным повторением упражнений. Перерывы между занятиями итренировками не должны превышать 2-3 дней. Иначе занятия не дадут эффекта иснизят уровень физической подготовленности студентов.

 Принцип наглядности предполагает образцовыйпоказ преподавателем изучаемых упражнений в сочетании с доходчивым и образцовымобъяснением. Целестное, ясное и правильноепредставление у студентов о разучиваемых приемах и действиях при их образцовомпоказе позволяет быстрее осовить технику выполненияупражнений.

Для этогонеобходимо умело использовать наглядные пособия, учебные кониграммы,видеофильмы, плакаты, схемы, макеты. Принцип постпенности и доступности означаетнепрерывное усложение упражнений и их возможностьвыполнения каждым студентом. Надо соблюдать последовательность в переходе отлегких упражнений к более сложным и трудным. Сначала раучиваютих по элементам с простой обстановке, затем совершенствование в более сложныхусловиях.

 Постепенное повышение нагрузки в процессеобучения достигается ее соответствием уровню функционального состоянияорганизма и доступности для занямающихся. В противномслучае это может привести к различным травмам. При хорошей подготовленностиможно применять и повышенные нагрузки.

 Принцип прочности означает закрепление сформированныхдвигательных навыков, сохранение выского уровняразвития физических и специальных качеств в течении длительного времени.Условиями обеспечения прочности достигается многократным повторением упражненийв различных сочетаниях и разнообразной обстановке, а также систеатическойпроверкой и оценкой достигнутых результатов.

<span Times New Roman",«serif»; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language: RU;mso-bidi-language:AR-SA">

Список литературы

1.<span Times New Roman"">   

Лечебная физкультура в системемедицинской реабилитации: Руководство для врачей – М.: Медицина, 1995

2.<span Times New Roman"">   

Береги здоровье смолоду. – М.:Медицина, 1998

3.<span Times New Roman"">   

Журнал «Здоровье» №6 1986

4.<span Times New Roman"">   

Журнал «Сила и красота» №8 1995

5     С.Н.Попов     «Лечебная физическаяфизкультура»

                                  Изд.«Физкультура и спорт» Москва 1978 год.

еще рефераты
Еще работы по физкультуре и спорту, здоровью