Реферат: Здоровый образ жизни

РЕФЕРАТНА ТЕМУ:«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Деткиной Анастасии

Ученицы 6-А класса

Донецкой гимназии№70

Чтобы человекчувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым. Здоровьечеловека зависит от многих причин. Все они делятся на:

  -биологические– наследственность, воздействия внешней среды;

  — социальные –режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режимапитания, наличие вредных привычек.

   Так как набиологические причины самостоятельно повлиять трудно, то рассмотрим только социальные.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ИСПОРТОМ

Для здоровья иправильного развития необходимо строгое соблюдения режима в семье. Надо включитьв режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и занятия физкультуройи спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепкими самочувствие заметно улучшается.

После утренней зарядки- обязательные водные процедуры. Они способствуют укреплению нервной системы, закаливаюторганизм. Ежедневное мытье водой и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращаетраспространение микробов, вызывающих болезни.

После зарядки изавтрака очень полезно пройти в быстром темпе пешком до школы. Желательно и домойвозвращаться пешком. Ходьба, связанная с работой многих мышц, улучшает работусердца, укрепляет организм.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Правильноорганизованный труд приносит удовлетворение, радость, благотворно влияет нанастроение, а значит, и на здоровье. Однако, труд без рационального отдыха раноили поздно вызывает утомление: понижается трудоспособность, замедляется реакция,движения становятся менее точными. Поэтому нужно пос-ле 2-2,5 часа работыделать перерыв на 7-10 мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минутыможно потратить на занятия физическими упражнениями. Это стимулирует работуголовного мозга, улучшает поступление крови по сосудам к сердцу, головномумозгу, а так же ко всем органам и тканям.

СОН

Крепкий, глубокий сон отличновосстанавливает силы. Спокойному сну мешают и переполненный желудок, и чувствоголода. Поэтому есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпитьстакан кефира или простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату,где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытымокном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10-15 минут.Это улучшает работу легких, сердца, нормализует сон.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Чтобы быть здоровым исильным, необходима разнообразная пища. Здоровая пища и большое количествожидкости снабжают организм энергией, необходимой для роста и развития. Есть полезнов одно и то же время. Пища, съеденная без суеты и спешки, хорошо пережеванная,легче переваривается и усваивается организмом. Есть лучше 3-4 раза в сутки сперерывами в 4-4,5 часа.

  После еды занятияфизкультурой и спортом нужно отложить на 1,5 – 2 часа, так как переполненныйжелудок не дает выполнять упражнения в полном объеме; ощущается тяжесть вживоте. Это наносит вред организму.     

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

На первый взглядкурение кажется довольно безобидным по мнению многих курильщиков, оно успокаивает,стимулирует работоспособность и умственную деятельность. Но это мнениеоши-бочное. Под воздействием вредных веществ, образующихся при сгорании табака,быстрее изнашивается и старится организм, сокращается продолжительность жизничеловека, увеличивается заболеваемость раком и туберкулезом. У школьников от куренияослабляется внимание, ухудшается память, снижается успеваемость. Отстают они ив физическом развитии. Важно знать, что алкоголь также влияет на здоровье. От негонарушается работа печени и почек, кроме того, желтеет кожа, появляются отеки,волосы секутся и ломаются. Еще от алкоголя замедляется рост и снижается память.

Наряду с курением и алкоголемогромный вред организму приносит употребление наркотиков. При многократном употребленииони вызывают зависимость. Если прием наркотика прекратить – наступает «ломка». Ежедневнаяпотребность в наркотике толкает на преступления: кражу, насилие, грабеж. Привнутривенном введении наркотика нередко происходит заражение гепатитом, СПИДом.

Таким образом, видно,что занятия физкультурой и спортом влияют на здоровый образ жизни, улучшаюткачество жизни.