Реферат: Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

Министерство образования РоссийскойФедерации 

Оренбургский ГосударственныйУниверситет

Факультет Информационных Технологий

Кафедра ИСТ

Реферат

на тему: Основы здорового образажизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья.

Выполнил:

ЗагоруйА.С.

группа02ИСТ

Оренбург, 2003г.

Содержание.

1.<span Times New Roman"">    

Здоровье человека и главные законыздоровья.                      Стр. 3 — 4

          1.1 Здоровье и его главныезаконы.                                               Стр. 4 – 5

          2.Основы здорового образа жизни студента.                               Стр. 5 – 12

          3. Основы физического воспитания:

          3.1 Двигательная активность.                                                        Стр. 12 – 15

          3.2 Формы физического воспитания студентов.                           Стр. 15 – 16

          3.3Физическое воспитание студентов.                                          Стр. 16 – 18

          4.Заключение.                                                                                   Стр. 19

         Список литературы.                                                                         Стр. 20

1.<span Times New Roman"">                     

Здоровье человека и главные законыздоровья.

Здоровье — это первая и важнейшая потребностьчеловека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническоеразвитие личности. Оно является важнейшей предпо­сылкой к познанию окружающего мира, ксамоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важноеслагаемое человеческого фактора.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обя­занностькаждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает итак, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния илишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни быламедицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творецсвоего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи­мо вестиактивный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом,соблюдать правила личной гигиены, — сло­вом, добиваться разумными путямиподлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основан­ный напринципах нравственности, рациональноорганизованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю­щийот неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­ляющий до глубокойстарости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.

           Существует три вида здоровья: физическое, психическое инравственное (социальное):

Ø<span Times New Roman""> 

Физическое здоровье — это естественное состояние орга­низма,обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Еслихорошо работают все органы и системы, то и весьорганизм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

Ø<span Times New Roman"">  Психическое

здоровьезависитот состояния головного мозга, оно характеризуетсяуровнем и качеством мышления,развитием внимания ипамяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

Ø<span Times New Roman""> 

Нравственное здоровьеопределяется теми моральнымипринципами, которые являются основой социальной жизни чело­века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельнымипризнаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательноеотношение к труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов ипривычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски  здоровый человек может быть нравственнымуродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­таетсявысшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоро­вым людям присущ рядобщечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человексчастлив — он от­лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы,стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа ивнутренней красоты.

Целостность человеческой личностипроявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических ифизических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышаетрезервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различныхобластях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человекнадолго сохраняет молодость, продолжаясозидательную деятельность, не позволяя «душе ленить­ся».

1.1 ЗДОРОВЬЕ И ЕГО ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ:

1.<span Times New Roman"">                     

ПОСТЕПЕННОСТЬ:

Это первый общий закон, относящийся к любым тренировкаморганизма: развитию мускулатуры и выносливости, воспитанию прямой осанки изакаливанию, усвоению учебного материала и овладению ремеслом. Небрежение этимзаконом приводит к печальному итогу.

2.<span Times New Roman"">                     

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ:

В старину у силачей была своеобразнаятренировка. Они начинали с того, что поднимали и несли новорожденного бычка.Бычок рос, вес его увеличивался, постепенно день за днем увеличивалась инагрузка атлета.

Древний мудрец говорил: «познайсамого себя». Для третьего закона можно повторить: Познай особенности своегоорганизма, его сильные и слабые стороны, постарайся укрепить своё тело, своюволю. Человек в состоянии сделать сам для себя очень многое, резервы нашегоорганизма удивительны.

Конечно, жизнь людей складываетсяпо-разному, каждый человек – его организм – имеет свои особенности, но многоесть и общих закономерностей, знать которые необходимо.

К каким закономерностям относятсяРИТМИЧНОСТЬ.

Ещё в начале XVIIIвека стало известно, что для всехживых организмов важнейшей особенностью их деятельности является ритмичность.Ученые установили, что у человека более сорока разных процессов подчиненысуточным ритмам. Активнее всего процессы протекают в дневное время. Вот почемусама природа указала нам выполнять работу (учиться) в дневное время, а ночьюотдыхать.

Для переваривания пищи требуетсяпримерно три часа, поэтому рекомендуют есть через три-четыре часа, лучше всегочетыре раза в день. Заниматься тоже следует ритмично: 45 минут работа, 10-15минут отдых.

И всю свою жизнь, весь свой режимподчинять определенному ритму, ибо ритмичность есть общебиологическаязакономерность, и если мы ей будем следовать, то нашему организму легче станетработать, значит, мы лучше и больше будем успевать.

А теперь подошёл черед и последнегозакона. Заключается он в том, что, добиваясь поставленной перед собой цели,нужно одновременно соблюдать постепенность и систематичность, учитывая и своииндивидуальные особенности, и общие биологические закономерности.

2.Основы здорового образа жизни студента:

Здоровыйобраз жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха,искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену,закаливание, рациональное питание и т.п.

1)Плодотворный труд — важный элемент здорового образажизни. На здоровье человека оказывают влияниебиологические и социальные факторы, главным изкоторых является труд.

Систему функциональных резервов организма можно раз­бить на подсистемы:

1.Биохимические резервы (реакцииобмена).

2.Физиологические резервы (на уровнеклеток, органов, систем органов).

3.Психические резервы.

2)Рациональный режим труда и отдыха — необходимый эле­мент здоровогообраза жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкийи необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условиядля работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшениюработоспособности и повышению производи­тельности труда.

3)Следующим звеном здорового образа жизни являетсяис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Этинарушителиздоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубноотражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.

а) Оченьмногие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считаетсяодной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают,что с курением непосредственно связаны самыесерьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачиваетздоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле.Как установили советские специалисты, через5-9минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на15%, спортсменызнают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулируеткурение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что толькоиз-за курения снижается точность выполнения теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме,- околополовины достается  тем, кто находитсярядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностькурильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), аизменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

б) Установлено, что алкоголизмдействует разрушающее на все системы и органы человека. В результатесистематического потребления алкоголя развивается симтомокомплексболезненного пристрастия к нему:

-потеря чувства меры и контроля надколичеством потребляемого алкоголя;

-нарушение деятельности центральной ипериферической нервной системы (психозы, невриты ит.п.) ифункций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее дажепри эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний,подавленность ит.п.), обуславливаетчастоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

4) Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляетсярациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой ирасходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, тоесть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развитиячеловека, для работы и хорошего самочув­ствия, — мы полнеем. Сейчас более третинашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемическойболезнисердца, гипертонии, сахарному диабету,целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического составарациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питаниедолжно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах,углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществнезаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей.От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниюи даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из мукигрубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминовявляются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния,воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишниекалории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законоврационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходуетэнергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тийспортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыхалежа), когда энергия используется для под­держания физиологическихфункций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что уздорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественнойсистеме питания должно быть: — Прием пищи только при ощущениях голода.

  — Отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческомнедомогания, при лихорадке и повышенной температуретела.

— Отказ от приема пищинепосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физическойлибо умствен­ной.

Очень важно иметь свободное время дляусвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуютпищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять изсмешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов,витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичьсбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ инезаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровеньпереваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям иклеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечиваетправильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокойработоспособности и продлению жизни. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями,нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает наздоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека в регулированиеприродных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующихмежду ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структурыприродно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы,атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровьялюдей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественныхопухо­лей, загрязнение атмосферы на состояниедыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общеесостоя­ние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако,здоровье, полученное от природы, только на 5%зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фак­тор воздействия на здоровье — наследственность.Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинако­выепризнаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения кдругому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье ибиологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих вживом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, чтосвыше трехсот процессов, протекающих в организмечеловека, подчинены суточному ритму.

5) Оптимальныйдвигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематическиезанятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачиукрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохраненияздоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятныхвозрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают какважнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, непользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька даритчеловеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

Основными качествами,характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота,ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качествспо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можностать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, оченьнеплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.

Для эффективного оздоровления ипрофилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество — выносливость всочетании с закаливанием и другими компонентами здоровогообраза жизни, что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многихболезней.

6) Закаливание — мощное оздоровительное сред­ство.Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы,сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонуснервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здоровогообраза жизни является личная гигиена.

 7) Личная гигиена – она включает в себя рациональныйсуточный режим, уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет ирежим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритмфункционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условиядля работы и восстановления.

8) <span Times New Roman",«serif»">РЕЖИМСНА - 

<span Times New Roman",«serif»">Для сохранениянормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значениеимеет полноценный сон.Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, чтосон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему отчрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным иглубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

<span Times New Roman",«serif»">Определитьвремя, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность восне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов.К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можнозаимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическоенедосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижениюработоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности .

<span Times New Roman",«serif»">Чтобысоздать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо непозднее чем за 2-2,5ч. До сна.Это важно для полноценного переваривания пищи.Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать приоткрытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужновыключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, незатрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуетсязакрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальномудыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствуетбыстрому засыпанию.

<span Times New Roman",«serif»">Пренебрежениеэтими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сонстановится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временемразвивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

Неодинаковые условия жизни, труда ибыта, индивиду­альные различия людей не позволяютрекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако его основныеположения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельности встрого определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярноепитание. Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющегобольшинства заболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочныйприем пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям,отход ко сну в раз­личное время — к бессоннице инервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыхаснижает работоспо­собность.

Режим имеет не толькооздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдениевоспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность,организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нальноиспользовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительнорасширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человекуследует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тожевремя, заниматься регулярно утренней гимнастикой,есть в установленные часы, чередовать умственныйтруд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотойтела, одежды, обуви, работать и спать в хорошопроветриваемом помещении, ложиться спать в одно ито же время!

3. Основы физического воспитания:

3.1 Двигательная активность:

В преамбуле устава Всемирнойорганизации здравоохранения записано: «Здоровье — это состояние полногофизического, психического и социального благополучия, а не только отсутствияболезней и физических дефектов». Здоровье в огромной степени зависит отвзаимоотношений человека со средой обитания, обществом и производственнойдеятельностью. Исходя из этого можно определить здоровье также и как состояниеорганизма человека, обеспечивающее ему возможность активно жить и трудиться вразличных условиях окружающей среды и противостоять её неблагоприятнымфакторам.

Для поддержания оптимальныхфизических и психических качеств (здоровья) необходима постоянная двигательнаяактивность, которая прежде всего воздействует на обменные процессы в организме.Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен веществ. Он складывается изпроцессов ассимиляции (образования, усвоения, восстановления) и диссимиляции(использование, выведение из организма, разрушения) различных веществ.

Недостаток движения– гипокинезия нередко приводит к ожирению. Современная медицина считаетизлишний вес серьезным нарушением обмена веществ, которое влечёт за собойвесьма тяжкие последствия. От ожирения страдает нервная ткань, мозг, особенно упожилых людей. Все это сопровождается функциональными нарушениями, снижающимивыносливость и силовые качества, возникает состояние гиподинамии.

Почему это происходит:Некоторые учёные считали, что старческое увяданиеопределяется изнашиванием органов и тканей вследствие излишне высокойфункциональной активности, полагая, что убывает какая-то жизненная субстанция,полученная при рождении, которую организм самостоятельно восстанавливать неможет. Другие исследователи говорили о какой-то неопределённой жизненнойэнергии, исчерпывание которой подводит предельную черту жизненному циклу. Такуюточку зрения в наши дни защищал канадский патофизиолог ГансСелье. Каждый из нас, утверждал он, с рожденияполучает определённое количество «адаптационной энергии», расходование которойприближает к старости и смерти.

Современная наука все более уверенноопровергает эти теории. Если функциональная активность неизбежно приводит кизнашиванию организма, то почему же люди, отдающие много сил и энергии спорту,физическим упражнениям, стареют медленнее тех, кто ведёт малоподвижный образжизни? Мы наблюдаем очень часто людей, которые в 70 лет более бодры и здоровы,чем иные 50-летние.

Дело в том,что организм животных и человека обладает физиологическими механизмами, которыеобеспечивают восстановление и регенерацию затраченных сил (энергии) и телесныхструктур (клеток, органов, тканей). Движение регулирует изменения во всехорганах и системах организма – происходит усиленный синтез нуклеиновых кислот ибелков в протоплазме клеток. Но для этого физические нагрузки должны бытьдостаточно велики. Так, для получения тренировочного эффекта академик Н.М.Амосов рекомендует здоровому человеку доводить частоту пульса во времяежедневных физических упражнений до 120-140 ударов в минуту, то есть вдвоебольше нормы, в течении 10-30 минут.

Советскийучёный Н.А. Аршавский в экспериментах доказал, что физические упражнениявызывают усиление расхода энергетических запасов организма, одновременноусиливая усвоение пищевых веществ в значительно большем объеме, чем их расход.Это приводит к росту объема мышц и возрастанию запасов энергии. Такой организмот увеличения физических нагрузок (не чрезмерных) не изнашивается, аобновляется. Выходит, чем больше он тратит энергии, тем больше ею запасается.Человек действительно обретает новые силы, молодеет.

Спустянекоторое время после напряжённой физической работы мышца накапливаетопределённое количество важного энергетического соединения –аденозинтрифосфатной кислоты. Со временем этот избыток вещества становитсяпостоянным уровнем, исходным для дальнейшего роста и накопления энергии.Упражняемый орган увеличивает свою массу и достигает более высокогоструктурного и функционального совершенства. При этом обновлённая ткань лучшеприспосабливается к новым внешним раздражителям, и орган, целостный организмболее адекватно реагируют на любые изменения внешней среды, приспосабливаются кним быстрее и с меньшими затратами энергии, медленнее и менее глубокоутомляются. В этой особенности живой материи сказывается её приспособительнаяизменчивость, которая лежит в основе эволюции и тренировки.

<span Times New Roman",«serif»">При недостаточной физической нагрузкесердце человека сла­беет, ухудшается функция нервных и эндокринных механизмовсосудистой регуляции, особенно страдает кровообращение в области капилляров.Даже умеренная нагрузка оказывается непо­сильной для мышцы сердца, плохообеспеченной  кислородом, Опасной дляздоровья и жизни может оказаться любая неблагоприятная обстановка, требующаявозрастания активности сердца, Почти у 3/4 случаев инфаркта миокарде происходитот незащищенности нетренированного сердца при эмоциональных и других функ­циональныхнагрузках.

<span Times New Roman",«serif»">К сожалению, далеко не все знают опользе физических уп­ражнений и вреде излишнего комфорта, тепличных условий жиз­ни,пассивного отдыха Изучение организма в условиях малопо­движности позволилосформулировать представление о состоянии гиподинамии, Его характеризуютизменения в вегетативных и дви­гательных функциях, психических реакциях. Этинеблагоприятные сдвиги развиваются постепенно. Организм борется с ними, мо­билизуякомпенсаторные механизмы. В особых условиях, связан­ных, скажем, с длительнымпостельным режимом.

<span Times New Roman",«serif»">Состояние гиподинамии значительно понижает трудовуюак­тивность, у человека резко уменьшаются адаптационные возмож­ности,ослабляются защитные силы организма, создаются пред­посылки для возникновенияболезней. При функциональных сдви­гах, связанных с детринированностью,организм не в состоянии адекватно реагировать на физические нагрузки

<span Times New Roman",«serif»">Гиподинамия развивается не только в ответ наснижение дви­гательной активности в течение длительного времени. Это состоя­ниеможет наступить, например, у бывших спортсменов, если они внезапно прекратилитренировки. В таких случаях болезненные сдвиги приобретают острый характер, впервую очередь страдают функции сердечно-сосудистой и центральной нервнойсистем.

3.2 Формыфизического воспитания студентов:

Физическое воспитание в вузепроводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется вмногообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга ипредставляют собой единый процесс физического воспитания студентов.

Учебные занятия являются основнойформой физического воспитания в высших учебных заведениях. Они планируются вучебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечиваетсяпреподавателями кафедр физического воспитания.

Самостоятельные занятия способствуютлучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятийфизическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования,являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдыхстудентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованныесамостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективностьфизического воспитания.

Массовые оздоровительные,физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечениестуденческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, наукрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленностистудентов.

3.3.Физическое воспитание студентов:

1. Оздоровительные задачи физическоговоспитания.

·<span Times New Roman""> 

охранаи укрепление здоровья учащихся.

·<span Times New Roman"">             

достижениеполноценного физического развития, гармоничного телосложения.

·<span Times New Roman"">             

повышениеумственной и физической работоспособности.

2.Образовательные задачифизического воспитания.

·<span Times New Roman"">           

формированиедвигательных умений и навыков.

·<span Times New Roman"">           

развитиедвигательных способностей.

3. Воспитательные задачифизического воспитания.

·<span Times New Roman"">                      

формированиеинтереса и потребности в занятиях физическими упражнениями.

·<span Times New Roman"">                      

воспитаниеактивности, самостоятельно и нравственно-волевых черт личности.

Способ достижения гармонии человекаодин- систематическое выполнениефизических упражнений. Кроме того, экспериментальнодоказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят врежим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но исущественно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не вседвигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являютсяфизическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы исистемы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажутположительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенныеправила. Необходимо следить за состоянием здоровья- это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясьфизическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистойсистемы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести кухудшению деятельности сердца.

При выполнении физических упражненийорганизм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями.Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чегорасходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов,укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшаетсяфизическая подготовленность занимающихся и врезультате этого достигается такое состояниеорганизма, когда нагрузки переносятся легко, абывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражненийстановятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься,приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятияхфизическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будетев хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изме

еще рефераты
Еще работы по здоровью