Реферат: Закаливание как оздоровительная система

министерство образования российской федерации

томский государственный педагогический университет

факультет начальных классов

дошкольное отделение

кафедра физического воспитания

«Закаливание как оздоровительная система»

Реферативная работа

студентки гр. 612

Климовой Т.В.

Руководитель:

старший преподаватель,

ответственная за физическое

воспитание на спец. мед. отделении

Громова О.В.

Томск – 2002

<img src="/cache/referats/15835/image001.gif" " " v:shapes="_x0000_s1026">
введение

Самыйдрагоценный дар, который человек получает от природы, – здоровье. Недаром внароде говорят: «Здоровому все здорово!». Об этой простой и мудрой истинеследует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаютсясбои, и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какойбы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всехболезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о«живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вестиактивный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой испортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены – словом, добиватьсяразумными путями подлинной гармонии здоровья.

§ 1. Главное – образ жизни человека

Что жетакое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий,обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышениеработоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основныеэлементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая деятельность,оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ отвредных привычек и конечно же, закаливание.

На здоровьечеловека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальныефакторы, ведущую роль, среди которых играет труд.Классики марксизма-ленинизма подчеркивали. Без которого «… не был бы возможенобмен веществ между человеком и природой, т.е. не была бы возможна самачеловеческая жизнь».

Говоря опривычке трудиться на общую пользу, В.И. Ленин определил труд как потребностьздорового организма.

Конституциянашей страны всем гражданам гарантирует право на труд, который являетсянеобходимым условием развития, духовного совершенствования и материальногоблагополучия человека и его семьи. Труд дает человеку радость творчества,самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательноеотношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляетистинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основойфизического и психического здоровья.

Бесстрастнаястатистика утверждает: все долгожители – неутомимые труженики. Максим горькийговорил, что его особенно восхищали те люди, которые работали с великойстрастью, задором, огоньком и ставили своей целью освобождение всех силчеловека для творчества.

Движения, потребность в которыхобусловлена закономерностями роста организма, — непременное условие нормальногоразвития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладенияосновными двигательными навыками. Еще древнегреческий философ Плутарх назвалдвижения «кладовой жизни». «Без движения – жизнь только летаргический сон», — подметил французский мыслитель и педагог Ж.-Ж. Руссо. Другой французский ученыйБ. Паскаль утверждал: «Всего невыносимей для человека покой, не нарушаемый нистрастями, ни делами, ни развлечениями, ни занятиями. Тогда он чувствует своюничтожность, заброшенность, несовершенство, зависимость, бессилие, пустоту».

Человеквсегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила,ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которыетребуют физических усилий, надежной закалки.

При составлении распорядка дня особенно важноопределить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Вчастности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам.В процессе систематических занятий физическими упражнениями не толькоукрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляетсячувство бодрости, жизнерадостности.

Не секрет,что современное производство и условия жизни в значительной мере снизилидвигательную активность человека. По данным академика А.И. Берга, в прошломвеке затрата мышечной энергии в производстве составляет 94 %, а в настоящеевремя всего лишь 1 %. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровьечеловека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняязарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсироватьдвигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанноесредство укрепления и повышения работоспособности – оптимальный двигательныйрежим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки иоздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физическихспособностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем изрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилыхлюдей.

В нашейстране постоянно растет число поклонников оздоровительного бега, ритмическойгимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта, туризма, других форммассовой физкультуры, однако их могло бы быть значительно больше.

Важныйэлемент здорового образа жизни – личнаягигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом,гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим дня. При правильном истрогом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Аэто в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, темсамым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда.

Неодинаковыеусловия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяютрекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основныеположения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности встрого определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярноепитание. Особое внимание уделите полноценному сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха.Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы,ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшениесамочувствия.

Непременноеслагаемое здоровья – рациональное питание.Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых состоится организми которые регулируют обменные процессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни человексъедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11 – 12 т картофеля, 6 – 7 т мяса ирыбы, 10 – 12 тыс. яиц и выпивает 10 – 14 тыс. литров молока! Причем на процесседы он тратит около 6 лет жизни!

Негативноевлияние на организм оказывает как избыточное, так и достаточное питание. Причрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что можетпривести к ожирению, а в конечном счете к различным заболеваниямсердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т.п. Принедостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падаетработоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правиларационального, сбалансированного и полноценного питания.

Отказ от вредных привычек (алкоголь, табак,наркотики) – также непременное условие здорового образа жизни. В этих злостныхразрушителях здоровья кроется причина многих опасных заболеваний, резкосокращающих продолжительность жизни.

Вредныепривычки – большое социальное зло. Основоположник научной педагогики в РоссииК.Д. Ушинский в свое время с горечью констатировал: «Сколько превосходныхначинаний и даже отличных людей пало под бременем дурных привычек». Эти слова,к сожалению, актуальны и ныне. К полному отказу от всего, что наноситнепоправимый ущерб организму, — вот к чему должен стремиться каждыйздравомыслящий человек.

Мощноеоздоровительное средство – закаливание.С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годысохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика рользакаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 – 4 раза снижают ихчисло закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться отпростуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышаеттонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.

Всовременных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и среализацией широкой программыстроительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в томчисле и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людейэффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишьприветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, гденаряду с воздушными и солнечными процедурами активно используются воздоровительных целях многообразные средства физической культуры.

Таковыосновные слагаемые здоровья. Внедрение их в повседневную жизнь советскихграждан требует комплексного подхода, целенаправленной деятельности в самыхразличных направлениях. Однако и сами мы не должны выступать в роли равнодушныхсозерцателей. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрытьте ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современногодинамического развития. Это прежде всего высокая умственная и физическаяработоспособность, социальная активность, творческое долголетие.

Сознательноеи ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех советскихлюдей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни – делообщегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касаетсякаждого из нас.

На необходимостьзакаливания постоянно указывали видные деятели русской науки, медицины ипросвещения – Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, К.Д. Ушинский, Е.А. Покровский, П.Ф.Лесгафт, В.В. Гориневский, И.П. Павлов. Их исследования и научные труды лежат воснове современных представлений о физических воздействиях закаливающихпроцедур на организм. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдениигигиенических условий и рационального режима жизни закаливание составляетединый процесс физического воспитания.

§2. Основные заповедизакаливания

Итак,систематическое закаливание – испытанное и надежное оздоровительное средство!Однако большого прока не будет, если при проведении закаливающих процедурпренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом иподкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них –систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальныхособенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразиесредств и форм, самоконтроль.

Принцип систематичности требуетежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степенизакаленности необходимо постоянно повторять воздействия того или иногометеорологического фактора. Итак, первое условие: процедуры проводятся не отслучая к случаю, а систематически, каждый день! Повторность воздействия тогоили иного метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добитьсяжелаемого закаливающего эффекта невозможно.

Другоеобязательное условие правильного закаливания – постепенное и последовательноеувеличение дозировки процедур. Только – и об этом никогда не следуетзабывать – постепенное усиление того или иного раздражителя (бкдь то понижениетемпературы воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающейпроцедуры), а также последовательный переход от малых доз воздействия кбóльшим обеспечивают желаемый эффект.

При выборедозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека –возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, чтореакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети,например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешнихфакторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либозаболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействиеметеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Нельзя, наконец,не считаться с возрастом. Обычно у человека в 40 – 50-летнем возрасте, а темболее в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносныхсосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причинеособенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами иувлекаться длительными процедурами.

Устойчивостьорганизма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышаетсяблагодаря сочетанию общих и местныхпроцедур.

При общихпроцедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при местных – лишьего отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее сильноедействие на организм, чем общие. Однако эффекта можно добиться и при местномзакаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболеечувствительные к охлаждению участки тела – шею, горло, ступни.

Эффективностьзакаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур, скажем,физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, чтофизические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрыватьвызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленнойтеплопродукции.

Разнообразие средств и формпроцедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем, чтоустойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействиюкоторого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызываетповышение устойчивости к холоду, повторное же действие тепла, наоборот, толькок теплу.

О пользеили вреде закаливания можно судить по ряду признаков. Так, отменный аппетит,хорошее самочувствие, крепкий сон, высокая работоспособность – вот основныепоказатели правильного проведения закаливания и его положительного влияния. Авот снижение аппетита, падение производительности труда, раздражительность,бессонница, наоборот, указывают на ошибки в схеме закаливания. В этом случаенеобходимо срочно изменить форму и дозировку процедур и обратиться за советом кврачу.

Повыситьоздоровительный эффект, обнаружить признаки переутомления – следовательно,своевременно предупредить нежелательные последствия нерационального закаливаниявам поможет самоконтроль. Основныеслагаемые этого своеобразного барометра, самочувствия – пульс, дыхание, массатела, аппетит, сон, а также ряд субъективных показателей (настроение, утомляемостьи т.д.). На основе систематических наблюдений за состоянием здоровья исамочувствием можно умело регулировать закаливающие нагрузки, вносить внамечаемые процедуры необходимые коррективы.

Наблюденияжелательно проводить ежедневно – в одни и те же часы, лучше утром. Полезнозавести специальный дневник самоконтроля, куда вносить те или иные данныесостояния здоровья.

Пульс –это, выражаясь научным языком, синхронное с сокращением сердца периодическоерасширение кровеносных сосудов, видимое глазом и определяемое на ощупь.Ощупывание (пальпация) артерий, а проще говоря, «телеграф» сердца и позволяетустановить частоту сердечных сокращений (ЧСС), ритмичность, напряжение и другиесвойства артериального пульса.

Следуетзнать, что частота пульса у взрослого здорового человека в условиях покоя вминуту составляет 60 – 75 ударов с равными интервалами. Однако эти соотношениямогут нарушаться при аритмиях сердца, когда промежутки между отдельными ударамистановятся неодинаковыми.

Наблюдая запульсом, отмечают число ударов в минуту, их ритм. Резкое замедление илиучащение пульса по сравнению с предыдущими данными – один из симптомовнарушения здоровья. Пульс обычно проверяют по утрам, лежа в постели, а также дои после окончания закаливающих процедур или физкультурных занятий.

Частотадыхания характеризует работу дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы.Помимо частоты, отмечают ритм дыхания, наличие одышки, кашля и др. Спирометрия– определение жизненной емкости легких – позволяет оценивать функциональноесостояние органов дыхания. При правильном закаливании этот показатель, какправило, увеличивается.

Масса телапосле первых закаливающих процедур может немного уменьшится. В дальнейшем онастабилизируется. У детей и подростков в результате естественного развитияорганизма масса тела постоянно увеличивается.

Присистематическом закаливании величина этого показателя колеблется в небольшихпределах. После занятий физическими упражнениями он может уменьшиться, нозатем, после приема пищи, быстро восстанавливается.

Масса телаобычно определяется утром натощак, до и после занятий и процедур.

Аппетит –показатель нормальной работы органов пищеварения и всего организма. Егонарушение указывает на переутомление или какое-либо заболевание.

Сон –естественное и необходимое средство восстановления сил.

В светесовременных представлений сон рассматривается как важная активная деятельностьорганизма, только организованная иначе,чем дневная жизнь. Во время сна человек получает наиболее полноценный отдых,восстанавливает работоспособность, накапливает энергию, растраченную во времябодрствования. Происходит переработка и своеобразная сортировка информации,полученной за день. Те данные, которые не нужны, а может быть, и вредны, уходятиз сознания. Это тревожные мысли, ненужные волнения, воспоминания о конфликтах,страх и т.п. «Наилучший способ избавиться от тяжелого беспокойства илиумственной путаницы – переспать их», — советует основатель кибернетики Н.Винер. Действительно, после сна мысль всегда становится яснее. Недаромизвестная пословица гласит: «Утро вечера мудренее».

Оценка состояния здоровья поданным самоконтроля должна проводиться с учетом всех показателей, так как онидополняют друг друга. Пусть добрым напутствием для вас послужит признаниемзнаменитого стайера, олимпийского чемпиона П. Болотникова: «Ничем особеннымприрода меня не наделила. В юности я не отличался крепким здоровьем. И когдаувлекся спортом, естественно, меньше всего думал о блеске олимпийской медали.Просто мне очень хотелось стать сильнее,чем я был на самом деле. Если же я достиг спортивных высот, то этим обязанмноголетним тренировкам, целеустремленности, большому труду, строгомусоблюдению режима питания, сна, нагрузок, отдыха».

Вместе стем данные самоконтроля только дополняют врачебные обследования, а не заменяютих. Поэтому не следует торопиться с выводами – самостоятельно менять привычныйрежим жизни и оздоровительных занятий. При малейших неблагоприятных измененияхпоказателей самоконтроля лучше обратиться за советом к врачу.

§3. Вокруг воздушныйокеан

Воздух, какизвестно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота икислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты. Под воздействием воздуха и воды на поверхностиЗемли совершаются важнейшие геологические процессы, формируются погода иклимат.

Существованиечеловека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят отхимического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если без едычеловек может обходиться десятки дней, без воды – 3 дня, то без воздуха он непроживет и 10 мин. Но воздух не только «поставщик» необходимого кислорода. Онпрекрасное средство укрепления и закаливания организма. Недаром воздушные ваннырассматриваются как наиболее «нежные» и безопасные процедуры. С них обычно ирекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма.

Первыйпрофессор медицины Московского университета С.Г. Зыбелин, ученик великого М.В.Ломоносова, ратовал за профилактическое направление в отечественной медицине. Онутверждал «Воздух не только жизнь хранит, но и здравие наблюдает…» В этихсловах раскрыто важнейшее значение воздуха для укрепления здоровья человека.Виднейшие ученые упорно доказывали: «купание» в воздушной среде соответствуетприроде человека. «Как рыба в воде, — утверждал, в частности, немецкий ученый XVIII в. Г. Лихтенберг, — человек живет, постоянно окруженный другой жидкостью – воздухом. Купание впоследнем может быть более целесообразным, нежели холодная водяная ванна».

Воздушныеванны благотворно действуют на человека. Благодаря им он становится болееуравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость,улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Положительновлияют воздушные ванны на сердечно-сосудистую систему – способствуютнормализации артериального давления и лучшей работе сердца.

Укреплениедеятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизмазакаливания. Еще И.П. Павлов писал: «Во главе теплодвижущих приборов я поставилкровеносные сосуды». Сосудистая система, взаимодействуя с нервной, выступает в роли защитного прибора,охраняющего организм от резких колебаний внешней температуры. Выходит,подвергая кожу воздействию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защитныеприспособления организма, в данном случае сосудистые реакции.

Следовательно,в процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всехсистем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к сосудистой системе этозначит, что чем быстрее сосуды после охлаждения (суждения) возвратятся к своемунормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду.Русский физиолог А.А. Ухтомский писал: «Показателем работоспособности тканиявляется ее лабильность, т.е. скорость, с которой ткань, отреагировав, способнавернуться к исходному состоянию». В результате закаливания воздухом значительноповышается подвижность и эффективность сосудистых реакций у человека.

А замечалили вы, как легко дышится после грозы? Дождь прибил пыль, освежил кроны деревьев,наполнил воздух душистым ароматом. Настоенный на аромате трав и цветов,кристально чистый воздух вселяет в нас бодрость, прибавляет сил. Так и хочетсявсласть надышаться им! Давно подмечено, что под влиянием чистого воздухазаметно улучшается деятельность всей довольно сложной дыхательной системы.Особенно ярко это проявляется у тех, кто страдает заболеваниями органовдыхания. Активизируются также окислительные процессы в тканях.

§ 4. С чего начать?

Воздух нетолько поставщик кислорода. Образуя ветер, его потоки оказывают существенноевлияние на природные процессы и явления. От ветра – ураганы и бури, волнения наморских просторах, эрозия почвы, всякого рода разрушения…

Другое дело– воздушные потоки умеренной силы. Именно они из всех естественных фактороврассматриваются как наиболее «нежные», безопасные, всем доступные процедуры.Именно воздух, по мнению ученых, наиболее универсальное средство закаливания. Своздушных ванн медики рекомендуют начинать систематическое закаливаниеорганизма. Это простое, но вместе с тем исключительно полезное начинание неоткладывайте в долгий ящик.

Влияниевоздушных потоков на человеческий организм разносторонне. Это воздействие итемпературы воздуха и его влажности, и скорости движения, и наличия аэрозолей –всякого рода твердых и жидких веществ, находящихся в состоянии мельчайшегораздробления. Основной фактор, воздействующий на человека, — температуравоздуха.

Воздушнаяванна может быть общей, если воздействию воздуха подвергается вся поверхностьтела, либо частичной, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки,ноги). Закаливающее воздействие воздушных потоков связано прежде всего сразницей температур между ними и поверхностью кожи. Слой воздуха, находящийсямежду телом и одеждой, обычно имеет постоянную температуру (около 27 – 28 оС).Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, какправило, невелика. Потому-то отдача тепла организмом почти незаметна. Но кактолько тело человека освобождается от одежды, процесс отдачи тепла становитсяинтенсивнее. Чем ниже температура окружающего воздуха, тем большему охлаждениюмы подвергаемся.

Воздушныеванны по воздействию на организм подразделяются на тепловатые (свыше 22 оС),прохладные (от 20 до 17 о С), холодные (от 16 оС и ниже).Такое деление, конечно, условно, рассчитано на «рядового» человека. У хорошозакаленных людей ощущение холода, естественно, возникает при более низкойтемпературе.

Воздействиехолодного воздуха на большую поверхность тела вызывает в организме определеннуюреакцию. В первый момент вследствие большой отдачи тепла возникает ощущениехолода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к кожеувеличивается, и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.

Приемвоздушных ванн следует начинать в предварительно проветренном помещении. Помере закаливания их переносят на открытый воздух. Лучшее место для процедур –затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможногозагрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами. Это имеет немаловажноезначение. Когда-то мы радовались развитию индустрии, пуску новых предприятий.Теперь же проблемы экологии стали одними из самых насущных. Оказывается, нанашей планете ежегодно сжигаются миллиарды тонн условного топлива. В атмосферупри этом выбрасывается еще больше тонн углекислого газа, воздух загрязняетсяокислами газа, воздух загрязняется окислами азота, сероводорода и др.

Вредные вещества в отдельных случаях,обусловленных недостаточным проветриванием окружающей атмосферы, могут накапливатьсяв приземных слоях воздуха, образуя ядовитый смог, что нередко вызывает массовыеотравления. Особую опасность представляют радиоактивные загрязнения, которыемогут носить глобальный характер.

Загрязнениевоздуха неуклонно ведет к ухудшению условий существования человека, животных,растений, приводит к увеличению заболеваний. В нашей стране действуютспециальные законы об озране природы, ведется санитарный надзор за состояниемвоздушного бассейна. При планировании и застройке городов и поселков, размещениипромышленных объектов предусматривается создание санитарно-защитных зон, выносза пределы жилых районов вредных в санитарном отношении промышленных объектов.

Как видим,оздоровление окружающего нас воздушного океана – одна из важнейших задач современногоградостроительства и коммунального хозяйства. Любителям закаливания об этомважно знать для того, чтобы подбирать для своих воздушных процедур подходящиеместа – такие, где можно без страха и сомнения полной грудью вдохнуть глотокчистого воздуха.

Ну-ка,ветер, гладь нам кожу!

Принимаютвоздушные ванны, в положении лежа, полулежа, в движении. Для получения хорошейреакции рекомендуется раздеваться быстро – так, чтобы воздух оказал воздействиесразу на всю поверхность обнаженного тела. Это вызовет быструю и энергичнуюреакцию организма. Во время прохладных и холодных ванн полезно выполнятьэнергичные движения. Однако если во время воздушной ванны станет холодно,появятся гусиная кожа и озноб, немедленно оденьтесь и выполните небольшуюпробежку, несколько гимнастических упражнений. После воздушных ванн полезныводные процедуры.

Время сутокдля проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет. Лучше,конечно, выполнять такие краткие процедуры утром, после сна, в сочетании сгигиенической гимнастикой. А вот специальные сеансы воздушных ванн нерекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак. Призакаливании воздухом, помимо температуры, обязательно учитываются влажность искорость движения воздуха. Относительная влажность выражается отношениемабсолютной влажности к максимальной при данной температуре воздуха. Исчисляетсяона в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принятоподразделять на сухой – до 55 %, умеренно сухой – от 56 до 70 %, умеренновлажный – от 71 до 85 %, очень влажный – выше 86 %.

Благодарясовременным механизмам терморегуляции человек легко переносит температурныеизменения и может приспособиться к различным климатическим условиям. Для негооптимальная влажность воздуха – 40 – 60 %. Сухой воздух всеми переноситсялегко. Повышенная влажность воздуха неблагоприятна: при высокой температуре онаспособствует перегреванию организма, а при низкой температуре – переохлаждению.Установлено также, что при высокой относительной влажности воздуха нам, кпримеру, холоднее, чем при низкой. Объясняется такое явление тем, что водалучше проводит тепло, чем воздух.

Призакаливании должна учитываться скорость движения воздуха. В холодную, но тихую,безветренную погоду нам теплее, чем в более теплую, но с ветром. Почему? Дело втом, что при ветре слой нагретого воздуха около нашего тела – так называемыйпограничный слой – все время сменяется и тело нагревает все новые порциивоздуха. При ветре, следовательно, организм тратит больше тепла, чем вбезветренную погоду. Ветер вызывает увеличение теплоотдачи организма. Привысокой температуре (до 37 0С) он предохраняет человека отперегревания, а при низкой – от переохлаждения организма. Особеннонеблагоприятна комбинация ветра с низкой температурой и высокой влажностьювоздуха.

Влияние наорганизм оказывают и аэрозоли, постоянно «бомбардирующие» кожные покровы тела,слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозолей разнообразен.Установлено, например, что в потоках воздуха, идущих с моря, преобладаютаэрозоли, несущие натриевые, йодистые, бромистые и магниевые соли. Ветер сбольших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу, микроорганизмы.Легкие ионы с отрицательным зарядом оказывают на организм положительноевоздействие. Для искусственной ионизации воздуха разработан ряд приборов.

Эти идругие свойства воздушных потоков необходимо учитывать при закаливании. В сыруюи ветреную погоду, например, продолжительность пребывания на воздухенеобходимо сократить. В дождь, туман ипри скорости движения воздуха свыше 3 м в секунду процедуры на открытом воздухевообще лучше не проводить.

Дозировкувоздушных ванн принято осуществлять двумя путями: постепенным снижениемтемпературы воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той жетемпературе. Последний способ удобнее, поскольку температура воздуха во многомзависит от погоды.

Дляздоровых людей первые воздушные ванны длятся 20 – 30 мин при температуревоздуха 15 – 20 0С. В дальнейшем продолжительность процедур каждыйраз увеличивается на 5 – 10 мин и постепенно доводится до 2 ч.

Последующийэтап закаливания воздухом – воздушные ванны при температуре 5 – 10 0С,продолжительность до 15 – 20 мин. Во время их приема обязательно выполняйтефизические упражнения либо трудоемкую работу. Что касается холодных ванн, тоони могут приниматься лишь хорошо закаленными людьми и только после врачебногообследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5 – 10 мин.

Воздействиевоздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемогоорганизмом во внешнюю среду за период процедур. При это увеличиваетсяколичество калорий, отдаваемых с 1 м2 поверхности кожи. Взависимости от этой величины и строится методика закаливания воздухом.

Таблица 1.Дозирование воздушных ванн

Характеристика

Температура воздуха, 0С

Продолжительность, мин

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

6-я

7-я

8-я