Реферат: Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе
ЮурГУКафедра”Физической культуры и спорта”
РЕФЕРАТпо Физическому воспитанию
на тему: ,, Физическиеупражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в на-
стольном теннисе.”
Работу выполнил: Студент гр МТ-309
Квитовский Д.А.
Проверил: Столярова
Челябинск 2001г.
1. Физическиеупражнения-основа здорового образа жизни.
<span Times New Roman",«serif»">Здоровье — бесценное достояние не толькокаждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими идорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основноеусловие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнятьнаши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумносохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активнуюжизнь .
<span Times New Roman",«serif»">Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил естьвозможность жить до 100 лет и более.
<span Times New Roman",«serif»">К сожалению, многие люди не соблюдаютсамых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Однистановятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременноестарение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаяхразвитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета,третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот,вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит кмногочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясьпагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
<span Times New Roman",«serif»"> 1.1 РЕЖИМ ТРУДА ИОТДЫХА
<span Times New Roman",«serif»">
<span Times New Roman",«serif»">Труд — истинный стержень и основа режимаздоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действиитруда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил иресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный нетолько не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошоорганизованный трудовой процессчрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды,костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка впроцессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошоработает в течение всей жизни.напротив, безделье приводит к вялостимускулатуры, нарушению обмена веществ,ожирению и преждевременному одряхлению.
<span Times New Roman",«serif»">В наблюдающихся случаях перенапряжения ипереутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужноправильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической,так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее дляздоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной,спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения,не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии всоответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
<span Times New Roman",«serif»">Для работника важна удобная рабочаяформа, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техникибезопасности. непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место:убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п.Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным.Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа .
<span Times New Roman",«serif»">Выполнение работы лучше начинать ссамого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладыватьтрудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще вдолгий ящик.
<span Times New Roman",«serif»">Необходимым условием сохранения здоровьяв процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работывовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомленииможет идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха былпротивоположен характеру работы человека ( «контрастный» принциппостроения отдыха ).Людям физического труда необходим отдых, не связанный сдополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труданеобходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередованиефизических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много временипроводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить насвежем воздухе.Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -напрогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах наэкскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
1.2 ХАРАКТЕРИСТИКАОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
По степени влияния на организм все видыоздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можноразделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклическогохарактера. Циклические упражнения — это такие двигательные акты, в которыхдлительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательныйцикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде,плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеетстереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятсягимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры,единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние нафункции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц,быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечногоаппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражненийможно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группахздоровья и общей физической подготовки (ОФП).
1.3 УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гигиеническая гимнастикаспособствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние послепробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудовогодня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельностисердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики ипоследующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечныхрецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функцийопорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
1.4 ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Этот вид оздоровительной физкультурыиспользуется в различных формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастикаперед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров иусилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно втех видах производственной деятельности, которые связаны с длительнымсохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механическихопераций.
Физкультурйые паузы организуютсянепосредственно во время работы. Время их проведения определяется фазамиизменения уровня работоспособности — в зависимости от вида деятельности иконтингента работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазуснижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальнымсопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активногоотдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений,активизируются процессы памяти, мышления и.концентрации внимания, чтоблаготворно влияет на результаты производственного процесса.
1.5 РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Особенность ритмической гимнастики состоитв том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмоммузыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств,оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражненийвлияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания — на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения — на центральнуюнервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность всуставах, беговые серии — выносливость, танцевальные — пластичность и т. д. Взависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могутносить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий илисмешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функцийдыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
Серия упражнений партерного характера (вположениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на системукровообращения… ЧСС не превышает 130-- 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределыаэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0--1,5 л/мин;содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО — около 4,1 ммоль/л. Таким образом, работа в партере носитпреимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положениистоя,.локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличениеЧСС до 130--140 уд/мин, танцевальныедвижения — до 150--170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) --до160--180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают сериибеговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180--200 уд/мин, апотребление кислорода — 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким образом,эти серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (илисмешанный с преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови кконцу тренировки в этом случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг — 3,0 л(В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985).
В зависимости от подбора серий упражненийи темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную илиоздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения доуровня ЧСС 180--200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировкемолодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробныйхарактер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энерго- обеспечения иснижением величины МПК. Существенной стимуляции.жирового обмена при такомхарактере энертообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаютсяуменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитиеобщей выносливости и работоспособности.
Назанятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражненийдолжен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основномаэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--150 уд/мин). Тогда нарядус улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц,подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общейвыносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклическихупражнений.
2. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе.
2.1 Разминка.
Разминка- это комлекс специальныхсредств, задача которых не только подготовить к предстоящей специальнойдеятельности но и предотвратить травматизм. У теннисистов –разрядников разминкасостоит из двух частей-общей и специальной. В общей части разминки используютупражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обменавеществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельностьсердечно-сосудистой системы, вентеляцию лёгких, увеличивают потребление кислородаорганизмом. Упражнения этой части разминки выполняются до лёгкогопотоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляцииорганизма и работы органов выделения.
В специальной части разминкиопорно-двигательный аппарат ваш подготавливается к предстоящей специфическойработе. Здесь используют специальные упражнеия, направленные на отработкутехнических приёмов или их сочетаний, такие как имитационные упражнения, игра стенью, работа на тренажёрах и т.д способствующие достижению оптимального уровнявозбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга. Говоряязыком специалистов устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняетсядифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударныхдвижений и передвижений. Значительное время уделяют упражнениям имитирующихтехнику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании. По характерудвижений они близки к технике игры, помогают её осваивать и закреплять вупрощённых условиях, постоянно подводя спортсмена к игре на столе.
2.2<span Times New Roman"">
Комплекс имитационныхупражнений Приведём пример комплекса имитационныхупражнений:1)<span Times New Roman"">
Накат справа из двух точекстола: правого угла и середины.2)<span Times New Roman"">
Накат справа из трёх точекстола: правого угла, середины и левого угла.3)<span Times New Roman"">
Накат слева из двух точекстола: правого угла и из середины.4)<span Times New Roman"">
Накат слева из трёх точекстола: левого угла, середины и правого угла.5)<span Times New Roman"">
Из правого угластола-срезка, из середины стола-накат или топ-спин справа.6)<span Times New Roman"">
Из левого угла стола-срезка,из правого угла-накат или топ-спин справа .7)<span Times New Roman"">
Из правого угластола-срезка, из левого угла-накат или топ-спин.8)<span Times New Roman"">
Из правого и левого угловстола поочерёдные накаты или топ-спины справа и слева.9)<span Times New Roman"">
Поочерёдные накаты илитоп-спины справа и слева из середины стола.10)<span Times New Roman"">
Поочерёдные накаты илитоп-спины справа и слева из левого угла стола.11)<span Times New Roman"">
Имитация любимой подачи скоронным завершающим ударом справа или слева.12)<span Times New Roman"">
Имитация любимой подачи споследующим выполнением наката или топ-спина слева из левой половины стола изавершающий удар из правого угла стола.Упражнения выполнять не более 20-30 сек.или 10-15 раз, по 2-3 серии. Во времявыполнения упражнений нужно следить за правильностью движений, мысленнопредставляя себе игровую ситуацию и также мысленно контролировать своидвижения.
2.3 Упражнения без партнёра, спартнёром, на тренажёрах.
Упражнения без партнёра выполняют как для овладенияосновами техники игры, так и для её совершенствования, умения активно исознательно анализировать свои действия, контролировать собственные движения, атакже для совершенствования качеств необходимых в настольном теннисе, главнымобразом в действиях, независимых от соперника. Это жонглирование мячом, игра устенки, и другие упражнения.
Упражнения с партнёром используютдля изучения и закрепления техники приёмов и тактики действий, совершествованиеих при активной помощи партнёра.
Использование этих упражнений позволяет создать все предпосылки дляправильного выполнения и успешного завершения игроком всех технических приёмов.В таких упражнениях вы с партнёром договариваетесь-что выполняет один и какотвечает на его удары другой. При этом нужно стараться подобрать такиеупражнения, которые соответствовали бы уровню обоих спортсменов, чтобывыполнять их с небольшим количеством ошибок. Применение этих упражнений создаётблагоприятные условия для деятельности в разнообразных игровых ситуациях иразвитие таких важных качеств для игры в настольный теннис, как умение выбиратьмомент для начала и завершения атаки, выявлять взаимосвязь расстояния, силы вращенияи скорости полёта мяча, выполнять технические приёмы в зависимости от действийпартёра.
Все мы хорошо знаем, как широкоиспользуют для совершенствования физических качеств различные тренажёры и дажекомплексы тренажёров. И очень мало мы знаем о тренажёрах которые применяются вспоривных играх. Хотя они значительно ускоряют закрепление двигательныхнавыков. Взанятиях по настольному теннису, в качестве вспомогательных средств,можно использовать снаряды и инвентарь, имеющийся на вооружении в других видахспорта. Из гимнастики можно заимствоватьперекладину, кольца, скакалки. Также есть спец. тренажёры для тенниса.Наибольшее распространение получили такие тренажёры, как ,, Велоколесо”,”Мяч наштоке”,”Удочка”,”Щит-отражатель”,”Утяжелённая ракетка”и т.п.
Литература:
1) ”Настольный теннис” Галина Баргукова.
М-“Физкультура и спорт” 1990г
<span Times New Roman",«serif»"> 2) Г. И. Куценко,Ю.В. Новиков «Книга о
<span Times New Roman»,«serif»"> здоровом образе жизни"
<span Times New Roman",«serif»; mso-ansi-language:EN-US">