Реферат: Движение - залог здоровья

Движение – залог здоровья

Введение

Каквы думаете, если сравнить активных и неактивных людей, кто из них быстрееутомляется? Именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак, если вычувствуете вялость, слабость, быстро утомляетесь– вам надо стать более активным! Но как выбрать физические упражнения,быстро дающие тонус, снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальнойотдачей? Не будем распыляться, остановимся только на самом важном и самомнеобычном, ведь неизвестное может быть даже в известном… Еще в начале векавыдающийся физиолог И.М. Сеченов установил, что во время труда и после него быстрееустраняет утомление не полный покой, а смена деятельности– активный отдых, т. е. физкультура. В 60-егоды киевский профессор И.В. Муравов установил «эффектпогашения» утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами. Оказалось,что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время работы, иболее глубоким торможением утомленных центров. Отсюда нормализация функцийнервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств. Получалось, чтоупражнение– универсальный стимулятор ивосстановитель физической и умственной работоспособности. Опираясь на это,кандидат биологических наук В.М. Баранов систематизировал восстановительныйэффект упражнений и разделил его на три группы.

Кпервой группе относятся упражнения, способствующие повышению возбудимостинервной системы: динамические упражнения (маховые движения конечностями сбольшой амплитудой, интенсивные потягивания, наклоны в стороны, вперед и назад,приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег и др.); значительные сокращения мышцбез внешнего движения (изометрические упражнения с напряжением отдельных группмышц, например, некоторые йоговские позы-асаны идр.); тонизирующие дыхательные упражнения с задержкой дыхания на вдохе и др.

Ковторой группе относятся упражнения, понижающие возбудимость центральной нервнойсистемы при нервном и эмоциональном перенапряжении и возвращающие ее к оптимальномутонусу: произвольные мышечные расслабления (расслабления отдельных групп мышц,активное расслабление мышц при аутогенной тренировке,медитации и др.); успокаивающие дыхательные упражнения (спокойное ритмическоедыхание, дыхание с задержкой на выдохе и др.); динамические упражнения,выполняемые резко с большим мышечным напряжением, дающие двигательную разрядкуи активное расслабление мышц рук и туловища за счет быстрого падения их поддействием силы тяжести (потряхивание руками и др.).

Втретью группу входят упражнения, нормализующие мозговое и периферическоекровообращение: интенсивные потягивания с глубоким дыханием, движения головой(повороты, наклоны, круговые движения), движения руками (вверх, вперед, назад,поочередные и одновременные круговые движения в плечевых суставах); наклоные туловищавперед и назад; движения нижними конечностями в области тазобедренного сустава(движения ногами сидя, приседания, подъемы на носках); чередование напряжений ирасслаблении отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер); изменение позы сидя с перераспределениеммассы тела на другие мышечные группы; прыжки, ходьба, бег, дыхательные упражнения(с задержкой дыхания на вдохе и выдохе) и др.

Комплексыупражнений, выполняемых с целью повышения работоспособности на производстве,составляют производственную гимнастику. В свою очередь последняя разделяется назарядку, или вводную гимнастику, физкультурную паузу, физкультурные минутки, микропаузы и оздоровительно-профилактическую гимнастику.

Зарядкафараонов

Выуже привыкли к тому, что рано утром голос диктора радио бодро призывает квыполнению физзарядки. Однако далеко не все спешат ее делать. Многим надоелипривычные комплексы упражнений, не вызывающих положительной установки и эмоций.Сейчас вы познакомитесь с необычной, пожалуй, самой первой в мире зарядкой. Ееразработал и неуклонно выполнял древнеегипетский врачеватель и жрец ГермесТрисмегист. Возраст этих упражнений–свыше двух тысячелетий. Казалось бы, какие «секреты» можно из них извлечь? Нокогда ученые впервые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены физиологическойобоснованностью и высокой эффективностью упражнений. Некоторые даже считают,что однократная зарядка Гермеса превосходит по тонизирующему воздействию месяцзанятий по системе хатха-йоги. Во всяком случаебольшинство египетских фараонов, использовавших ее, отличалось прекраснымздоровьем. Может быть, поэтому сквозь глубину веков до нас дошли сведения опользе гимнастики Гермеса? К сожалению, сохранилось далеко не все. Поэтому нижебудет описана часть системы Гермеса, включающей также отключение от внешнихраздражителей, сосредоточение, тренировку дыхания, особую диету, соблюдениеспециального режима труда, отдыха и др. Если вы не поленитесь и станетерегулярно делать зарядку Гермеса, то всегда будете бодрыми, крепкими, выносливыми,повысите сопротивляемость к инфекции и простуде, укрепите нервную систему,органы дыхания и кровообращения, улучшите сон, наконец, достигнете активногодолголетия.

Неправда ли, блестящая характеристика, зовущая к действию… Но не торопитесь.Упражнения Гермеса предназначены далеко не для всех. Оптимальный возраст ихвыполнения– от23 до70 лет. В молодости истарости резкие напряжения и задержки дыхания могут вызвать перегрузкиорганизма. Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии гипертоническойболезни(II–III ст.), тяжелых болезняхсердца, легких и пр. Впрочем, подход здесь строго индивидуальный. Мнеприходилось видеть лечебную эффективность гимнастики Гермеса при бронхиальнойастме, атеросклерозе, астении и многих других болезнях. Определитьнеобходимость зарядки именно для вас может только врач врачебно-физкультурногодиспансера. Гимнастика Гермеса в моей модификации включает в себя четыре этапа.

Первый этап–разминка в виде бегатрусцой на месте не менее5 мин. Он необходим,чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы, подготовить телок выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего делать босиком,обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде. Желательно под ногипоставить массажный коврик «с шипами» или бегать в тапочках с выступами настельке.

Каждыймесяц продолжительность трусцы увеличивайте на5мин и доведите до20 мин.

Второй этап–силовые упражнения зарядкиГермеса. Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения иглубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от состояния напряжения красслаблению и обратно необходимо как можно быстрее, почти мгновенно.Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струявоздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимальновозможное количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать сритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производитсякороткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В периодрасслабления дыхание свободное.

Продолжительностьпериодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одногосостояния в другое составляет около4 скаждый. Лишь через год занятий ее можно увеличить до6 с. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам.Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Вовремя зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы полнее отключиться от окружающейобстановки и сконцентрировать внимание на дыхании и движениях.

Силовыеупражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных наповышение возбудимости центральной нервной системы. Этому содействует то, чтодвижения делаются с большой амплитудой, в сочетании с задержками дыхания навдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этомпроисходит увеличение мозгового и периферического кровотока,чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения Руками,чередование напряжений и расслаблении отдельных групп мышц, изменение позы сперераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержки дыхания и др.

Первое упражнение «Крест».

1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены,дыхание свободное.

2.Сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сожмите в кулаки,вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за спину,запрокиньте голову, максимально прогните тело назад, до предела напрягите всемышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение4 с.

3.Сделайте резкий выдох всей грудью через рот,одновременно броском согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почтидоставали до пола. После этого взмахните руками крест-накрест для снятиянапряжения и возвратитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение4 раза.

Второе упражнение «Рубкадров»:

1.Поставьте ноги на ширину плеч, колени держитепрямыми. Наклоните тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабьте мышцы.Дыхание свободное.

2.Мгновенно сомкните пальцы рук в замок, сделайтерезкий короткий вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и заголову, как при взмахе топором, максимально прогните тело назад, запрокиньтеголову. Напрягите все мышцы до предела. В таком положении задержите дыхание навдохе в течение4 с.

3.Сделайте резкий вдох через рот и стремительнымповоротом через левую сторону возвратитесь в исходное положение. Наклоните теловперед, расцепите руки и опустите вниз. Полностью расслабьтесь в течение4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение4 раза:2 раза– через правую сторону,2 раза через левую.

Третье упражнение «Метаниедиска»:

1.Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч,опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы. Дыхание свободное.

2.Сделайте резкий короткий вдох, одновременно сожмитепальцы рук в кулаки, выбросьте вперед правую руку иотведите назад левую, разверните корпус в сторону воображаемого броска, глазаповорачивайте по ходу движения, примите позу дискобола, замершего в моментброска диска. Напрягите все мышцы до предела. Старайтесь не отрывать ноги отпола. Удержите принятую позу во время задержки на вдохе в течение4 с.

3.Сделайте резкий выдох через рот и вернитесь висходное положение. Полностью расслабьтесь в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение4 раза:

2раза– бросокправой рукой,2 раза– левой.

Третий этап–упражнения по равномерномураспределению тонуса в мышцах всего тела. По существу это те же упражнения, чтои на втором этапе, но они выполняются плавно, без напряжения, чтобы «разрядить»ранее напряженные мышцы и «зарядить» мышцы, не участвовавшие в движениях.Дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания4(4)+4. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.

Первое упражнение:

1.Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч,вытяните руки прямо перед собой, сведите ладони вместе.

2.Сделайте вдох через нос в течение4 с, одновременно разведите руки в стороны науровень плеч. Задержите дыхание на4 с,руки отведите за спину.

3.Сделайте выдох через рот в течение4 с и одновременно плавно возвратите руки висходное положение. Повторите упражнение4раза.

Второе упражнение:

1.Слегка расставьте ноги, согните тело вперед,коснитесь пальцами рук пальцев ног. Колени держите прямыми.

2.Сделайте вдох в течение4 с, одновременно распрямите тело, вытяните руки вперед на уровеньгруди. Задержите дыхание на4 с, в то жевремя поднимите руки над головой и прогните назад.

3.Сделайте выдох через рот в течение4-с и плавно вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение4 раза.

Третье упражнение:

1.Встаньте прямо, раздвиньте ноги на полметра,разведите руки в стороны на высоту плеч.

2.Сделайте вдох в течение4 с и затем задержите дыхание на4с. За это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками так, чтобывидеть сте-иуза спиной. Ноги от пола не отрывайте.

3.Сделайте выдох в течение4 с и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение4 раза:

2раза– в правуюсторону,2 раза– в левую.

Четвертое упражнение:

1.Лягте на спину, положив под затылок сведенные вместеладони.

2.Сделайте вдох в течение4 с, одновременно поднимите ноги перпендикулярно к полу. Задержитедыхание на4 с и в это время произведите2 вращательных движения ногами в правуюсторону.

3.Сделайте выдох в течение4 с и одновременно плавно возвратите ноги в исходное положение.Повторите упражнение4 раза:2 раза–с вращением ног в правую сторону,2 раза– с вращением в левую.

Четвертый этап–стабилизация тонусаорганизма. Достигается принятием попеременно холодного и горячего душапродолжительностью по2 мин каждый.Контрастность душа должна постепенно нарастать, после третьего месяцадостигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая продолжительностьпроцедуры удваивается. Начинать ее необходимо всегда с холодного душа изаканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса заканчивается мощнымповышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувствомсвежести и бодрости во всем теле. В первые три месяца продолжительностьхолодного и горячего душа– по2 мин, на четвертом месяце– по3, адалее– по4 мин.

ГимнастикуГермеса можно делать дважды в день, утром после сна как зарядку и вечером длявосстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за1,5 ч до сна. В последнем случае она делаетсябез разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

Итак,сейчас же, не откладывая на завтра, вы начнете заниматься по советам мудрогоГермеса, не правда ли?

Физкультурнаяпауза

Вотличие от зарядки физкультурная пауза выполняется во время перерыва в работе,обычно перед развитием утомления, и продолжается5-7 мин. Поскольку спад работоспособности происходит через2-2,5 ч после начала работы и за1,5-2 ч до окончания рабочего дня, то наиболеецелесообразно проводить физкультурную паузу в это время до или при появлениипервых признаков утомления.

Казалосьбы, ну что могут дать банальные физические упражнения? Именно в силу простотымногие недооценивают их. Однако на тех предприятиях, где проводится физкультурнаяпауза, производительность труда возрастает на2-6%. В качестве примера приведу опыт одного из кемеровских предприятий.Раньше его рабочие собирали99 деталей вчас, затем пассивно отдыхали10 мин. инесмотря на это за последующий час собирали всего84 детали. После введения физкультурной паузы они вырабатывали уже123 изделия в час!

Физкультурнаяпауза включает, во-первых, упражнения, расслабляющие натруженные мышцы иуспокаивающие утомленные нервные центры; во-вторых, упражнения, тонизирующиебездействовавшие нервные центры и мышцы; в-третьих, упражнения, улучшающиемозговое и периферическое кровообращение и устраняющие неблагоприятное влияниеусловий труда на организм.

Видыупражнений, их последовательность, темп, количество повторений, продолжительностьфизкультурной паузы зависят от профессии и характера труда. При легкой работевыполняются интенсивные упражнения, при тяжелой– менее интенсивные. Чем сложнее производственная деятельность, темпроще должны быть упражнения. Много лет в производственной гимнастике с успехомиспользуются комплексы физкультурной паузы, составленные В.В. Белановичем для четырех профессиональных групп. Предлагаювыбрать подходящие для Вас.

1.Если вы работник умственного труда и подвергаетесьзначительному нервному напряжению, то схема физкультурной паузы будет такой:первое упражнение– потягивание; второеупражнение– для расслабления мышц рук итуловища; третье упражнение– для мышцног (выпады, приседания, поднимание ног);четвертое упражнение– для сохранения илиувеличения подвижности позвоночного столба (наклоны головы, наклоны туловищавперед-назад и др.); пятое упражнение–для усиления кровообращения и дыхания (бег, прыжки, ходьба); шестое упражнение– для мышц туловища (повороты и наклоны в стороны); седьмоеупражнение– на улучшение координации движений,их точность, мобилизацию внимания (асимметричные движения рук и ног содновременной работой «мышц-антагонистов, конкретные рабочие действия,выполненные в более быстром темпе, периодическое выполнение какого-либодействия при подаче неправильной команды и др.).

2.Если ваш труд связан с большим нервным и легкимфизическим напряжением и однообразными рабочими движениями (сборка часов,радиоаппаратуры, вождение автомобиля, мелкая штамповка и т. п.), то схемафизкультурной паузы будет следующей: первое упражнение– потягивание; второе упражнение–на расслабление мышц рук и туловища; третье упражнение– для мышц туловища (наклоны в стороны и повороты); четвертое упражнение– для мышц ног, способствующее усилениюкровообращения и дыхания, например маховые движения; пятое упражнение– для туловища (наклоны вперед-назад); шестоеупражнение– на координацию движений ивнимания.

3.Если ваш труд связан со средним нервным и физическимнапряжением и разнообразными рабочими движениями (у токарей, фрезеровщиков,ткачих и др.), то необходимо выполнить другой комплекс физкультурной паузы:первое упражнение– потягивание, заканчивающеесярасслаблением мышц рук и туловища; второе упражнение– для усиления кровообращения и дыхания; третье упражнение– для расслабления мышц рук и туловища;четвертое упражнение– широкие движениятуловища и рук с акцентом на растягивание; пятое упражнение– для туловища с большой амплитудой и маховымидвижениями руками; шестое упражнение– накоординацию и внимание.

4.Наконец, для работников тяжелого физическоготруда  схема физкультурной паузы будеттакой: первое упражнение– потягивание срасслаблением мышц рук и туловища и глубоким дыханием, после этого следуетотдохнуть2,5–3 мин сидя или полулежа сглубоким дыханием, расслабив мышцы тела; второе упражнение– маховые движения руками на растягиваниемышц; третье упражнение– для развитиягибкости позвоночного столба– движениетуловищем с большой амплитудой; четвертое упражнение– махи руками и ногами; пятое упражнение– для туловища, рук и ног.

Возможностиактивного отдыха

Дажеесли вы сильно утомились и буквально валитесь с ног, не спешите присесть илиприлечь. Активный отдых поможет гораздо быстрее восстановить силы, но к выборуего форм и методов нужно подойти особо, с учетом индивидуального сочетаниячетырех основных признаков утомления: падения внимания, потери интереса кработе, сонливости, перевозбуждения.

Еслиу вас ослабло внимание, а желание работать еще есть– сделайте легкую тонизирующую гимнастику, а затем недолго прогуляйтесьпо парку или саду. Полезно одновременно выполнить тонизирующие дыхательныеупражнения. Обычно достаточно10–15 минтакой физкультпаузы. Если внимание полностью еще невосстановилось– пройдитесь по болееразнообразному маршруту, стараясь отвлечься от дел. Перед работой потренируйтесвое внимание.

Еслиснизилось не только внимание, но и желание трудиться, значит утомление надвигаетсяеще больше. Когда работу необходимо обязательно сделать,– найдите время для более продолжительного перерыва. При этом важносделать комплекс упражнений для незагруженных мышц, по возможности принятьводные процедуры, а затем заняться любимым делом.

Еслиза работой стало клонить ко сну, то физкультура– ваш лучший друг. Скорее на свежий воздух, где можно размяться,заняться оздоровительным бегом и ходьбой. Когда времени на это нет– разомните и хорошенько разотрите мышцы шеи иплечевого пояса. Сделайте тонизирующие дыхательные упражнения.

Вслучае перевозбуждения из-за работы полезныизометрические упражнения для расслабления мышц всего тела, сочетающиеся суспокаивающей дыхательной гимнастикой и самовнушением спокойствия ирасслабленности. Пригодятся ходьба и бег, но только в легком, успокаивающем,отвлекающем темпе. Подберите формы активного отдыха, наиболее эффективные для вас.

Минуты,берегущие здоровье

Физкультурныеминутки в отличие от физкультурных пауз проводятся во время работы. Сигналом ких выполнению служит появление первых признаков утомления. Общаяпродолжительность физкультурных минуток–от1 до5мин. Даже за такое короткое время с помощью трех-четырех правильно подобранныхупражнений удается снять общее или локальное утомление, значительно улучшитьсамочувствие. Обычно физкультурную минутку рекомендуется делать через каждыйчас напряженной работы. Выбор упражнений, по данным белорусских ученых, зависитот того, к какой из четырех профессиональных групп, описанных в разделе«Физкультурная пауза», вы относитесь.

Есливы принадлежите к первой группе (работники умственного труда), то комплексфизкультминутки может быть следующим: первое упражнение– потягивание; вторая группа упражнений– наклоны назад, приседания, ходьба; третья группа упражнений– повороты туловища, вращения головой, махи сэлементами расслабления.

Есливы относитесь ко второй профессиональной группе (перфораторщики, слесари-лекальщики,радиомастера и т. п.), то схема комплексафизкультурной минутки будет такой: первая группа упражнений– потягивания с последующим расслаблением мышцрук; вторая группа упражнений– наклоныназад, повороты туловища; третье упражнение–расслабление мышц верхних и нижних конечностей; четвертое упражнение– для мышц глаз.

Дляпредставителей третьей профессиональной группы (токари, сборщики моторов,прядильщицы и т. п.) наиболее целесообразно выполнение такого комплексафизкультурной минутки: первая группа упражнений– потягивание с последующим расслаблением мышц рук и туловища; втораягруппа упражнений– махи верхними инижними конечностями, круговые движения туловищем, расслабление мышц рук, ног,туловища; третья группа упражнений–наклоны назад, приседания, ходьба.

Есливы относитесь к четвертой профессиональной группе (рабочие тяжелого физическоготруда), то комплекс физкультурной минуткибудет следующим: первая группа упражнений–потягивание с последующим расслаблением мышц рук, ног и туловища; вторая группаупражнений– на растягивание; третьягруппа упражнений– махи верхними и нижнимиконечностями.

Изкаждой группы упражнений нужно выбрать одно-два для наиболее утомленных мышц. Укаждого человека при напряженной рабочей позе возникает естественная потребностьразогнуться, потянуться, расслабить мышцы. Но только физкультминутки, имеющиенаправленное действие, дадут вам бодрость и здоровье.

Микропаузыактивного отдыха

Впоследние годы на производстве получили распространение микропаузыактивного отдыха. Что это такое? Допустим, что при выполнении работы у васустали глаза, а прекращать работу нельзя–движется конвейер. Тут и поможет микропауза. Онадлится всего 20–30 с. Тем не менее с еепомощью можно повысить или снизить возбудимость нервной системы, устранитьчрезмерное нервно-психическое напряжение, нормализовать мозговое ипериферическое кровообращение, дать быструю разрядку отрицательным эмоциям.

Поройдостаточно просто подвигать головой несколько секунд и пелена перед глазамирассеивается. В таких микропаузах можно использоватьсамые различные упражнения, приемы самомассажа,обливания холодной водой, дыхательные упражнения и др. Главное, чтобы онинаправленно и быстро устраняли неприятные субъективные ощущения. Используйте микропаузы в любое время, когда возникает остраянеобходимость. Ну и, конечно, по мере возможности включайте другие видыпроизводственной гимнастики.

Оздоровительно-профилактическаягимнастика

Есливы работаете в условиях воздействия неблагоприятных факторов внешней среды, тообычные Упражнения не приносят ожидаемой пользы для здоровья. Тем не менеесуществуют особые комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, устраняющиеили уменьшающие влияние вредных факторов. то же это за чудодейственная гимнастика,помогающая бороться с высокой и низкой температурой, влажностью воздуха, егозапыленностью, насыщенностью рами ртути, свинца, токсическими органическимивеществами, резким шумом и даже с воздействием ультрафиолетовых и рентгеновскихлучей?

Онапроводится в свободное от работы время в специальном помещении или на открытомвоздухе. В нее включаются10–15упражнений, направленно восстанавливающих функции органов, подвергающихсянаиболее опасным воздействиям. Например, шахтеру лучше всего делатьпрофилактическую дыхательную гимнастику. Телефонисткам, работающим в ночнуюсмену, больше всего подойдут интенсивные динамические упражнения, улучшающиемозговое кровообращение, упражнения для мышц глаз, само-массаж воротниковойзоны и др.

<span Times New Roman»,«serif»;mso-fareast-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language:AR-SA">
ЗаключениеИтак, утомление– это состояние человека, вызванное работой. Физическому утомлениюспособствуют динамические нагрузки–длительные ходьба, бег и статические нагрузки–подъем тяжестей, их удержание, перенос и др. Умственное утомление вызываетсяперегрузкой органов чувств (зрения, слуха, осязания), сильным напряжениемвнимания, ответственной, эмоциональной работой и др.

Чрезмерныенагрузки вызывают переутомление. Чувство усталости служит сигналом к отдыху отфизического труда. При умственной работе усталость выражена не так резко,обычно в форме снижения интереса, но больше опасностей развития чрезмерногонервно-психического перенапряжения. Симптомы утомления быстро проходят. Припереутомлении они принимают стойкий характер. В случае легкой степени переутомлениядостаточно перерыва в работе, привычного отдыха и сна, чтобы силывосстановились. Тяжелая степень переутомления требует длительного прекращенияработы и специального лечения. Если эти меры не будут приняты– разовьется заболевание. Следовательно, утомление– нормальное состояние организма,переутомление– пограничное состояниемежду здоровьем и болезнью.

Парадоксзаключается в том, что и отсутствие деятельности, называемое гиподинамией, тоже порождает утомление. К тому же нервнаясистема, лишенная поддержки со стороны мышц, не может наладить правильнуюрегуляцию функций. Вот почему при гиподинамииразвиваются разнообразные, особенно сердечно-сосудистые, заболевания. Значит,человек должен жить в определенном диапазоне оптимальных нагрузок.

Нередкообщая усталость появляется при отсутствии утомления. На первый взгляд это можетпоказаться странным. Возьмем, к примеру, школьников_0ни часто жалуются, чтобыстро устают в школе. Гигиенисты даже пишут об особой форме школьнойусталости. Она развивается зимой в душных классах со спертым, «мертвым»воздухом. Достаточно посидеть в таком помещении полчаса -час и возникают сонливость,вялость, плохое настроение. Утомления здесь на самом деле нет, его вызываеттолько работа. При заболеваниях нервной системы усталость иногда становитсяхронической. Врачи тогда говорят об астеническом состоянии. Утомления здесьтоже нет.

Ещеодна особенность– при легкой, нооднообразной деятельности утомление возникает и развивается значительнобыстрее, чем при разнообразном труде. К тому же оно имеет локальный характер.Устают только отдельные работающие части тела, обычно руки, зрение или слух.Это связано с особенностями монотонной работы, вызывающей повышенноенервно-психическое напряжение. Имеют значение и особенности психики человека.Общительные люди, стремящиеся к активному контакту с внешним миром(экстраверты), особо чувствительны к монотонии.Замкнутые люди, углубленные в свои внутренние переживания, меньше подвержены еедействию. Причины локальной усталости лежат в утомлении нервных центров. Онаразвивается значительно раньше, чем периферическое утомление мышц. Чем тяжелееработа, тем большее значение приобретает периферический компонент.

Спозиций физиологии утомление– этодиспропорция между расходованием и восстановлением энергетических ресурсов.Чувствуем ли мы это? Конечно. Усталость появляется обычно в тот момент, когдаорганизм израсходовал большую долю энергоресурсов, а их активное пополнение ещене началось. Как только включаются энергетические резервы, возбуждается кораголовного мозга и работать становится легче–наступает «второе дыхание». Это– стадиякомпенсируемого утомления. Если же нагрузка продолжается, то чувство усталостинарастает, «третье дыхание» не возникает и работа выполняется за счет силыволи. Это– стадия некомпенсированногоутомления. Но воля контролируется корой больших полушарий, в которойразвивается «охранительное» торможение. Оно защищает мозг от избыточногоколичества сигналов от рабочих органов и предохраняет его от повреждения.Чрезмерная работа приводит к стадии «парабиотического»торможения в коре больших полушарий. Тогда уже не срабатывает и воля– человек прекращает работу.

Следовательно, дальнейшее повышение работоспособности и ускорение ростапроизводительности труда должны быть связаны не только с его облегчением, но иумением человека получать радость от деятельности, активно преодолеватьутомление, включать свои резе

еще рефераты
Еще работы по здоровью