Реферат: Понятие здоровья, его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здорового человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние условий окружающей среды на здоровье

Министерство общего и профессионального

образования РФ

Сахалинский Государственный Университет

Кафедра восточных языков

РЕФЕРАТ

Тема: «Понятие здоровья, его содержание и критерии.Функциональные возможности проявления здорового человека в различных сферахжизнедеятельности. Влияние условий окружающей среды на здоровье»

Дисциплина: «Физическая культура»

Группа:

Выполнила:

Руководитель:

г. Южно-Сахалинск

2000 г.

<span Times New Roman",«serif»;mso-fareast-font-family: «Times New Roman»;mso-fareast-theme-font:minor-fareast;mso-ansi-language:RU; mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language:AR-SA">

План:

1. Введение

2. Понятие здоровья

3. Резервы организма

4. Понятие здорового образа жизни

5. Рациональное питание человека

6. Влияние окружающей среды, наследственности, биоритмов на здоровье человека

7. Оптимальный двигательный режим

8. Закаливание

9. Физическое воспитание

10. Личная гигиена и режим дня

11. Вывод

12. Список используемой литературы

стр. 3

стр. 3

стр. 5

стр. 5

стр. 7

стр. 8

стр. 9

стр. 10

стр. 11

стр. 13

стр. 14

стр. 16

<span Times New Roman",«serif»; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language:AR-SA">

1. Введение

Охранасобственного здоровья — это непосредственная обязанностькаждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает итак, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданиемужек 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни быламедицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, за которое надобороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личнойгигиены,- словом, добиваться разумнымипутями подлинной гармонии здоровья.

2.Понятие здоровья

Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека,определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитиеличности. Оно является важнейшейпредпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.Активная долгая жизнь- это важноеслагаемое человеческого фактора.

Здоровыйобраз жизни (ЗОЖ)-это образ жизни, основанный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое ифизическое здоровье.

Поопределению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье-это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не толькоотсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трехвидах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

·<span Times New Roman"">       

Физическоездоровье- это естественное состояниеорганизма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов исистем. Если хорошо работают все органы и системы,то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

·<span Times New Roman"">       Психическое

здоровье зависит отсостояния головного мозга, оно характеризуетсяуровнем и качеством мышления,развитием внимания ипамяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

·<span Times New Roman"">       

Нравственноездоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основойсоциальной жизни человека, т.е. жизни вопределенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственногоздоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически  здоровый человек может быть нравственнымуродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровьесчитается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людямприсущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитыйчеловек счастлив- он отлично себячувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится ксамоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутреннейкрасоты.

Целостностьчеловеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи ивзаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизическихсил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческогосамовыражения в различных областях нашей жизни.Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость,продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душелениться». Академик Н.М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» дляобозначения меры резервов организма.

Скажем, учеловека в спокойном состоянии через легкие проходит5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированныеспортсмены могут произвольно в течение10-11минут ежеминутно пропускать через свои легкие150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмемсердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количествокрови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает4 литра в минуту, при самой энергичнойфизической работе — 20 литров. Значит,резерв равен5 (20:4).

Точнотакже есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различныхнагрузочных проб. Здоровье — этоколичество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранениикачественных пределов их функции.

<span Times New Roman",«serif»;mso-fareast-font-family: «Times New Roman»;mso-fareast-theme-font:minor-fareast;mso-ansi-language:RU; mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language:AR-SA">

3.Резервы организма

Системуфункциональных резервов организма можно разбить наподсистемы:

1.Биохимическиерезервы (реакции обмена).

2.Физиологическиерезервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3.Психические резервы.

Возьмем,к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера.Прекрасный результат в беге на100 м-10 секунд. Егомогут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды.Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространениявозбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения ирасслабления мышц.

4. Понятие здоровогообраза жизни

Здоровыйобраз жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха,искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,закаливание, рациональное питание ит.п.

1) Плодотворный труд- важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические исоциальные факторы, главным из которых является труд.

2)Рациональный режим труда и отдыха-необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемомрежиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, чтосоздает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствуетукреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительноститруда.

3)Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Этинарушителиздоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаютсяна здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинаютсвое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасныхпривычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственносвязаны самые серьезные болезни сердца, сосудов,легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самомпрямом смысле. Как установили советскиеспециалисты, через5-9 минут послевыкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на15%, спортсменызнают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулируеткурение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что толькоиз-за курения снижается точность выполнения теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме,- околополовины достается  тем, кто находится рядомс ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностькурильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), аизменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действиеникотина особенно опасно в определенные периоды жизни- юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающеедействие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, таккак приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, таккак повышает заболеваемость и смертность детей впервые годы жизни.

б)Следующая непростая задача- преодолениепьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее навсе системы и органы человека. В результате систематического потребленияалкоголя развивается симтомокомплекс болезненногопристрастия к нему:

-потеря чувства меры иконтроля над количеством потребляемого алкоголя;

-нарушениедеятельности центральной и периферической нервнойсистемы (психозы, невриты ит.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики,возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утратасдерживающих влияний, подавленность ит.п.),обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенновредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическомзлоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.Алкоголизм- одна из частых причинзаболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями,затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегдасопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающимбольного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплексотрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамкиздравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизнисовременного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющихспиртными налитками и связанное с ним ухудшениеобщих показателей здоровья населения. Алкоголизм исвязанные с ним болезни как причина смерти уступаютлишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

5.Рациональное питание человека

Следующейсоставляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о немидет речь, следует помнить о двух основных законах,нарушение которых опасно для здоровья.

Первыйзакон- равновесие получаемой и расходуемойэнергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мыполучаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, дляработы и хорошего самочувствия,- мыполнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. Апричина одна- избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второйзакон- соответствие химического составарациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питаниедолжно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах,углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществнезаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию,и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из мукигрубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминовявляются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждыйиз нас знает, что нужно научиться культуреразумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусногопродукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любоеотклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.Организм человека расходует энергию не только в период физической активности(во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя(во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма- сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что уздорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется7 килокалорий в час на каждый килограмм массытела.

Первымправилом в любой естественной системе питания должно быть:

 - Приемпищи только при ощущениях голода.

 -Отказ от приема пищи при болях, умственном ифизическом недомогания, при лихорадке и повышеннойтемпературе тела.

-Отказ от приема пищинепосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физическойлибо умственной.

Оченьважно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физическиеупражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Приемпищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков,жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случаеудается достичь сбалансированного соотношенияпищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокийуровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку ктканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональноепитание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствуетсохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам,страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

6.Влияние окружающей среды, наследственности, биоритмов на здоровье человека

Немаловажноезначение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательствочеловека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемыеположительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентовприводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейсяструктуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши,гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается насостоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет наобразование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферына состояние дыхательных путей, а загрязнение вод- на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровьячеловечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное отприроды, только на5%зависит от родителей, а на50% - от условий, нас окружающих.

Кромеэтого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействияна здоровье- наследственность. Этоприсущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковыепризнаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения кдругому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют нанаше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов,протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчиненысуточному ритму.

7.Оптимальный двигательный режим

Оптимальный двигательный режим- важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляютсистематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающиезадачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи,сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактикинеблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спортвыступают как важнейшее средство воспитания.

Полезноходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачейкаждая ступенька дарит человеку4 секундыжизни.70 ступенек сжигают28 калорий.

Основнымикачествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила,быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этихкачеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере.Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец,очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.

8.Закаливание

Дляэффективного оздоровленияи профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество- выносливость в сочетании с закаливанием и другимикомпонентами здорового образа жизни, что обеспечитрастущему организму надежный щит против многих болезней.

В Россиизакаливание издавна было массовым. Примером могутслужить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают длязакаливания, как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители изопасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинаютзаниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки ит.д. Такая «забота» о детях несоздает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив,она содействует ослаблению их здоровья, чтоприводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска иразработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведьпольза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом иопирается на солидное научное обоснование.

Широкоизвестны различные способы закаливания-от воздушных ванн до обливания холодной водой.Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно,что ходьба босиком- замечательноезакаливающее средство. Зимнее плавание-высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступенизакаливания.

Эффективностьзакаливания возрастает при использованииспециальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы ихправильного применения должны знать все: систематичность и последовательность;учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции напроцедуру.

Еще однимдейственным закаливающим средством может и должен бытьдо и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные душитренируют нервно-сосудистый аппарат кожи иподкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующеевоздействие и на центральные нервные механизмы.Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастногодуша, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует они как стимулятор нервной системы, снимая утомление иповышая работоспособность.

Закаливание- мощноеоздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.

9.Физическое воспитание

Способдостижения гармонии человека один- систематическоевыполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментальнодоказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят врежим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенноповышают эффективность производственной деятельности. Однако не вседвигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являютсяфизическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы исистемы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физическиеупражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будутсоблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья- это нужно для того, чтобы не причинить себевреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистойсистемы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести кухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишьобщеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженномсердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Неследует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период,чтобы функции организма восстановились,-только тогда физкультура принесет пользу.

Привыполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданнуюнагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов исистем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышаетсяподвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы.Таким образом, улучшается физическая подготовленностьзанимающихся и в результате этого достигается такоесостояние организма, когда нагрузки переносятся легко,а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражненийстановятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься,приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятияхфизическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будетев хорошей форме на протяжении длительного времени.

Измененияфизиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависятот времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей.Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказываетлибо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека ипротекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человекуследует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизическиеупражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость отметеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению сприродой.

Длянормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но иинформация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений,вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человекуспокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей.Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозьувеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни,растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Оченьважно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности,в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этомувеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиеническиеисследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры,обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой испортом.

Следуетпомнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха иудаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно инеобходимо.

На основепостановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивноймедицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений испорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходятзанятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий,способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости,росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнениявлияют не изолированно на какой-либо орган илисистему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различныхего систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являютсяизменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усиленииобменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесномвзаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистаясистема. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ,увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи сэтим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если онипроводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общийоздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, еслизанятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такиепоказатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненнаяёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуетсятеплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшаетсявозможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятноговоздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективноститренировок, что объясняется большой интенсивностьюи плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должнынормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря огигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике ироли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение переходаорганизма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общегооздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться вхорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а привозможности- и на открытом воздухе.Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезнообтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят вшколе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

10.Личная гигиена и режим дня

Важныйэлемент здорового образа жизни- личнаягигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиенуодежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом егособлюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в своюочередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковыеусловия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточногорежима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми:выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильноечередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделятьсну- основному и ничем не заменимомувиду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощениенервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшениесамочувствия.

Изучениезаболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинствазаболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи вразличное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко снув различное время- к бессоннице и нервному истощению, нарушениепланомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режимимеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое егособлюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность,организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использоватькаждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможностьразносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработатьрежим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важнособлюдать следующий распорядок дня:

Вставатьежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярноутренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередоватьумственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотойтела, одежды, обуви, работать и спать в хорошопроветриваемом помещении, ложиться спать в одно ито же время!

11. Вывод

На сегодняшний день практически каждый человек,живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел иобязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, сгорою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины ицели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит впоходы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составомвоздуха), не ходит пешком, кушает с книгой. А спроси у него: “Что же такоездоровье?” Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. Авспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио — илионкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам тоже самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все егоматериальные ценности? Наверное нет…

Так вот, давайте ещераз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время дляукрепления своего здоровья.

<span Times New Roman",«serif»; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language:AR-SA">

12.Список использованной литературы

1. Золинов В. Ф. Физическоевоспитание взрослого человека. Л., 1984

2. Г. Л. Апанасенко. Здоровый образжизни. Л., 1988

3. Б. М. Липовецкий. Занимайтесьспортом!!! М., 1985

4. Н. М. Амосов, Я. А. Бендет.Здоровье человека М., 1984

5. Е. А. Пирогова. Окружающая средаи человек Минск, 1989

еще рефераты
Еще работы по здоровью