Реферат: Общая физическая подготовка: цели и задачи

Министерствообщего и профессионального

образованияРФ

СахалинскийГосударственный Университет

Кафедра восточныхязыков

РЕФЕРАТ

Тема: «Общая физическая подготовка:цели и задачи»

Дисциплина: «Физическая культура»

Группа:

Выполнила:

Руководитель:

г. Южно-Сахалинск

2000 г.

<span Times New Roman",«serif»; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language: RU;mso-bidi-language:AR-SA">

План:

1. Организация и руководство физическим воспитанием

2. Формы физического воспитания студентов

3. Программное построение курса физического воспитания

4. Организация и содержание учебно-воспитательного процесса в учебных отделениях

5. Зачётные требования и обязанности студентов

6. Физиологические основы оздоровительной тренировки

7. Тип нагрузки

8. Интенсивность нагрузки

9. Список использованной литературы

стр. 3

стр. 4

стр. 5

стр. 6

стр. 9

стр. 10

стр. 11

стр. 15

стр. 17

<span Times New Roman",«serif»; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language: RU;mso-bidi-language:AR-SA">

Воспитание физическихкачеств основывается на постоянном стремлении сделать сверх возможное для себя,удивить окружающих своими возможностями. Но для этого со времени рождения нужнопостоянно и регулярно выполнять правила правильного физического воспитания.Основным этапом в воспитании этих качеств является образовательный период вжизни человека (7-25 лет), в течение которого происходит закрепление нужногоучебного материала для его дальнейшего применения в жизни(высокопроизводительному труду).

1. Организация и руководствофизическим воспитанием

Целью физического воспитанияв вузах является содействие подготовке гармонично развитых,высококвалифицированных специалистов.

В процессе обучения в вузепо курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач:

воспитание у студентоввысоких моральных, волевых и физических качеств, готовности квысокопроизводительному труду;

сохранение и укреплениездоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннемуразвитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всегопериода обучения;

всесторонняя физическаяподготовка студентов;

профессионально — прикладнаяфизическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовойдеятельности;

приобретение студентаминеобходимых знаний по основам теории, методики и организации физическоговоспитания и спортивной тренировки, подготовка к работе в качестве общественныхинструкторов, тренеров и судей;

совершенствованияспортивного мастерства студентов — спортсменов;

воспитание у студентовубеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой испортом.

Процесс обученияорганизуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития иподготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётомусловий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности.

Одной из главных задачвысших учебных заведений является физическая подготовка студентов.

В высшем учебном заведенииобщее руководство физическим воспитанием и спортивно-массовой работой средистудентов, а также организация наблюдений за состоянием их здоровья возложенына ректора, а конкретное их проведение осуществляется административнымиподразделениями и общественными организациями вуза.

Непосредственнаяответственность за постановку и проведение учебно-воспитательного процесса пофизическому воспитанию студентов в соответствии с учебным планом игосударственной программы возложена на кафедру физического воспитания вуза.Массовая оздоровительная, физкультурная и спортивная работа проводитсяспортивным клубом совместно с кафедрой и общественными организациями.

Медицинское обследование инаблюдение за состоянием здоровья студентов в течение учебного годаосуществляется поликлиникой или здравпунктом вуза.

2. Формы физическоговоспитания студентов

Физическое воспитание в вузепроводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется вмногообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга ипредставляют собой единый процесс физического воспитания студентов.

Учебные занятия являютсяосновной формой физического воспитания в высших учебных заведениях.

Они планируются в учебныхпланах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателямикафедр физического воспитания.

Самостоятельные занятияспособствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общеевремя занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физическогосовершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры испорта в быт и отдых студентов.

В совокупности с учебнымизанятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечиваютоптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания.

Эти занятия могутпроводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях.

Физические упражнения врежиме дня направлены на укрепление здоровья повышения умственной и физическойработоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыхастудентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.

Массовые оздоровительные,физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечениестуденческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, наукрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленностистудентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные ипраздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик,лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятияпроводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы исамодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры физическоговоспитания и активном участии профсоюзной организации вуза.

3. Программное построениекурса физического воспитания

Содержание курса физическоговоспитания регламентируются государственной учебной программой для вузов«Физическое воспитание».

Учебный материал программыпредусматривает решение задач физического воспитания студентов и состоит изтеоретического и практического разделов.

Содержание теоретическогораздела программы предполагает овладение студентами знаний по основам теории иметодики физического воспитания. Теоретические знания сообщаются в формелекций, систематических бесед, на практических занятиях, а также путёмсамостоятельного изучения студентами учебной и специальной литературы.

Лекционный курс в объёме 20часов рассчитан на два года обучения и состоит из восьми тем.

Первые четыре темы в объёме10 часов читаются на первом курсе, а четыре последующие темы в таком же объёме- на втором курсе.

Практический разделпрограммы содержит учебный материал для всех учебных отделений, которыйнаправлен на решение конкретных задач физической подготовки студентов. Всодержание занятий всех учебных отделений включаются разделы:

гимнастика,

лёгкая атлетика,

плавание,

лыжный спорт (для бесснежныхрайонов — марш-бросок или велосипедный спорт),

туризм,

спортивные игры,

стрельба.

В содержание практическихзанятий всех отделений включается также материал по профессионально-прикладнойфизической подготовке, который определяется каждым вузом применительно кпрофилирующим специальностям.

Наряду с учебным материаломдля всех учебных отделений программа включает материал для специальногоучебного отделения и материал по видам спорта для учебного отделенияспортивного совершенствования.

Программа определяетособенности обучения в каждом учебном отделении с учётом направленности ихработы.

4. Организация и содержаниеучебно-воспитательного процесса в учебных отделениях

Основным принципом приопределении содержания работы в разных учебных отделениях являетсядифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу.

Его сущность заключается втом, что учебный материал формируется для каждого учебного отделения с учётомпола, уровня физического развития, физической и спортивно-техническойподготовленности студентов.

Учебно-воспитательныйпроцесс в отделениях проводится в соответствии с научно-методическими основамифизического воспитания.

Программный материал научебный год распределяется с учётом климатических условий и учебно-спортивнойбазы.

Занятия организуются поциклам, каждый из которых по своему содержанию должен быть подготовительным кследующему циклу.

Для проведения практическихзанятий по физическому воспитанию на каждом курсе создаются три учебныхотделения: подготовительное, спортивного совершенствования и специальное.

Каждое отделение имеетособенности комплектования специфические задачи.

Основой для решения этихзадач служит система организационных форм и методов обучения.

Эта система объединяеттрадиционные методические принципы и приёмы физической подготовки с новейшимиметодами организации передачи и усвоения материала, предусматривает чёткуюрегламентацию соотношения объёма и интенсивности физической нагрузки,последовательности обучения, чередования различных видов и форм учебной работы.

Первым критериемраспределения студентов по учебным отделениям являются результаты ихмедицинского обследования, которое проводится на каждом курсе в начале учебногогода.

После прохожденияобследования врач определяет состояние здоровья, физическое развитие каждогостудента и распределяет его в одну из медицинских групп: основную,подготовительную или специальную.

Вторым критерием являетсяуровень физической и спортивно-технической подготовленности, которыйопределяется на первых занятиях после проверки состояния физической испортивно-технической подготовленности по контрольным упражнениям и нормативампрограммы по физическому воспитанию.

В результате медицинскогообследования и контрольных проверок физической и спортивно-техническойподготовленности на подготовительное учебное отделение зачисляются студенты,отнесённые по состоянию здоровья, уровню физического развития иподготовленности к основной и подготовительной медицинским группам.

Распределение по учебнымгруппам этого отделения проводится с учётом пола и уровня физическойподготовленности.

Численный состав каждойучебной группы в этом отделении должен составлять 12-15 человек.

В подготовительном учебномотделении учебный процесс направлен на разностороннюю физическую подготовкустудентов и на развитие у них интереса к занятиям спортом.

Студенты подготовительноймедицинской группы занимаются отдельно от студентов основной медицинскойгруппы.

В методике проведениязанятий в этих группах очень важен учёт принципа постепенности в повышениитребований к овладению двигательными навыками и умениями, развитию физическихкачеств и дозированию физических нагрузок. Содержание практических занятий вэтом отделении состоит из программного материала, обязательного для всехучебных отделений, профессионально-прикладной физической подготовки, а также изразличных средств, направленных на овладение спортивными навыками и привитиестудентам интереса к занятиям спортом.

Теоретические занятиянаправлены на приобретения студентами знаний по основам теории, методики иорганизации физического воспитания, на формирование у студентов сознания иубеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой испортом.

Учебные группы отделенияспортивного совершенствования. В них зачисляются студенты основной медицинскойгруппы, выполнившие контрольные упражнения и нормативы, необходимые длязачисления в соответствующую группу отделения спортивного совершенствования.

На специальное учебноеотделение зачисляются студенты, отнесённые по данным медицинского обследованияв специальную медицинскую группу.

Учебные группы этогоотделения комплектуются с учётом пола, характера заболевания и функциональныхвозможностей организма студентов.

Численность учебной группысоставляет от 8 до 15 человек на одного преподавателя.

Учебный процесс пофизическому воспитанию в специальном учебном отделении преимущественнонаправлен на:

укрепление здоровья,

закаливание организма,

повышение уровня физическойработоспособности;

возможное устранениефункциональных отклонений в физическом развитии;

ликвидацию остаточныхявлений после перенесённых заболеваний;

приобретение необходимых идопустимых для студентов профессионально-прикладных умений и навыков.

Занятия для студентов,зачисленных на это отделение, являются обязательными и проводятся на всёмпериоде обучения в вузе в объёме 4 часов в неделю.

Программа курса этогоотделения включает теорию, практический программный материал, обязательный длявсех учебных отделений, профессионально-прикладную физическую подготовку, атакже специальные средства для устранения отклонений в состоянии здоровья ифизическом развитии. На теоретических занятиях особое внимание уделяетсявопросам врачебного контроля, самоконтроля и методики физического воспитания сучётом отклонений в состоянии здоровья студентов. Общая ипрофессионально-прикладная физическая подготовка проводятся с учётомфункциональных возможностей студентов. Главное в этой подготовке — овладениетехникой прикладных упражнений, устранение функциональной недостаточностиорганов и систем, повышение работоспособности организма. Большое значение вучебных занятиях этого отделения имеет реализация принципов систематичности,доступности и индивидуализации, строгая дозировка нагрузки и постепенное еёповышение.

Несмотря наоздоровительно-восстановительную направленность занятий в специальномотделении, они не должны сводиться только к лечебным целям. Преподавателидолжны стремиться к тому, чтобы студенты этого отделения приобрели достаточнуюразностороннюю и специальную физическую подготовленность, улучшили своёфизическое развитие и в итоге были переведены в подготовительное учебноеотделение.

Учебные группы всех учебныхотделений закрепляются за преподавателями физического воспитания на весь периодобучения. Если у студентов специального и подготовительного учебных отделений впроцессе учебных занятий улучшились состояние здоровья, физическое развитие иподготовленность, то они на основании заключения врача и решения кафедры поокончании учебного года (или семестра) переводятся в следующую медицинскуюгруппу или учебное отделение. Если в результате болезни или других объективныхпричин наблюдается ухудшение состояния здоровья, то студенты переводятся вспециальную медицинскую группу в любое время учебного года.

5. Зачётные требования иобязанности студентов

Программой предусмотренасдача студентами зачётов по физическому воспитанию. Зачёт проводится в видесобеседования преподавателя с каждым студентом. В ходе собеседованияопределяется степень овладения студентом теоретического программного материала.К зачёту допускаются студенты, полностью выполнившие практический разделучебной программы, т.е. выполнившие все запланированные практическиеконтрольные упражнения и нормативы. Контрольные упражнения и нормативы пооценке физической подготовленности студентов выполняются только в условияхспортивных соревнований.

Сроки и порядок выполненияконтрольных требований, упражнений и нормативов определяются учебной частьювуза совместно с кафедрой физического воспитания на весь учебный год идоводятся до сведения студентов.

К выполнению зачётныхтребований, упражнений и нормативов допускаются студенты, регулярно посещавшиеучебные занятия и получившие необходимую подготовку.

Отметка о выполнении зачётапо физическому воспитанию вносится в зачётную книжку студентов в конце каждогосеместра.

В процессе прохождения курсафизического воспитания каждый студент обязан:

систематически посещатьзанятия по физическому воспитанию (теоретические и практические) в дни и часы,предусмотренные учебным расписанием;

повышать свою физическуюподготовку и выполнять требования и нормы и совершенствовать спортивноемастерство;

выполнять контрольныеупражнения и нормативы, сдавать зачёты по физическому воспитанию вустановленные сроки;

соблюдать рациональный режимучёбы, отдыха и питания;

регулярно заниматьсягигиенической гимнастикой, самостоятельно заниматься физическими упражнениями испортом, используя консультации преподавателя;

активно участвовать вмассовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятиях в учебнойгруппе, на курсе, факультете, в вузе;

проходить медицинскоеобследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состояниемздоровья, физического развития, за физической и спортивной подготовкой;

иметь аккуратно подогнанныеспортивный костюм и спортивную обувь, соответствующие виду занятий.

Возрастное воспитаниескладывается не только из тренировки и развития их в «образовательный» периоджизни (7 –25 лет), но и в дальнейший период (для людей среднего и пожилого возраста),что является вторым этапом в жизни человека при воспитании физических качеств.

6. Физиологические основыоздоровительной тренировки

Система физическихупражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимогоуровня (100% ДМПК и выше), называется оздоровительной, или физической,тренировкой (за рубежом — кондиционная тренировка). Первоочередной задачейоздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния добезопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей цельютренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактикасердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причинойнетрудоспособности и смертности в современном обществе. Кроме того, необходимоучитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессеинволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физическойкультурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов исредств тренировки.

В оздоровительной тренировке(так же, как и в спортивной) различают следующие основные компоненты нагрузки,определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки,продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количествораз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

<span Times New Roman",«serif»; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language: RU;mso-bidi-language:AR-SA">

7. Тип нагрузки

Характер воздействияфизической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений,структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают триосновных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:

1 тип — циклическиеупражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости;

2 тип — циклическиеупражнения смешанной аэробно- анаэробной направленности, развивающие общую испециальную (скоростную) выносливость;

3 тип — ациклическиеупражнения, повышающие силовую выносливость. Однако оздоровительным ипрофилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистыхзаболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробныхвозможностей и общей выносливости. (Это положение особо подчеркивается врекомендациях Американского института спортивной медицины.) В связи с этимоснову любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возрастадолжны составлять циклические упражнения, аэробной направленности (К. Купер,1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру, 1988, и др.).

Исследования Б. А. Пироговой(1985) показали, что решающим фактором, определяющим физическуюработоспособность людей среднего возраста, является именно общая выносливость,которая оценивается по величине МПК.

В среднем и пожилом возрастена фоне увеличения объема упражнений для развития общей выносливости и гибкостиснижается необходимость в нагрузках скоростно-силового характера (при полномисключении скоростных упражнений). Кроме того, у лиц старше 40 лет решающеезначение приобретает снижение факторов риска ИБС (нормализация холестериновогообмена, артериального давления и массы тела), что возможно только привыполнении упражнений аэробной направленности на выносливость. Таким образом,основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, — аэробные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из нихявляется оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренировкибудут рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае использованиядругих циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировкитренировочной нагрузки.

По степени воздействия наорганизм в оздоровительной физической культуре (так же, как и в спорте)различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также сверх нагрузки.Однако эти понятия относительно физической культуры имеют несколько инойфизиологический смысл.

Пороговая нагрузка-этонагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальнаявеличина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительныйэффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональныхвозможностей организма и снижение факторов риска. С точки зрения возмещениянедостающих энергозатрат пороговой является такая продолжительность нагрузки,такой объем бега, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал внеделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, таккак при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути(0,98 у женщин и1,08 ккал/кг у мужчин).

Повышение функциональныхвозможностей наблюдается у начинающих бегунов при недельном объеме медленногобега, равном 15 км. Американские и японские ученые наблюдали повышение МПК на14 "/о после завершения 12-недельной тренировочной программы, котораясостояла из 5-километровых пробежек 3 раза в неделю (К. Купер, 1970).Французские ученые при принудительной тренировке животных на тредбане (3 раза внеделю по 30 мин) через 10 недель обнаружили значительное увеличение плотностикапиллярного русла миокарда и коронарного кровотока. Нагрузки, вдвое меньшие пообъему (по 15 мин), подобных изменений в миокарде не вызывали.

Снижение основных факторовриска также наблюдается при объеме бега не менее 15 км в неделю. Так, привыполнении стандартной тренировочной программы (бег 3 раза в неделю по 30 мин)отмечалось отчетливое понижение артериального давления до нормальных величин.Нормализация липидного обмена по всем показателям (холестерин, ЛИВ, ЛВП)отмечается при нагрузках свыше 2 ч в неделю. Сочетание таких тренировок срациональным питанием позволяет успешно бороться с избыточной массой тела. Такимобразом, минимальной нагрузкой для начинающих, необходимой для профилактикисердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья, следует считать 15 кмбега в неделю, или 3 занятия по 30 мин.

Оптимальная нагрузка-этонагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальныйоздоровительный эффект для данного индивида. Зона оптимальных нагрузокограничена снизу уровнем пороговых, а сверху — максимальных нагрузок. Наосновании многолетних наблюдений автором было выявлено, что оптимальные нагрузкидля подготовленных бегунов составляют 40-6О мин 3-4 раза в неделю (в среднем30- 40 км в неделю). Дальнейшее увеличение количества пробегаемых километровнецелесообразно, поскольку не только не способствует дополнительному приростуфункциональных возможностей организма (МНЮ, но и создает опасность травматизмаопорно-двигательного аппарата, нарушения деятельности сердечно-сосудистойсистемы (пропорционально росту тренировочных нагрузок). Так, Купер (1986) наосновании данных Далласского центра аэробики отмечает рост травматизмаопорно-двигательного аппарата при беге более 40 км в неделю. Наблюдалосьулучшение психического состояния и настроения, а также снижение эмоциональнойнапряженности у женщин при недельном объеме бега до 40 км. Дальнейшееувеличение тренировочных нагрузок сопровождалось ухудшением психическогосостояния. При увеличении объема беговых нагрузок у молодых женщин до 50-60 кмв неделю в ряде случаев отмечалось нарушение менструального цикла (в результатезначительного снижения жирового компонента), что может стать причиной половойдисфункции. Некоторые авторы беговым «барьером» называют 90 км внеделю, превышение которого может привести к своеобразной «беговойнаркомании» в результате чрезмерной гормональной стимуляции (выделение вкровь эндорфинов). Нельзя не учитывать также отрицательное влияние большихтренировочных нагрузок на иммунитет, обнаруженное многими учеными (Горшков, М.Я. Левин, 1984, и др.).

В связи с этим все, чтовыходит за рамки оптимальных тренировочных нагрузок, не является необходимым сточки зрения здоровья. Оптимальные нагрузки обеспечивают повышение аэробныхвозможностей, общей выносливости и работоспособности, т. е. уровня физическогосостояния и здоровья. Максимальная длина тренировочной дистанции воздоровительном беге не должна превышать 20 км, поскольку с этого момента врезультате истощения мышечного гликогена в энергообеспечение активно включаютсяжиры, что требует дополнительного расхода кислорода и приводит к накоплению вкрови токсичных продуктов. Бег на 30-40 км требует повышения специальноймарафонской выносливости, связанной с использованием свободных жирных кислот(СЖК), а не углеводов. Задача же оздоровительной физкультуры — укреплениездоровья путем развития общей (а не специальной) выносливости и работоспособности.

Проблемы марафонского бега.Преодоление марафонской дистанции является примером сверхнагрузки, котораяможет привести к длительному снижению работоспособности и истощению резервныхвозможностей организма. В связи с этим марафонская тренировка не может бытьрекомендована для занятий оздоровительной физкультурой (тем более что она неприводит к увеличению «количества» здоровья) и не можетрассматриваться как логическое завершение оздоровительного бега и высшаяступень здоровья. Более того, избыточные тренировочные нагрузки, по мнениюнекоторых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротическихизменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию (А. Г. Дембо, 1980, идр.).

В связи с этим целесообразнохотя бы вкратце остановиться на физиологических особенностях марафонского бега.

В последние годы марафонскаядистанция становится все более популярной, несмотря на трудности, связанные сее преодолением и экстремальным воздействием на организм. Бегу на сверхдлинныедистанции присущ аэробный характер энергообеспечения, однако соотношениеиспользования углеводов и жиров для окисления различно в зависимости от длиныдистанции, что связано с запасами мышечного гликогена. В мышцах нижнихконечностей у спортсменов высокого класса содержится 2 % гликогена, а улюбителей оздоровительного бега-всего 1,46%. Запасы мышечного гликогена непревышают 300-400 г, что соответствует 1200-1600 ккал (при окислении углеводовосвобождается 4,1 ккал). Если учесть, что при аэробном беге расходуется 1 ккал/кгна 1 км пути, то спортсмену весом 60 кг этого количества энергии хватило бы на20- 25 км. Таким образом, при беге на дистанцию до 20 км запасы мышечногогликогена полностью обеспечивают мышечную деятельность, и никаких проблемвозмещения энергетических ресурсов не возникает, причем на долю углеводовприходится около 80 % общих энергозатрат, а на долю жиров-только 20%. При бегена 30 км и более запасов гликогена уже явно не хватает, и вклад жиров вэнергообеспечение (за счет окисления СЖК) возрастает до 50 % и более. В кровинакапливаются токсичные продукты обмена, отравляющие организм. Припродолжительности бега 4 ч и более эти процессы достигают максимума иконцентрация мочевины в крови (показатель интенсивности белкового обмена)достигает критических величин (Юммоль/л). Питание на дистанции не решаетпроблемы нехватки углеводов, так как по время бега процессы всасывания изжелудка нарушены. У недостаточно подготовленных бегунов падение глюкозы в кровиможет достигать опасных величин — 40-4 в квадрате мг вместо 100мг% (норма).

Дополнительные трудностивозникают также вследствие потери жидкости с потом — до 5-6 л, а в среднем — 3-4 % массы тела. Особенно опасен марафон при высокой температуре воздуха, чтовызывает резкое повышение температуры тела. Испарение с поверхности тела 1 млпота приводит к отдаче 0,5 ккал тепла. Потеря 3 л пота (средняя потеря во времямарафонского забега) обеспечивает теплоотдачу около 1500ккал. Так, во времяБостонского марафона у бегунов 40-50 лет наблюдалось повышение температуры тела(по данным телеметрической регистрации) до 39-41 градусов (Магов, 1977). Всвязи с этим возрастала опасность теплового удара, особенно при недостаточнойподготовленности; описаны даже случаи смерти от теплового удара во времямарафона.

Отрицательное влияние наорганизм может оказать и подготовка к марафону, требующая значительногоувеличения тренировочных нагрузок. Американские авторы Браун и Грэхем (1989)отмечают, что для успешного преодоления марафона необходимо последние 12 недельперед стартом бегать ежедневно минимум по 12 км или по 80-100 км в неделю, чтозначительно больше бегового оптимума (уже не оздоровительная, апрофессиональная тренировка). У людей старше 40 лет такая нагрузка нередкоприводит к перенапряжению миокарда, двигательного аппарата или центральнойнервной системы.

Вот почему, прежде чемприступить к марафонской тренировке, необходимо решить, какую цель выпреследуете, и трезво взвесить свои возможности — с учетом физиологическогоэффекта марафона. Тем же, кто достаточно подготовлен и во что бы то ни сталорешил подвергнуть себя этому нелегкому испытанию, необходимо пройти циклспециальной марафонской тренировки. Смысл ее состоит в том, чтобы безболезненнои как можно раньше «приучить» организм к использованию для энергообеспеченияжиров (СЖК), сохраняя, таким образом, запасы гликогена в печени и мышцах ипредотвращая резкое снижение глюкозы в крови (гипогликемию) и уровняработоспособности. Для этого необходимо постепенно увеличивать дистанциювоскресного бега до 30-38 км, не изменяя при этом объемы нагрузок в остальныедни. Это позволит избежать чрезмерного увеличения суммарного объема бега иперенапряжения опорно-двигательного аппарата.

8. Интенсивность нагрузки

Интенсивность нагрузкизависит от скорости бега и определяется по ЧСС или в процентах от МПК.

В зависимости от характераэнергообеспечения все циклические упражнения делятся на четыре зонытренировочного режима (рис. 9).

1. Анаэробный режим-скоростьбега выше критической (выше уровня МНЮ, содержание молочной кислоты (лак тата)в крови достигает 15-25ммоль/л. В оздоровительной тренировке не используется.

2. Смешанныйаэробно-анаэробный режим — скорость между уровнями ПАНО и МПК, лак- тат крови — от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может использоваться хорошо подготовленнымибегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке ксоревнованиям.

3. Аэробный режим-скоростьмежду аэробным порогом и уровнем ПАНО (2.0-4.О ммоль/л). Используется дляразвития и поддержания уровня общей выносливости.

4. Восстановительныйрежим-скорость

ниже аэробного порога,лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитации после перенесенныхзаболеваний.

Помимо оздоровительнойтренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основампсихорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный самоконтроль ирегулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблемам массовойфизкультуры может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшенияздоровья населения, а значит и физических качеств.

<span Times New Roman",«serif»; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language: RU;mso-bidi-language:AR-SA">

9. Список использованной литературы

1. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А.Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 1983

2. Коц Я. М. Спортивная физиология. М.: Физкультураи спорт, 1986

3. Рафин А. Я. Физическая культура. М., 1989

4. Колесников В. Ф. Физическое воспитание. Л., 1985

5. Улькин В. Н. Физическая подготовка. Минск, 1991

еще рефераты
Еще работы по здоровью