Реферат: Физические упражнения во время беременности

<span Times New Roman",«serif»">ФИЗИЧЕСКИЕУПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Упражнения делают служащие,пенсионеры, врачи, юристы – так почему же не должна делать упражненийбеременная женщина?

<span Times New Roman",«serif»">При неосложненнойбеременности нет никаких противопоказаний для физических упражнений. Объяснениебеременности как болезни, а будущей матери как инвалида, слишком деликатной длятого, чтобы подняться на пару ступенек или принести сумку с покупками – это всетакие устаревшие взгляды, как общая атрофия во время родов. Хотя нет еще полныхрезультатов исследований о влиянии физических упражнений на ход беременности,но с определенностью можно сказать, что умеренные упражнения не толькобезопасны, но даже полезны для будущей матери и ребенка.

<span Times New Roman",«serif»">Однако, сначала следует нанестивизит к врачу. Даже, если Ты себя чувствуешь прекрасно, следует пройтиконтрольное обследование прежде чем надевать спортивные брюки мужа. Прибеременности высокого риска часто следует ограничить количество и видупражнений, а иногда даже некоторые из них вообще исключить до моментаразрешения. Однако, если твоя беременность проходит без осложнений и врачразрешил, то прошу обдумать нижеследующие рекомендации.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">ПОЛЬЗА,ПОЛУЧАЕМАЯ ОТ РЕГУЛЯРНЫХ

<span Times New Roman",«serif»">ФИЗИЧЕСКИХУПРАЖНЕНИЙ

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Женщины, которые не выполняютникаких физических упражнений во время беременности, все хуже себя чувствуют,особенно потому, что с каждым днем прибавляют в весе. Хороший набор физическихупражнений, которые можно включить в план каждого дня, может это предупредить.Есть четыре типа упражнений, которые можно выполнять при беременности:аэробика, каланетикс, приспособленные специально для беременных упражнения дляразрядки, и упражнения Кегля.

<span Times New Roman",«serif»">Аэробика — это ритмичноповторяемые усиленные упражнения, которые усиливают потребность мышц вкислороде, однако не настолько, чтобы превысить его доставку (хождение, йоггинг, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис). Этоттип упражнений стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, приводя ктаким общеорганическим изменениям, как возрастающееиспользование кислорода, что  очень  полезно для матери и  ребенка. Упражненияслишком интенсивные, чтобы их можно было выполнять в течение 20 – 30 минут,чтобы достичь тренингового эффекта (например, спринт)или недостаточно усиленные(например, парный теннис), не считающиеся аэробикой.

<span Times New Roman",«serif»">Аэробика улучшает кровообращение(приток питательных компонентов и кислородак плоду и уменьшение риска появления варикозных вен на ногах и прямой кишке илизадержка жидкости). Увеличивает силу и мышечное напряжение (предотвращая илиуменьшая боль позвоночника и запоры,и помогая носить дополнительный вес, который приобрела беременная матка).Увеличивается также выдержка, что позволяет легче перенести роды и сжигаетнеобходимые калории – в этом случае можно себе позволить дополнительную диету,богатую ценными продуктами, без угрозы приобрести лишний вес, что способствуетполучению хорошей фигуры в послеродовой период. Это влияет также на увеличениесопротивляемости усталости, улучшение качества сна, придает чувство уверенностив себе и вообще увеличивает сопротивляемость психологическому стрессу, а такжеи физическому.

<span Times New Roman",«serif»">Каланетикс.

<span Times New Roman",«serif»">Это ритмические легкие упражнения, тонизирующие иразвивающие мышцы, и исправляющие осанку. Цикл упражнений, приготовленныхспециально для беременных женщин, может дать отличный эффект: уменьшение болейв спине, улучшение психической и физической стойкости, подготовка тела матери кусилию, связанному с родами. Иныеупражнения могут быть опасны.

<span Times New Roman",«serif»">Релаксационнаятехника.

<span Times New Roman",«serif»">Упражнения для дыхания и дляконцентрации дают разрядку голове и телу, помогают сохранить энергию на то время, когда она будет необходима,увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое тело. Все это оченьполезно во время родов. Упражнения этой группы следует соединить с другими или выполнять только их в случаеосложненной беременности.

<span Times New Roman",«serif»">Увеличение напряжения мышц таза. Упражнения Кегляпростые к служат для укрепления мышцобласти влагалища и промежности, готовность их к родам. Помогают также и в послеродовой период. Их могут выполнять все женщины, в каждоммесяце и в любое время.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»"><img src="/cache/referats/3354/image002.jpg" v:shapes="_x0000_i1025">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Исходная позиция иупражнение Кегля

<span Times New Roman",«serif»">Лежать на спине, колени согнуты под углом 30 см,стопы плоско положены на пол. Голова и плечи лежат на подушке, руки — вдольтела. Основой упражнения Кегля является напряжение мышц в области заднегопрохода и влагалища и удержание такого положения как можно дольше (8-10секунд). Затем — медленное расслабление мышц и отдых. Это упражнение можно (апосле четвертого месяца — необходимо) выполнять в стоячей или сидячей позиции,или во время мочеиспускания. Упражнение следует повторить не менее 25 раз втечении дня, в разное время. Внимание! Исходная позиция может применяться дочетвертого месяца включительно. Потом такое положение не рекомендуется,учитывая неблагоприятное влияние давления матки на большие кровеносные сосуды.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">СОСТАВЛЕНИЕХОРОШЕГО ПЛАНА УПРАЖНЕНИЙ

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Начало.

<span Times New Roman",«serif»">Лучше всего думать о хорошей форме до беременности,но никогда не поздно начать упражнения, даже будучи на девятом месяцебеременности,

<span Times New Roman",«serif»">Начинаемв спокойном темпе.

<span Times New Roman",«serif»"> Когда Ты уже решишь делатьупражнения, то появится искушение пробежать в первый день 5 км или выполнитьсерию упражнений пополудню. Такой энтузиазм вначале кончается обычно болью вмышцах, потерей желания продолжать и даже может быть вообще опасно.

<span Times New Roman",«serif»">Конечно, если начать заниматьсягимнастикой до беременности, то можно и дальше применять этот же тип упражнений,но с определенными изменениями. Если нет, то начинать следует оченьосторожно.10 минут – на разогревание,5 минут тяжелых упражнений и 5 минутрелаксационных упражнений – достаточно. Через пару дней можно продлитьинтенсивный период упражнений до 15 минут.

<span Times New Roman",«serif»">Нельзя игнорировать разогревание.Разогревание может стать неприятным, если мы хотим как можно быстрей начать (икончить~ упражнения. Однако, это составляет основную часть какого-либо типагимнастики, Это предотвращает слитком внезапное ускорение сердечнойдеятельности и опасность повреждения мышц или суставов, что может случиться, если они «холодные» особенно во время 6еремениоети).Прогулки перед бегом, разогревающие упражнения перед каланетиксом,медленное плавание перед укореннымтемпом – это основа безопасности. Приразогревающих упражнениях не следует выполнять их аж «до предела», учитываяопасность повреждении расслабленных суставов в период беременности.

<span Times New Roman",«serif»">Гимнастику следует закончить релаксационно-дыхательными упражнениями. Упасть после тяжелых упражнений на диван можетпоказаться логичным, но это вопрекифизиологии. Тогда доходит до ущемления крови в работающих мышцах, чтоснижает ее проток к другим сосудам (органам) и ребенку. Результатом этого можетголовокружение, дополнительные спазмы сердца, тошнота. Значит следует послебега походить 5 минут, отдохнуть на берету бассейна после интенсивногоплавания, выполнить легкие расслабляющие упражнения после тех, которыепотребовали значительных усилий. Позже хорошо также полежать пару минут надиване. Головокружение можно также предотвратить медленным вставанием послевыполнения упражнений лежа на полу.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»"><img src="/cache/referats/3354/image004.jpg" v:shapes="_x0000_i1026">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Подъем таза

<span Times New Roman",«serif»">Исходная позиция. Выдох содновременным придавливанием спины к полу. Вдох и расслабление мышц хребта.Повторяем пару раз. Упражнение можно выполнять в позиции стоя, опираясь настену. В этом случае вдох — в момент вдавливания спины в стену. Управление в позициистоя хорошо служит исправлению осанки и рекомендуется после четвертого месяца.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»"><img src="/cache/referats/3354/image006.jpg" v:shapes="_x0000_i1027">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">«Кошачья спина»

<span Times New Roman",«serif»">Это упражнение рекомендуется втечение всего периода беременности, вплоть до родов, так как оно уменьшаетнагрузку позвоночника беременной маткой. Стать на колени и опереться на руки,расслабить мышцы спины (без чрезмерного изгиба позвоночника). Голова, шея ипозвоночник находятся на прямой линии. Изгиб позвоночника вверх с опусканиемголовы и сильным напряжением мышц живота и ягодиц. Постепенное расслабление ивозврат к исходной позиции. Повторяем пару раз.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Времятакже имеет большое значение.

<span Times New Roman",«serif»">Слишкомкороткие упражнения не дают желаемого эффекта, а для других Ты уже слишкомустала. Гимнастика должна продолжаться от 30 минут до часа, но периоднапряженных упражнений, когда сердце работает с частотой 140 ударов в минуту,не должен превышать 15 минут. Здоровым женщинам, у которых до беременности былсидячий образ жизни, достаточно 20 – 30 минут упражнений, считая иразогревание, расслабляющие упражнения – каждый второй день. Более активныеженщины, после консультации с врачом, могут увеличить время упражнений.

<span Times New Roman",«serif»">Продолжение.

<span Times New Roman",«serif»">Нерегулярные упражнения (4 раза н первую неделю и ниразу – в последующие) не принесут никакого улучшения. В подъеме эффективностипомогут упражнения, которые Ты будешь делать 3 – 4 раза в неделю. Если тебебудет докучать усталость, не следует заставлять себя делать тяжелые упражнения,а следует выполнить хотя бы упражнения, направленные на разогревание, чтобымышцы сохранили четкость, и чтобы не потерять совсем дисциплины. Многие женщинычувствуют себя лучше, выполняя пару упражнений ежедневно.

<span Times New Roman",«serif»">Упражненияследует делать

<span Times New Roman",«serif»">всегда в определенную нору дня.Определение специального времени для выполнения упражнений дает большуюуверенность в том, что они будут выполнены, например, утром прежде чем пойти наработу, во время перерыва на кофе или перед обедом. В случае нерегулярноговремени для работы и отдыха можно, например, пешком идти на работу или выйти из автобуса в таком месте,чтобы можно было какой-то отрезок пути пройти пешком. Можно также вместо того, чтобы отвозить старших детей вшколу на машине, просто проводить их иливыбраться к приятельнице (пешком). После легкого разогревания можно выбитьпиль с ковров в течение 2О минут, придавая этим движением характеррасслабляющих упражнений, соединив, таким образом, две работы. Вместо того,чтобы после обеда сидеть перед телевизором, можно уговорить мужа на прогулку.Без учета количества занятий, если только Ты хочешь, всегда можно найти времядля того, чтобы немного подвигаться.

<span Times New Roman",«serif»">Дополнениесгоревших калорий.

<span Times New Roman",«serif»">Ты действительно можешь добавитьв диету пару лакомств, это – наибольшее удовольствие выполняемой гимнастики.Как всегда следует считать калории. Добавить можно будет те пищевые компоненты,которые имеют высокую питательную ценность так как через полчаса гимнастикиследует добавить около 100 – 200 калорий. Если потребление калорийсоответствует количеству затраченных усилий, и не будет наблюдаться прибавлениявеса, то это может говорить о том, что упражнения слишком интенсивные.

<span Times New Roman",«serif»">Дополнение жидкости. На каждыеполчаса усилия следует выпить, как минимум стакан жидкости, чтобы восполнитьпотери в результате потения. Потребности могут быть больше в теплые дни или присильном потении. Пить следует до, во время и после упражнений. Вес может регулироватьпотребность в жидкости: 2 стакана на каждые полкилограмма, потерянные во времяупражнений.

<span Times New Roman",«serif»">Групповые упражнения. Можно записатьсяна гимнастику для беременных женщин. Так как не каждая является такимспециалистом, за какого себя выдает, то следует спросить у инструктора еще дотого, как Ты примешь решение. Некоторым женщинам (особенно со слабой внутреннейдисциплиной) групповые упражнения больше подходят, чем самостоятельные,поддерживая упорство и указания. Лучше всего, если занятия проводятся наумеренном уровне, не более трех раз в неделю и приспособлены к индивидуальнымпотребностям и возможностям. Неследует гимнастику сопровождать слишком бурной музыкой и заставлять женщин делатьусилия, которые для них тяжелы.Хорошо обеспечить медицинскую помощь для выяснении вопросов и проблем.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»"><img src="/cache/referats/3354/image008.jpg" v:shapes="_x0000_i1028">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Расслабление мышц шеи

<span Times New Roman",«serif»">Сесть в удобной позе, глазазакрыты. Медленно делаем головой круг с одновременным вдохом. Выдох и свободноеопускание головы вперед. Выполнить 4-5 раз, изменяя направление движения головыи повторить пару раз в течение дня.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">НЕЛЬЗЯ

<span Times New Roman",«serif»">Только СИДЕТЬ.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Сидение в течение длительного временибез перерыва ничего хорошего не дает, особенно во время беременности. Оновызывает застой крови в венах нижних конечностей, отеки и другие недомогания. В случае сидячей работы, привычки длительногосидения перед телевизором или частых длительных путешествий следует помнить отом, чтобы каждые час или два встать и походить 5 – 10 минут. Сидя также можновыполнять несколько упражнений, улучшающих кровообращение, как, например,сделать пару глубоких вдохов, выпрямить ноги и несколько раз согнуть стопы,пошевелив пальцами, напрячь мышцы живота и ягодиц. В случае отека рук мощнотакже выпрямить руки вверх над головой и дважды сжать и разжать кулаки.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">БЕЗОПАСНОСТЬУПРАЖНЕНИЙ

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Нельзяначинать гимнастику

<span Times New Roman",«serif»">с чувством голода. Старый принцип, что нельзя плавать после еды –очень правильный, но также не рекомендуется делать физические упражнения наголодный желудок. Следует что-то съесть и выпить за 15 минут до началаразогревания. Если ты не любишь есть за такое короткое время передупражнениями, то можешь это сделать за час до их начала.

<span Times New Roman",«serif»">Спортивнаяодежда.

<span Times New Roman",«serif»">Спортивная одежда должна быть удобной,широкой, дающей возможность делать свободные движения. Материал, из которогосделана спортивная одежда, должен быть таким, чтобы Твоя кожа дышала. Бельедолжно быть исключительно хлопчатобумажным. Удобная спортивная обувь защититстопы и суставы.

<span Times New Roman",«serif»">Правильныйпол.

<span Times New Roman",«serif»">Паркет или футеровка в помещениях нелучше чем поли, выложенные плитами. (Если пол скользкий, не упражняйся  в носках или колготках). Упражняясь на свежем воздухе, мы выбираем мягкие дорожки илидорожки, поросшие травой, а не дороги или тротуары с твердым покрытием. Избегайнеровных оснований!

<span Times New Roman",«serif»">Умеренность. Никогда не следуетпереутомляться. Химические продукты такого усилия, которые находятся в крови,слишком вредны для ребенка (если ты занимаешься атлетикой, не стоит делатьупражнений на грани возможности, даже при отсутствии усталости). Есть паруспособов для того, чтобы заметить чрезмерное усилие. Во-первых, при хорошемсамочувствии можно продолжать упражнения, но, когда появится боль или перенапряжение, следует немедленнопрекратить. Выделение пота это тоже сигнал для того, чтобы замедлить темп.Удержание пульса свыше 100 ударов сердца в минуту в течение 5 минут послеокончания гимнастики, это также знак того, что упражнение было слишкоминтенсивным. Другой сигнал – это необходимость подремать после упражнения. Воти получается, что вместо удовольствия, Ты чувствуешь истощение.

<span Times New Roman",«serif»">Когдазаканчивать упражнение?

<span Times New Roman",«serif»">Организм сам подаст знак. Это будет общая боль (голова, бедра,спина, таз, грудная клетка, головокружение,тахикардия, потеря дыхания, хлопоты с ходьбой, потеря контроля мышц, головнаяболь, значительный отек стоп, рук, лица, выделения жидкости или кровянистыевыделения из влагалища, а также, после 28 недель беременности, замедление илиостановка движений плода. Если наступят такие явления, следует связаться сосвоим врачом. Во втором и третьем триместре можно наблюдать падениетрудоспособности. Следует также ограничить активность.

<span Times New Roman",«serif»">Температура.

<span Times New Roman",«serif»">Не следует упражняться в очень теплив и влажные дни;не пользуйся сауной и парной баней. Повышение температуры тела даже на 0,2 'Сможет оказаться опасным, так как обделенным оказывается приток крови к матке врезультате увеличения притока крови к коже, что служит охлаждением тела.Избегать также следует упражнений в наихудшую пору дня или в душном помещении. И нельзя ждать признаков перегрева. Следуетих предотвратить.

<span Times New Roman",«serif»">Соблюдениеосторожности.

<span Times New Roman",«serif»">Даже наиболее спортивные женщины могутпотерять свою привлекательность во время беременности. В связи с перемещениемцентра тяжести вместе с маткой вперед, растет опасность падения, и об этомследует помнить. В заключительном периоде беременности следует избегатьупражнений, требующих неожиданных движений илихорошего осмысления равновесия, как, например, теннис.

<span Times New Roman",«serif»">Рост риска травмы. Много причин,таких, как: расслабление суставов, изменение центра тяжести, рассеянностьприводят к тому, что беременные женщины получают травмы чаще чем это можно былобы ожидать.

<span Times New Roman",«serif»">Предостережение позвоночника, установка стоп. С пятогомесяца беременности не следует выполнять упражнений при плоском лежании, таккак матка, достигшая уже значительных размеров, может оказать давление накровеносные сосуды, нарушив кровообращение. Увеличенное выпрямление стоп можетбыть причиной судорог голени, несмотря на срок беременности. Стопы следуетсгибать, направляя пальцы к лицу.

<span Times New Roman",«serif»">Уменьшениеинтенсивности упражнений в последнем триместре.

<span Times New Roman",«serif»">Хотяизвестны рассказы о беременных спортсменках-профессионалах, которые до самыхродов бегали по беговой дорожке или плавали, но для большинства женщинрекомендуется ограничение упражнений во время последних трех месяцевбеременности. Особенно это касается девятого месяца, когда само растяжение иэнергичная походка должны заменить упражнения. Возвращение к гимнастическимупражнениям может начаться через 6 недель после родов.

<span Times New Roman",«serif»"><img src="/cache/referats/3354/image010.jpg" v:shapes="_x0000_i1029">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Упражнениена растяжение.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Сидение со скрещенными ногамиособенно удобно во время беременности. Так следует сидеть при каждом случае ивыполнять упражнения руками: положить руки на плечи, а затем поднять их высоконад головой. Попеременно вытягивать высоко руки, пытаясь достичь потолка.Повторить 10 раз для каждой руки. Телом балансировать нельзя.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»"><img src="/cache/referats/3354/image012.jpg" v:shapes="_x0000_i1030">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Гимнастикадля ног.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Лежать на левом боку, руки, бедраи колени находятся в прямой линии. Правая ладонь находится на полу, спередигрудной клетки, а левая подпирает голову. Расслабление мышц и вдох. Затем выдохс медленным подъемом правой ноги на максимальную высоту. Стопа согнута,внутренняя сторона направлена прямо вниз. Выдох с опусканием ноги. Повторить 10раз на каждом боку. Это упражнение можно выполнять с выпрямленной ногой илисогнутой в колене.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">ОТСУТСТВИЕДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

<span Times New Roman",«serif»">ВОВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Гимнастика во время беременностиопределенно приносит большую пользу, например, уменьшает боли в позвоночнике,улучшает самочувствие, готовит к родам, которые пройдут быстрее и легче, атакже позволяет поддерживать хорошую форму в родовой период. Но постоянноесидение, как в силу профессии, так и порекомендации врача, применение одного упражнения: усаживание и высаживание изавтомашины такие не повредит ни матери, ни ребенку. Если это рекомендацияврача, то можно таким способом помочь ребенку и себе. Врач определеннопорекомендует ограничение движения в случае трех или большего количества самопроизвольных выкидышей или преждевременных родов, в случаеоткрытий шейки матки, кровотеченияили предлежания плаценты, или болезни сердца. Следуетограничить двигательную активность, если мать испытывает высокое давление,сахарный диабет, у нее больна щитовидная железа, анемия или другие заболеваниякрови, значительное превышение веса или– наоборот, его недобор или когда прежде она вела исключительно сидячийобраз жизни. Также в ситуации, когда последние роды были внезапными илиразвитие плода в предыдущей беременности протекало неправильно. В этом случаеврач может запретить выполнять какие-либо упражнения.

<span Times New Roman",«serif»">Иногда разрешаются толькоупражнения для рук, но в такой ситуации лучше всего посоветоваться с врачом.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">МЫВЫБИРАЕМ УПРАЖНЕНИЯ,

<span Times New Roman",«serif»">РЕКОМЕНДУЕМЫЕВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Выбери соответствующее для себяупражнение. Хотя чаще всего нет противопоказания для продолжения занятийспортом или для выполнения техупражнений, которыми Ты занималась до оплодотворения, можно добавить еще паруновых. Вот упражнения, которые может выполнять даже новичок:

<span Times New Roman",«serif»">–маршировать в ускоренном темпе;

<span Times New Roman",«serif»">–плавать (вода не должна быть ни слишком теплой,

<span Times New Roman",«serif»">нислишком холодной);

<span Times New Roman",«serif»">–упражнение на стационарномвелосипеде;

<span Times New Roman",«serif»">–каланетикс, предназначенный для беременным

<span Times New Roman",«serif»">женщин;

<span Times New Roman",«serif»">–упражнения Кегля;

<span Times New Roman",«serif»">–релаксационные упражнения.

<span Times New Roman",«serif»">Упражнения для женщин с атлетически-гимнастической

<span Times New Roman",«serif»">Подготовкой:

<span Times New Roman",«serif»">– йоггинг (до 3 километров в день);

<span Times New Roman",«serif»">– парная игра в теннис (сингель может быть слишком большим напряжением);

<span Times New Roman",«serif»">– езда на беговых лыжах (максимально навысоте

<span Times New Roman",«serif»">3000м над уровнем моря);

<span Times New Roman",«serif»">–езда на велосипеде;

<span Times New Roman",«serif»">–катание на коньках (с особой осторожностью) .

<span Times New Roman",«serif»">Упражнения, категорическипротивопоказанные:

<span Times New Roman",«serif»">–йоггинг (свыше 3 км в день);

<span Times New Roman",«serif»">–катание на лошадях;

<span Times New Roman",«serif»">водныелыжи;

<span Times New Roman",«serif»">ныряниев бассейне и прыгание в воду;

<span Times New Roman",«serif»">– глубинное ныряние (кислородный аппаратможет вызвать нарушение кровообращения, декомпрессивнуюболезнь) является угрозой для плода;

<span Times New Roman",«serif»">– спринтерныйбег;

<span Times New Roman",«serif»">– катание на горных лыжах (очень опаснаугроза падения);

<span Times New Roman",«serif»">катание на беговых лыжах на высоте свыше3000 м над уровнем моря;

<span Times New Roman",«serif»">езда на велосипеде на поверхности,которая представляет собой большой риск падения, а также в исходной позиции(сильный наклон вперед);

<span Times New Roman",«serif»">групповые игры (например, футбол), чтонесет с собой угрозу травмы;

<span Times New Roman",«serif»">определенные типы каланетикса: упражнение, основанное на растяжении мышцживота (например, приседания); упражнения, угрожающие попаданию воздуха вовлагалище («велосипедик», стояние на руках, упражнение с подтягиваниемколен к грудной клетке); растяжение мышц на внутренней стороне бедер (присидении стопы соединены, колени поджаты и отклонены набок, наклон вперед);упражнения с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие,требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки, резкие движенияили изменение направления движения, балансирование).

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">

еще рефераты
Еще работы по здоровью