Реферат: Физическая культура общекультурной и профессиональной подготовке студентов

                       

Содержание:

1. Физическая культура каквид общей культуры

1.1. Возникновение термина«физическая культура»

1.2. Общие понятия теориифизической культуры

2.1. Основы здорового образажизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

2.2. Цель, задачи и формыорганизации физического воспитания

3. Влияние занятийфизкультурой на системы организма.

3.1. Сердечно-сосудистаясистема

3.3. Опорно-двигательныйаппарат

  1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК ВИД ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ

1.1Возникновение термина «физическая культура»

Физическая культура каксоциальное явление функцио­нирует на протяжении всей истории человеческогообщества. На состояние и развитие физической культуры в обществе оказывают влияниепроизводственные отношения людей, экономическая, политическая и идеологическаяформы борьбы, достижения науки, философии, искусства. В то же время физическаякультура оказывает имеет столь же давнюю исто­рию, как и общество, этот терминпоявился лишь в конце XIXв.

Термин «физическая культура»,как и более общий тер­мин «культура», не однозначен. Первоначально латинскоевлияние на мно­гие стороны жизни общества — медицину, педагогику, нау­ку,военное дело.

Хотя физическая культураслово CULTURAозначало возделывание, воспитание, образова­ние,развитие, почитание. В специальной литературе «куль­турой» называют как определенныевиды, представляющие ценность для личности и общества. Однако отсюда не следует,что дан­ный термин лишен какой-либо определенности. Его неодно­значностьотражает реальную деятельности чело­века (общества), так и ее средства иметоды, созданные в обществе, а также ее результаты многогранностьобозначаемого явления, т. е. различные смысловые оттенки этого термина.

Исходя из характерного для XIXв. понимания культуры в целом как процесса,связанного с возделыванием чего-либо иливоспитанием кого-либо, в США и Англии появилось вы­ражение «физическая культура».

ВРоссии возникновение термина и становление поня­тия «физическая культура» имеет свою историю. В 1899 г. английское «Physicalculture»переводится на русский язык как физическоеразвитие, в 1908 г. немецкое «KorperKultur»— как культура тела, красота и сила. И только начиная с1911 г. появляются работы, в которых встречается на русском языке термин «физическая культура».

На первом этапе физическаякультура в России пони­малась какопределенная система физических упражнений или как «воспитанная иразвитая красота тела».

Позже понятие «физическаякультура» рассматрива­лось в более широком аспекте. Оно включало охрануздоровья, ре­жимы питания, сна и отдыха, личную и общественную гигие­ну,использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода), физические упражнения и физическийтруд.

Единогообщепризнанного понятия физической культу­рынет и в настоящее время. В отечественной и зарубежной литературе в неговкладывается различный смысл: от сово­купности материальных и духовныхценностей или достиже­ний, используемых для физического совершенствования лю­дей,до вида деятельности, от вида материальной культуры до нематериальной илиспортивной услуги.

1.2. Общие понятия теории физической культуры

Физическаякультура представляет собой сложное об­щественное явление, которое не ограничено решением задачфизического развития, а выполняет идругие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных,биологических, возрастных,географических границ.

Теорияфизической культуры исходит из основных поло­жений теории культуры и опирается на ее понятия. В то же время онаимеет специфические термины и понятия, которые отражают ее сущность, цели, задачи, содержание, а также средства, методыи руководящие принципы. Главным и наиболее общим является понятие «физическаякультура». Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельностипо созда­нию физической готовности людей к жизни (укрепление здо­ровья, развитие физических способностей идвигательных на­выков). В личностном плане физическая культура — мера испособ всестороннего физического развития человека.

Такимобразом, физическая культура — это вид культуры, который представляетсобой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство испособ фи­зического совершенствования человека для выполнения социальных обязанностей.

Вструктуру физической культуры входят такие компоненты, как физическое образование,спорт,  физическая ре­креация (отдых)  и двигательная реабилитация (восстановление). Они полностью удов­летворяютвсе потребности общества и личности в физичес­койподготовке.

Физическоеобразование — педагогический  процесс, направленный на формированиеспециальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физическихспособностей человека. Как и образование в целом, оно является общей и вечнойкатегорией социальной жизни личности и общества. Его конкретное содержание инаправленность определяются потребностями общества в физически подготовленныхлюдях и воплощаются в образовательной деятельности.

Спорт — игровая соревновательная деятельность и под­готовка кней; основан на использовании физических упраж­нений и направлен на достижение наивысших результатов, раскрытие резервных возможностей и выявлениепредельных уровней организма человека в двигательной активности. Со­стязательность, специализация, направленность нанаивыс­шие достижения, зрелищностьявляются специфическими осо­бенностями спорта, как части физическойкультуры.

Физическаярекреация (отдых)— использование физических упражнений, атакже видов спорта в упрощенных формах дляактивного отдыха людей, получения удовольствия от это­го процесса, развлечения, переключение с обычныхвидов дея­тельности на другие. Она составляет основное содержаниемассовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.

Двигательная  реабилитация (восстановление)— целенаправленный про­цесс восстановления или компенсации частично иливремен­но утраченных двигательных способностей,лечения травм и их последствий.Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водныхи физиотерапевтических процедур и некото­рых других средств. Этовосстановительная деятельность.

Физическая подготовка — вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и фи­зических качеств, необходимых в конкретной профессиональ­нойили спортивной деятельности. Она может определяться и как вид общей подготовкиспециалиста (профессионала) или спортсмена(например, физическая подготовка гимнаста).

Физическоеразвитие — процессизменения форм и функ­ций организма подвоздействием естественных условий (пи­щи,труда, быта) либо целенаправленного использования спе­циальных физических упражнений. Физическоеразвитие — это также и результат воздействия указанных средств и про­цессов,который можно измерить в любой момент времени (размеры тела и его частей,показатели различных качеств, функциональныевозможности органов и систем организма).

Физические упражнения – движения или действия, используемые для развития физических качеств, внутренних органов исистем двигательных навыков. Это средство физи­ческого совершенствования, преобразования человека, его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональ­ной и социальной сущности. Это также и методфизического развития человека.Физические упражнения являются основ­ным средством всех видов физическойкультуры.

Физическое совершенство -  историческиобусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физическихспособностей, функционального состояния и психических качеств людей,соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условияхпроизводства, военного дела и в других сферах жизни общества, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособностичеловека. Конкретные признаки и показатели физического совершенстваопределяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждомисторическом этапе  и поэтому меняются помере  развитием общества.

Физическая и функциональная подготовленность – результат физической подготовки, достигнутый вовладении двигательными навыками и в развитии физических качеств содновременным увеличением физиологических резервов организма, обусловленных повышением уровнядеятельности его функциональных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной,нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной и др.

Психофизическая подготовленность - осуществляется в учебно-тренировочном процессе путем разностороннеговлияния на психические функции, обеспечивая их активность, коррекцию иустойчивость. Например, совершенствуются такие психические качества, каксмелость, решительность, настойчивость в достижении цели, способностьадаптироваться к резко меняющимся условиям окружающей природы и социальнойсреды. В прямой зависимости от уровня физической и функциональнойподготовленности проявляются также устойчивость внимания, восприятия, памяти,способности к логическому мышлению и анализу.

Двигательная активность – является одним из обязательных компонентов здорового образа жизни. Заключается всистематическом, соответствующим возрасту, полу, состоянию здоровья иинтересам, использовании разнообразных двигательных действий, в том числезанятий физической культурой и спортом для обеспечения жизнедеятельностичеловеческого организма.

Профессиональная направленность физического воспитания– это использование средствфизической культуры и спорта для подготовки к высокопроизводительномукачественному труду с помощью определенного профилирования физическоговоспитания с учетом особенностей выбранной профессии, способствующейобеспечению высокой работоспособности специалиста.

2.1. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ВОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

Охрана собственного здоровья- это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее наокружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зомжизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданиемуже к20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни быламедицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, за которое надобороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни,закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личнойгигиены,- сло­вом, добиваться разумнымипутями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека,определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитиеличности. Оно является важнейшейпредпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастьючеловека. Активная долгая жизнь- этоважное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)- этообраз жизни, основан­ный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское ифизическое здоровье.

         Поопределению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье-это состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не толькоотсутствие болезней и физиче­ских дефектов».

Вообще, можно говорить о трехвидах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье-это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальнымфункционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (системасаморегулирующаяся) пра­вильно функционирует иразвивается.

Психическоездоровьезависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления,развитием внимания и памяти, степенью эмоциональнойустойчи­вости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровьеопределяется теми моральными принципами, которыеявляются основой социальной жизни чело­века, т.е.жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признакаминравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношениек труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски  здоровый человек может быть нравственнымуродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­таетсявысшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоро­вым людям присущ рядобщечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитыйчеловек счастлив- он от­лично себячувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится ксамоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутреннейкрасоты.

Целостность человеческойличности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психическихи физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышаетрезервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различныхобластях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человекнадолго сохраняет молодость, продолжаясозидательную деятельность, не позволяя «душе ленить­ся». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» дляобозначения меры резер­вов организма.

Скажем, у человека вспокойном состоянии через легкие проходит5-9литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могутпроизвольно в течение10-11 минутежеминутно пропускать через свои легкие150литров воздуха, т.е. с превышением нормы в30раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И егомощность подсчитать. Есть минут­ные объемы сердца: количество крови в литрах,выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает4 литра в мину­ту, при самой энергичнойфизической работе — 20 литров. Значит,резерв равен5 (20:4).

Точнотакже есть скрытые резервы почек, печени. Выяв­ляются они с помощью различныхнагрузочных проб. Здоровье — этоколичество резервов в организме, это максимальная произво­дительность органов при сохранениикачественных пределов их функции.

Систему функциональныхрезервов организма можно раз­бить на подсистемы:

1.Биохимические резервы (реакции обмена).

2.Физиологические резервы (на уровне клеток, органов,систем органов).

3.Психические резервы.

Возьмем, к примеру,физиологические резервы на клеточ­ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасныйрезультат в беге на100 м-10 секунд. Егомогут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?Расчеты показывают, что мож­но, но не более чем на несколько десятых секунды.Предел воз­можностей здесь упирается в определенную скорость распростра­нениявозбуждения по нервам и в минимальное время, необходи­мое для сокращения ирасслабления мышц.

Здоровыйобраз жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха,искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену,закаливание, рациональное питание ит.п.

Плодотворный труд- важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические исоциальные факторы, главным из которых являетсятруд.

Рациональный режим труда иотдыха- необходимый эле­мент здоровогообраза жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкийи необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условиядля работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшениюработоспособности и повышению производи­тельности труда.

Следующим звеном здоровогообраза жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).Этинарушители здоровья являются причиной многихзаболеваний, резко сокращают продолжительностьжизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающегопоколе­ния и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинаютсвое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасныхпривычек современного человека. Недаром медики считают, что с курениемнепосредственно связаны самые серьезные болезнисердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­раетсилы в самом прямом смысле. Как установилисоветские спе­циалисты, через5-9 минутпосле выкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на15%, спортсменызнают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­еткурение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что толькоиз-за курения снижается точность выполне­ния теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме,- околополовины достается  тем, кто находитсярядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностьку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание),а изменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенноопасно в определенные пе­риоды жизни-юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушаетнервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит крождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышаетзаболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача- преодоление пьянства и алкоголизма.Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органычеловека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

-потеря чувства меры и контроля над количеством по­требляемогоалкоголя;

-нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты ит.п.) ифункций внутренних органов.

Изменение психики,возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утратасдерживающих влияний, подавленность ит.п.),обуславливает частоту само­убийств, совершаемых всостоянии опьянения.

Особенно вредное влияниеалкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотребленииалкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм- одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита,сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего,злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальнымипоследствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так иобществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другоезаболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий,которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или инойстепени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизмаследует отнести и ухудшение показателей здоровьялиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками исвязанное с ним ухудшение общих показателейздоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезникак причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Следующей составляющейздорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь,следует помнить о двух основных законах, нарушениекоторых опасно для здоровья.

Первый закон- равновесие получаемой и расходуемой энергии.Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаемпищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы ихорошего самочув­ствия,- мы полнеем.Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причинаодна- избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон- соответствие химического состава рационафизиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно бытьразнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах,минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются ворганизме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них,например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы Вмы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источникомвитамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция,рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния,воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишниекалории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законоврационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человекарасходует энергию не только в период физической активности (во время работы,заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма- сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что уздорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется7 килокалорий в час на каждый килограмм массытела.

Первым правилом в любойестественной системе питания должно быть: -Прием пищи только при ощущениях голода.

 -Отказ от приема пищи при болях,умственном и физи­ческом недомогания, при лихорадкеи повышенной температуре тела.

-Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, атакже до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.

Очень важно иметь свободноевремя для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после едыспособствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять изсмешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов,витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичьсбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ инезаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровеньпереваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям иклеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питаниеобеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранениюздоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающимхроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значениеоказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека врегулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительныерезультаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силусуществующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структурыприродно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы,атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровьялюдей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественныхопухо­лей, загрязнение атмосферы на состояниедыхательных путей, а загрязнение вод- напищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижаетпродолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на5%зависит от родителей, а на50% - от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитыватьеще объективный фак­тор воздействия на здоровье- наследственность. Это присущее всеморганизмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки иособенности развития, способность передавать от одного поколения к другомуматериальные структуры клетки, содержащие программы развитияиз них новых особей.

Влияют на наше здоровье ибиологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих вживом организме, является их ритмический характер.

В настоящее времяустановлено, что свыше трехсот процессов,протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим- важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляютсистематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающиезадачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи,сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактикинеблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спортвыступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице,не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька даритчеловеку4 секунды жизни.70 ступенек сжигают28 кало­рий.

Основными качествами,характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота,ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качествспо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можностать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, оченьнеплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.

Для эффективного оздоровления ипрофилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество- выносливость в сочетании с закаливанием и другимикомпонентами здорового образа жизни, что обеспечитрастущему организму на­дежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служитьдеревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают длязакаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители изопасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинаютзаниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки ит.д. Такая «забота» о детях несоздает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив,она содействует ослаблению их здоровья, чтоприводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска иразработки эффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведьпольза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом иопирается на солидное научное обоснова­ние.

Широко известны различныеспособы закаливания- от воздушных ванндо обливания холодной водой. Полезность этихпроцедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но, что ходьбабосиком- замечательное закаливающее средство.Зимнее плавание- высшая формазакаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливаниявозрастает при использова­нии специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильногоприменения должны знать все: систематичность и последовательность; учетиндивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще одним действеннымзакаливающим средством может и должен быть до ипосле занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные душитренируют нервно-сосудистый аппарат кожи иподкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказываютстимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую иоздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей.Хорошо действует они как стимулятор нервнойсистемы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание- мощноеоздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.

Способ достижения гармониичеловека один- системати­ческоевыполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментальнодоказано, что регулярные занятия физкультурой, кото­рые рационально входят врежим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенноповышают эф­фективность производственной деятельности. Однако не вседвигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв­ляютсяфизическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы исистемы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажутположительное воздей­ствие, если при занятиях будут соблюдаться определенныепра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья- это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясьфизическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистойсистемы, упражнения, требующие существенного на­пряжения, могут привести кухудшению деятельности сердца.

При заболевании органовдыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физическиеупраж­нения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразупосле болезни. Нужно вы­держать определенный период, чтобы функции организмавосста­новились,- только тогдафизкультура принесет пользу.

При выполнении физическихупражнений организм чело­века реагирует на заданную нагрузку ответнымиреакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, в результатечего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервныхпроцессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом,улучшается физическая подготовленность занимающихсяи в результате этого достигается такое состояниеорганизма, когда нагрузки переносятся легко, абывшие ранее недоступными результаты в разных видах физиче­ских упражненийстановятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься,приподнятое настроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятияхфизическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будетев хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологическихфункций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года,содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей. Совокупностьвсех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либостимулирующее, либ

еще рефераты
Еще работы по здоровью