Реферат: Физическая культура общекультурной и профессиональной подготовке студентов
Содержание:
1. Физическая культура каквид общей культуры
1.1. Возникновение термина«физическая культура»
1.2. Общие понятия теориифизической культуры
2.1. Основы здорового образажизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
2.2. Цель, задачи и формыорганизации физического воспитания
3. Влияние занятийфизкультурой на системы организма.
3.1. Сердечно-сосудистаясистема
3.3. Опорно-двигательныйаппарат
1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК ВИД ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ
1.1Возникновение термина «физическая культура»Физическая культура каксоциальное явление функционирует на протяжении всей истории человеческогообщества. На состояние и развитие физической культуры в обществе оказывают влияниепроизводственные отношения людей, экономическая, политическая и идеологическаяформы борьбы, достижения науки, философии, искусства. В то же время физическаякультура оказывает имеет столь же давнюю историю, как и общество, этот терминпоявился лишь в конце XIXв.
Термин «физическая культура»,как и более общий термин «культура», не однозначен. Первоначально латинскоевлияние на многие стороны жизни общества — медицину, педагогику, науку,военное дело.
Хотя физическая культураслово CULTURAозначало возделывание, воспитание, образование,развитие, почитание. В специальной литературе «культурой» называют как определенныевиды, представляющие ценность для личности и общества. Однако отсюда не следует,что данный термин лишен какой-либо определенности. Его неоднозначностьотражает реальную деятельности человека (общества), так и ее средства иметоды, созданные в обществе, а также ее результаты многогранностьобозначаемого явления, т. е. различные смысловые оттенки этого термина.
Исходя из характерного для XIXв. понимания культуры в целом как процесса,связанного с возделыванием чего-либо иливоспитанием кого-либо, в США и Англии появилось выражение «физическая культура».
ВРоссии возникновение термина и становление понятия «физическая культура» имеет свою историю. В 1899 г. английское «Physicalculture»переводится на русский язык как физическоеразвитие, в 1908 г. немецкое «KorperKultur»— как культура тела, красота и сила. И только начиная с1911 г. появляются работы, в которых встречается на русском языке термин «физическая культура».
На первом этапе физическаякультура в России понималась какопределенная система физических упражнений или как «воспитанная иразвитая красота тела».
Позже понятие «физическаякультура» рассматривалось в более широком аспекте. Оно включало охрануздоровья, режимы питания, сна и отдыха, личную и общественную гигиену,использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода), физические упражнения и физическийтруд.
Единогообщепризнанного понятия физической культурынет и в настоящее время. В отечественной и зарубежной литературе в неговкладывается различный смысл: от совокупности материальных и духовныхценностей или достижений, используемых для физического совершенствования людей,до вида деятельности, от вида материальной культуры до нематериальной илиспортивной услуги.
1.2. Общие понятия теории физической культурыФизическаякультура представляет собой сложное общественное явление, которое не ограничено решением задачфизического развития, а выполняет идругие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных,биологических, возрастных,географических границ.
Теорияфизической культуры исходит из основных положений теории культуры и опирается на ее понятия. В то же время онаимеет специфические термины и понятия, которые отражают ее сущность, цели, задачи, содержание, а также средства, методыи руководящие принципы. Главным и наиболее общим является понятие «физическаякультура». Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельностипо созданию физической готовности людей к жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей идвигательных навыков). В личностном плане физическая культура — мера испособ всестороннего физического развития человека.
Такимобразом, физическая культура — это вид культуры, который представляетсобой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство испособ физического совершенствования человека для выполнения социальных обязанностей.
Вструктуру физической культуры входят такие компоненты, как физическое образование,спорт, физическая рекреация (отдых) и двигательная реабилитация (восстановление). Они полностью удовлетворяютвсе потребности общества и личности в физическойподготовке.
Физическоеобразование — педагогический процесс, направленный на формированиеспециальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физическихспособностей человека. Как и образование в целом, оно является общей и вечнойкатегорией социальной жизни личности и общества. Его конкретное содержание инаправленность определяются потребностями общества в физически подготовленныхлюдях и воплощаются в образовательной деятельности.
Спорт — игровая соревновательная деятельность и подготовка кней; основан на использовании физических упражнений и направлен на достижение наивысших результатов, раскрытие резервных возможностей и выявлениепредельных уровней организма человека в двигательной активности. Состязательность, специализация, направленность нанаивысшие достижения, зрелищностьявляются специфическими особенностями спорта, как части физическойкультуры.
Физическаярекреация (отдых)— использование физических упражнений, атакже видов спорта в упрощенных формах дляактивного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключение с обычныхвидов деятельности на другие. Она составляет основное содержаниемассовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.
Двигательная реабилитация (восстановление)— целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично иливременно утраченных двигательных способностей,лечения травм и их последствий.Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водныхи физиотерапевтических процедур и некоторых других средств. Этовосстановительная деятельность.
Физическая подготовка — вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональнойили спортивной деятельности. Она может определяться и как вид общей подготовкиспециалиста (профессионала) или спортсмена(например, физическая подготовка гимнаста).
Физическоеразвитие — процессизменения форм и функций организма подвоздействием естественных условий (пищи,труда, быта) либо целенаправленного использования специальных физических упражнений. Физическоеразвитие — это также и результат воздействия указанных средств и процессов,который можно измерить в любой момент времени (размеры тела и его частей,показатели различных качеств, функциональныевозможности органов и систем организма).
Физические упражнения – движения или действия, используемые для развития физических качеств, внутренних органов исистем двигательных навыков. Это средство физического совершенствования, преобразования человека, его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной сущности. Это также и методфизического развития человека.Физические упражнения являются основным средством всех видов физическойкультуры.
Физическое совершенство - историческиобусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физическихспособностей, функционального состояния и психических качеств людей,соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условияхпроизводства, военного дела и в других сферах жизни общества, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособностичеловека. Конкретные признаки и показатели физического совершенстваопределяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждомисторическом этапе и поэтому меняются помере развитием общества.
Физическая и функциональная подготовленность – результат физической подготовки, достигнутый вовладении двигательными навыками и в развитии физических качеств содновременным увеличением физиологических резервов организма, обусловленных повышением уровнядеятельности его функциональных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной,нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной и др.
Психофизическая подготовленность - осуществляется в учебно-тренировочном процессе путем разностороннеговлияния на психические функции, обеспечивая их активность, коррекцию иустойчивость. Например, совершенствуются такие психические качества, каксмелость, решительность, настойчивость в достижении цели, способностьадаптироваться к резко меняющимся условиям окружающей природы и социальнойсреды. В прямой зависимости от уровня физической и функциональнойподготовленности проявляются также устойчивость внимания, восприятия, памяти,способности к логическому мышлению и анализу.
Двигательная активность – является одним из обязательных компонентов здорового образа жизни. Заключается всистематическом, соответствующим возрасту, полу, состоянию здоровья иинтересам, использовании разнообразных двигательных действий, в том числезанятий физической культурой и спортом для обеспечения жизнедеятельностичеловеческого организма.
Профессиональная направленность физического воспитания– это использование средствфизической культуры и спорта для подготовки к высокопроизводительномукачественному труду с помощью определенного профилирования физическоговоспитания с учетом особенностей выбранной профессии, способствующейобеспечению высокой работоспособности специалиста.
2.1. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ВОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯОхрана собственного здоровья- это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее наокружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образомжизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданиемуже к20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни быламедицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, за которое надобороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личнойгигиены,- словом, добиваться разумнымипутями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека,определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитиеличности. Оно является важнейшейпредпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастьючеловека. Активная долгая жизнь- этоважное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)- этообраз жизни, основанный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое ифизическое здоровье.
Поопределению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье-это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не толькоотсутствие болезней и физических дефектов».
Вообще, можно говорить о трехвидах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье-это естественное состояние организма, обусловленное нормальнымфункционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (системасаморегулирующаяся) правильно функционирует иразвивается.
Психическоездоровьезависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления,развитием внимания и памяти, степенью эмоциональнойустойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровьеопределяется теми моральными принципами, которыеявляются основой социальной жизни человека, т.е.жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признакаминравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношениек труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственнымуродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считаетсявысшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ рядобщечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.
Здоровый и духовно развитыйчеловек счастлив- он отлично себячувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится ксамоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутреннейкрасоты.
Целостность человеческойличности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психическихи физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышаетрезервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различныхобластях нашей жизни. Активный и здоровый человекнадолго сохраняет молодость, продолжаясозидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» дляобозначения меры резервов организма.
Скажем, у человека вспокойном состоянии через легкие проходит5-9литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могутпроизвольно в течение10-11 минутежеминутно пропускать через свои легкие150литров воздуха, т.е. с превышением нормы в30раз. Это и есть резерв организма.
Возьмем сердце. И егомощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах,выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает4 литра в минуту, при самой энергичнойфизической работе — 20 литров. Значит,резерв равен5 (20:4).
Точнотакже есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различныхнагрузочных проб. Здоровье — этоколичество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранениикачественных пределов их функции.
Систему функциональныхрезервов организма можно разбить на подсистемы:
1.Биохимические резервы (реакции обмена).
2.Физиологические резервы (на уровне клеток, органов,систем органов).
3.Психические резервы.
Возьмем, к примеру,физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасныйрезультат в беге на100 м-10 секунд. Егомогут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды.Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространениявозбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения ирасслабления мышц.
Здоровыйобраз жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха,искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,закаливание, рациональное питание ит.п.
Плодотворный труд- важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические исоциальные факторы, главным из которых являетсятруд.
Рациональный режим труда иотдыха- необходимый элемент здоровогообраза жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкийи необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условиядля работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшениюработоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здоровогообраза жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).Этинарушители здоровья являются причиной многихзаболеваний, резко сокращают продолжительностьжизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающегопоколения и на здоровье будущих детей.
Очень многие люди начинаютсвое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасныхпривычек современного человека. Недаром медики считают, что с курениемнепосредственно связаны самые серьезные болезнисердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забираетсилы в самом прямом смысле. Как установилисоветские специалисты, через5-9 минутпосле выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на15%, спортсменызнают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулируеткурение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что толькоиз-за курения снижается точность выполнения теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме,- околополовины достается тем, кто находитсярядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностькурильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание),а изменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).
Действие никотина особенноопасно в определенные периоды жизни-юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушаетнервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит крождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышаетзаболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Следующая непростая задача- преодоление пьянства и алкоголизма.Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органычеловека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:
-потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемогоалкоголя;
-нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты ит.п.) ифункций внутренних органов.
Изменение психики,возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утратасдерживающих влияний, подавленность ит.п.),обуславливает частоту самоубийств, совершаемых всостоянии опьянения.
Особенно вредное влияниеалкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотребленииалкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм- одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита,сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего,злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальнымипоследствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так иобществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другоезаболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий,которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или инойстепени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизмаследует отнести и ухудшение показателей здоровьялиц, злоупотребляющих спиртными налитками исвязанное с ним ухудшение общих показателейздоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезникак причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Следующей составляющейздорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь,следует помнить о двух основных законах, нарушениекоторых опасно для здоровья.
Первый закон- равновесие получаемой и расходуемой энергии.Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаемпищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы ихорошего самочувствия,- мы полнеем.Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причинаодна- избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон- соответствие химического состава рационафизиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно бытьразнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах,минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются ворганизме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них,например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы Вмы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источникомвитамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция,рыбий жир, печень.
Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления,воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишниекалории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законоврационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человекарасходует энергию не только в период физической активности (во время работы,занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма- сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что уздорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется7 килокалорий в час на каждый килограмм массытела.
Первым правилом в любойестественной системе питания должно быть: -Прием пищи только при ощущениях голода.
-Отказ от приема пищи при болях,умственном и физическом недомогания, при лихорадкеи повышенной температуре тела.
-Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, атакже до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободноевремя для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после едыспособствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять изсмешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов,витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичьсбалансированного соотношения пищевых веществ инезаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровеньпереваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям иклеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питаниеобеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранениюздоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Лицам, страдающимхроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Немаловажное значениеоказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека врегулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительныерезультаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силусуществующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структурыприродно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы,атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровьялюдей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественныхопухолей, загрязнение атмосферы на состояниедыхательных путей, а загрязнение вод- напищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижаетпродолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на5%зависит от родителей, а на50% - от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитыватьеще объективный фактор воздействия на здоровье- наследственность. Это присущее всеморганизмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки иособенности развития, способность передавать от одного поколения к другомуматериальные структуры клетки, содержащие программы развитияиз них новых особей.
Влияют на наше здоровье ибиологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих вживом организме, является их ритмический характер.
В настоящее времяустановлено, что свыше трехсот процессов,протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим- важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляютсистематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающиезадачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи,сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактикинеблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спортвыступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице,не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька даритчеловеку4 секунды жизни.70 ступенек сжигают28 калорий.
Основными качествами,характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота,ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качествспособствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можностать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, оченьнеплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.
Для эффективного оздоровления ипрофилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество- выносливость в сочетании с закаливанием и другимикомпонентами здорового образа жизни, что обеспечитрастущему организму надежный щит против многих болезней.
В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служитьдеревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают длязакаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители изопасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинаютзаниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки ит.д. Такая «забота» о детях несоздает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив,она содействует ослаблению их здоровья, чтоприводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска иразработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведьпольза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом иопирается на солидное научное обоснование.
Широко известны различныеспособы закаливания- от воздушных ванндо обливания холодной водой. Полезность этихпроцедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьбабосиком- замечательное закаливающее средство.Зимнее плавание- высшая формазакаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливаниявозрастает при использовании специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основные принципы их правильногоприменения должны знать все: систематичность и последовательность; учетиндивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.
Еще одним действеннымзакаливающим средством может и должен быть до ипосле занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные душитренируют нервно-сосудистый аппарат кожи иподкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказываютстимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую иоздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей.Хорошо действует они как стимулятор нервнойсистемы, снимая утомление и повышая работоспособность.
Закаливание- мощноеоздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.
Способ достижения гармониичеловека один- систематическоевыполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментальнодоказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят врежим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенноповышают эффективность производственной деятельности. Однако не вседвигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являютсяфизическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы исистемы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
Физические упражнения окажутположительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенныеправила. Необходимо следить за состоянием здоровья- это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясьфизическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистойсистемы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести кухудшению деятельности сердца.
При заболевании органовдыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физическиеупражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.
Не следует заниматься сразупосле болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организмавосстановились,- только тогдафизкультура принесет пользу.
При выполнении физическихупражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответнымиреакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результатечего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервныхпроцессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом,улучшается физическая подготовленность занимающихсяи в результате этого достигается такое состояниеорганизма, когда нагрузки переносятся легко, абывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражненийстановятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься,приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятияхфизическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будетев хорошей форме на протяжении длительного времени.
Изменения физиологическихфункций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года,содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупностьвсех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либостимулирующее, либ