Реферат: Эмоции

Введение.

Эмоции — психический процесс импульсивной регуляции поведения, основанный на чувственномотражении значимости внешних воздействий, общая, генерализованная реакцияорганизма на такие воздействия (от лат. «emoveo» — волную). Эмоции регулируютпсихическую активность не специфично, а через соответствующие общие психическиесостояния, влияя на протекание всех психических процессов.

У человека эмоции порождают переживанияудовольствия, неудовольствия, страха, робости и т. п., которые играют рольориентирующих субъективных сигналов. Простейшие эмоциональные процессывыражаются в органических, двигательных и секреторных изменениях и принадлежатк числу врожденных реакций. Однако в — ходе развития эмоции утрачивают свою,прямую инстинктивную основу, приобретаю сложно обусловленный характер, образуютмногообразные виды так называемых высших эмоциональных процессов (чувства);социальных, интеллектуальных и эстетических, которые у человека составляютглавное содержание его эмоциональной жизни.

Даже так называемые низшиеэмоции (эмоции голода, жажды, страха и т.п.) являются у человека продуктомобщественно-исторического развития, результатом трансформации их инстинктивных,биологических форм, с одной стороны, и формирования новых видов эмоций — сдругой; это относится также к эмоционально-выразительным, мимическим, ипантомимическим движениям, которые, включаясь в процесс общения между людьми,приобретают в значительной мере условный, сигнальный и вместе с тем социальныйхарактер, чем и объясняются отмечаемые культурные различия в мимике иэмоциональных жестах. Таким образом, эмоции и эмоциональные выразительные движениячеловека – представляют собой не рудиментарные явления его психики, а продуктположительного развития и выполняют в регулировании его деятельности, в томчисле и познавательной, необходимую и важную роль.

К эмоциональным, в широком смысле, процессам внастоящее время принято относить аффекты, собственно эмоции и чувства.

Что такое эмоции, виды эмоций.

Обыкновенно говорят: мы потряли близкого человека,огорчены, плачем; мы повстречали медведя, испугались, дрожим; мы оскорблены,приведены в ярость, наносим удары. А согласно теории Джемса-Ланге, порядоксобытий формулируется так: мы опечалены, потому что плачем; боимся, потому чтодрожим; приведены в ярость, потому что бъем. Если бы телесные проявления не следовалинемедленно за восприятием, то, по их мнению, не было бы и эмоции. Если мыпредставим себе какую нибудь эмоцию и мысленно вычтем из нее одно за другим всетелесные ощущения, с ней связанные, то от нее в конце концов ничего неостанется. Так, если из эмоции страх устранить сердцебиение, затрудненноедыхание, дрожь в руках и ногах, слабость в теле и т.д., то не будет и страха.Т.е. человеческая эмоция, лишенная всякой телесной подкладки, есть ни что иноекак пустой звук.

Эмоциимогут возникать без всякого воздействия на психику, под влиянием чистохимических и лекарственных воздействий. Известно, что вино «веселит сердцечеловека», вином можно «залить тоску», благодаря вину исчезаетстрах — «пьяному море по колено».

Мухомор вызывает припадки бешенства и наклонность кнасилию. Настой мухомора в старину давали воинам, чтобы привести их в«кровожадное состояние». Гашиш может вызывать припадки буйства.

Эмоциивозникают также под влиянием внутренних причин в патологических случаях. Призаболеваниях сердца и аорты появляется тоска. При многих заболеваниях появляютсястрах или радость без прямых объектов этих эмоций: больной боиться, сам не знаячего, или счастлив без причины.

Эмоциивыражаются мимикой лицевых мышц, движениями языка, восклицаниями и звуками.

Отвращение

Выражение «отвращение» в его первомпростейшем смысле относится к еде и обозначает нечто отвратительное на вкус(«отворачивание» — отрицательная реакция на пищу).

Присредней степени отвращения происходит открывание рта с оттягиванием вниз угловоного и издаванием гортанного звука или отхаркиванием, одновременнымвздрагиванием и отталкиванием от неприятного предмета. При слабых степенях отвращениевыражается оттягиванием вниз углов рта, наморщиванием носа, иногда носовымвыдыханием, как делают при неприятном запахе, желая его удалить. На этой мимикеоновывается не только выражение отвращения к пищевым веществам, но и проявлениевсякого иного отвращения. Отвращения к наружности, к разговору, к нравственнымсвойствам человека и т.д. имеет ту же мимику пищевого отвращения: те жедвижения рта, языка, вздрагивание, жест отталкивания и гортанные звуки.

Презрение,глумление, пренебрежение на всем земном шаре выражается мимикой лица и жестами,представляющими отбрасывание или удаление неприятного предмета.

Выражение веселья и радости

Веселое настроение выражается в смехе, бесцельныхдвижениях, общем возбуждении (восклицания, хлопание в ладоши и т.п.).Смех учеловека начинается вдыханием, за которым следуют короткие спазматическиесокращения груди, грудобрюшной преграды и мышц живота, при хохоте все телооткидывается назад и трясется, рот широко раскрыт, углы губ оттягиваются назади вверх вследствие действия больших скуловых мышц, верхняя губа приподнимается,лицо и вся голова наливается кровью, круговые мускулы глаз судорожносокращаются. Сморщившийся нос кажется укороченным, глаза блестят, при сильномсмехе появляются слезы.

Выражениевеселого настроения может возникнуть как безусловный рефлекс — в силу телесныхорганических ощущений. Дети и молодые люди часто смеются без всякого повода,надо думать, в силу положительного тона органических ощущений, говорящих облагополучном состоянии организма. У молодых, здоровых людей часто приятный илизапах также вызывают легкую улыбку. Не только внешние раздражители вызываютреакцию веселья и радости, но и соответственные представления находят своевыражение в рефлексе смеха.

Механизмвнутренних процессов из всех эмоций в настоящее время наиболее выяснен пристрахе и отчасти гневе. Ввиду генетической связи страха и гнева с болью исходства наблюдающихся при всех этих переживаниях физиологических явлений мырассмотрим предварительно явления при боли.

Боль

Действие боли на психику сходно с действием влечений.Если возникает доминанта, подавляющая все другие возбуждения, то стремлениеосвободиться от боли делается сильнее всех влечений. Боль, получив доминантныйхарактер, принудительно определяет поведение человека.

Относительновыразительных движений при боли нет, но те которые существуют меняются в зависимостиот ее силы. Дети, например, даже при слабой боли испускают сильныепродолжительные крики, закрывают глаза, открывают рот и судорожно дышат. Увзрослых реакция наступает при более сильной боли. При мучительной боли людимечутся в страшных судорогах, крепко сжимают рот, стискивают зубы, издаютпронзительные крики и стоны, скрежещут зубами. Если боль мучительна и долговременна,то появляется бледность, бросает в дрожь, силы приходят в упадок; возможныобморочные состояния и бред.

Страх

Одним из наиболее характерных симптомов страхаявляется дрожание всех мышц тела, нередко оно, прежде всего проявляется нагубах. Когда страх возрастает до агонии ужаса, мы получаем новую картинуэмоциональных реакций. Сердце бьется совершенно беспорядочно, останавливается,и наступает обморок; лицо покрывается мертвенной бледностью; дыханиезатрудняется; взгляд устремляется на объект страха и т.д. Зрачки при этомбывают непомерно расширены. Все мышцы коченеют и начинают конвульсивнодвигаться.

Вбольшинстве случаев страх возникает на основании жизненного опыта. Маленькийребенок не боится высоты и, смело перегнувшись вниз, выпадает из окна, если онне испытывал падения и т.п. до этого. Лишь испытав боль при разных условиях, онначинает бояться того, что может причинить боль.

То,что называют «чувством самосохранения» лишь частично являетсяврожденным, главным же образом оно развивается в течении жизни на основаниипережитой боли.

Вреакциях страха очевидно участие адреналина. Он придает силу моторным реакциям,он же, можно думать, участвует в рефлексе иммобилизации («рефлекс мнимойсмерти»). Возможно, что в одном количестве адреналин является источникомсилы, в другом способствует окоченению мышц.

Различныеградации страха у человека выражаются по-разному: ухасом, паникой, боязнью,тревожностью, боязливым ожиданием, запуганостью, забитостью, связанными сострахом чувствами покорности и преданности. У человека при сильном испуге илиужасе наблюдаются: оцепенение, паническое желание убежать, диффузноебеспорядочное мышечное возбуждение. Оцепенение, наступающее при испуге, какправило, быстро проходит и может смениться двигательным возбуждением. Например,гонимый страхом человек может совершить такой прыжок через преграду, поднять такуютяжесть, стать вдруг способным на такое напряжение, какое в обычном состояниинемыслимо.

Страхесли он не достигает силы, тормозящей психику, может полностью поставитьмышление себе на службу. Мысль прикована к одной цели: найти выход изустрашающего положения. И страх может испытываться в столь слабой степени, чточеловек выполняет свою обычную работу, совершается обычный ход ассоциаций, астрах кроется где-то на заднем плане, на задворках сознания.

Страх- пассивно оборонительная реакция. Он указывает на опасность чего-то от кого-тоболее сильного, на опасность, которую нужно избежать, от которой надо устраниться.Если угроза исходит от более слабого, то это вызовет активно-оборонительнуюреакцию — гнев. Все зависит от соотношения сил. Понятно, что у людей слабых,которым труднее преодолевать жизненные трудности, больше поводов для реакциистраха.

Иу ребенка, и у взрослого есть страх перед неизвестным, перед новым. Этот страхделает, осторожны и имеет защитное значение. Когда знание мира было ничтожно, аобласть неизвестного огромна, страх держал человека в своей власти и заставлялего населять мир страшными чудовищами и богами.

Присостоянии страх и вслед за перенесением его наступает ряд вегетативных реакций.

Гнев

Гнев у человека выражается в том, что лицо краснеетили багровеет, вены на лбу и на шее надуваются, иногда лицо становится бледнымили синим. Рот крепко сжат, зубы стиснуты и скрежещут, иногда губывытягиваются. Волосы становятся дыбом. Одни люди нахмуриваются, другие — широкооткрывают глаза. Тело обычно держится прямо, мускулы напряжены, человек готов кмгновенному действию. Повышенное мышечное возбуждение легко переходит вдействие.

Есличеловек в гневе или ярости говорит кому-нибудь, чтобы тот вышел вон, то онобычно делает такие жесты, как будто ударяет или выталкивает изгоняемого. Частожесты становятся совершенно бесцельными, движения не координированными,наблюдается дрожь, губы не повинуются воле, голос обрывается.

Гневи негодование отличаются от ярости меньшей интенсивностью проявлений. При гневесердечная деятельность слегка повышена, появляется румянец, глаза начинаютблестеть, дыхание учащается, крылья носа приподнимаются, рот обыкновенносжимается, брови нахмуриваются.

Уребенка уже в первые дни жизни можно вызвать приступ гнева стеснением движений.У человека только в детстве ярость чаще вызывается как рефлекс физическойборьбы. Взрослые люди вступают в драку очень редко; это противоречит и взглядамобщества, и юридическим нормам. Участие гнева в мимической реакции проявляетсяподнятием верхней губы и оскалом зубов. Таким образом, при гневе мы видимреакции, являющиеся безусловными мимическими рефлексами борьбы и соответственнымирефлексами вегетативной нервной системы.

Эмоции, порождаемые социальной средой.

Общественной мнение оценивает личные качествачеловека: умный, глупый, хитрый, красивый и т.д.; определяет отношение обществак его личности: уважаемый, не пользующийся уважением, приятный, неприятный ит.п., дает оценку его материальному положению.

Каждыйсам участвует в создании своих оценок. Сам желает иметь определенную оценку вобщественном мнении. Всякий человек в той или иной мере чувствителен к суждениюо нем и реагирует на общественное мнение о себе, на свое положение в глазахобщества, ставит себя в одних отношениях выше, а в других ниже окружающих.Определение своего отношения в этом смысле к другим может носить интеллектуальныйхарактер, но гораздо чаще возникает в качестве эмоциональных реакций, связанныхс интеллектуальными процессами. Сюда относятся такие эмоции, как гордость,тщеславие, чувство собственного достоинства, обида и т.д.

О гордости

Гордость (гордыня) в устах русского народа былакачеством отрицательным и находила полное осуждение, в чем сказывался ирелигиозный взгляд на это чувство.

Гордость,спесь, чванство по народному представлению свойственны правящим и богатым,угнетателям, насильникам и обидчикам.

Гордостьнаходит внешнее выражение в мимике и позе. Дарвин описывает это выражение так:«Гордый человек обнаруживает свое чувство превосходства над другими, держаголову и туловище прямо. Он высокомерен и старается казаться как можно болеекрупным, так что о нем говорят в переносном смысле, что он надут от гордости…Кроме того, мускул, выворачивающий нижнюю губу, называется мускуломгордости».

Подвлиянием условий существования в человеческом обществе развивались два рядареакций. Одни — связанные с сознанием своего превосходства и со стремлениемсебя возвысить: гордость, заносчивость, чванство, самомнение, хвастовство,самолюбие, чувство собственного достоинства. Другие же порождались сознаниембессилия: забитость, робость, боязливость, неуверенность в себе, чувствопокорности, самоуничижение, угодничество, заискивание. В разных классахобщества, в разные исторические отрезки времени вызывались и культивировалисьразные реакции.

Чувствопревосходства связывается не только с властью или богатством. Человек можетгордиться превосходством над другими в самых разнообразных областях жизни, онможет гордиться успехами в области искусства и науки, во всякого родатворческой работе. Люди, достигшие выдающихся успехов в области литературы,музыки, науки, получают основания для гордости. Удачники могут«зазнаваться». Но гордость может не иметь тон грубого«зазнайства», а внешние проявления и характер внутренних переживанийпри этом могут меняться.

О тщеславии

У Ромена Роллана есть такая фраза: «тщеславномуважно не то, что он есть, а каким он кажется». Он хочет стоять выше вомнении окружающих, чем он стоит. Человек стремиться показаться другим ввыгодном свете, и избегает такого положения, в котором он мог бы произвестиотталкивающее впечатление. Так создается в той или иной мере«двуликость»: одно лицо для посторонних, другое — для своих. Различиемежду этими лицами может достигнуть такой степени, что истинное лицо,проявляющееся в домашней жизни, совершенно не походит на«официальное» лицо, лицо для других. При лживом, корыстном сокрытиисвоих истинных свойств получатся то, что называется лицемерием. Похвала ипорицание — сильнейшие орудия воздействия социальной среды на своих членов.«Насмешки боится даже тот, кто уже ничего не боится насвете»(Гоголь). Общество своим мнением регулирует поведение своих членов.Они оказываются, таким образом, в зависимости от него, становятся в той илииной мере «рабами общественного мнения». Мысль «чтоскажут?» получает иногда парадоксально большую силу. Гордость и тщеславиеидут рука об руку. Гордый, как правило, в то же время чрезвычайно чуток кмнению других. Усиленное развитие тщеславия, как и гордости, в разных классах ислоях общества стоит в связи с жизненной ситуацией в данном классе вопределенный момент.

Чтобыпоставить себя выше в глазах других, тщеславный человек «козыряет всемисвоими козырями» и испытывает радость при удачи. Он гордиться, достигнуввидного места, независимо от того какими путями оно получено, кичитсявосхождением на высокую гору, своим знакомством с людьми, высоко стоящими вомнении общества, своим голосом, умом, остроумием, своими знаниями. При этомтщеславный не только испытывает радость, принимая эти факты как доказательствосвоей значимости, но радость вытекает из чувства превосходства над другими и получаетсоответственное внешнее выражение.

Есличеловеку нельзя достичь превосходства над другими в чем ни будь большом исерьезном, то он найдут предлог, чтобы, чем ни будь да гордиться.

Тщеславие,стремление к превосходству там, где нет для данного лица прямого пути,выступает в замаскированной или завуалированной форме, идет обходными путями.Чтобы приковать к себе симпатии, тщеславные люди могут быть ласковы, любезны,предупредительны и тем самым возбуждают мнение, что этот человек с большимсоциальным чувством.

Тщеславиесказывается в выборе профессии, в постановке жизненных целей и т.д. Неудачаврага может восприниматься как личная удача. Человек всегда готов обесценитьчужие успехи и достижения пристрастной критикой. Зависть не позволяет бытьобъективным.

Тщеславныйне только критикует определенных конкретных лиц, но часто вообще относится критическик людям, к «толпе», и судит о них свысока. Тщеславное чувствопревосходства над людьми находит разнообразнейшие проявления и может бытьвкраплено в переживания в виде отдельных черточек.

Самообман- один из самых распространенных видов жизненной лжи. Это своеобразная защитнаяреакция, позволяющая сохранить душевное спокойствие и чувство уверенности всебя. Развитие тщеславия, как и гордости, зависит от условий социальногосуществования, от индивидуальных условий развития данного индивида. Его внешнеепроявление и особенности субъективного преломления могут стоять в связи синтеллектуальным и моральным развитием данной личности. Оно находится в связи срядом фактров и представляет реакцию столь же исторически изменчивую как игордость.

О лести.

Неспособность самолюбивого человека критически оценитьсвою собственную личность обеспечивает успех лести. «Льстят по выражениюН.Г. Чернышевского,- затем чтобы господствовать под видом покорности».

Каждыйчеловек в какой-то мере самолюбив, каждому приятно то, что говорит о егоценности, что возвышает его в своих и чужих глазах. Тот, кто идет на встречуэтой потребности, делается приятным, как человек, приносящий радость, в товремя как неприятная «правда глаз колет».

Лестьи интриги всегда были сильнейшими средствами в борьбе за милость коронованных ииных высоких особ. Лесть находила благодатную почву в самообольщении, связанномс большой властью.

Успехлести вырастает на почве тщеславия, и понятно, что тщеславные люди наиболеелегко ей поддаются.

Обида

Когда задевается чувство собственного достоинства,когда человек осознает, что его унижают в его личном мнении или во мненииобщества, возникает эмоция обиды. Оскорбления и обиды вызывают острый аффект,который нередко ведет к ответному «оскорблению действием» или к болеетяжким последствиям. Не следует думать, что человек, промолчавший и толькочерез некоторый промежуток времени проявивший свое нетерпение криком, исступлением,ударами, мог в этот период наблюдать и направлять на что-либо свое внимание. Онничего не видит и не слышит. Он весь во власти вихря внутренних вопросов:«Да как он смеет?! Да что же это такое неужели я это перенесу?!».

Обидаможет, конечно, не вызывать столь острой реакции. Может оставаться затаенной ипостепенно изживаться или вести не к вспышке гнева, а ряду обдуманныхразнообразных действий, в том числе к мести. Обиду переживает, и ребенок, ивзрослый, и глупый, и умный. Цицерон сказал: «Оскорбление причиняет боль,которую с трудом переносят мудрейшие и лучшие люди».

Гордый,тщеславный, самолюбивый человек и человек с повышенным чувством собственного достоинства,конечно, более обидчивы, у них имеется своего рода гиперестезия в этомотношении, они видят, и подозревают обиду там, где и не предполагалосьпричинить ее.

Теория Альфреда Адлера

Адлер, посвятивший многолетний труд изучению развитияэмоций, формирующихся под воздействием буржуазной социальной среды, создал своютеорию их возникновения, которая вкратце сводится к следующему.

Отдельные явления в жизни человека нельзярассматривать изолированно, как самостоятельные, замкнутые в себе частинераздельного целого, проводя линию через факты из отдельных пунктов жизничеловека.

ПоАдлеру движущей силой психики является стремление к превосходству, вытекающееиз чувства самосохранения.

Эмоциональный стресс.

    Началось все это очень давно и в той или иной форме, с теми или инымиизменениями продолжается по сей день.

    Представим себе нашего далекого предка — первобытного человека, мирно сидящегов тени дерева со своей семьей. Никаких тебе забот, никаких тебе проблем — наслаждайся жизнью и спокойствием, да и только! Правда, впрок надо заготовитьпропитание, но это можно сделать и завтра. И вдруг он услышал какие-то звуки,напоминающие рев зверя. Сначала вдали, а потом все ближе и ближе. Он не нашутку испугался, схватил палку (или камень) и насторожился. Участилось дыхание,все мышцы напряглись — человек приготовился к схватке. Он уже видел приближающегосязверя — это был медведь, большой и грозный. И тут в его душе началась борьба. Содной стороны, страх перед разъяренным зверем. С другой — желание иметь ужесегодня, не откладывая на завтра, необходимый запас еды. Что ему делать?Броситься на медведя первым? Ударить его?.. Медведь тем временем приближался.Психическое возбуждение первобытного человека возрастало. И если бы рядом с нимоказался современный врач, он непременно бы установил, что у«пациента» учащенный пульс, повышенное кровяное давление, а уровень«стрессовых» веществ в крови и моче превышает норму.

    И сказал бы своему пра… пра… пращуру сегодняшний врач:

    - Дружище, тебе страшно, очень страшно!

    - Я всегда в таких случаях весь дрожу, -  ответил бы предок.

    - Так ведь у тебя стресс, — заключил бы врач. Это...

    Но первобытному человеку было бы в том момент не до разговоров. И вероятнеевсего, он, недолго думая, бросился бы на медведя. Не убежал, нет — именнобросился на зверя и вцепился ему в горло. И победил! Победил медведя, которыйво много раз сильнее. И тут же психическое и физическое напряжение спало,человек расслабился, успокоилась психика, успокоилось тело.  Дыхание сталоменее частым, чем несколько минут назад, нормализовались пульс и кровяноедавление, уровень «стрессовых» веществ пришел в норму. Иными словами,в организме человека произошла разрядка, то есть стресс нашел выход и неперешел в дистресс.

    И сегодня человек реагирует точно так же: психическим и физическим напряжением,мобилизацией энергии. Это и есть проявление стресса, подготовка организма кборьбе или бегству, которая является физиологическим безусловным рефлексом.Однако в данном случае до борьбы или бегства дело не доходит — наступает фазарасслабления. С тех далеких времен многое изменилось. Причин, вызывающихстрессовую ситуацию, стало гораздо больше — как, впрочем, и информации острессе. Сегодня мы уже знаем, что стресс существует, знаем, как определитьстрессовое состояние и как бороться со стрессом. Сегодня стресс воздействует начеловека в течение дня (если не сказать — круглые сутки), начиная с утреннейсуматохи до самого вечера и даже во время сна.

    Стресс стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мыпорой даже не обращаем на него внимания, в то время как длительное воздействиеотрицательных эмоций грозит опасностью возникновения таких психосоматическихзаболеваний, как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальнаяастма, психические расстройства и т.п. Длительный стресс может привести кнесчастному случаю и даже к самоубийству. Стресс — наш ежедневный«попутчик», поэтому (хотим мы этого или нет) с ним надо считаться.Даже если мы совершенно не ощущаем его воздействия, это не дает нам правазабывать о нем и о той опасности, которую он представляет.

    Опасности, подстерегающие первобытного человека в далекие времена, сменились,казалось бы, менее грозными, но постоянно встречающимися стрессами. Всовременной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведениечеловека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и всемье.

Что такое стресс, как он возникает, как влияет  наорганизм человека и как с ним бороться?

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильногои длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когдаего нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Наиболеешироко употребляемым определением является следующее:

«Стресс- это напряженное состояние организма человека, как физическое, так ипсихическое.» Стресс присутствует в жизни каждого человека, так какналичие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности,несомненно.

Чтоже такое эмоциональный стресс?

Любоесобытие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором.Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различныеяды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Нооказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы,т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может насвзволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапноепрепятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или инаяситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и отличности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большоезначение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которуюсодержит в себе ситуация.

Значит,само возникновение, и переживание стресса зависит не столько от объективных,сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки имситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется,и т.д.

Стрессовыеситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления,наибольший  интерес  представляют организационные факторы, которые вызываютстресс на рабочих местах. Знать эти факторы и уделить им особое внимание. Этопоможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческоготруда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими ифизиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиноймногих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогдакак здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Поэтомув работе рассматриваются и личностные факторы, вызывающие стресс. Кроме причинпоявления стрессов, анализируется стрессовое состояние организма — стрессовоенапряжение, его основные признаки и причины.

Впереводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение. По словам Г.Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различныевоздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, которыйпомогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякаянеожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причинойстресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна илинеприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивностьпотребности в перестройке или в адаптации. В качестве примера ученый приводитволнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственногосына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется,что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым,она почувствует сильнейшую радость.

Специфическиерезультаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны,но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новойситуации – может быть одинаковым.

Труднонайти научный термин, который использовался бы так же часто, как слово«стресс». Употребляя этот термин, люди обычно подразумевают, что онинаходятся в состоянии нервного напряжения, что они утомлены или подавлены.Между тем, стресс – вовсе не «болезненное»  состояние, а средство,при помощи которого организм борется с нежелательными воздействиями.

Признаки стрессового напряжения

1. Невозможность сосредоточиться начем-то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает чувствоусталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто улетучиваются.

7. Довольно часто появляются боли(голова, спина, область желудка).

8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет прежней радости.

10. Потеря чувства юмора.

11. Резко возрастает количествовыкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

13. Постоянное ощущение недоедания.

14. Пропадает аппетит — вообще потерянвкус к еде.

15. Невозможность вовремя закончитьработу.

Если мы обнаружили у себя признакистрессового напряжения организма,

то необходимо внимательно изучить егопричины.

Причины стрессового напряжения.

1. Гораздо чаще нам приходится делать нето, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в наши обязанности.

2. Постоянно не хватает времени — неуспеваем ничего сделать.

3. Нас что-то или кто-то подгоняет, мыпостоянно куда-то спешим.

4. Начинает казаться, что все окружающиезажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.

5. Нам постоянно хочется спать — никак неможем выспаться.

6. Ми видите чересчур много снов,особенно когда очень устали за день.

7. Очень много курим.

8. Потребляем алкоголя больше, чемобычно.

9. Нам почти ничего не нравится.

10. Дома, в семье — постоянные конфликты.

11. Постоянно ощущаетсянеудовлетворенность жизнью.

12. Делаем долги, даже не зная, как сними расплатиться.

13. Появляется комплекс неполноценности.

14.  Не с кем поговорить о своихпроблемах, да и нет особого желания.

15. Мы не чувствуем уважения к себе — нидома, ни на работе.

Каковывозможные реакции организма на стресс?

    1. Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса(сокращенно — стресс), т.е. человек сознательно или подсознательно стараетсяприспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, илиадаптация (в науке употребляется английский термин GAS — General Adaptation Syndrom). Человек либо обретает равновесие в создавшейсяситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней — этотак называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ (плохая адаптация). Как следствие этого могутвозникнуть различные психические или физические отклонения.

    Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникаетдовольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощениюадаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь, может статьпричиной психосоматических заболеваний.

    2. Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резервкоторого недостаточен и организм не способен эффективно противостоять стрессу.Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такаястрессовая реакция может быть преходящей.

    Две другие реакции — активные и подчинены воли человека.

    3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности инаходит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия,способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду илиогороде, коллекционирование и т.п.)

    4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природнуюадаптацию человеческого организма — как психическую, так и физическую. Этареакция наиболее действенная.

  

    Попытаемся  представить, что происходит в организме во время стресса.

    В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги,смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию:атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда,независимо от того, какой будет реакция на стресс — даже тогда, когда непроисходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции можетбыть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности.Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются- вы готовы обороняться. Вне зависимости от того, серьезна опасность (угрозажизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организмевозникает тревога и в ответ на нее — готовность противостоять. В большинствеслучаев вы не нападаете и не бежите, как первобытный человек, но ваша нервнаясистема функционирует точно так же, как у далекого предка.

     Меняютсявремена и возникают новые стрессовые ситуации — это пришлось испытатьпрактически каждому из нас. Возьмем самый простой пример: у вас возник конфликтс начальником. Ситуация стандартная — вы бы рады сделать то, что от вас хотят,но у вас ничего не получается. Вы напрягаетесь, мобилизуете все свои внутренниерезервы, большое количество энергии. В создавшейся ситуации энергия расходуетсякак на попытку выполнить поручение, так и на преодоление автоматическойестественной реакции на «давление» свыше. Нарастают внутреннеенапряжение, злость, проявляется страх, учащаются сердцебиение и пульс. Инымисловами наступает СТРЕСС...

    То же самое происходит и при домашних неурядицах. Если в эти мгновения вамудастся увидеть себя в зеркале, то обратите внимание, какая злобная гримасаисказила ваше лицо: губы сжаты, уголки рта опущены, все мышцы в судорожномнапряжении — не лицо, а застывшая маска. Вам требуется все больше энергии,чтобы овладеть сложившейся ситуацией и приступить к действию, к которомувынуждает домашний конфликт. И как результат этого — состояние стресса.

Эмоциональныйстресс и болезни.

Иногдастресс может быть полезным, так как помогает в случае необходимостизадействовать ресурсы организма. Но чрезмерные стрессы приводят к истощению,которое может вызвать физические и психические заболевания. Очень часто людиобращаются к врачу с жалобами на физические недомогания, тогда как реальнойпричиной их состояния является стресс.  Стрессы входят в первую десятку причин,вызывающих болезни.

Наиболееболезненным и опасным является травматический стресс, который наступает в результатетаких опасных для жизни событий, как войны, стихийные бедствия, автокатастрофы,криминальное насилие и т.д. 

Стресс- обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его — может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда  встаем, представляясьв классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во времяэкзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именночрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стрессявляется неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научитьсяразличать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стрессневозможен.

Внастоящее время ученые различают эустресс (положительный стресс, которыйсочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс (отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом). При эустрессепроисходит активизация познавательных процессов и процессовсамосознания,                                                                                     осмысления действительности, памяти. Дистресс, возникающий в рабочейобстановке имеет тенденцию распространяться и на нерабочее время. Такоенакопившееся последствие трудно компенсировать в часы досуга, нужно компенсироватьв рабочее время. Рогов Е.И. с.80] Наиболее общей и полной является классификацияжизненного стресса, один из вариантов которого предложен Р.Т.Wong

Исследованияпоказывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония,боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявлениявключают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес кмежличным и сексуальным отношениям и др.

Внастоящее время ни у кого не вызывает сомнения, что при стрессе (будь тоболезнь, боль, физическое страдание или эмоциональное потрясение – сильное,слабое, длительное, кратковременное) включаются сложнейшие нервные механизмы.

Допустим,произошла ссора или какое-то неприятное событие: человек возбужден, не можетнайти себе места, его гложет несправедливая обида, досада из-за того, что несумел себя правильно повести, не нашел слов. Он и рад бы отвлечься от этихмыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося; и опятьнакатывает волна обиды, негодования.

Можновыделить три физиологических механизма подобного стресса.

/>Во-первых,в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг возбуждения, такназываемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, всепоступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать,разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающиеприемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, переключение назанятие любимым делом) фактически направлены на формирование конкурирующейдоминанты. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключитьсярасстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту. Вот почемукаждому из нас не мешает иметь какое-то хобби, которое открывает путьположительным эмоциям.

Во-вторых,вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция – возбуждаетсяодна из глубинных структур мозга – гипоталамус, который заставляет близлежащуюособую железу – гипофиз – выделить в кровь большую порцию адренокортикотропногогормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин и другиефизиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызываютмногосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее (вспомним,как оно «выскакивает» из груди при страхе, волнении, гневе), кровяное давлениеповышается (вот почему может разболеться голова, возникнуть сердечный приступ,становиться чаще дыхание). В эту фазу подготавливаются условия для интенсивноймышечной нагрузки. Но современный человек, в отличие от первобытного, вслед застрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него вкрови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не даютуспокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализоватьгормоны стресса, и лучший помощник здесь – физкультура, интенсивная мышечнаянагрузка

В-третьих,из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность (конфликт ведьне разрешился благополучно и какая-то потребность так и осталасьнеудовлетворенной, иначе не было бы отрицательных эмоций), в кору головногомозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, ав кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить длясебя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для егореализации.

Клиническая симптоматика, выявляемая приостром и хроническом и хроническом стрессах, разнообразна, но во многом сходна:выраженная бессонница, ощущение боли и давления в затылке, шеи, живота, спине,а также в области грудной клетки и глазных яблок, обильное потоотделение, затрудненноедыхание, отдышка, тошнота, рвота, физическое беспокойство, чувство усталости,дрожи в коленях и т.д. Для хронического стресса характерны также и некоторыедругие симптомы, не встречающихся при остром стрессе: нарушение ночного сна,повышение или понижение половой потенции и т.д5.

Как справиться с эмоциональным стрессом.

            Еще раз вернемся копределению понятия стресс. В переводе с английского языка слово«стресс» означает «нажим, давление, напряжение».  Аэнциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупностьзащитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека вответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».

Первым же дал определение стрессаканадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс — это все, чтоведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. Возникает вопрос, какчеловеческий организм может противостоять стрессу и управлять им?

Что может быть противопоставлено стрессу?

Обратимся к активным способам повышенияобщей устойчивости человеческого организма. Их можно попытаться разделить натри группы:

·    Первая группа – включает способы,использующие физические факторы воздействия – это физическая культура,закаливание организма, бег трусцой и т.д.

·    Вторая группа – аутогеннаятренировка, психотерапия, гипноз.

·    Третья группа способов повышенияобщей устойчивости организма связана с биологически активными веществами.

            Начало этого явления уходит вдалекую древность, а масштабы потрясающи.

Распространение кока в Южной Америке (XIVв.)и опия на Среднем Востоке (XVIIв.) произошли в критический период, когда в этихрайонах Земли свирепствовал голод. Попытки лечить депрессию (влиять напониженное настроение) относятся к глубокой древности: так еще в VIII в.до нашей эры ассирийцы употребляли листья кокаина, чтобы «создать сытость уголодных, силу у слабых и забвение невзгод».

Определенной притягательной силойобладает и алкоголь, которая заключается в его особенностях действия начеловеческую психику. Воздействие алкоголя разносторонне. Умеренное и эпизодическоеупотребление алкоголя повышает настроение, смягчает беспокойство, тревогу,напряженность, делает человека более общительным, контактным.

Не будем отрицать временноеантистрессорное действие алкоголя и никотина, но наряду с этими особенностямиим присуща еще одна, — болезненное пристрастие к употреблению. Но по сравнениюс хроническим алкоголизмом или другой наркоманией стрессор – просто ягненок. Мыможем представить действие стрессора на организм в виде небольшой схемы.

Обладая антистрессорным действием,алкоголь, очевидно, должен оказывать определенное влияние на центральную нервную

систему, хотя нет практически ни однойсистемы, ни одного органа в организме человека, которые не подвергались быизменениям под воздействием систематического приема алкоголя.

Таким образом, не вызывает сомнения, чтоалкоголь не лекарство от стрессора, а очень опасная вещь. Притупив несколькоощущение  отрицательных эмоций, они рискуют попасть в сети хроническогоалкоголизма, что несоизмеримо хуже любого стрессора.

По мнению Эверли иРозенфельда, врач, используя терапевтическое обучение больного, долженпостараться включить в него следующие основные компоненты:

I – коррекция наиболее частовстречающихся ошибочных представлений относительно стрессовой реакции.

Приведем некоторые, наиболеечасто встречающиеся ошибочные представления относительно стресса. После каждогоошибочного утверждения другое, поправляющее его утверждение.

1. «Связанные со стрессомсимптомы и психопатические заболевания не могут причинить мне реального вреда,поскольку все они существуют только в моем воображении».

     Это широко распространенное убеждение ложное,как стресс оказывает влияние не только на психику, но и на весь организм.Психосоматическое заболевание развивающееся в результате стресса, являетсяреальным заболеванием, которое может представить серьезную опасность для Вашегоздоровья, как, например, гипертоническая болезнь и язвенная болезнь желудка идвенадцатиперстной кишки.

     2. «Только слабые люди страдают от стресса».

     В наибольшей степени подвержены действиючрезмерного стресса сверхзагруженные люди с очень высоким уровнем притязаний,своего рода «наркоманы от работы».

     3. «Я не несу ответственности за стресс в своейжизни. Стресс в наше время неизбежен – мы все его жертвы».

     В действительности мы стали ответственны забольшую часть стрессов нашей жизни. Это следует из того факта, что стрессявляется результатом не столько того, что с нами происходит, сколько того, какмы на это реагируем. Такой стресс часто является нашим бессознательным выбором.

     4. «Я всегда знаю, когда я испытываю чрезмерныйстресс».

     Фактически, чем сильнее стресс, испытываемыйнами, тем менее чувствительны мы к его симптомам – пока стресс не достигаеттакой силы, при которой его симптомы уже нельзя игнорировать.

     5. «Распознать источники чрезмерного стрессалегко».

     Это утверждение верно только наполовину. Многиелюди, могут легко распознать причину стрессов путем осознания стрессовыхсимптомов и быстрого обнаружения внешних причин. У некоторых людей признакистресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет стрессор. В таких ситуацияхстрессовые симптомы проявляются в форме психического или физического истощения.

     6. «Все люди реагируют на стресс одинаково».

     Мы отличаемся друг от друга по источникамстресса, симптомом и заболеваниям, развивающимся вследствии чрезмерногостресса, а также по эффективным формам его лечения.

     7. «Когда я начинаю испытывать чрезмерныйстресс, все, что я должен сделать, — это сесть и расслабиться».

     Хотя релаксация представляет собой оченьполезное средство борьбы со стрессом, мало кто умеет глубоко расслабляться.Такие методы, как медитация, хатха-йога и спокойное созерцание, являютсянаиболее эффективными способами достичь глубокого расслабления впротивоположность таким видам досуга, как телевизор, радио и магнитофон.Необходимо помнить, что отпуск  и другие формы восстановительного отдыха невсегда обладают расслабляющим действием.

     Второй главный компонент терапевтическогообучения пациента состоит в представлении ему информации об общей природестрессовой реакции. Пациенту должно быть дано общее представление в сущности –психосоматического феномена: каким образом мысли и эмоции могут воздействоватьна сам организм человека и каким образом стресс может играть положительную(эустресс) и отрицательную (дистресс) роли.

     Третий компонент сконцентрирован на роличрезмерного стресса в развитии заболевания. Врач должен познакомить пациента  стем, каким образом чрезмерный стресс может приводить к развитию определенныхзаболеваний.

     Четвертый – состоит в том, чтобы заставитьпациента развить осознание того, как у него проявляется стрессовая реакция,какие характерные симптомы чрезмерного стресса имеются. В школе пациент долженнаучиться отличать эустресс от дистресса.

     Пятый компонент – пациент должен развить у себяспособность самоанализа, для того чтобы идентифицировать характерные для негострессоры. Как для больного, так и для врача важно помнить, что стрессоры укаждого человека носят присущий только ему характер. Если пациент можетидентифицировать свои источники стресса, то становится возможным предпринятьконструктивные шаги с целью избегания стрессоров или, по крайне мере, для лучшейподготовки и столкновению с ними.

     Наконец, шестой компонент состоит в том, чтоврач, воздерживаясь от всяких суждений оценочного характера, сообщает пациентуо той активной роли, которую он сам (пациент) играет в развитии и лечениичрезмерного стресса.

     Очень важную роль в лечении чрезмерного стрессаиграет психотерапия -  лечение психологическими средствами (словом, внушением ит.д.).

     Назовем лишь несколько распространенных методовпсихотерапии: групповой метод – для разрешения трудностей в общении, самопознании,приобретении автономной самооценки и т.д.; семейный метод – для гармонизациисупружеских взаимоотношений, воспитания детей; аутотренинг – для волевого воздействияна вегетативные проявления; музыкотерапия и многое другое7.

     Характер питания может оказывать  влияние настрессовую реакцию, поэтому выработаны рекомендации по диетотерапии стрессовыхсостояний. Хорошо сбалансированное питание играет важную роль для сохранениякак физического, так и психического здоровья человека.

     (борьба с избыточным весом, сокращениепотребления сахара, насыщенных жиров и холестерина, ограничение потреблениясоли). Следует не пропускать утреннего завтрака и питаться в течение дняравномерно.

     Важную роль при лечении стрессовых состоянийиграет фармакологическое вмешательство, для эффективности которого очень важнозначение имеют взаимоотношения пациента и врача.

     Произвольная регуляция дыхания такжеиспользуется в качестве мероприятия, направленного на снижение чрезмерногостресса. Сознательный контроль дыхания, т.е. регуляция дыхательных движений,является, по всей вероятности, самым древним из известных методов борьбы сострессом.

     Клиническое применение поведенческих аутогенныхрелаксационных методик, также оказываюсь весьма полезным при лечениичрезмерного стресса и его проявлений.

     При лечении стрессовых состояний может бытьиспользована также и медитация – концентрация внимания на объекте,предназначенном для сосредоточения3.

     Среди эффективных способов лечения и управлениястрессом, возникающим в ходе профессиональной и других видов деятельностичеловека, хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка. Она является однимиз методов релаксации. При аутогенной тренировке обеспечивается полноесохранение самоконтроля, упражняется воля человека; при этом не исключаютсяпроявления инициативы и творческого подхода. Она позволяет не толькопредупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний,но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память,овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения. Аутотренингнаправлен на перестройку сознания человека. Лица, занимающиеся аутогеннойтренировкой, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешеннымив течении всего дня, в нужное время засыпать, управлять своим настроением.

     Гипноз также может быть использован дляпрофилактики и лечения чрезмерного психофизиологического стрессовоговозбуждения. В состоянии гипноза у человека уменьшается периферическая сфераосознания. Гипноз можно использовать для индуцирования состояния глубокойрелаксации; далее для избегания стрессов и наконец, для того, чтобы помочьбольному развить уверенность в себе. Гипноз может быть использован пациентомдля того, чтобы купировать стрессовые состояние.

     Одним изсамых эффективных средств укрепления здоровья и повышения способностейорганизма противостоять воздействию стрессорных раздражителей являетсяиспользование физических упражнений, т.е. «выбивание» психического стрессафизическим. Физические упражнения и спорт являются наилучшим способомпредотвращения отрицательных последствий стресса

                                                                           

Схема«Механизм действия стресса на организм человека»

/>Психогенные воздействия />Кора головного мозга Гипоталамус

/>/>

Продолговатый мозг Гипофиз

/>/>

/>/>Спинной мозг

Эндокринные железы

Внутренние органы:

Сердце, желудок, легкие, печень, кожа, сосуды и т.д.

Оптимальный способ избавления отзатянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия,помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимостьконфликта, например, поискать оправдания; во-вторых, переключиться наинтересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешениюконфликта или хотя бы к снижению его значимости.

Когда человек выговорится, еговозбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить емучто-либо, успокоить, направить его. Потребность разрядить эмоциональную напряженностьв движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рветчто-то. Для того, чтобы быстрее нормализовать свое состояние посленеприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку.

Важный способ снятия психическогонапряжения – это активизация чувства юмора. Суть чувства юмора не в том, чтобывидеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы восприниматькак комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись кчему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания,суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падениютревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация)и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех такмогущественен, что его называют даже «стационарным бегом трусцой».

Рассмотрим возможные   способы борьбы сострессом:

·    релаксацию;

·    концентрацию;

·    ауторегуляцию дыхания.

 

 Автоматическая реакция тревоги состоитиз трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):

— импульс;

— стресс;

— адаптация.

Иными словами, если наступает стресс, товскоре стрессовое состояние идет на убыль — человек так или иначеуспокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), товозможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Следовательно, если человек хочетнаправить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс ондолжен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защитычеловек  в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым онможет помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (еслистрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самымпсихосоматические нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервнойсистемы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения,позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечноенапряжение.

 Такчто же такое релаксация?

Релаксация — это метод, с помощьюкоторого можно частично или полностью избавляться от физического илипсихического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, посколькуовладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования идаже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е.каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваиватьзаранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоятьраздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационныеупражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятнымивпечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

 Большинствоиз нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, чтовоспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько этовредно. Следует четко уяснить, что, освоив релаксацию, можно научиться этонапряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле,по своему желанию.

Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастикижелательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражненийявляется полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказываетположительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическаяауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты». Этоозначает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающиммиром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожностьи не переусердствовать с отрешением от мира.

Схема «Виды стресса»

 

 

/> 

 


/> /> /> /> /> /> /> <td/> />
/> <td/>

Внутренние

ресурсы

   

 

/> /> /> /> /> /> <td/> /> />
 

 

/> 



           Во внутреннем квадрате обозначена самая суть нашего существования, которуюназывают «Я сила», «умственная сила», психическая энергия,или внутренние ресурсы. Это то, что позволяет индивиду преодолевать кризисыжизни, что определяет интенсивность сопротивления стрессу. Снижение ресурсаспособствует повышению уязвимости к разным, связанным со стрессом,расстройствам, таким как тревога, страх, отчаяние, депрессия.

            Следующая область – внутриличностныйстресс. Большинство наших требований к внешнему миру и его воздействия на нассвязаны с этим видом стресса. Эта область является как бы центробежной силой,которая оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Если мы не находимся в миресами с собой, то наше внутреннее смятение, переживание проявляется в негативномотношении, воздействиях на внешний мир и нарушает межличностные взаимосвязи. Вэту категорию стресса входят такие события, как несбывшиеся ожидания,нереализованные потребности, бессмысленность и бесцельность поступков,болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий и т.п.

            Областьмежличностного стресса взаимодействует с определенными областями жизни. Посколькукаждому человеку приходится постоянно решать разнообразные социальные вопросы всвоей деятельности, то взаимодействие с другими лицами и его оценка оказываютсущественное влияние на наше восприятие, переживание, отношение к событиям иявляются проблемами отношений между людьми.

             Личностный стресс имеет отношение к тому, что делаетиндивид и что происходит с ним, когда он не выполняет, нарушает определенныепредписанные социальные роли, такие как роль родителя, мужа, служащего и т. п.Он проявляется в связи с такими явлениями как нарушение здоровья, плохиепривычки, сексуальные трудности, скука, старение, уход на пенсию.

            Семейный стресс включает все трудности поподдержанию семьи и отношений в ней – работа по дому, супружеские проблемы,конфликты между поколениями, жизнь с молодежью болезнь и смерть в семье,алкоголизм, развод и т. п.

            Рабочий стресс обычно связан с тяжелойрабочей нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевойнеопределенностью и ролевым конфликтом. Плохое обеспечение безопасности работы,несправедливые оценки труда, нарушение его организации может стать источникомстресса.

              Общественный стресс относится кпроблемам, которые испытывают, переживают большие группы людей, — например,экономический спад, бедность, банкротство, расовое напряжение и дискриминация.

            Экологический стресс обусловливаетсявоздействием экстремальных условий окружающей среды, ожиданием такоговоздействия или его последствий – загрязнение воздуха и воды, суровые погодныеусловия, недоброжелательные соседи, толкотня, высокий уровень шума и т. п.

            Финансовый стресс не требует разъяснений.Невозможность оплатить счета, не обеспечение расходов доходами, затруднения  вполучении долга, несоответствие уровня зарплаты результатам работы,возникновение дополнительных и финансово необеспеченных расходов, эти и другиеобстоятельства могут являться причиной стресса.

              Внутриличностный стресс заслуживаетдетального рассмотрения не только потому, что на него обращалось недостаточновнимания, но и в связи с тем, что он может проецироваться на различныежизненные события и влиять на особенности отношения к ним и поведение индивида.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

Заключение

Можно ли жить без стресса?

Нет, без стресса жить невозможно и дажевредно. Значительно труднее попытаться решить проблему: «Как жить в условияхстресса?» Однако стрессоры бывают разными: стрессор – друг, приносящий огромнуюпользу нашему здоровью, стимулирующий творческую деятельность; стрессор – откоторого можно легко отмахнуться и через час-другой попросту забыть иливспомнить с усмешкой и чувством некоторого неудовлетворения. Но встречается (изначительно чаще, чем нам бы хотелось) стрессор – враг, наносящий  страшныеудары по самым жизненно важным органам.

Стресс дезорганизует деятельностьчеловека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если оничасты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическоесостояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные«фактора риска» при проявлении и обострении таких заболеваний, каксердечно-сосудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающиестресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи илиже биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого изнас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастныеслучаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют ещеситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений,определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства ит.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

В этой связи человеку необходимы хорошиеадаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненныеситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Эти адаптационныеспособности мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различныхупражнений.

Список используемой литературы

 

1.         Столяренко. Основы психологии,1998.

2.         Стресс жизни: Сборник./Составители: Л. М. Попова, И. В. Соколов. (О. Грегор. Как противостоятьстрессу. Г. Селье. Стресс без болезней. — Спб, ТОО «Лейла», 1994-384 с.

3.         Бодров В.А. Информационный стресс.– М., 2000. – 352с.

4.         Коган Б. М. Стресс и адаптация.М.: Знание, 1980 № 10.

5.    Общая психология: Учебноепособие для студентов пед. институтов. Богословский В.В., Стеканов А.Д.,Виноградова и др. – 3-е изд. перераб. и доп. – М.: Просвещение 1981 – 383с.,стр. 309, 310.

6.    Бенджамин Колодзин. Каквыжить после психической травмы. Перевод с английского Савельевой. стр. 15, 42.

7.    Кижаев-Смык Л.А. Психологиястресса: Издат. «Наука». Москва 1983, стр. 114, 184, 272.

еще рефераты
Еще работы по риторике