Реферат: Стресс и его особенности

Стресс и его особенности

Содержание

Введение

Как выявить стресс?

Физические сигналы

Психологические сигналы

Изменение поведения

Что провоцирует стресс?

Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Онимогут быть приятными или нет. Мы на них реагируем в зависимости от нашихпотребностей и от знания ситуации. В тех случаях, информации достаточно, мыспособны реагировать спокойно. Напротив, недостаток нужных сведений заставляетнас волноваться. Но иногда человек должен быть готов к событию слишкомнеожиданному и важному для него, о котором он ничего или почти ничего не знает.В этом случае реакция организма может усилиться до такой степени, что возникнутсерьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогдаобычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человекпогружается в стрессовое состояние.

Состояние стресса можно определить как возникновениенеобходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям.Следовательно, брак, развод, повторный брак можно квалифицировать какстрессовые ситуации. То же самое можно сказать и о перелете в другой временнойпояс, теннисном матче, карточной игре, повышении или понижении на службе илипотере работы. Естественно, что одни из стрессов могут иметь эмоциональноположительную окраску, а другие — эмоционально отрицательную. Далеко не все изних опасны для здоровья, не все ведут к депрессии.

Основные различия между эмоционально положительным иотрицательным стрессами могут быть сформулированы следующим образом.

1. Собственный выбор. Если ситуация выбрана лично Вами,определена, и необходимо только собрать все силы в кулак и разрешить проблему,то Ваши чувства можно назвать скорее «стимуляцией», нежели стрессом. Стрессвозникает в том случае, когда задача поставлена не Вами, а ситуация навязанаизвне.

2. Собственный контроль. Стресс может возникнуть и в томслучае, когда Вы не в состоянии контролировать ситуацию и вынуждены оставатьсяв роли пассивного наблюдателя. Если приходится контролировать ситуацию, котораяВам не по душе и навязана Вам силой (начальником, бандитами, бюрократами,налоговой инспекцией, Вашими детьми и их приятелями), то стресс увеличиваетсяво много раз.

3. Предвидение и предупреждение последствий. Очень трудноприспособиться к новой ситуации и найти из нее выход, даже если последствиязаранее предсказуемы. Но гораздо труднее адаптироваться к новым условиям, еслипоследующие события предвидеть нельзя. Первая ситуация может Вам до смертинадоесть, а вторая — привести к стрессу, последствия которого могут оказатьсядля Вас фатальными.

Людям среднего и пожилого возраста труднее справиться сострессовой ситуацией и выйти из нее без тяжелых последствий.

Вы не можете управлять стрессом, поскольку это не в Вашейвласти. Но обратите внимание на его ранние сигналы — ведь чем раньше Вы ихобнаружите, тем легче будет справиться с причинами и последствиями назревающегов организме сбоя. Без сомнения, стараясь разобраться в себе, Вы сможетекачественно изменить свою жизнь, а серьезное отношение к ранним сигналамгрозящей опасности поможет правильно выбрать путь, способствующий сохранениюздоровья и долголетия.

Вы чувствуете, что изменилось Ваше физическое состояние.

Головная боль,

боли в позвоночнике,

изжога,

боли в грудной клетке,

тошнота,

прерывистое и неглубокое дыхание,

головокружение,

аллергические реакции,

высокое давление,

мышечный спазм.

Это сигналы, которые подает Вам Ваш уставший отперенапряжения организм, их важно вовремя заметить. Тогда Вы легче с нимисправитесь.

Депрессия

Обычно депрессия дает о себе знать появлением раздражительности.В стрессовой ситуации мужчина чувствует, что теряет контроль над некоторымиаспектами своей жизни. Симптомы ухудшения физического состояния организма иизменения поведения могут усиливаться во много раз.

Дезорганизованность

Стресс поглощает внимание и сводит до минимума способностьконцентрировать свое внимание. Результатом этого могут быть неряшливость,рассеянность или принятие ошибочных решений.

Оборонительная позиция

Появление такого сигнала отражает неадекватное требованиемужчины к себе «быть мужчиной». Он не должен быть слабым, поддаватьсявлиянию стресса. Иногда такая позиция — не более чем игра на публику, а иногда- убеждение, которое приводит к заниженной самооценке и самобичеванию. Многиемужчины стараются не поддаваться надвигающемуся стрессу. В самых простыхситуациях они становятся деспотичными, любое несогласие принимают как попыткуунизить их достоинство и поколебать авторитет.

Несамостоятельность

Некоторые мужчины, оказываясь в стрессовом состоянии,утрачивают способность к выполнению своих функций. Начинается процессдеградации: они хотели бы остаться прежними — уверенными в себе идееспособными, поэтому боятся осознать появление этого сигнала, а еще большеопасаются, что их несамостоятельность заметят окружающие. Чувство вины толькоусиливает стресс.

Потеря деловых качеств

Трудности с принятием решения и выполнением задуманного. Стрессобычно означает потерю контроля, ограничение выбора. В таких условиях оченьтрудно принять решение, даже самое простое, а главное — его исполнить.

Кроме физических и психологических проблем, которые создаетстресс, мужчина должен знать и об изменениях поведения и психики, вызванныхэмоциональными перегрузками.

Грубость мужчин в общении со своими близкими. Проще говоря,мужчина начинает «срывать зло» на своих домашних.

Замкнутость. Мужчины в состоянии стресса становятсяугрюмыми, мрачными и молчаливыми.

Мужчины в состоянии повышенной возбудимости и нервозностиначинают много есть. Хотя сами они склонны объяснять избыток своего веса ленью,нерегулярными занятиями спортом, необходимостью деловых обедов и ужинов, атакже хорошими кулинарными способностями жены.

Взаимосвязь стресса и злоупотребления спиртными напиткамиобъясняется теми же причинами, что и склонность к перееданию.

Наиболее быстрой реакцией курящих мужчин на проявлениестресса является неосознанное курение. К тому моменту, когда мужчина понимает,что стресс наступил, количество выкуриваемых за день сигарет может удвоиться.

Принудительный секс как попытка освобождения от напряжения.Секс становится только способом освобождения от давления стресса. Мужчинадолжен знать, что в подобном состоянии его поведение становится воинственным,едва ли не оскорбительным для женщины.

Более характерным сигналом, как сообщают врачи, являетсяпотеря интереса к сексуальной жизни.

«Хроническая» усталость — симптом, характерный недля всех мужчин, но если он есть, то обычно возглавляет список сигналов раннегопредупреждения.

Для некоторых мужчин характерен симптом «трудоголизма»(чрезмерного увлечения работой): суматошная активность, напряженная работа — всеэто, по-видимому, отвлекает их от стресса, направляя избыток адреналина вдругое русло, и позволяет обеспечить контроль над локальной ситуацией посредиэмоционального хаоса.

Сомнамбулическое отключение от реального мира, похожее напсихическое заболевание, — в действительности обычная реакция организма настресс: уставший от эмоционального перенапряжения мужчина «засыпает находу».

Некоторые мужчины напоминают расстроенный рояль. Онислушают, но не слышат, смотрят, но не замечают, они становятся ужаснорассеянными.

Для окружающих более всего заметны такие психосоматическиесигналы, как постукивание пальцами рук по столу или ногами по полу, а такжедрожание коленок. Некоторые мужчины начинают поминутно поглаживать волосы,застегивать и расстегивать воротничок рубашки, крутить пуговицы на пиджаке (своемили собеседника) или прищелкивать ногтями.

Мимика — движение мышц лица — тоже может оказаться сигналомнадвигающегося стресса: мужчина начинает кусать губы, морщить нос или частосглатывать слюну. Спазм, похожий на тик, растягивает губы в усмешке. Мужчины,живущие в стрессовой ситуации, посмотрите на себя в зеркало. Ваше лицоподскажет Вам, что пора принимать меры!

Чрезмерная трата денег. Мотовством мужчина пытается «задобрить»судьбу или получить вещественные доказательства своих положительных качеств.

Если Вы отметили у себя хотя бы один из перечисленныхпризнаков или любую их комбинацию, значит, пришло время вмешаться в собственнуюжизнь — спокойно подумать, обсудить ситуацию (желательно с близким человеком),попытаться выяснить и устранить причины, вызвавшие Ваше психофизическоеперенапряжение.

Люди испытывают стресс и от ситуаций, которые объективно немогут быть признаны стрессовыми, — ситуаций, провоцирующих неосознанный стресс.Такой стресс может проявляться в различных формах.

ФОРМА 1: ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧНЫХ СИТУАЦИЙ

Конечно, серьезные события вызывают объективный стресс: рождениеребенка, уход на новую работу, смена квартиры, болезнь или развод. Но мелочи,которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свойразрушительный вклад: проиграла любимая футбольная команда, кафетерий перенеслитак далеко, что ходить туда во время обеденного перерыва стало неудобно. Иногдаэти небольшие неудобства предшествуют большим переменам, иногда онипересекаются с Вашими привычками, которые приятны Вам своим постоянством инадежностью.

ФОРМА 2: ТРУДНОСТИ В ОБЩЕНИИ

Многие мужчины принимают участие в деловых встречах, ходятна собрания и футбольные матчи, но большинство из них испытывают некотороебеспокойство перед возможными неожиданностями, подстерегающими их при встрече снезнакомыми людьми. Наиболее часто беспокоят мужчин:

необходимость выступать публично и отвечать на вопросыаудитории;

встречи с иностранцами;

необходимость присутствовать на официальных обедах;

первый день на новой работе;

разговоры с начальством и деловые беседы с партнерами.

Подобный неосознанный стресс проявляется в следующихсимптомах.

Вы допускаете негативные мысли о себе: «Я могувыглядеть глупо». Вы предполагаете, что Вас негативно оценивают окружающие:«Я всегда выгляжу глупо на таких мероприятиях, и каждый это понимает».Свои успехи склонны объяснять случайным стечением обстоятельств: «Да,прошлый раз мне повезло, а обычно я выгляжу дураком».

Если это Ваш случай, переключите свое внимание на делаокружающих Вас людей, а не на бесконечные попытки увидеть себя их глазами. Рассматривайтенеобходимость социальных контактов с точки зрения расширения Вашего кругозора — как профессионального, так и личностного. Очень скоро Вы обнаружите, чтоокружающие Вас люди ждут одобрения от Вас своих поступков, а не наоборот,больше внимания уделяют Вашим высказываниям, а не попыткам сделать из Васпосмешище.

ФОРМА 3: СТРАХ ПЕРЕД НЕУДАЧЕЙ

Большинство мужчин считают, что «необходимость успеха»важнее, чем «страх неудачи». Но их поведение может свидетельствоватьи о другом. Вспомните, сколько раз Вы, совершив ошибку, впадали в стресс,чувствуя на себе внимание окружающих. Ошибки — это не просто разочарование, нои стыд, к тому же под рукой всегда должны быть нужные объяснения. Вы всегдаторопитесь, чтобы в случае чего свалить все на нехватку времени? Вы всегда перегружаетесебя, чтобы иметь возможность сослаться на «уйму дел»? Вы избегаетепривлекательных женщин потому, что они могут ответить Вам отказом? Вы непретендуете на повышение по службе из опасения, что не пройдете по конкурсу? Выутверждаете, что лучше и не пытаться сделать что-то, чем пытаться, да несделать?

Если Вы замечали за собой попытки оправдаться подобнымобразом, то симптом Вашего стресса — страх перед неудачей. Осознайте этотстрах, а затем сосредоточьте свое внимание на том, чего Вы хотите достичь, а нена том, чего ждут от Вас окружающие. Попытайтесь упростить свое отношение ксамому себе, смотрите на себя своими глазами, исходя из собственных интересов.

ФОРМА 4: НЕВОЗМОЖНОСТЬ КОНТРОЛЯ ЗА ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМИ

И мужчины, и женщины, оказываясь в ситуации, которую немогут проконтролировать сами, ощущают беспокойство и дискомфорт, но мужчиныреагируют на это сильнее, поскольку считают необходимым (и могут, и привыкли) держатьпод контролем гораздо большее количество ситуаций, чем женщины. Поскольку реальнаяжизнь часто преподносит ситуации, которые невозможно контролировать, одно изправил управления стресс-синдромом — отказ от контроля, если борьба за негобессмысленна. Вспомните высказывание одной из героинь Э.М. Ремарка: «Зачемпечалиться о том, чего не можешь изменить?» Оцените свои возможностиизменить обстоятельства прежде, чем начнете раздражаться и повышать уровеньадреналина в крови. Еще лучше будет, если Вы подумаете, какую пользу Вам можетпринести эта ситуация до того, как Вы начнете пытаться ее изменить илиоткажетесь от участия.

ФОРМА 5: ДАВЛЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ

Ежедневно, при каждом удобном случае мужчины определяютсвои намерения и облекают их в такие слова: «Дав слово — держи»,«Я гну свою линию», «Я взвешиваю каждое свое слово», «Яделаю так, как считаю правильным», «Я никогда не меняю своего мнения»и т.п. Эти формулы характерны для мужчин всех возрастов и всехсоциально-экономических и образовательных уровней. Кажется, что мужской стресспроисходит не из-за боязни брать на себя ответственность, но из-за склонностимужчин оказывать давление на себя, стоит им принять обязательства. Если Выдействительно считаете, что Ваше слово — это обещание, а обещание — это,практически, клятва, то воздержитесь давать обещания, которые обеспечат Вам стресс.

ФОРМА 6: ПОВЫШЕННЫЙ САМОКОНТРОЛЬ

Это концентрация внимания на своих проблемах в тот самыймомент, когда Вы боитесь их проявления. Самонадзор — не только симптом стресса,но и его причина. Для того, чтобы избежать критических замечаний в адресродителей, близких родственников или детей, мужчина критикует себя, нанося себеэмоциональную травму и требуя от себя невозможного. Мужчины, постоянноозабоченные тем, какое впечатление они производят на окружающих, перестают бытьестественными, и настоящего контакта с ними не получается. Окружающиестановятся для них аудиторией, которой нужно управлять и которой нужнооказывать внимание. Если Вам знакомы подобные проблемы, примите к сведению, чтоуважение выступающего к себе всегда вызывает ответное уважение к немуслушателей. Кроме того, помните, что каждый из окружающих Вас людей тоже можетбыть обеспокоен тем, какое впечатление он производит на Вас.

ФОРМА 7: БОЯЗНЬ ВЛАСТИ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Страх перед ответственностью преследует мужчину постоянно. Ответственностьза свои эмоции, когда, кажется, все направлено на то, чтобы рассердить Вас испровоцировать проявление агрессии, — все вызывает такой стресс. Для того чтобыуспешно управлять стрессом, нужно запомнить одно главное правило: неперсонифицируйте ситуацию, не принимайте все слова, ухмылки, шутки или ядовитыезамечания на свой счет. Можно рассердиться, даже разгневаться, но неоскорбляться. Лучше подумайте о том, что могло заставить человека поступитьтак, а не иначе.

ФОРМА 8: ПРОБЛЕМЫ ОПЕКИ НАД ДЕТЬМИ

Замечено, что чем более самостоятельными становятся дети,тем менее отцы знают, как себя с ними вести. Как только дети вырастают,становятся финансово и психологически независимыми, контроль над нимипрактически пропадает. Потеря контроля повышает стресс. Для многих отцов этоассоциируется еще и с тем, что теперь они не могут защитить ребенка от реальнойжизни. Они чувствуют себя неприкаянными, поскольку роль отца, по их мнению,заключается в том, что он предоставляет своим чадам защиту и финансовуюподдержку. Один из возможных советов в данной ситуации — не пытайтесь быть«отцом на все случаи жизни». Постарайтесь остаться в глазах своегоребенка личностью. Попробуйте думать о детях как о независимых людях, которыхВы любите, но которые не являются Вашим отражением.

ФОРМА 9: БОЯЗНЬ ЖЕНСКОГО СТРЕССА

Большинство женщин заявляют, что пытаются скрыть свойстресс от мужей, отцов или друзей-мужчин. Женщину, которая живет в стрессовойситуации, нужно выслушать и поддержать; помогать ей, как правило, не надо. Необходимопопытаться понять ее точку зрения, взглянуть на ситуацию ее глазами, посколькуее стресс часто отличается от Вашего, мужского. Большинство же мужчин, чувствуяпрямую ответственность за любимую женщину, дают советы, пытаются вмешаться иливообще устранить ее от решения ее же проблем. Это вызывает у женщины ещебольший стресс — ее не поняли, а у мужчины провоцируется свой стресс — егосовет отвергли, в его помощи не нуждаются, он никому не нужен, он глуп ибеспомощен.

Наша жизнь — борьба задостижение поставленных целей и реализацию желаний. Мы постоянно находимся всостоянии напряженного ожидания успеха или неудачи, одобрения или осужденияокружающих. Даже, если неприятность, которую мы так опасаемся, и не произойдет,мысли о ее возможности требуют от нас колоссального напряжения, связанного сэмоциональными затратами. Таким образом, при всем нашем желании избежатьстрессов невозможно. Как много сил у нас отнимает подготовка к экзамену, страхпотерять работу.

Психологи доказали, что сегоднядля взрослых людей одним из самых травмирующих факторов является страх потерятьхорошее место работы. И само это ожидание является более затратным для психики,чем уже свершившийся факт. Чем неопределеннее слухи о возможном сокращении,реорганизации или закрытии предприятия, тем сильнее стресс. И хорошо еще, еслимы владеем полной информацией, это позволяет нам реагировать на данныйраздражитель спокойно, и, напротив, отсутствие таких сведений заставляетволноваться и вызывает негативные эмоции.

Кроме того, часто человеквынужден находиться в постоянной готовности, напряжении, решая не толькорабочие вопросы, но и стараясь произвести впечатление на любимого, пытаясьсоответствовать ожиданиям родителей. Организм вынужден все время мобилизоватьресурсы. Стресс — по сути результат переваривания коктейля из обычного рабочегонапряжения, повседневной суеты, проблем со здоровьем, взаимонепонимания в семьеи других наполняющих нашу жизнь стрессоров. Загрязнение окружающей среды,шумная обстановка, нежелание детей соответствовать нашим представлениям об иххарактере, потеря близких, постоянный поток сообщений агрессивнойнаправленности с телеэкрана, из газет и радио: войны, катастрофы, теракты,стихийные бедствия и прочие потрясающие нашу повседневность события — мало лифакторов, способных вызвать стресс? Стресс возникает тогда, когда, какговорится, ваши желания не совпадают с вашими возможностями и данная ситуацияне зависит от вашего решения. Или же, напротив, весь тяжелый грузответственности ложится на ваши плечи.

Что же такое стресс? Термин, впереводе с английского означающий давление, напряжение, очень точно отображаетсуть происходящего процесса. Итак, стресс — это ответ организма на различныеэкстремальные воздействия, так называемые стрессоры. Такие негативные факторымогут иметь не только психологическую природу (конфликт, проблемы на работе,капризы детей, ворчание родителей, постоянная нехватка денег, домашние хлопоты),но и физиологическую природу (всю зиму мы с нетерпением ожидаем первых весеннихсолнечных лучей, тепла, а как только солнышко разогревается по-настоящему,начинаем жаловаться на жару и пыль). И тот, и другой тип стрессоров вызываетодинаковые биохимические сдвиги в организме. Сейчас научно доказано, что всереакции организма на такие раздражители имеют химическую природу: определеннымижелезами выделяются гормоны (адреналин и норадреналин), под влиянием которыхизменяются многие показатели организма — кровяное давление, количествосердечных сокращений, состав крови. Эти вещества раздражают различные участкиголовного мозга, что вызывает те или иные эмоции.

Очевидно, что мы неодинаковореагируем на разные жизненные события. Ученые не оставляют попыток разделитьвсе стрессовые факторы на группы по степени тяжести их влияния на организм иприсвоить им условные баллы. Так, американские психологи предлагают такуютаблицу для определения тяжести некоторых стрессоров. На первых местах в этойшкале стоят смерть партнера, развод, потеря близких, тюремное заключение и, чтоинтересно, брак, беременность, примирение супругов после разрыва, появлениенового члена семьи. Гораздо меньшие баллы набирают такие события, как конфликтына работе, с тестем (свекром), тещей (свекровью), смена привычек и прочаямелочь, которой наполнена порой наша жизнь до отказа, с которыми принято связыватьстрессовое состояние. Из этого исследования очевидно, что причинами стрессабывают не только неприятности и горе, но и моменты, которые принято считатьсамыми счастливыми в жизни. Интересно, что эффект от воздействия стрессоровимеет свойство накапливаться, и когда-то наступает та самая «последняякапля», которая окончательно выбивает нас из колеи. Так что если в течениеодного года вы успели создать семью, родить ребенка и переехать на новуюквартиру, то у вас есть все шансы приблизиться к той критической отметке, закоторой начинается нервный срыв.

Согласно теории канадскогобиолога и врача Г. Селье, впервые предложившего этот термин, общая реакцияорганизма на стрессовую ситуацию происходит в три этапа:

Фаза тревоги. Наш обычный наборэмоций сменяется беспокойством и настороженностью. С этого собственно иначинается стрессовое состояние. На данном этапе организм готовится распознатьпроблему, копит ресурсы для ее решения. Это так называемая «предстартоваялихорадка».

На какое-то непродолжительноевремя он приспосабливается к постоянному наличию стрессора, продолжая черпатьсилы в своих резервах, попутно вырабатывая огромное количество адреналина. Этотак называемая фаза сопротивления, внешне характеризующаяся отсутствиемкаких-либо специфических симптомов развивающегося стресса, что делает еенезаметной для окружающих, а подчас и для самого человека. Можно сказать, наэтом этапе влияние стрессового фактора положительно, так как мобилизуетимеющиеся ресурсы организма.

Однако эти ресурсы небезграничны, когда-то кончаются силы бороться с проблемой, расходуются всересурсы и в итоге наступает фаза истощения, крайне опасная, приводящая кнервным срывам, а иногда даже к смерти.