Реферат: Стресс-убийца

План работы:

Введение. Что такое стресс? Как выявить стресс? Физиологическая реакция на стресс. Стадии стресса. Можно ли жить без стресса? Какие бывают стрессы? Стрессоры – факторы стресса. Влияние хронического стресса на здоровье. Борьба со стрессом. Заключение. Список использованной литературы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Онимогут быть приятными или нет. Мы на них реагируем в зависимости от нашихпотребностей и от знания ситуации. В тех случаях, где информации достаточно, мыспособны реагировать спокойно. Напротив, недостаток нужных сведений заставляетнас волноваться. Но иногда человек должен быть готов к событию слишкомнеожиданному и важному для него, о котором он ничего или почти ничего не знает.В этом случае реакция организма может усилиться до такой степени, что возникнутсерьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогдаобычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человекпогружается в стрессовое состояние.

Пятьдесят лет назад мало кто знал это слово. Использовалиего разве что  физики — для обозначения«внешней силы, приложенной к объекту и вызывающей его деформацию». У них ипозаимствовал этот термин канадский психолог и физиолог Ганс Селье, всю жизньисследовавший защитные реакции, возникающие у человека при действии внешних ивнутренних раздражителей. Впервые понятие «стресс» появилось в его труде 1956года «Thestressoflife» («Стресс внашей жизни») и, согласно теории Селье, обозначало психическое напряжение,возникающее у человека под давлением трудных условий — как в повседневнойжизни, так и в экстремальных ситуациях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЧТО ТАКОЕСТРЕСС?

 Состояние стресса можно определить как появлениенеобходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям.Следовательно, все серьезные события жизни вызывают стресс: рождение ребенка,уход на новую работу, смена квартиры, болезнь или развод. Кроме того, мелочи,которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свой вклад:проиграла любимая футбольная команда, закрылась приличная столовая, кафетерийперенесли так далеко, что ходить туда во время обеденного перерыва сталонеудобно...

Как выявить стресс?

Вы не можете управлять стрессом, поскольку это не в Вашей власти.Но обратите внимание на его ранние сигналы — ведь чем раньше Вы их обнаружите,тем легче будет справиться с причинами и последствиями назревающего в организмесбоя. Без сомнения, стараясь разобраться в себе, Вы сможете качественноизменить свою жизнь, а серьезное отношение к ранним сигналам грозящей опасностипоможет правильно выбрать путь, способствующий сохранению здоровья идолголетия.


                  Здесь перечисленысимптомы надвигающегося или уже существующего стресса. Внимательно обдумайтекаждый симптом. Если Вы действительно находитесь в стрессовом состоянии, Вы егонепременно распознаете.

В последнее время:

 1. Вы много кушаете;

 2. Вы мало кушаете;

 3. Вы курите больше;

 4. Вы чаще пьете спиртное;

 5. Вам трудно уснуть;

 6. Вы плохо спите;

 7. у Вас изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно; Вам ни на что не хватает времени);

 8. Вы становитесь раздражительным и беспокойным;

 9. Вы стали неуравновешенным;

 10. Вы стали циничным;

 11. Вы теряете чувство юмора;

 12.Вы теряете интерес к сексу;

 13. Вы становитесь рассеянным и забывчивым;

 14. Вы замыкаетесь и молчите;

 15. у Вас появляются ревность и подозрения;

 16. Вы начинаете заикаться, путать слова;

 17. у Вас появляется пессимизм;

 18. Вы часто повторяете одно и то же;

 19. Вы начинаете придираться к окружающим;

 20. Вы начинаете суетиться и нервничать;

 21. Вам трудно работать;

 22. у Вас сами собой сжимаются челюсти, кулаки,     напрягаются мышцы.

В последнее время Вы часто испытываете:

 ♦ головную боль;

 ♦ тошноту;

 ♦ изжогу;

 ♦ миалгию;

 ♦ повышение давления;

 ♦ сухость во рту, резь в глазах;

 ♦ дрожь и озноб;

 ♦ повышенную потливость;

 ♦ прерывистое и неглубокое дыхание.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯРЕАКЦИЯ НА СТРЕСС

Когда конфликтная ситуация требует быстрой реакциии немедленного ответа, в нашем организме срабатывают заложенные природойадаптивные механизмы. Биохимические реакции протекают в ускоренном темпе,повышая энергетический потенциал организма и позволяя реагировать на угрозу сутроенной силой. Надпочечники увеличивают выброс в кровь адреналина, которыйявляется общим быстродействующим стимулятором. Гипоталамус, «эмоциональныйцентр» мозга, передает сигнал гипофизу и коре надпочечников, котораяповышает синтез гормонов и выброс их в кровь. Гормоны изменяют водно-солевойбаланс крови, и в результате:

1.<span Times New Roman"">             

Увеличиваетсяартериальное давление;

2.<span Times New Roman"">             

Учащаетсяпульс;

3.<span Times New Roman"">             

Увеличиваетсякровоток в мышцах, одновременно снижается кровоток в таких органах, как ЖКТ,почки и т.д.;

4.<span Times New Roman"">             

Увеличиваетсяинтенсивность обмена в клетках;

5.<span Times New Roman"">             

В кровивозрастает содержание глюкозы;

6.<span Times New Roman"">             

Увеличиваетсягликолиз в печени и мышцах;

7.<span Times New Roman"">             

Увеличиваетсясила мышц;

8.<span Times New Roman"">             

Увеличиваетсяпсихическая активность;

9.<span Times New Roman"">             

Увеличиваетсяскорость свертывания крови;

10.<span Times New Roman"">              

Увеличиваетсячисло лейкоцитов в крови;

11.<span Times New Roman""> 

Дыхание становится частым и прерывистым.

В сумме этиэффекты позволяют человеку добиться большей физической активности, чем вобычных условиях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Стадии стресса

Ганс Селье выделил три фазы«общегосиндрома адаптации»:

1.<span Times New Roman"">         

реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;

2.<span Times New Roman"">         

фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодолениястрессовой ситуации;

3.<span Times New Roman"">         

фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются.

  Вфазе тревоги увеличивается приток адреналина в кровь, учащаетсясердцебиение, увеличивается количество сахара в крови, разогреваются мышцы,мобилизуются резервные силы организма и значительно повышаетсяработоспособность человека, сокращается щитовидная железа. Организмподготавливается к эффективной деятельности. Это имеет место, например, когдастресс вызван опасной ситуацией, Холодовым воздействием, воздержанием от приемапищи. В этих случаях стресс «будит» скрытые силы организма, «призывая коружию», увеличивая силу, скорость, гибкость движений, которые после ликвидациинапряжения, вызванного перегрузкой нервной системы, возвращаются кпервоначальным величинам.

   Фаза сопротивления — врожденная. Однако у человека эти формы реакции в ходе эволюции заторможеныи  организм часто не может эффективноиспользовать выделившуюся во время стресса энергию. Это приводит к истощениюнервной системы, к переутомлению, износу организма, стойкой патологии. При этомкроме нервной страдает опорно-двигательный аппарат, Мышцы напрягаются, икровоснабжение их возрастает. Сокращаются, например, мышцы спины с цельюподготовить тело к быстрому рывку с места. Если при этом не происходитдействия, а ситуация продолжает оставаться напряженной, то в крови повышаетсясодержание продуктов обмена веществ и человек испытывает боль. В этом случае впояснице.

   Современная цивилизация нередко создаетусловия, при которых можно отказаться от борьбы, вести себя пассивно, а этонаносит вред здоровью человека. Страдают сердце, кровеносные сосуды, желудок щитовиднаяжелеза и другие органы и системы тела. Но в этом случае мы констатируем наличиене стрессовой, а дистрессовой эмоции. Если опасность, угроза, обилие информацииили, наоборот, полное  ее отсутствиеоказывают отрицательное, демобилизующее действие на человека и его деятельностьдезорганизуется, он подвергается влиянию дистресса.

    Если же человек не капитулирует, непогружается в мир отрицательных переживаний, а активно борется, ищет путипреодоления возникающих трудностей, отрицательная эмоция не вредна.Расторможенность, энергичное противостояние трудностям, активная жизненнаяпозиция благоприятны и с социальной, и с медицинской точек  зрения.

   И, наконец, третья стадия стресса — истощение. Перенесенное возбуждение, мобилизация и активизация на короткийсрок всех сил организма, большой расход жизненной энергии требуют последующеговосстановления, при остром или часто повторяющемся стрессе организм некотороевремя не может восстановить необходимую для нормальной жизнедеятельностиэнергию и может развиться хронический стресс, вызывающий целую палитрузаболеваний.

 

 

 

 

 

Можно ли жить без стресса?

Наука утверждает– нельзя.Стрессы человекунужны.Без них человекстановится безынициативным. Стресс — это источник энергии, своеобразноетворчество.Ведь адаптироваться к новым условиям мы должны постоянно.  Ноесть правило — не дать стрессовому состоянию приобрести длительную непрерывнуюформу. Стресс должен носить эпизодический характер. Нужно уметь вовремяпереключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессомфункции к норме.
 Искоренить стресс невозможно, но в наших силахустроить собственную жизнь так, чтобы получать приятные стрессы и освободитьсяот неприятных. Да, бывают, оказывается, и приятные стрессы.

Какие бываютстрессы?

Наука делитстрессы на эмоционально положительный и эмоционально отрицательный.На бытовом языке, когда мы говорим «борьбасо стрессом», «последствия стресса», мы обычно имеем в видуэмоционально отрицательный тип стресса.
Также различаются кратковременный и долговременный стрессы. Онипо-разному отражаются на здоровье. Долговременный стресс несет более тяжелыепоследствия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СТРЕССОРЫ– ФАКТОРЫ СТРЕССА

В 1967 году  двое исследователей, Томас Холмс и РичардРейх, разработали шкалу жизненных стрессоров. Эта шкала называется «The social readjustment rating scale». Интереснозаметить, что вступление в брак оказывает более стрессорное воздействие начеловека, чем увольнение с работы.

Событие

Шкала

Событие

Шкала

·<span Times New Roman"">                                 

Смерть супруга

100

·<span Times New Roman"">                                 

Развод

73

·<span Times New Roman"">                                 

Раздел имущества

65

·<span Times New Roman"">                                 

Тюремное заключение

63

·<span Times New Roman"">                                 

Смерть близкого члена семьи

63

·<span Times New Roman"">                                 

Травма или болезнь

53

·<span Times New Roman"">                                 

Брак

50

·<span Times New Roman"">                                 

Увольнение с работы

47

·<span Times New Roman"">                                 

Примирение с супругом

45

·<span Times New Roman"">                                 

Пенсия или отставка

45

·<span Times New Roman"">                                 

Ухудшение здоровья члена семьи

44

·<span Times New Roman"">                                 

Беременность

40

·<span Times New Roman"">                                 

Трудности с сексом

39

·<span Times New Roman"">                                 

Появление нового члена семьи

39

·<span Times New Roman"">                                 

Перестановки на службе

39

·<span Times New Roman"">                                 

Изменение финансового положения

38

·<span Times New Roman"">                                 

Смерть друга

37

·<span Times New Roman"">                                 

Смена работы

36

·<span Times New Roman"">                                 

Смена должности на работе

35

·<span Times New Roman"">                                 

Долг выше 10 000 $

31

·<span Times New Roman"">                                 

Отдача собственности под залог

30

·<span Times New Roman"">                                 

Увеличение ответственности на работе

29

·<span Times New Roman"">                                 

Сын или дочь ушли из дому

29

·<span Times New Roman"">                                 

Неприятности с законом

29

·<span Times New Roman"">                                 

Значительные личные достижения

28

·<span Times New Roman"">                                 

Окончание школы

26

·<span Times New Roman"">                                 

Супруг начал или бросил работать

26

·<span Times New Roman"">                                 

Изменение условий жизни

25

·<span Times New Roman"">                                 

Проблемы с начальством

23

·<span Times New Roman"">                                 

Переезд

20

·<span Times New Roman"">                                 

Смена школы

20

·<span Times New Roman"">                                 

Смена личных привычек

20

·<span Times New Roman"">                                 

Смена развлечений

19

·<span Times New Roman"">                                 

Смена религии

19

·<span Times New Roman"">                                 

Изменение в сфере социальной активности

18

·<span Times New Roman"">                                 

Долг ниже 10 000 $

17

·<span Times New Roman"">                                 

Изменение продолжительности сна

16

·<span Times New Roman"">                                 

Изменение привычек в еде

15

·<span Times New Roman"">                                 

Изменение числа друзей дома

15

·<span Times New Roman"">                                 

Каникулы

13

·<span Times New Roman"">                                 

Рождество

12

·<span Times New Roman"">                                 

Незначительные нарушения закона

11

Если у Вас более 300 очков в год, то Вы примернона 80% рискуете серьезно заболеть или впасть в депрессию в следующем году.200-300 очков снижают этот риск до 50%, а если вы набрали менее 200 очков, ториск болезни или депрессии невелик.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВЛИЯНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА НАЗДОРОВЬЕ

Внастоящее время наблюдается рост числа заболеваний, вызванных стрессом. Научнодоказано влияние хронического, долговременного стресса на возникновение такихзаболеваний и состояний, как:

хроническая усталость; головные боли; нарушения сна (бессонница, сонливость и др.); боли в спине или шее; холодный пот; приступы раздражения; запоры или диарея (поносы); боли в грудной клетке; приступы головокружения; сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, гипотония, атеросклероз, сердечные приступы, сердечная недостаточность); астма; ревматоидный артрит; аллергия; резкое ухудшение состояния волос и ногтей;

15   кожные заболевания;

16.  изжога, язвенная болезнь и другие недуги органов пищеварения;

17.  онкозаболевания.

Если у вас имеются эти симптомы и заболевания, то,возможно, они не вызваны стрессом, но совершенно точно то, что стресс отягчаетих проявления. Уже по одной этой причине стоит, не откладывая, заняться своимпсихоэмоциональным состоянием.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БОРЬБА СОСТРЕССОМ

Так что же теперь делать? Заняться собой. Если Вывстревожены своим состоянием и не намерены пускать дело на самотек, пора братьситуацию в свои руки. И начинать нужно с самых простых методов.

Не позволяйте конфликтам затягиваться.Разрешайте конфликты и недоразумения как можно скорее.Если Ваше внимание сконцентрировано на обиде, Вам трудно выйти из стресса.Очень важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст Вамвозможность сохранить контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.
Постарйтесь осознать, что за эмоции Вы испытываете. Если это гнев или обида,скажите другому человеку: «Я зол» или «Я обижен». Такаячестность и, по большому счету, ответственность поведения зрелого человека,позволит избежать неприятных последствий некорректного выплескивания Вашихэмоций.
К сожалению, многие из нас привыкли облекать свою злость в обидные и жестокиеслова. Самым близким и любимым людям мы говорим: «Свет не видел такогоглупца, как ты, ты — тупица!» В действительности мы, конечно, так недумаем. Будет лучше, если Вы сразу объясните свое раздражение, а еще лучше иего причины, своим близким. Тогда не будет ненужных ссор и лишних обид.
Выражая свое недовольство, не обобщайте; говорите о конкретном случае, которыйпривел Вас в ярость. Если Ваша жена не погладила Вашу любимую рубашку, неунижайте ее обобщением, говоря, что она не следит за Вами вообще и за Вашейодеждой в частности. Испытывая желание поссориться, выразить негодование и гневне припоминайте прошлого, говорите только о той ситуации, которая в настоящиймомент Вас беспокоит.
В конечном итоге, если человек пытается объясниться с Вами, выслушайте его;если он приносит свои извинения, примите их. Когда Вы пытаетесь завершитьконфликт «чистой победой», настаивая на своем, это не избавляет Васот злости. Постарайтесь закончить неприятный инцидент как можно скорее.Обратите внимание: проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, Выне становитесь слабой стороной. Напротив: Вы берете себе роль невозмутимого исильного Слона, а Вашему недостаточно мудрому оппоненту достается роль Моськи.

Смейтесь! Улыбайтесь! Как можно чаще!Давно известно,что смех — лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса.Когда Вы смеетесь, отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение,появляется положительное ощущение перспективы. Это самое лучшее средство борьбыс болезнями, больницами, врачами и, прежде всего, с самим собой. В следующийраз, когда возникнут трудности, вспомните два подходящих анекдота, позовитедрузей, они будут рады посмеяться вместе с Вами.
В конце концов, если Вас что-то не устраивает, надо изменить либо ситуацию,либо свое отношение к ней. Во многих случаях, когда ситуация быстрому изменениюне поддается, Вы можете себе позволить просто осмеять ее. Умение увидетьсмешное или забавное в собственных трудностях — лучший способ изменения своегоотношения к проблеме. Известный датский карикатурист Херлуф Бидструп прославилсякак раз тем, что подмечал комичное буквально во всем, что он видел. Тренируйтев себе способности Бидструпа!

Надейтесь на лучшее.Если Выожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Из-за беспокойства инапряжения меняется Ваше поведение, Вы мысленно проиграли ситуацию инеосознанно несете ее образ перед собой. Такое «прогнозированиеситуации» вполне может являться причиной негативного самовосприятия. Выпредсказываете себе неудачу, Ваше поведение меняется, окружающие реагируют наэто соответствующим образом, и неприятность происходит. С большой уверенностьюможно сказать, что Вы сами виноваты во многих своих неудачах.
Попробуйте другое, позитивное восприятие мира, и Вы поможете себе снизить свойстресс. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое представление о себеи о своем месте в этом мире. Как бы не обстояли дела, радостное восприятие себяи своих перспектив существенно ближе к реальной жизни, чем пессимистическийподход.

Избегайте уединенияс проблемами. Не бойтесьобъявлять окружающим ни о том, что у вас есть проблемы, ни о том, в чем,собственно, они заключаются. Стоицизм, который необходим, например, в кресле узубного врача, совсем нежелателен при стрессах. Он лишает вас дружескойподдержки, возможности понять и принять другую точку зрения, истощает душевныеи физические силы, отрицает сочувствие и симпатии, чувство локтя своего друга.Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении: им легчевыстоять в трудных жизненных ситуациях. Причина это или следствие, носоциальная изоляция часто ведет к депрессии и даже суициду.

Занимайтесь спортом.Подберите себепартнера-соперника и вид спорта, который Вам нравится. Если Вы постояннопорываетесь доказывать свое превосходство, отдайте предпочтение индивидуальнымзанятиям. По крайней мере, часть упражнений должна ритмично повторяться. Какноворожденный младенец засыпает при спокойном равномерном укачивании, так и Вы,следуя ритмичным движениям, обретаете утерянные чувства контроля ибезопасности. Упражнения не должны выполняться бездумно. Некоторая концентрациявнимания на физических упражнениях приводит к ослаблению воздействия стресса.Фокусируясь на выполнении упражнений, Вы сужаете рамки своего мира до такихразмеров, которые совсем нетрудно держать под контролем.
Упражнения должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин, накапливающийсяпри стрессе, использовался целиком. Если физические нагрузки будутнедостаточными, избыток адреналина сделает Вас раздражительным и нервным.

Поддерживайте свои полезные привычки, мало того,«культивируйте» их. Если же у Вас таковых нет, не поленитесь завестикак можно скорее.
Позволяйте существовать в вашей жизни чему-то, что создает ощущениеразмеренности и постоянства. Например, старайтесь завтракать в одно и то жевремя — привычные бутерброды, чай или кофе помогут Вам почувствовать, что Выначали свой день так, как всегда, а это повышает ощущение стабильности, азначит и уверенности в себе. Образно говоря, Вы даете себе понять, что«встали с нужной ноги» и все идет по плану.
Установите Ваш рабочий стол так, чтобы случайно поднятый от бумаг взгляд почащеостанавливался на комнатных цветах или любимых книгах. Постарайтесь каждый деньнесколько минут смотреть на горизонт, это поможет Вам осознать, что мир вокругВас велик и большая его часть лежит вне Ваших проблем.

Некопите злобу и агрессию,выплескивайте накопившуюся негативную энергию; Позвольте себе реализоватьнакопившуюся негативную энергию. Если какое-нибудь обстоятельство вывело Вас изравновесия и Вам очень хочется «бить и крушить», не отказывайте себев этом! Просто подыщите приемлемую форму выражения Ваших эмоций. Вы можете, кпримеру, расколошматить дюжину старых бутылок о стену ближайшей котельной,разорвать в клочья старые журналы. При этом никто не мешает Вам представлять вмомент совершения яростных действий вместо неодушевленных предметов вполнеконкретного человека.
Очень эффективно сбросить негодование в адрес кого-то из Ваших знакомыхпозволяют «пластичные» игрушки (резиновые или плюшевые), легкоизменяющиеся под пальцами. Им Вы можете придать любую форму, их можно измять,швырнуть на пол… Представьте, что у Вас в руках, к примеру, лицо Вашегообидчика и делайте с ним все что хотите.
Использование ненормативной лексики, как показали исследования, позволяетизбавиться от существенной части негативной энергии. Если позволяютобстоятельства и у вас нет опасений оскорбить присутствующих, бранитесь,тренируйте мастерство сквернослова. Если Вы не можете себе этого позволить, ичувствуете, что «закипает кровь» выплесните эмоции с помощью "письма к черту". Опасатьсянечего  этих писем цензура не читает, даи Вашего обратного адреса на них нет.

Позвольтесебе побыть «маленьким ребенком».Не отказывайте себе в удовольствии поиграть, искренне позабыв осложностях и жизненных неурядицах. Радуйтесь мелочам так, словно вы еще беззаботны.Старайтесь получить максимальное количество положительных эмоций.
Если вы не помните, как это делается, откажитесь от сидения на диване послетрудного дня, чтения газеты или решения кроссвордов, поиграйте с вашими детьмии с домашними животными. Вы не будете сердиться на них за шум и гам, посколькубудете шуметь вместе с ними. В ближайший выходной позовите друзей и поиграйтевместе с ними в преферанс, лото — игры могут быть самыми разными.  

 Успокойтесь.С

еще рефераты
Еще работы по медицине