Реферат: Физические особенности человека и их развитие

Министерство образования Российской Федерации

Кемеровский государственныйпрофессионально-технический колледж

Реферат

Физические особенности человека и их развитие.

                                                                                             

Выполнил:

                                                                                              Студентгр. ПО(пр)221

                                                                                              ХайловК.Ю.

Кемерово 2003

Введение

Еще в античный период древнегреческий мыслитель, философ Платон отмечал:“Воину необходимо иметь силу, быстроту, мужество. Эти качества необходимо иметькаждому воину”. В работе “Армия” Ф. Энгельс характеризует солдат будущегообщества: “По силе, ловкости, интеллигентности они превзойдут тех солдат,которых может дать современное общество”. В наше время его взгляды являлисьодной из предпосылок научных исследований и последующей специальнойнаправленности физической подготовки войск с учетом конкретной воинскойспециальности.
Представление о физических качествах окончательно неупорядочено. Часть автороврассматривает их как свойства и способности человека, другие — как стороныдвигательной деятельности. Первое научное определение физическим качествам далП.Ф. Лесгафт, рассматривая их как причину движенияили его видоизменения. Сила — это способность производить механическую работу.Неутомимость — способность к длительному ее выполнению. Быстрота — способностьуправлять силой во времени. Ловкость — способность управлять ею в пространстве.
Для П.Ф. Лесгафта характерен физиолого-анатомическийподход: сила — мышцы туловища, выносливость — мышцы ног, ловкость — мышцы рук.Он полагал, что физические качества зависят от химического состава мышц.Современные исследования выделяют в мышцах белые и красные волокна. Белыеволокна способствуют проявлению скоростно-силовых параметров в активнойдвигательной деятельности, красные волокна — длительному выполнению работы.Так, у спринтеров мышцы ног содержат 75% белых волокон и 25% красных, а устайеров наблюдается прямо противоположная картина.
Автор первого учебника по ТМФВ для вузов профессор А.Д. Новиков трактовалфизические качества как выражение функциональной дееспособности организма кпсихофизическим напряжениям в процессе двигательной деятельности. Сила — способность к максимальным по величине напряжениям, быстрота — поинтенсивности, выносливость — по длительности; ловкость — способность кмаксимальным по сложности психофизическим напряжениям.
Известные советские физиологи доктора наук В.С.Фарфель,Н.А. Берштейн, А.Н.Крестовников исследовалифизические качества с разных позиций. В.С.Фарфельизучал качества по зонам мощности, т.е. по механизмам энергообеспечениядвижений:
— максимальная и субмаксимальная — анаэробныемеханизмы энергообеспечения;
— большая и умеренная — аэробный (кислородный) механизм энергообеспечения.
Н.А.Берштейн провел исследования и написал монографиюпо координационным способностям и построению движений. А.Н. Крестовников считалфизические качества формой проявления дееспособности функциональных системорганизма.
В литературе встречается и такое определение: физические качества — этоотдельные качественные стороны двигательной деятельности. Все вышеперечисленныеопределения верны, просто авторы акцентируют внимание в этих формулировках насвоей позиции. Исследования в области биохимии спорта и теории функциональныхсистем приводят к заключению, что физические качества — это формы проявленияфизической активности, связанной с энергетическим обеспечением движений.Специфика проявления физических качеств определяется характером физическойактивности и сос
тавом ведущих функциональных систем ее обеспечения.
На наш взгляд, отражает сущность и легко запоминается следующее определение: ф и з и ч е с к и е к а ч е с т ва — это функциональные свойства организма, обеспечивающие активную двигательнуюдеятельность. Физические качества, двигательные качества — равнозначныетермины. Если хотят обратить внимание на психические и физиологическиемеханизмы, то еще называют психомоторные качества.
Общие закономерности развития физических качеств:
1) развитие качеств происходит в процессе двигательной деятельности, требующейих проявления;
2) взаимосвязь качеств в процессе их развития;
3) постепенность и неравномерность развития качеств.
Развитие физических качеств происходит по фазам (этапам). На разных этапах эторазвитие происходит неодинаково. Так, на ранних этапах их воспитания (уначинающих спортсменов) развитие одного качества обусловливает и развитиедругих. На определенном этапе воспитания (как правило, увысококвалифицированных спортсменов) развитие одного качества может тормозитьразвитие других.
В возрастном аспекте развитие физических качеств отличается разновременностью (гетерохронностью). Скоростные качества достигают пикабиологического развития в 13-15 лет, а силовые — в 25-30 лет.Разнонаправленность в развитии отдельных качеств особенно значительна в периодполового созревания.
В школьном возрасте принято выделять периоды наиболее значительных возрастныхизменений в организме, в том числе и в развитии физических качеств. Эти периодыполучили название сенситивных (наиболее чувствительных). Целенаправленноевоспитание конкретных качеств в сенситивных периодах дает наибольший эффект,т.к. обеспечивает наиболее высокие темпы их прироста.
Любое физическое качество — это биологическое свойство и способностьиспользовать их в процессе активной деятельности. Следует также помнить, чтоуровень развития и проявления качеств в процессе активной двигательнойдеятельности определяется не только функциональными свойствами организма, но иего духовными качествами (волевыми усилиями).

Понятие о силе и силовых качествах.

<span Times New Roman",«serif»;mso-ansi-language: RU">Люди всегда стремились быть сильными и всегда уважали силу.

Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость.Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростнаясила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнениеили силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторенийсилового упражнения до крайней усталости.

Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанныйна развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимогоупражнения. для развития скоростной силы необходимо стремиться наращиватьскорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку.Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе,формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод «доотказа», заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полнойусталости мышц.

Чтобы развитьсилу, нужно:

1.<span Times New Roman"">     

2.<span Times New Roman"">     

3.<span Times New Roman"">     

<span Times New Roman",«serif»; mso-ansi-language:RU">Для быстрого роста силы необходимо постепенно, нонеуклонно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Силаособенно эффективно растет не от работы большой суммарной величины, а откратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений.Решающее  значение для формирования силыимеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышенияэффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовымиупражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц ипробуждающие  положительные эмоции –игры, плавание  и т.п.

Уровень силыхарактеризует определенное морфофункциональное состояние мышечной системы,обеспечивающей двигательную, корсетную, насосную и обменную функции.

Корсетная функция обеспечивает при определенном мышечном тонусе нормальнуюосанку, а также функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такиераспространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки, сколиозы, остеохондрозы. Корсетная функция животаиграет важную роль в функционировании печени, желудка, кишечника, почек,предупреждая такие заболевания как гастрит, колит, холецистит и др.недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен итромбофлебиту.

Недостаточное количество мышечных волокон, а значит, снижение обменныхпроцессов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу и другим неинфекционнымзаболеваниям.

Насосная функция мышц («мышечный насос») состоит в том, что сокращениелибо статическое напряжение мышц способствует передвижению венозной крови понаправлению к сердцу, что имеет большое значение при обеспечении общегокровотока и лимфотока. «Мышечный насос» развиваетсилу, превышающую работу сердечной мышцы и обеспечивает наполнение правогожелудочка необходимым количеством крови. Кроме того, он играет большую роль впередвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на процессывосстановления и удаления продуктов обмена. Недостаточная работа «мышечногонасоса» способствует развитию воспалительных процессов и образованию тромбов.

Таким образом нормальное состояние мышечной системы является важным ижизненно необходимым условием.

Уровеньсостояния мышечной системы отражается показателем мышечной силы.

Из этого следует, что для здоровья необходим определенный уровеньразвития мышц в целом и в каждой основной мышечной группе – мышцах спины,груди, брюшного пресса, ног, рук.

<span Times New Roman",«serif»; mso-ansi-language:RU">Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастнымпоказателям, так и  индивидуально.Поэтому не следует форсировать выход на должный уровень у детей 7-11 лет. Ввозрасте 12-15 лет наблюдается значительное увеличение силы и нормативы силы напорядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительная стабилизация,а в 30-39 лет – тенденция к снижению. При управляемом воспитании силыцелесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать егодо 40 лет.

Необходимо помнить, что между уровнем отдельных мышечных групп связь относительнослабая и поэтому нормативы силы должны быть комплексными и относительнопростыми при выполнении. Лучшие тесты – это упражнения с преодолением массысобственного тела, когда учитывается не абсолютная сила, а относительная, чтопозволяет сгладить разницу в абсолютной силе, обусловленную возрастно-половымии функциональными факторами.

Нормальныйуровень силы – необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональнойтрудоспособности.

Дальнейшее повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивостьк заболеваниям и рост профессиональной трудоспособности, где требуетсязначительная физическая сила.

<span Times New Roman",«serif»; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language: RU;mso-bidi-language:AR-SA">
Гибкость и методика ееразвития. Под гибкостью понимают способность к maxпо амплитуде движениям в суставах. Гибкость — морфофункциональное двигательноекачество. Она зависит:
— от строения суставов; — от эластичности мышц и связочного аппарата; — от механизмов нервной регуляции тонуса мышц.Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость — способность выполнять движения с большойамплитудой за счет собственных мышечных усилий. Пассивная гибкость — способность выполнять движения с большойамплитудой за счет действия внешних сил (партнера, тяжести). Величина пассивнойгибкости выше показателей активной гибкости.В последнее время получает распространение в спортивнойлитературе термин “специальная гибкость” — способность выполнять движения сбольшой амплитудой в суставах и направлениях, характерных для избраннойспортивной специализации. Под “общей гибкостью”, в таком случае, понимается гибкостьв наиболее крупных суставах и в различных направлениях.
Кроме перечисленных внутренних факторов на гибкость влияют и внешние факторы:возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка. Показателигибкости в младших и средних классах (в среднем) выше показателейстаршеклассников; наибольший прирост активной гибкости отмечается в среднихклассах.Половые различия определяют биологическую гибкость у девочекна 20-30% выше по сравнению с мальчиками. Лучше она сохраняется у женщин и впоследующей возрастной периодике.Время суток также влияет на гибкость, с возрастом это влияниеуменьшается. В утренние часы гибкость значительно снижена, лучшие показателигибкости отмечаются с 12 до 17 часов.Утомление оказывает существенное и двойственное влияние нагибкость. С одной стороны, к концу работы снижаются показатели силы мышц, врезультате чего активная гибкость уменьшается до 11%. С другой стороны,снижение возбуждения силы способствует восстановлению эластичности мышц,ограничивающих амплитуду движения. Тем самым повышается пассивная гибкость,подвижность увеличивается до 14%.
Неблагоприятные температурные условия (низкая температура) отрицательно влияютна все разновидности гибкости. Разогревание мышц в подготовительной частиучебно-тренировочного занятия перед выполнением основных упражнений повышаетподвижность в суставах.
Мерилом гибкости является амплитуда движений. Для получения точных данных обамплитуде движений используют методы световой регистрации: киносъемку,циклографию, рентгено-телевизионную съемку и др.Амплитуда движений измеряется в угловых градусах или в сантиметрах.

Средства и методы:Средством развития гибкости являются упражнения нарастягивания. Их делят на 2 группы: активные и пассивные. Активные упражнения:
— однофазные и пружинистые (сдвоенные, строенные) наклоны; — маховые и фиксированные; — статические упражнения (сохранение неподвижного положения с максимальнойамплитудой).Пассивные упражнения: поза сохраняется за счет внешних сил.Применяя их, достигают наибольших показателей гибкости. Для развития активнойгибкости эффективны упражнения на растягивание в динамическом режиме.
Общее методическое требование для развития гибкости — обязательный разогрев (допотоотделения) перед выполнением упражнений на растягивание.
Взаимное сопротивление мышц, окружающих суставы, имеет охранительный эффект.Именно поэтому воспитание гибкости должно с запасом обеспечивать требуемую махамплитуду движений и не стремиться к предельно возможной степени. В последнемслучае это ведет к травмированию (растяжениюсуставных связок, привычным вывихам суставов), нарушению правильной осанки.Мышцы малорастяжимы, поэтомуосновной метод выполнения упражнений на растягивание — повторный. Разовоевыполнение упражнений не эффективно. Многоразовые выполнения ведут ксуммированию следов упражнения и увеличение амплитуды становится заметным.Рекомендуется выполнять упражнения на растягивание сериями по 6-12 раз,увеличивая амплитуду движений от серии к серии. Между сериями целесообразновыполнять упражнения на расслабление.Серии упражнений выполняются в определеннойпоследовательности:
— для рук; — для туловища; — для ног.Более успешно происходит воспитание гибкости при ежедневныхзанятиях или 2 раза в день (в виде заданий на дом). Наиболее эффективнокомплексное применение упражнений на растягивание в следующем сочетании: 40%упражнений активного характера, 40% упражнений пассивного характера и 20% — статического. Упражнения на растягивание можно включать в любую часть занятий,особенно в интервалах между силовыми и скоростными упражнениями.
В младшем школьном возрасте преимущественно используются упражнения в активномдинамическом режиме, в среднем и старшем возрасте — все варианты. Причем, еслив младших и средних классах развивается гибкость (развивающий режим), то встарших классах стараются сохранить достигнутый уровень ее развития(поддерживающий режим). Наилучшие показатели гибкости в крупных звеньях теланаблюдаются в возрасте до 13-14 лет. Заканчивая рассмотрение развития физических качеств впроцессе физического воспитания, следует акцентировать внимание на взаимосвязиих развития в школьном возрасте. Так, развитие одного качества способствуетросту показателей других физических качеств. Именно эта взаимосвязьобусловливает необходимость комплексного подхода к воспитанию физическихкачеств у школьников.Значительные инволюционные изменения наступают в пожилом истарческом возрасте (в связи с изменением состава мышц и ухудшениемупруго-эластических свойств мышц и связок). Нужно противодействоватьрегрессивным изменениям путем использования специальных упражнений с тем, чтобыподдерживать гибкость на уровне, близком к ранее достигнутому.Выносливость.

Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, противостоянияутомлению. Выносливость решающим образом определяет успех в таких видах спорта,как лыжи, коньки, плавание, бег, велоспорт, гребля.

В спорте под словом «выносливость» подразумевается способность выполнятьинтенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные людипо-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются легко,кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуальной устойчивостичеловека к кислородной недостаточности.

Кислородная недостаточность возникает при значительной физической нагрузке.Не успевая получить из атмосферного воздуха необходимый кислород, организм спортсменавырабатывает энергию за счет анаэробных реакций, при этом образуется молочнаякислота. Для  восстановления нарушенногоравновесия и используется получаемый после финиша «кислородный долг». Ученыеустановили, что, чем выше кислородный долг после предельной работы, тем онобладает большими возможностями работать в бескислородныхусловиях.

Секрет выносливости – в направленной подготовке организма. Для развитияобщей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные повремени, выполняемые в равномерном темпе. С прогрессивным возрастанием нагрузкипо мере усиления подготовки.

В значительной мере выносливость зависит от деятельностисердечно-сосудистой, дыхательных систем, экономным расходованием энергии. Оназависит от запаса энергетического субстрата (мышечного гликогена). Запасыгликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляет около 1,4%, а успортсменов – 2,2%. В процессе тренировки на выносливость запасы гликогена значительноувеличиваются. С возрастом выносливость заметно повышается  на при этом следует учитывать не толькокалендарный, но и биологический возраст.

Чем выше уровень аэробных возможностей, то есть выносливость, тем лучшепоказатели артериального давления, холестеринового обмена, чувствительности кстрессам. При понижении выносливости повышается риск ишемических болезнейсердца, появления злокачественных новообразований.

Ловкость и методы ее воспитания.
Под ловкостью подразумевается способность человека к быстрому овладению новымидвижениями или к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии стребованиями внезапно изменившейся ситуации.
Воспитание ловкости связано с повышением способности к выполнению сложных покоординации движений, быстрому переключению от одних двигательных актов кдругим и с выработкой умения действовать наиболее целесообразно в соответствиис внезапно изменившимися условиями или задачами (т.е. способность быстро, точнои экономно решать сложную двигательную задачу).

Координирующие способности:

1) способность координировать движения при построении действия;
2) способность перестроить их для изменения параметров действия илипереключение на другое действие при изменении условий.
Ловкость характеризуется координацией и точностью движений. Координациядвижений — основной компонент ловкости: способность к одновременному ипоследовательному согласованному сочетанию движений. Она зависит от четкой исоразмерной работой мышц, в которой строго согласованы различные по силе ивремени мышечные напряжения.
Некоторые авторы определяют координацию движений по-разному, акцентируявнимание на одной из ее сторон. Н.А. Бернштейн, принимая во внимание внешнююсторону координации движений, определяет ее как преодоление избыточных ступенейсвободы движущегося органа, т.е. превращение его в управляемую систему. Звенотела движется по равнодействующей внутренних, внешних и реактивных сил.Центральная нервная система получает от проприорецепторов движущегося органаинформацию об отклонении его траектории от “надлежащей” и вносит соответствующиепоправки в эффекторный процесс. Данный принципкоординирования он назвал принципом сенсорной коррекции.
Ведущее место принадлежит ЦНС. Создание сложнейших координаций, необходимых дляосуществления трудных задач, происходит за счет высокой пластичности нервныхпроцессов, обусловливающих быстрое переключение с одних реакций на другие исоздание новых временных связей (Н.В. Зимкин, 1970).

Ловкость в значительной степени зависит от имеющегося двигательногоопыта. Владение разнообразными двигательными умениями и навыками положительносказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.Следовательно, ловкость можно считать проявлением дееспособности функциональныхсистем управления движением и распределения энергозатрат.

К основным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность ЦНС,богатство динамических стереотипов, степень развития систем, умение управлятьмышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающейобстановки. Все эти факторы тесно взаимосвязаны.
Ловкость может измеряться временем овладения или выполнения двигательногодействия (мин, с), координационной сложностью выполняемого действия (оценкаэлементов в гимнастике из 8,9 и 10 баллов), точностью выполняемого действия(слалом — количество сбитых флажков, акробатика — высота, группировка, градусыв поворотах, устойчивость в приземлении), результатом (прыжки в высоту сшестом-

м, см).

Средства развития ловкости.

Наиболее эффективным средством считают следующие упражнения:гимнастические, акробатические, легкоатлетические, спортивно-игровые,единоборства, горнолыжные. У акробатов и гимнастов высока точность движений, изависит она от уровня спортивной подготовленности. Эта зависимость проявляетсяв точности оценки пространственно-временных интервалов и дозирования мышечныхусилий. Гимнастические и акробатические упражнения развивают анализаторныесистемы, повышают вестибулярную устойчивость (особенно ТСО: лопинг,качели, батут, гимнастическое колесо), улучшают координационные возможностизанимающихся. Специально подобранные ОРУ на согласование и точность движенийособенно эффективны для воспитания координации движений рук.

Тройной прыжок, прыжки с шестом, в длину и высоту способствуют развитиюпрежде всего координации движений занимающихся. Наиболее эффективным идоступным средством воспитания ловкости у занимающихся являются подвижные испортивные игры. Они развивают координацию, точность и соразмерность движений,анализаторные системы. В спортивно-игровых упражнениях приобретаются навыкибыстрых и эффективных движений в неожиданно сложившейся ситуации.
Упражнения в единоборствах развивают ловкость. Бокс, борьба, фехтованиеразвивают точность и быстроту реакции. Они формируют такие тонкие ощущения, как“чувство дистанции”, “чувство времени”, расширяя тем самым двигательныевозможности человека. Варьирование тактических условий в спортивных играх иединоборствах способствует своевременной перестройке двигательной деятельности.
Скоростные спуски, слалом выполняются в непрерывно меняющихся условиях и такжеспособствуют развитию ловкости.

Методика воспитания ловкости.

Общими методическими требованиями в процессе обучения является “новизна”упражнений и постепенное повышение их координационной сложности. Для развитияловкости можно использовать любые новые упражнения или изученные упражнения сэлементами новизны. Это обучение новому должно осуществляться постоянно.Простое повторение изученных упражнений не ведет к развитию ловкости, адлительные перерывы приводят к потере способности обучаться (при длительных перерывахмастера спорта проигрывают I-разрядникам по времени освоения нового элемента).Автоматизация динамического стереотипа аналогична, в известной степени,скоростному барьеру и не способствует развитию ловкости.

Постепенное повышение координационной трудности упражнения можетзаключаться в повышении требований:

1) к точности движений;

2) к их взаимной согласованности;

3) к внезапности изменения обстановки.

Методические приемы, с помощью которых реализуются общие методическиеположения:

— выполнение I раз показанных комплексов ОРУ или несложных гимнастическихи акробатических элементов;

— выполнение упражнений оригинальным (необычным) способом (выполнениеподъема не силой, а махом; преодоление препятствий нетрадиционным способом);

— зеркальное выполнение упражнения (соскок в “чужую” сторону, метание илипрыжок “чужой” ногой или толчок “чужой” рукой);
— применение необычных исходных положений (прыжки или бег спиной вперед).Приемы необычных двигательных заданий развивают способность быстро обучатьсяновым движениям, т.е. “тренируют тренированность ЦНС”;

— изменение скорости или темпа движений;

— изменение пространственных границ (увеличение размеров препятствий иливысоты снаряда, уменьшение площадок для игры);
— введение дополнительных движений (опорный прыжок с последующим кувырком илиповоротом в воздухе);

— изменение последовательности выполняемых движений (элементов вкомбинации);
— комплексирование видов деятельности (ходьба и прыжки, бег и ловля);
— выполнение движений без зрительного анализатора.

Данные методические приемы повышают координационную сложность упражнений.Координация движений зависит от точности движений, устойчивости вестибулярногоаппарата, умения расслаблять мышцы.
Точность и соразмерность движений — это способность выполнять их в максимальномсоответствии с требуемой формой и содержанием. Они предполагают наличие нетолько точно согласованной мышечной деятельности, но и тонких кинестезических, зрительных ощущений и хорошей двигательнойпамяти. Соответствие пространственных параметров действия заданному эталонудостигается взаимосвязью пространственной, временной и динамической точностидвижений в различных двигательных действиях.

Воспитание точности обеспечивается систематическим развивающимвоздействием на восприятие и анализ пространственных условий, а одновременно ина управление пространственными параметрами движений.
Рекомендуемые методические приемы и подходы:

— ОРУ на точность движений по командам;

— разметка дистанции, постановка дополнительных ориентиров в прыжках илисоскоках;

— метание по цели (на указанное расстояние, в корзину, по мишени);

— прыжки и соскоки на точность приземления (0,5 х0,5 м);

— бег с различной величиной и частотой шага;

— сочетание контрастных заданий (метание на разные расстояния илипредметов разного веса на одно расстояние, удары по воротам с 10 и 20 м);
— улучшение пространственных дифференцировок путем перехода к близким заданиям;

— ограничение или временное исключение зрительного самоконтроля привыполнении двигательного действия.

Использование сенсорного метода срочной информации о параметрах движенийпозволяет спортсмену и тренеру сразу внести коррективы в движения, тем самымспособствуют развитию ловкости. Приборная коррекция дает точные количественныекоррективы: словесная коррекция тренера вносит обобщенные уточнения в движения(рано, поздно, меньше, больше и т.д.). Воспитанию способностей к точнойпространственной ориентировке способствует и самоконтроль спортсмена. Для этогоиспользуются наглядные ориентиры (рисунки, предметы, разметка инвентаря); ониуказывают направление и граничные точки амплитуды.
Способность сохранять равновесие в статических и динамических упражненияхявляется фактором, содействующим качественному выполнению упражнения и развитиюловкости. Для воспитания способности к поддержанию равновесия используютметодические приемы, затрудняющие сохранение равновесия:

-уменьшение опоры;

— использование высокой и качающейся опоры;

— увеличение времени сохранения позы;

— самостоятельная кратковременная потеря равновесия с последующим восстановлениемпозы;

— использование противодействия;

— временное исключение зрительного самоконтроля.

Другое направление – совершенствование функций вестибулярного

аппарата:

— круговые движения головой;

— вращение на стуле или в упоре присев;

— ускорения прямолинейные и угловые (серии кувырков, ТСО — качели и др.);
— парные и групповые упражнения в равновесии;

— прыжки с поворотом на определенное количество градусов.

Они особенно эффективны для детей и лиц с ослабленной функциейравновесия.
Умение управлять мышечным тонусом также влияет на проявление ловкости, т.к.любое движение есть результат напряжения и расслабления мышц. На этапеначального обучения наблюдается координационная мышечная напряженность, т.е.замедленный переход мышц от напряжения к расслаблению. Внешне движения скованы,неловки. Для устранения ее применяют:
— многократное выполнение упражнений в медленном темпе;
— снижение эмоционального возбуждения (устранение соревновательной обстановки идр.);

— контроль за мимикой лица (напряженность обычно и выражается в мимике,рекомендуется улыбаться);

— чередование напряжения и расслабления мышц (метод контрастных заданий).
Причиной координационной напряженности при выполнении освоенных упражненийможет быть стрессовая ситуация, повышенная ответственность, непривычныеусловия. Устранить ее можно, применяя приемы психической саморегуляции,выполняя упражнения в состоянии утомления.
Повышенная мышечная напряженность в состоянии покоя (тоническая напряженность)снижается при выполнении упражнений на расслабление в виде свободных движенийконечностями и туловищем в интервалы отдыха, упражнений на растягивание,приемами массажа, плаванием и сауной.
Особенности биологического развития ловкости у детей школьного возраста.
Наиболее благоприятные условия для развития и воспитания ловкости создаются вмладшем школьном возрасте, когда происходит наибольший прирост координационныхспособностей. Занятия целесообразно ориентировать на развитие пространственныхи силовых характеристик движений (умение различать длину и частоту шага,прыжка, дальность броска). Дети легко схватывают технику довольно координационно сложных упражнений. В младшем и среднемшкольном возрасте развивается способность поддерживать равновесие тела.
В среднем школьном возрасте необходимо совершенствовать пространственнуюориентировку, развивать ритмические способности. Точности движений и глазомерусодействует метание по цели, на разные расстояния, метание на указанноерасстояние разных предметов, корректировка положений рук в ОРУ. В период половогосозревания приостанавливается рост координационных способностей.

В старшем школьном возрасте ловкость и координационные способностипреимущественно развиваются при изменении условий выполнения изученныхупражнений.

Ловкость следует развивать в начале основной части занятий на “свежем”фоне ЦНС и четких мышечных ощущений.

Списоклитературы.

1.<span Times New Roman"">        

2.<span Times New Roman"">        

Жолдак В.И. методысовершенствования физического воспитания в ВУЗе. — М., 1983.

3.<span Times New Roman"">        

Жолдак В.И. методысовершенствования физического воспитания в ВУЗе. — М., 1983.

4.<span Times New Roman"">        

Вилеский М.Я. Основыпрофессиональной направленности студентов педагогических институтов. — М.,1980.

5.<span Times New Roman"">        

Динер В.Л. Теория и методикафизической культуры. — Краснодар, 2001

6.<span Times New Roman"">        

Владос, 1995.

7.<span Times New Roman"">        

Мильнер Е.Г. Формула жизни. — М.: ФиС, 1991.

8.<span Times New Roman"">        

Ю.Ф.Буйлина, Ю.Ф.Курамшина.- М.:Физкультура и спорт,1981



еще рефераты
Еще работы по физкультуре и спорту