Реферат: Закаливание
ЧТО ТАКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ?
Известный русский физиолог академик И.Р.Тарханов автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания писал: «К слову закаливание или закал в приложении к организму русская речь прибегает по анологии с явлением, набдюдемом на железе, стали при их закаливании, придающем им большую твёрд-ость или стойкость.»
Эта мысль была поддержана и известным русским педиатром, активным сторонником закаливания Г.Н. Сперанским, который считал, что понятие закалива-ния в медицинскую науку пришло из техники, где под ним подразумевается превращение относительно мя-гкого металла в более твёрдый, упругий и прочный. Так и по отношению к человеку, делает вывод учё- ный, под закаливанием подразумевается повышение сопротивляемости организма всем тем вредным влияниям, которым он подвергается.В определении, приводимом В.Далем в «Толковом словаре живого великорусского языка», даётся следующая трактовка закаливания применительно к человеку.В.Даль счи-тал, что закаливать человека-это значит «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».И последнее определение закаливания, так сказать, современное, взятое нами из III издания Большой медицинской энциклопедии: «Закаливание организма-система процедур, способствующая повы-шению сопротивляемости организма неблагоприят-ным воздействиям внешней среды, выработке услов-норефлекторных реакций терморегуляции с целью её совершенствования».
Любое же совершенствование, в том числе и совер-шенствование в мобилизации защитных сил организ-ма при действии на него неблагоприятных условий, достигается только путём длительной и системати-ческой тренировки.Закаливание есть своеобразная разновидность физической культуры, важнейшее зве-но в системе физического воспитания.Поэтому нель-зя не согласиться с трактовкой советского учёного В.В.Гориневского, который рассматривал закалива-ние как воспитание организма способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внеш-ним условиям.Любое же совершенствование это дли-тельная тренировка.Следовательно, закаливание-это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.
Ещё более определённо эту мысль выразил совет-ский физиолог А.А.Парфёнов, который рассматривает закаливание человека как чистый случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнять работу, связанную с повышени-ем стойкости его тканей по отношению к действию вредных влияний, при которых бы естественные фа-кторы внешней среды не вызывали в нём каких-либо нежелательных последствий.Или, как считают йоги, закаливание приводит к естественному слиянию ор-ганизма с природой.
Для закаливания используют естественные факто-ры природы-воздух, воду, солнце.Воздействие этих факторов не только необходимо для жизни.Они спо-бствуют видоизменять материальную организацию жизненных отправлений организма, а при определён-ных условиях могут вызвать нарушение различных функций, стать источником заболеваний.
Несмотря на неспецифический характер закалива-ния, возникающая на действие того или иного раздра-жителя быстрая целесообразная ответная реакция но-сит специфический характер.При этом функциональ-ные изменения приспособительного характера возни-кают только на раздражитель, который неоднократно дейсвовал на организм в качестве закаливающего фа-ктора.
Так, повторные воздействия холода вызывают фу-нкциональные сдвиги, проявляющиеся лишь при ох-лаждении организма, и не меняют его реакции на дей-ствие тепла.И наоборот, повышение устойчивости ор-ганизма к перегреванию не обеспечивает его от холо-дового воздействия.Это говорит о том, что нет обще-го закаливания: закаливание к теплу не обеспечивает закаливание к холоду.Правда, при действии различ-ных температурных раздражителей могут возникнуть сходные ответные реакции организма.
Однако, приспособление связано не с отдельно воз-никающими реакциями на тот или иной раздражи-тель, а предусматривает комплексные перестройки во всех функциональных системах организма, проявляю-щиеся в должной степени только в ответ на тот разд-ражитель, который ранее неоднократно действовал.
Повышение устойчивости возможно не только к одному, но и к нескольким факторам внешней среды. Но это может произойти лишь в том случае, отмечал советский физиолог М.Е.Маршак, если организм под-вергается систематически повторному действию име-нно данной комбинации раздражителей.
Применение закаливающих процедур направлено на совершенствование защитных приспосбительных реакций, способных преодолеть неблагоприятные фа-кторы внешней и внутренней среды на организм, с тем чтобы он мог быстро мобилизовать свои защит-ные резервы и тем самым противостоять опасным для здорвья влияниям. «Занятие физическими упражнениями и закаливание-факторы повышения иммунитета,-писал известный советский патофизио-лог И.В.Давыдовский,-которым в последние годы припысывают важную роль в предупреждении пре-ждевременного старения, атеросклероза и даже рако-вых заболеваний».Закаливание не лечит, а предупре-ждает болезнь, и в этом его важнейшая профилакти-ческая роль.Закалённый человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.Он менее восприимчив к различного рода заболеваниям: гриппу, катару верхних дыхатель-ных путей, пневмониям.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, то есть им могут за-ниматься люди буквально всех возрастов независимо от степени физического развития.
Закаливание повышает работоспособность и выно-сливость организма.Оно заключает в себе психотре-нировку и культуру волевых усилий, помогающих устоять в серьёзных испытаниях.Нельзя забывать ёще об одном важном значении закаливания: в про-цессе выработки устойчивости организма к воздей-ствию факторов внешней среды формируются такие черты характера, как настойчивость, целеустремлён-ность, воля к достижению поставленной цели.
Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдер-жанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение.Таким образом, закаливание можно рассматривать и как обширную систему мер воспитательного и гигиенического характера, напра-вленных на повышение устойчивости человека пере-носить без вреда для здоровья и работоспособности пребывание в неблагоприятных метеорологических условиях, а также мер по расширению его физиологи-ческих резервов.
Нельзя не сказать и о том важном значении, кото-рое придаётся в настоящее время закаливанию как фактору, обеспечивающему ускорение процесса ада-птации человека к новым климатогеографическим условиям различных зон нашей страны, в частности к климатическим условиям Крайнего Севера и Сибири. Так, по данным врача Г.С.Белобородова, системати-ческие занятия в секции зимнего плавания в Магада-не в течение пяти лет и более, помимо общего закали-вающего эффекта, выразившегося в снижении заболе-ваемости, ускоряют процессы адаптации человека к условиям Крайнего Севера, формируя в организме приезжего человека приспособительные реакции, ко-торые по форме и направленности приближаются к таковым у коренного населения.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ СУЩНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Итак, закаливание-это система специальной трени-ровки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых на-правлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реак-ций, в котором участвуют не отдельные органы, а оп-ределённым образом организованные и соподчинён-ные между собой функциональные системы, направ-ленные на поддержание температуры тела на постоя-нном уровне.
При самом незначительном температуры окружаю-щей среды в мозг поступают миллионы импульсов в секунду.Он начинает работать на более высоком уро-вне общего тонуса, становятся активнее его центры и включается «в работу» весь организм.
Информация, поступающая от рецептеров, обраба-тывается в центральной нервной системе и отсюда направляется к использованным органам-мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, пото-вым железам, в которых возникают различные функ-циональные сдвиги, обеспечивая приспособление организма к данным условиям внешней среды.
Любая функциональная система нашего организма, в том числе и функциональная система терморегуля-ции, в высшей степени пластична и обладает значите-льным запасом прочности, утверждал П.К.Анохин.Ес-ли человек сознательно приучает свой организм к де-йствию на него широкого диапозона по силе и интен-сивности факторов внешней среды, то это гарантиру-ет его от их вредного влияния и от внезапной насту-пающей при этом перестройки его регулирующих механизмов, что также может повлечь за собой неже-лательные последствия.
Во всех людях природой заложены одни и те же механизмы терморегуляции, но далеко не у всех они действуют одинаково эффективно и рационально.
Индивидуальные реакции на холод или тепло созда-ём мы сами.И очень часто мы, к сожалению, упускаем из виду тот очевидный факт, что и защитные силы ор-ганизма, и его адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспитанию и тренировке.
Здоровый человек отличается наличием в его орга-низме температурного баланса, который заключается в том что при любых внешних воздействиях темпера-тура тела остаётся на постоянном уровне или меняет-ся очень незначительно.Это достигается сбалансиро-ванным изменением в интенсивности процессов теп-лоотдачи и теплопродукции.Воздействие же экстри-мальных факторов(в данном случае экстремальных температур) вызывает в организме эмоциональный температурный стресс.
Закаливание помогает организму миновать подоб-ный эмоциональный стресс, переводя организм в сос-тояние уравновешенности.Именно тренировка и только тренировка с использованием любых методов закаливания совершенствуют работу аппарата термо-регуляции и расширяет возможности приспособле-ния организма к изменившимся температурным условиям.
У незакалённого организма даже непродолжитель-ное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела.В таком случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникает заболевание.
Закалённый человек отличается тем, что даже дли-тельное действие холода не нарушает его темпера-турного гомеостаза(постоянства температуры тела).У такого организма при охлаждении уменьшаются про-цессы отдачи тепла во внешнюю среду, и наоборот, возникают механизмы, способствующие его выработ-ке, повышается обмен веществ, что обеспечивает нор-мальное протекание физиологических и биохимичес-ких процессов в организме.
Физиологическая сущность закаливания заключа-ется, таким образом, в совершенствовании терморегу-лирующих механизмов.При этом достигается высо-кая слаженность процессов теплопродукции и тепло-отдачи, обеспечивающих адекватное приспособление целого организма к факторам среды обитания.
Закаливание-это прежде всего умелое использова-ние в принципе совершенных, созданных тысячелет-ней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма.Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в ну-жный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
В широком смысле слова это сознательная регуля-ция и перестройка терморегуляторной сиситемы организма, направленная на повышение потенциаль-ных возможностей человека противостоять действию неблагоприятных факторов внешней среды путём более быстрого и эффективного включения всех звеньев, входящих в функциональную систему термо-регуляции.В процессе закаливания совершенствуется координационная связь между отдельными функци-ональными системами организма, благодаря чему достигается наиболее совершенное его приспособле-ние к меняющимся условиям внешней среды.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
ЗАКАЛИВАНИЯ Закаливание, укрепление здоровья человека, соверше-нствуют не только его компенсаторные способности, но и физическую и умственную работоспособность. Не случайно многие крупнейшие учёные, деятели на-уки и искусства, писатели, художники регулярно и ак-тивно занимались закаливанием организма.
Закаливание можно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоро-вья только в том случае будет благотворно влиять на организм, если естественные факторы природы испо-льзуются правильно, если соблюдаются основные принципы закаливания, установленные многолетней практикой и подкреплённые научными исследовани-ями.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов: систематичность, постепен-ность, последовательность, учёт индивидуальных осо-бенностей человека и состояния его здоровья, а также комплексность в использовании закаливающих про-цедур. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР
Закаливание организма должно проводиться систе-матически изо дня в день и в течение всего года неза-висимо от погодных условий и без длительных пере-рывов.
Лучше всего если использование закаливающих процедур будет чётко закреплено в режиме дня.Тог-да у организма вырабатывается определённая стерео-типная реакция на применяемый раздражитель.
По данным М.Е.Маршака, изменения реакции орга-низма на холодовое воздействие, развиваются в резу-льтате повторного охлаждения, сохраняются и закре-пляются лишь при строгом режиме повторения охла-ждений.Если закалённый человек прекращает систе-матическое охлаждение организма, то возникшие в процессе закаливания функциональные и морфологи-ческие изменения постепенно сходят на нет.
Перерывы в закаливании снижают приобретённую организмом устойчивость к температурным воздейс-твиям.В этом случае не происходит быстрой адапта-ционной реакции.Так, проведение закаливающих про-цедур в течение двух-трёх месяцев, а затем их прекра-щение приводит к тому, что закалённость организма исчезает через три-четыре недели, а у детей ещё быст-рее(через пять-семь дней.
Закаливание в течение 2-3 лет не является индуль-генцией против простудных заболеваний на всю жиз-нь, считает кандидат биологических наук Ю.И.Чусов. Прекращение закаливания неизбежно влечёт за собой снижение ренее достигнутой устойчивости организ-ма к холоду.Поэтому закаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей жи-зни.Они принесут пользу, если будут проводиться не по принуждению, а станут составной частью каждо-дневной деятельности человека, его потребностью, как, например, приём пищи, сон.Только в этом можно ожидать желательный эффект от закаливания.
ПОСТЕПЕННОСТЬ УВЕЛЕЧЕ-НИЯ СИЛЫ РАЗДРАЖАЮЩЕ-ГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность дейст-вия закаливающий процедур будут наращиваться по-степенно.Впрочем, этот принцип определяется самой сущностью закаливания-постепенное приспособле-ние организма к различным температурным режи-мам.
Не следует начинать закаливание сразу же с обти-рания холодной водой или снегом или купания в про-руби, подражая «моржам».Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью.Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния орга-низма и характером его ответных реакций на приме-няемое воздействие.Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного тракта.Длительное переохлаждение тела, внезапные, слишком резкие пе-реходы от тепла к холоду, злоупотребление солнеч-ными лучами отрицательно сказываются на состоя-нии организма, особенно если он ещё не подготовлен к таким воздействиям.
В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определённая ответная реакция со стороны сердечно-сосудистой системы, дыхания и центральной нервной системы.По мере неоднократ-ного повторения этой процедуры реакции на неё ор-ганизма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта.Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ В ПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮ-ЩИХ ПРОЦЕДУР
Этот принцип не менее важен, чем постепенность из-менения силы раждражающего фактора.Необходима предварительная тренировка организма более щадя-щими процедурами, такими, как обтирание, ножные ванны, и уж затем обливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижения температуры воды.
Выбор схемы закаливания при пользовании возду-шными, водными или солнечными процедурами дол-жен зависить от индивидуальных особенностей чело-века, состояния его здоровья.При проведении закали-вания лучше всего придерживаться известного меди-цинского правила: слабые раздражители способству-ют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные сводят на нет.
УЧЁТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА И СОСТОЯНИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ
Закаливание оказывает весьма сильное воздейст-вие на организм, особенно на людей, впервые присту-пающих к нему.Поэтому, прежде чем приступать к приёму закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применить, чтобы пре-дупредить нежелательные последствия.
При любом виде закаливания необходимы самоко-нтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья организма.Особенно это важно иметь в виду при за-каливании детей и тех, кто страдает хроническими за-болеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной си-стем.
Врачебный контроль, проводимый в ходе закалива-ния, позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклоне-ния в здоровье, а также даст возможность врачу пла-нировать характер закаливания в дальнейшем.
Важным фактором оценки эффективности закали-вания является и самоконтроль.Он ни в коей мере не подменяет врачебного наблюдения, но служит цен-ным дополнением к нему.При самоконтроле закали-вающийся сознательно следит за своим самочувстви-ем и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур.Самоконтроль проводится с учётом следующих показателей, отражающих функ-циональное состояние организма: общее самочувст-вие, масса тела, пульс, аппетит, сон.
КОМПЛЕКСНОСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ ПРИРОДНЫХ
ФАКТОРОВ
К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, от-носятся воздух, вода и солнечное облучение.Выбор закаливающих процедур может быть различным и за-висит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.Рекомендовать какую-то конкретную процедуру здесь не представляется воз-можным.Надо исходить из возможностей.
И тем не менее наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих проце-дур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, которые ежедневно воздейсвуют на челове-ка.
Надо иметь в виду и то обстоятельство, что закали-вающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором че-ловек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.
Существенные санитарные нормы рекомендуют поддерживать в жилых помещениях в зимний пери-од такую температуру: в северных районах страны 21-22, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.
Существенные санитарные нормы рекомендуют поддерживать в жилых помещениях в зимний пери-од такую температуру: в северных районах страны 21-22 градуса, в областях ср.полосы 18-20 градусов.
В южных районах 17-18 градусов.Это обеспечивает состояние температурного комфорта, при котором до-стигается наиболее оптимальный уровень функцио-нирования организма человека.
В этой литературе мы затронули широкий круг во-просов, связанный с методикой закаливания.И пусть не смущает вас возраст, и вдохновляют те перспекти-вы, которые оно открывает перед вами.И тогда в результате систематического закаливания, как гово-рил выдающийся русский врач С.Г.Зыбыелин «насту-пят…природные россиянам свойства-крепость, сила, храбрость и мужество; чего всем любезным моим со-гражданам сердечно желаю»