Реферат: Соматическая гимнастика

<span Times New Roman",«serif»">Осанкачеловека.

Большое значение в жизнедеятельностичеловека имеет хорошая осан­ка- Скелет — каркас и опора всех мягких тканей иорганов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы,связки и мыш­цы распределяется неправильно, отчего страдает всяопорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении телавнутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматьсядругими орга­нами. Все это сказывается на самочувствии.

При правильной осанке голова и туловищерасположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены инаходятся на одном уровне, лопаткиприжаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегкавыпуклая, живот выступает незначи­тельно или слегка втянут, ноги разогнуты вколенях и тазобедренных суста­вах. Грудная клетка имеет цилиндрическую иликоническую форму. Муску­латура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые,смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения мышц, снебольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние сво­дыстоп не касаются пола.

<span Times New Roman",«serif»">

<span Times New Roman",«serif»">Нарушениеосанки.

<span Times New Roman",«serif»;font-weight: normal">Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядомфакторов:

1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанкаприводят к искривле­нию спины и переутомлению мышц и связок.

2. Стресс. Стресс способствует скованностимышц, в результате ко­торой повышается вероятность их травмирования,и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.

3. Гиподина.иия и плохая осанка. Сидячий образ жизниопасен — во-первых, слабые мышцы нев состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительноенахождение в сидячем положе­нии приводит к переутомлению спинной мускулатуры.

4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результа­тестрадают нервная система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общаяциркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.

Патологияосанки.

Неправильной или патологическойосанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положениетуловища и позво­ночника. Существуют ориентировочные плоскости для выявленияпатоло­гической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второгокрестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно опре­делитьлюбое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимноперпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая —    горизонтальная — делит тело на верхнюю инижнюю половины, вторая — вертикальная —делит его на симметричные правую илевую (сагитальная). Третья, тоже вертикальная,разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная). Ярко выраженнаяасимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником.Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологическиеизгибы в переднезаднем направлении — это шейный и поясничный лордозы (прогибвперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считаетсянезначительное откло­нение позвоночника в сторону развития мышц одной половинытела (ско­лиоз).

В основе развития патологическойосанки лежат неблагоприятные факторы:

отсутствие систематической тренировки;

слабое развитие мышечной системы;

привычка читать, писать, работать в неправильнойпозе;

различные травмы.

(Рефлекс травмы — это реакциячувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли).

Проявлением плохой осанки может бытьсутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоскаяспина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных измененийпозвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий,западающая грудина. При круглой спине плечи развер­нуты вперед-вниз,уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положе­ниивыдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегкавыпячен. Центр тяжести проходит сзади на уровне поясничного от­дела. Этокомпенсируется наклоном верхней части туловища вперед. Наи­более характернакруглая спина при астеническом строении тела. При круг-ловогнутойспине грудная клетка находится в положении выдоха, диафраг­ма сдавлена, мышцыживота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуетсясглаживанием всех физиологических изги­бов позвоночника и уменьшением угланаклона тела, уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функцияпозвоночника. При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника.В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что осо­бенно заметно при пальпации. Плечевойпояс смещен вперед, остистые от­ростки образуют сколиотическуюдугу, плечи и лопатки расположены асим­метрично.

Одна из форм патологии. Сколиоз.

Сколиозможет быть в верхней, средней и нижней части позвоночни­ка. Позвоночник выгнутвправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить поразмеру треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки итуловищем. При свободном состоянии против света на вогнутой стороне телатреугольник заметно уве­личен, а напротивоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.

Сколиозы различают по степеням: при первой степениискривление еще имеет функциональный характер, то есть обратимо. Принапряженном положении тела (по стойке «смирно») изгиб исчезает. Вэтой стадии искрив­ления сравнительно легко исправляются с помощью специальныхфизичес­ких упражнений и растяжек.

Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.

Третья степень является результатом более глубоких изменениймы­шечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции неподдается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположе­ние другихчастей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательногоаппарата, а главное — нарушают деятельность ды­хательной системы, что вконечном счете ухудшает кровообращение голов­ного мозга, снижает егоработоспособность и приводит в нервному пере­утомлению.

Соматическаягимнастика. Цели и задачи.

Соединения наших позвонков таковы,что движения в каждом из них в от­дельности довольно ограничены, а в суммевозможен большой диапазон движений позвоночника.

При постоянной тренировке позвоночник может достигатьудивитель­ной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепен­нотеряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позво­ночнике. Дляпрофилактики различных заболеваний позвоночника, укреп­ления его связочногоаппарата рекомендуется выполнять физические уп­ражнения с разнообразнымидвижениями позвоночника, а также упражне­ния, укрепляющие мышцы спины, так какони поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полез­ны упражнения нарастяжение [2].

Задачи соматической гимнастики:

1) нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и сило­вой выносливости этихмышц;

2) коррекция имеющихся дефектов осанки;

3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;

4) развитие и повышение качества двигательных навыков соответствен­но физиологическомууровню психомоторного развития;

5) повышение уровня физической работоспособности;

6) выработка правильного мысленногопредставления о нормальной осанке и создание хорошего закрепленного зрительногообраза.

Рефлексыдвигательной системы человека.

Наши сенсорно-моторные(чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы спомощью специальных мы­шечных рефлексов- Эти рефлексы вызывают привычноесокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Этимы­шечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов мыпросто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникаютскованность, боли и ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной,получила название «сенсорно-моторная амнезия», или потерячувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения про­исходят глубоков центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего существования.

Сенсорно — моторная амнезия.

Сенсорно-моторная амнезия можетвозникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Рефлексы, которые вызываютсенсорно-моторную амнезию, де­лятся на три группы, которые условно получилиназвания:

1) рефлекс «красного света»;

2) рефлекс «зеленого света»;

3) рефлекс «травмы».

Они являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии. Очень важно обратить внимание на следующие факторы:

1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но обычно они появляютсяпосле 30 лет;

2) сенсорно-моторная амнезия — этореакция адаптации нервной си­стемы;

3) сенсорно-моторная амнезия — это приобретенный, своего рода«заученный» реактивный процесс, значит, от нее можно избавиться, т.е. «отучиться».

Сенсорно-моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить.Предотвратить ее можно, используя два уникальных свойства сенсорно-моторнойсистемы человека: способность научиться тем движениям, кото­рые вы раньшеразучили, и способность вспомнить то, что забыто.

Сенсорно-моторная амнезия не может быть излечена ни с помощьюхирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов. Ееневозможно также распознать с помощью обычных медицинс­ких исследований. Этоособый вид патологических состояний, требующих не лечения, а специальногообучения физическим упражнениям.

Рефлекс «красного света»

Рефлекс«красного света» является реакцией на отрицательные стрес­сы. Этозащитная реакция на угрожающие ситуации.

Реакция ухода — это основнаянервно-мышечная реакция на стресс. Сюда относятся и смутные предчувствия, иреальные тревоги, и явные опас­ности.

Например, когда чувство тревогизаставляет шейные позвонки сги­баться, лицо перемещается вперед. Мышцы в нижнейчасти шеи (вокруг седьмого шейного позвонка) сильно растягиваются, чтобыподдержать эти соотношения. Чем чаще это происходит, тем сильнее развиваютсямышцы и жировая ткань вокруг седьмого шейного позвонка, образуя нечто вродегорба на этом уровне. То же самое происходит и с плечами, задняя поверх­ностькоторых соединяется с шеей с помощью трапециевидной мышцы.

Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи унас движутся вверх и вперед. Если человек беспокоится, то у нею обязательносокращаются мышцы плечевого пояса. Вот почему у людей, которые хро­ническибеспокоятся, часто отмечается болезненность в области шеи и плеч. Еслидостаточно часто в течение длительного времени человека охватыва­ют тревожныенастроения, то уже в молодом возрасте у него развивается сутулость. Такимобразом не «возраст» вызывает эти изменения, а отрица­тельныестрессы. Чем больше они выражены и чем дольше длятся, тем боль­ше проявляетсявоздействие рефлекса «красного света». Сутулость и повер­хностноедыхание обычно сочетаются. И то, и другое вызывается сокраще­нием брюшных мышц.Прямая мышца живота — это длинная мышца, кото­рая распологаетсямежду грудной клеткой и лобковой костью. Когда она сокращается, то верхняячасть грудной клетки движется вперед и книзу, а лобковая кость — вперед икверху. Сокращение брюшных мышц тянет вниз не только грудную клетку, но и всесодержимое брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Это значит,что когда диафрагма, располо­женная между грудной клеткой и брюшной полостью,сокращается во вре­мя вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной полости,то дыха­ние как бы прерывается. Такое действие диафрагмы, похожее на действиенасоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости, чтобы в легкиепоступал воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние орга­ны мешают этомудвижению вниз, то разрежение не создается, и появляет­ся недостаточностьдыхания. Сокращение брюшных мышц не только вы­зывает поверхностное дыхание, нои создает также и другие проблемы.

Привыкание — это простейшая форма обучения. Оно возникает бла­годаряпостоянному повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, топроисходит своего рода «обучение» на бессознательном уровне.Привыкание — это медленный непрерывный процесс адаптации, который постоянноразвивается в центральной нервной системе.

Рефлекс «красного света» действует на мускулатуру сголовы до ног, вызывая следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевыемыш­цы напрягаются, шея отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сги­баются,кулаки сжимаются, грудная клетка становится более плоской, мыш­цы живота идиафрагмы напрягаются, дыхание задерживается, сокращают­ся мышцы промежности ималые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопыповорачиваются внутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения,представляет собой основное чув­ство рефлекса «красного света» —страх.

Рефлекс «зеленого света»

В течениепервого года жизни человека совершается важное событие. Это«открытие» мышц спины. И в первый же момент этого события вклю­чаетсярефлекс «зеленого света».

Рефлекс «зеленого света» противоположен рефлексу«красного света». Оба они основаны на работе мышц и на функцииприспособления. При работе «красного света» сокращаются передниемышцы-сгибатели, наклоняя тело впе­ред. При работе «зеленого света»сокращаются задние мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину впротивоположном направлении. Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса«красного света» является защитной. Рефлекс «зеленогосвета» носит утверждающий характер. В его основе лежит действие. Он тожеявляется приспособительным. Рефлекс «красного света» нас заставляетостановиться. Рефлекс «зеленого света» побуждает нас идти. Обарефлекса одинаково необходимы для нашего чувства благополучия, оба они связанысо стрессом. Если рефлекс «красного света» соответствует отрицатель­номустрессу, то рефлекс «зеленого света» — положительному.

Рефлекс «зеленого света» действует на мускулатуру сголовы до ног, вызывая следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жева­тельныемышцы расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локтивыпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцыудлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание стано­вится более свободным, мышцыпромежности, включая сжиматели моче­испускательногоканала и заднего прохода, расслабляются, сокращение сред­них ягодичных мышцповорачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателейбедра вызывает переразгибание коленей, разгибание ивращение стоп. Обратная связь всех этих движений пред­ставляет собойсубъективное чувство, лежащее в основе рефлекса «зелено­го света» — чувства усилия.

Рефлекс «травмы»

Рефлекс «травмы» — этореакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли, этозащитный рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это иесть рефлекс «травмы». Реф­лексы «травмы» могут возникнутьв любой части тела — наверху или внизу, спереди или сзади, справа или слева.Они могут возникнуть на задней по­верхности тела, усиливая рефлекс«зеленого света». Травма действует на тело только с одной стороны — стой, где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело вэту сторону. Рефлекс «травмы»— широко распространенный защитныйрефлекс, такой же, как задержка ды­хания при рефлексе «красногосвета» или выгибание спины при рефлексе «зеленого света». Еслиповреждение произошло не в центре тела, то сокра­щение мышц при рефлексе«травмы» бупет наиболее явно определятьсяна од­ной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.

 Соматическиеупражнения.

Цельсоматических упражнений —расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневноевыполнение «кошачьих потягиваний».

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Выгните нижнюючасть спины, затем при­жмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается,и выдох, когда она опускается (10 раз).

Упражнение№2.

ИП — лежа на спине, руки под шею.Поднимайте голову, одновре­менно вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь висходное положение (10 раз).

Упражнение№3.

ИП —лежа на спине, руки за голову взамок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, тоже с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).

Упражнения для  разгибательных мышц спины.

Упражнение №1.

ИП — лежана спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайтенижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенноувеличивайте размах движений, плотнее прижимая коп­чик к полу.

Темп упражнений медленный.Повторить 20 раз.

Упражнение№2.

ИП — лежа на животе, правая рукавдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить натыльную сторону левой руки.

Поднимаем локоть, плечо (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову (10раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом (как будто хотите уви­детьпротивоположную пятку) (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).

Упражнение№3.

ИП — лежа на животе, левая кистьлежит на тыльной стороне пра­вой кисти. Положите голову на руки так, чтобыцентр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх,держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

Упражнение№4.

ИП — лежа на животе, как в 3-мупражнении:

а) вдох, поднимите вверх правуюногу; выдох — исходное положение;

б) то же, с другой стороны;

в) вдох, поднимите одновременноправую ногу и голову; выдох — исходное положение;

г) то же, с другой стороны;

д) вдох, поднимите обе ноги иголову; выдох — исходное положение.

Упражнение№5.

ИП — лежа на спине, руки подголову. Согните колени, стопы по­ставьте ближе к ягодицам.

Вдох, выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу,а поясница прогибается вверх).

Выдох, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно подни­майтеголову вместе с руками. Повторить 10 раз.

Упражнения для сгибательныхмышц живота.

Упражнение №1.

ИП — лежана спине. Ноги согнуты, левая рука налобковой кости, правая на правойполовине груди. Вдох, медленно поднимая нижнюю часть спины, тазпри этом опус­тить книзу. Выдох, плотно вдавливайте нижнюю часть спины в пол.Вернуться в исходное положение.

Упражнение№2.

ИП — то же, что и в 1 -мупражнении, но правая рука за головой.

Вдох, как и в 1-м упражнении.Выдох, сокращая мышцы живота, вдавливайте в пол нижнюю часть спины иодновременно поднимайте голову с помощью правой руки. Вер­нуться в исходноеположение.

То же с другой стороны.

Упражнение №3.

ИП — лежана спине. Левая рука за головой, правая рука держит левое колено. Вдох,прогнуть нижнюю часть спины. Выдох, одновременно поднимайте голову и локоть по направлению к левому колену,одновременно левое колено подтягивайте к левому локтю.

Упражнение№4.

ИП — лежана спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки за головой.

Вдох, выгибайте нижнюю часть спины.Выдох, прижимайте спину к полу, одновременно поднимая голову. Вернуться висходное положение. Повторить 10 раз.

Управление мышцами поясницы.

Упражнение №1.

ИП — лежа направом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бед­ра расположить под прямымуглом к туловищу), правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотноголову. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнение№2.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении.Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой, одновременно подни­маем левуюпятку (колено от колена не отрывать). Выдох, исходное положение. Повторить 10раз.

Упражнение№3.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении.Вдох, то же, что и в предыдущем упражнении, только колено двигает­ся к груди.

Повторить 10 раз. То же самое сдругой стороны.

Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №1.

ИП — сидя.Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижа­ты к полу. Подошва левойстопы упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит налевом плечевом суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и головувлево, од­новременно правой рукой давите на левое плечо, назад.

Повторить 10 раз. То же, в другуюсторону.

Упражнение№2.

ИП — как в первом упражнении,только правую руку положить на голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленнои осторожно подтя­нуть голову по направлению к правому плечу, а затем к левому.То же, в другую сторону.

Упражнение №3.

 ИП — сидя. Упражнение аналогично первому.Перебирая руками по полу, поворачиваемся максимально влево, снаружи до предела.Задер­жаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное положение. Тоже в другую сторону.

Развитие правильного представления о положении тела.

При сколиозе возникает наклонтуловища в какую-либо сторону, а так­же искривление позвоночника. Этоискривление вызывается мышцами по­звоночника и туловища, которые постоянносокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлять этимимышцами позволяет выпра­вить искривление позвоночника. Чтобы исправитьискаженное представле­ние о положении тела, проделайте следующее: встаньтеперед зеркалом с закрытыми глазами, наклонитесь вправо, а затем вернитесь ктому положе­нию, которое вам кажется вертикальным.

Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувстворавнове­сия, немедленно закройте их вновь. Попытайтесь исправить нарушениеравновесия, ощутив равновесие «в темноте». Если вы считаете, что этоуда­лось, то откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы равновесие наэтот раз? Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до техпор, пока вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройтеглаза и снова проверьте положение.

Если равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемывновь, пока не достигнете цели. В конце концов ваше тело станет полностьюприспособленным, и спо­собность управлять мышцами восстановится. Вашевнутреннее представ­ление о себе и внешнее отображение в зеркале совпадут.